26Jun
3 Osat:
Mitä sinun tarvitsee voidakseen jäähtyä?
Jäähdyttelyjakso sekvenssin askel-askeleelta
Kommentit
Jäähtyy jälkeen liikunta on tärkeää.Se auttaa tuomaan sykettä ja hengitys takaisin alas oman luonnollisen lepo tasot vähitellen.Näin voit välttää haitalliset vaikutukset raskaan liikunnan kuten pyörtyminen tai huimaus, joka on itse asiassa seurausta veren yhdistämällä omassa suurempia lihaksia, varsinkin jaloissa, kun mitään voimakasta toimintaa lopetetaan äkillisesti.Jäähtyy mahdollistaa kehon poistaa tämän ja muiden kuona lihaksia, esimerkiksi maitohappo.
Ad
Mitä sinun tarvitsee voidakseen jäähtyä?
- Vaikka se ei ole välttämätöntä ja tämä sekvenssi voidaan suorittaa missä tahansa, että valehtelee aiheuttaa, on suositeltavaa, että omistat joogamatto.
- Jotkut venytys jooga housut.
- roikkuva paita tai liivi, joka mahdollistaa maksimaalisen käsien liikkeen.
Jäähdyttelyjakso sekvenssin askel-askeleelta
- 1Aloita makaa selällään jalat hieman erillään .Pidä jalat rento ja anna niiden alkavat harottaa ulospäin hieman jos tämä on enemmän mukava sinulle.Aseta kädet, kämmenet alas, päälle edessä reisien.Pidä pää ja niska niin rento kuin mahdollista ja jos haluat sulkea silmäsi tukea oman rentoutumiseen.Tätä kutsutaan ruumis aiheuttaa.Mainos
- 2Kuten hengittää, nosta varovasti kädet pään yläpuolella, mutta pitää ne rennossa asennossa niin et rasita lihaksia olet juuri käytetty joogasekvenssi .Kierrä kämmenten, jotta ne kohtaamaan kattoon.Varmista, että pitää muun kehon samalla rento asento kuin vaiheessa 1.Mainos
- 3Kun ensi hengittää, tuo kädet takaisin alas teidän puolin ja käännä kämmenien niin, että ne päätyvät makaa vasten joogamatto tai minnehaluat tehdä Jäähdyttelyjakson järjestyksessä .
- 4Seuraavaksi taivuta jalat ja tuo polvet ylöspäin .Tämän pitäisi luoda kaari jalat ja lantion tehdä molemmat päät.Älä yritä rasittaa polvia kun teet tämän, pitää ne mahdollisimman rennosti.Jalat olla tasainen matolla ja muun kehon rento kädet teidän puolin ja hartiat taakse vasten maton.
- 5jälkeen sinun tulee kirjoittamalla variantti vauvan pose .Tätä hengittää ja tuoda polvet entisestään ja kääri sormet ympärille yläosassa Shin, jotta ne pysyvät jalat paikallaan.Kohta varpaita ulospäin ja yrittää pitää jalat rinnakkain, vaikka se on kunnossa rentoutua niitä toisistaan, jos tämä on enemmän mukava sinulle.Pidä hartiat taakse ja rentouttaa pään ja kaulan.Tämä aiheuttaa on suunniteltu vahvistamaan selkäranka, ja se on myös hyvä lantiota.
- 6Seuraavalla hengittää, kääntyvä polvet oikealle ja yrittää saada ne lepäämään mahdollisimman lähelle maton kuin voit työntää niitä liian pitkälle, koskavoit vahingoittaa itseäsi .Pidä selkä mahdollisimman suorana ja ojenna vasen käsivarsi, pitää kämmenselällä lattialle.Käytä toisaalta auttamaan venytys jalat.Tässä aiheuttaa, pään pitäisi olla päin päinvastoin kuin polvia pitäen niska rento.
- 7Hengitä uudelleen ja swing jalat vasemmalle, seuraava out-hengitys, tällä kertaa vasemmalla kädellä turvaamiseksi jalat paikalleen .Venytä oikealla kädellä pois kehosta kanssa kämmenellä kattoa kohti ja suuntaa sormet poispäin.Käännä päätäsi kohdata vastakkaiseen suuntaan polvet ja pitää kaulan rento kuin pystyt.
- 8Inhale ja tuoda itse takaisin ylös vauva aiheuttaa variantti jälleen ja pitää kantaa .Jos haluat, niin voit lomittuvat sormet yli säärissä pitää itse vakaampi matolla;mutta tämä ei ole välttämätöntä.
- 9Seuraavaksi tulemme käymään iloinen vauva aiheuttaa .Tuo polvet ylös niin lähelle rintaa kuin voit hallita ja suoristaa säärissä pistää jalat kohtaavat kattoon.Jos et voi venyttää niin pitkälle, niin ei hätää.Sinun tarvitsee vain suoristaa säärissä tarpeeksi pystyä pitämään jalat.Kääri sormet ympärille molempien jalkojen sisäpuolelta jokaisen jalka niin pystyt pitämään itsesi onnellinen vauva pose.Pidä hartiat taakse ja rento vastaan maton ja pään päin kohti kattoa.
- 10Siirrä sormia pitää kiinni varpaita ja vetää hieman alaspäin niitä pidät tätä asemaa .Tämä ojentaa vasikka lihaksia sekä lihaksia pohjassa jalat.
- 11Pidä tässä asennossa muutaman breaths, varmista pitää sormensa tiukka kuin olet venytetään varpaita niin voit tuntea venytys työskentelee .
- 12jälkeen, kääri kädet ympärille yläosien säärissä jälleen, kuten vauvan aiheuttaa variantti, ja rulla oikealle, pitää kehon ja jäykkä kuinmahdollista.
- 13Inhale taas rulla toiselle puolelle teidän seuraavan hengittää ja säilyttää paikkansa myös siellä .
- 14Paluu vauvan aiheuttaa variantin ja kohdata katon uudelleen .Pidä tämä aiheuttaa muutaman Hengitä.
- 15Tuo elin jopa olla kohtisuorassa maton .Pidä polvet työntää osaksi rintaan ja kädet kiedottu oman vasikoita.Varmista, että pää ja hartiat ovat rento ja takaisin pidät tätä kantaa.
- 16Vedä polvia yhdessä niin lähelle kuin mahdollista, pitää jalat osoittaa eteenpäin .Avaamiseen kädet irti vasikoiden ja tuoda ne taaksesi.Kierrä käsiä, niin ne ovat kämmenet alaspäin matolla sormin osoittaa eteenpäin.Tämä aiheuttaa venyttää selän kädet ja lantion lihaksia.
- 17rentoutua sekä polvet ja kädet .Kädet pitäisi olla teidän puolin sormin päin edessä ja polvet pitäisi pysyä kulmassa ja ei täysin rento vielä.
- 18Palaa ruumis aiheuttaa ja pysyvät sitä muutaman Hengitä.
- 19Olet nyt onnistuneesti jäähtynyt .Hyvää työtä!Mainos
Katso muita jooga oppitunnit:
- Do Jooga Warm Up;
- Opi Jooga kanssa Table Pose;
- Opi Jooga kanssa Plank Pose;
- Opi Jooga kanssa Happy Baby Pose;
- Opi Jooga Forward Fold Pose;
- Opi Jooga kanssa Cow Pose;
- Opi Jooga kanssa Corpse Pose;
- Opi Jooga kanssa Cat Pose;
- Opi Jooga Easy Pose;
- Opi Jooga kiinteyttää;
- Opi Jooga parantaa Balance;
- Opi Jooga parantaa joustavuutta;
- Opi Jooga kanssa Tree Pose;
- Opi Jooga kanssa Childs Pose;
- Opi Jooga kanssa Alaspäin Dog;
- Opi Jooga kanssa Mountain Pose;
- Opi Jooga kanssa Warrior I Pose;
- Opi Jooga kanssa Warrior II Pose;
- Opi Jooga kanssa Warrior III Pose.
- Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.