Onko Steel Bionic Hauislihas

Joten, olet hyvin määritelty hauis.Mutta mitä hyötyä on, että jos he vain suunnilleen yhtä suuri kuin baseball tai golfpallon?Vaikutuksen, sinun täytyy ovat määritelty ja havaittavissa hauis että naiset kaipaavat.Seuraa näitä Bicep harjoituksia ja saat taivuttelemalla edessä väkijoukkoon ei ole aikaa.

1. 1
   24s .

   Tasot ja pidä barbell hartioiden leveydellä toisistaan, juuri vyötärön alapuolella kämmenet poispäin kehosta.Nosta tanko kunnes käsivarret taivutetaan 90 asteen kulmaan, laske se takaisin alkuperäiseen asentoon.Tee tämä kahdeksan toistoa.Jälkeenpäin nosta tangon olkapään alueelle, ja laske tanko kunnes käsivarret taivutetaan 90 asteen kulmassa.Nosta se takaisin alkuperäiseen asentoon.Jälleen tehdä kahdeksan toistoja.Lopuksi olkapäästä alue, laske tanko kunnes kädet ovat lähes täysin ulos, nosta takaisin alkuperäiseen asentoon.Onko toinen kahdeksan toistoja.Tämä rutiini tekee yhdet 24s.

   instagram viewer

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Pitoisuus kiharat .

   Tämä harjoitus vaatii kaksi käsipainot eri painot( esimerkiksi 10 ja 15 lbs.).Istuvassa asennossa, aseta kyynärpäät sisäinen reisien alueella aivan vieressä polvi.Alkaen kevyempi käsipaino, nostaa painoa jopa oman hartiaseudun taas hengittämästä.Sitten, laske sitä takaisin alkuperäiseen asentoon uloshengitys.Tee kaksitoista toistoa tämän jälkeen heti, nosta raskaampaa käsipaino kuusi toistoja.Tämä tekee yhdet keskittyminen kiharat.Vaihtoehtoinen aseet mahdollisimman tehokkaasti.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Half paina kiharat .

   Istuva jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pito barbell kädet lepää sylissä.Nosta tanko jopa oman olkapään alueelle samalla hengittämisen, laske se takaisin alkuperäiseen asentoon, kun uloshengitys.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.