Manage uneparalüüs

Kas oletekunagi kogenud halvatud unes just siis, kui teie teadvuse triivib alates on ärkvel olematuks?Sa võid tunda, et teie silmad ja kõrvad, ja mõned teised meeled on tõeliselt elus, kuid ülejäänud keha on täiesti võimelised liikuma.Halvimal juhul võite isegi tunda survet või raskustunne rindkeres.Mõned liiprid isegi teatas paranormaalseid kogemusi või hallutsinatsioonid.Sa ei taha minna läbi selle kogemuse.

Kahjuks see on ühine kogemus, et peaaegu iga inimene kogeb vähemalt korra oma elus.Kui on üks asi, mida saate teha, et hoida sagedust all valitsemisaeg on õppida juhtida unehalvatuse.

Uni on hädavajalik. See hoiab inimkehad võimalust end parandada.See on haven, et inimkehad otsima tõrjuma oksüdatiivse stressi tõttu vabad radikaalid.Kasvavate lastele, on aeg kasvu.Ole piisavalt magada või magamatus on oma ebaterve, isegi ohtlikke tagajärgi.Ometi, kui inimesed magavad ja kogemusi kohutav halvatus, uni muutub kohutava.

see ei ole midagi, et see põlvkond on just avastanud.

William Shakespeare tsiteerib seda une nähtus seadus 1, Scene 4 Romeo ja Julia: "See on eit, kui teenijad asuvad seljal, mis surub neid ja õpib neid esimesena kandma, muutes need naised häid vedu. "

Guy de Maupassant mainib seda oma romaanis Le Horla: ma magada - mõnda aega - kaks või kolm tundi - siis unistus - no - õudusunenägu haarab mind oma haardest, ma teanväga hästi, et ma olen pikali ja et ma olen unes. "

Seal on hea uudis - unehalvatuse saab hallata ja ravida. Seda saab teha kasutades erinevaid lähenemisi. Aga sa pead alustada teades teatud asjaolusid.

Nagu te pensionile pärast pikka päeva väljakutseid ja igapäevane rituaalid, siis ootame teie tuttav magamistuba ja pikali oma tuttavad voodis. Need valmistavad ette vajumast et dreamland, kus saab sõita ja elada välja oma fantaasiaid.Aga äärel une ja unistus, kui sa pole veel klammerdumine teadlik mõtteid, tunned oma lihaste halvatud( lihaste atoonia), tunned paanikat.Kes ei oleks?Kui sa veel ei tea, mida uneparalüüs on, see on see.

Te olete kogenud seda paar korda oma elus.Kas on põhjust muretseda?Kui see juhtub harva, ei pea te seda palju mõelnud.Aga kui see juhtub sagedusega, võib-olla see on aeg, kus saab näha oma arstiga, kuna see võib olla seotud mõned häired - narkolepsia, uneapnoe, migreen ja ärevushäired.Kuid sageli on see lihtsalt lihas- atoonia sisselaskmist ajal meelt on ikka "ärkvel".See on normaalne, kui magaja läbib faaside või etappide ärkvelolek ja uni enne magamaminekut või ärkamine.

lohutust mõttest, et magada halvatus ei ole tavaliselt seotud kaasuva psühhiaatrilise häire.Teadmine teeb magamiskoht rahulikum, mis on midagi, mida tuleb planeerimisel hallata unehalvatuse.

1. 1
   defineerimine "unehalvatuse" .

   See on une fenomeni, kus magaja tunneb ärkvel või teadvusel, kuid ei saa liikuda.Tavaliselt juhtub siis, kui magaja möödub etappide vahel teadliku ärkvelolek ja uni.Selle aja jooksul ülemineku, lihaste atoonia telerit kiiremini kui teie teadvuse triivib maha unemaale.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Feel sümptomid .

   liiprid, kes ärkas üles halvatud ja jube tunne seletamatu olemasolu paranormaalseid prowlers saab Häkellyttävä.Mõnedel juhtudel on niimoodi koos hirmutav olendid ja kohalolekut.Hypnogogia on termin, millega kirjeldatakse unehalvatuse koos hallutsinatsioonid.Teine sümptom on raskustunne või rõhk rindkere piirkonda ja sellest õhupuudus.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kes saab kogeda ?

   Uskuge või mitte, lapsed ja teismelised kogeda seda sagedamini.Võib-olla see on midagi pistmist oma väsinud, üliaktiivne organite meeleheitlikult otsib hingamist ja langemata kiiremini magama.Aktiivse meeles, et võitleb uimasust, aga meelt saab veel ärkvel.Statistika on see, et umbes 6 protsenti elanikkonnast kogemusi unehalvatuse vähemalt üks kord kogu oma elu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Tea vallandab .

   Kui see juhtub sagedamini ja see tõesti häirib teid, et ajakirja ta.See aitab teil näha, mida olete teinud enne magama ning sellele järgnenud halvatus magades.On inimesi, kes alistub unehalvatuse magamatus ja ebakorrapärane magamise.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Loe tüüpi .

   On kaks peamist tüüpi: Isoleeritud uneparalüüs( ISP) ja korduvad Isoleeritud uneparalüüs( RISP) ISP on palju vähem levinud ja on suuresti seotud sissetungijad ja incubus hallutsinatsioonid.Seevastu RISP on krooniline ja iga episoodi võib kesta tund või nii.Unehalvatuse võib tekkida, kui sul on uinumisega( hypnagogic või predormital unehalvatuse) või kui teil on ärkamine( hypnopompic või postdormital unehalvatuse).

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   magamiseks ja unistanud .

   Sleep on mitu tsüklit.Iga jaguneb mitte REM-uni ja kiire Eye Movement uni( REM).See on siis, kui olete äärel REM kui uneparalüüs on tavaliselt kogenud.See on aeg, mil aju on aktiivne, kuid keha lihaseid paralüüsitakse( lihaste atoonia).Unenäod tekivad just praegusel etapil magada.Unehalvatuse võib juhtuda ka pärast teadlikult ärkamine, kuid keha on ikka "magama".See on ajutine, kuigi kuna magada ei saa automaatselt Kustumatu pärast ärkamist.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Mida teha ajal unehalvatuse

1. 1
   Keskenduma väikesed liikumised.

   See on raske teha olulisi liigutusi une ajal halvatus.Keskenduvad liikumise abil kehaosad nagu sõrmede, varvaste või oma keelt.See võib areneda liikumise abil suurem kehaosad - käte ja käsivarte, jalgade ja jalad jms

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Püüa teha eye movement .

   Su silmad ei ole tavaliselt immobiliseeritud unehalvatuse.Saate ikka silmad lahti ja vaata ringi.Võite proovida ka liikuvad silmad kiiresti katkestada halvatus.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Relax hingates hästi .

   Võite küsida joogid ja need võetakse Pilates;nad saavad kindlasti kinnitada, et kontrollitud hingamine on suurepärane meetod, et saavutada lõõgastust.Kui tead, kuidas hingata korralikult, siis on hea võimalus hakata taas oma kontrolli oma lihaseid ajal unehalvatuse episood.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Imagine ise liigub .

   Võite tahtlikult esile kutsuda une-halvatuse seisundis.Seda tehakse mõned inimesed, kes tahavad teata, mida nimetatakse out-of-body kogemusi.Visualiseerida oma keha liigub kergesti võib olla meeldivam kogemus võrreldes magada halvatus või hypnogogia.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

See kõik algab elu tervislikku eluviisi.

1. 1
   loobute "Löhööjä elustiili" .

   On aeg saada välja, et diivanil viipas sa jõlkuma veidi kauem.Peatus on diivanil seotud, sest see võib aeglustada ainevahetust, sind rasva ja arendada palju ainevahetushäired seotud rasvumise.Lõpuks, siis võttes halvad unenäod ja magada halvatus.Pea alati meeles, süsteemid on kõik omavahel seotud.Sa ei pea minema usuliselt jõusaali.Lihtsalt liiguta - võtta trepid, jalutada oma maja või kontori rohkem või sattuda sport.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Vali mida ja kui palju sa sööd .

   Kõik paned suhu avaldab mõned mõju keha.Kui soovite magada ka tähele, mida võib häirida või aeglustada oma une nagu kofeiini, alkoholi ja liiga palju suhkrut.Ettevaatust liiga palju süüa töödeldud või kiire toit, mis kannavad tonni rasvad ja naatrium.Ebatervislik keha saab mõjutada teiste organite, süsteeme ja protsesse organismis.Neid saab ka hoida une või teile rahutu uni.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   "Hit koti" regulaarselt .

   On täheldatud, et uneparalüüs juhtub siis, kui magaja siseneb REM-une riigi vara.Tõenäosus, et seda kunagi juhtub on suurenenud magamatus ja energia puudus.Seega, saada piisavalt magada on oluline vähendada unehalvatuse episoode.Säilitamine regulaarselt ja tervisliku une muster on võti paneb see nähtus on lahe.Insomniacs tuleb treenida ise magama kergemini vältida kohutavat episoodi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   teie poolel .

   Pange tähele, et umbes 60 protsenti unehalvatuse episoodid tekivad siis, kui magaja peitub selili.Sa tahad murda harjumus?See on lihtne.Kinnitage sokk või õmmelda tasku tagasi oma ööpesu.Selles sisestada üks või kaks tennisepallid märku, kui liigub selg une ajal.See küsib, et saada tagasi oma pool.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Fight stress .

   Stress on tunnustatud vallandada, mis katkestab normaalse une tsüklit, mis võib kaasa episoodi unehalvatuse.Õpi mõned rahustamise võtteid, et võidelda stressi ja ärevus rünnakuid.Võid proovida meditatsiooni, kuulates muusikat või isegi mängides lemmikloom.Eksperiment, mis toimib teie jaoks.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   pöörduda arsti .

   Kui olete vaevunud sagedased episoodid - üks kord nädalas umbes kuus kuud - see on parem konsulteerida professionaalse osutaja.Sa pead teada saada, kas teil on seotud tervise probleemid, mis tuleb meditsiiniliselt tegeleda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   saan seda välja oma süsteemi .

   rääkida inimestega, kes hoolivad, nagu pere ja sõbrad.Väljalaskmist välja või räägi sellest saab panna jagamist sarnaseid kogemusi, siis tead, sa pole üksi.See on ühine kogemus;teised peavad läbi käinud midagi sarnast.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kirjutage ajakirja .

   On loogiline, et jälgida andmeid oma kogemustest - aeg, une mustri positsiooni, une rütmis, mida sa mõtlesid või tunnet enne magamaminekut, ja kui see juhtus enne vajumast et Dreamland või enne sütitav unest.Need on samad küsimused esitab arst teadma oma ajalugu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Tea vallandab .

   See une nähtust võib olla ajendatud erinevaid käivitab.See võib olla tingitud stress, ravimeid te võtate või lihtsalt magab selili.Kui olete teadlik, mida vallandab uneparalüüs, võite proovida minnes magamisasend või küsida arstilt teistsugust ravimit oma tervisliku seisundi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Lase kohvi harjumus. Kofeiin võetud viis tundi enne magamaminekut võib häirida teie tavaline magada mustrid, mis on oluline vallandada unehäired.

• Ärge üle mõelda. Mõeldes öö hirmud, teine ​​termin hypnogogia, võib olla närvi-wracking.Võitlus stressi, lõõgastuda ja varsti lihaseid "ärkama" koos oma teadvuse.

• Küsi magada analüüsi. Võite rääkida oma arstiga sellest.Võib-olla uneapnoe põhjustades te põete episoodi unehalvatuse.

• "Psühholoogiline vigastusi". See on tingitud ülemäärasest või sageli unehalvatuse.See on omamoodi paanika, mis tuleneb kohutav hypnogogia.

• Break episood. Kui teil mõttes episood on umbes tulla, proovige istudes ja teha oma keha ja vaimu sünkroonis.Võite Hinga sügavalt sisse, tõstke oma käed ja jalad ning vahtima ereda valguse lühidalt.Püüa lõdvestuda oma keha ja vaimu.Ei ole vaja, et liikuda palju;See võib isegi teha oma halvatus ja rindkere rõhu tõus.

Halvim on unistanud samas kannatab halvatus.See võib olla kõige segane.See on siis, kui näed oma magamistoas ja sissetungija oma unistus.Neid erinevaid unistused on erakordselt hirmutav.Pea meeles, lõdvestuda ja hallata oma une paralüüs.

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.