Hoitoon ja ehkäisyyn Kannat ja Nyrjähdykset

Loukkaantumisen, erityisesti nyrjähdys tai kanta on kaikkein horrendous, mitä voi tapahtua kenellekään.Se ikään kuin pitää sinut pistelyä ja roikkuu puolivälissä ilmaa voit ei työtä eikä istua.Nämä voivat yksinkertaisesti ajaa ketään hulluksi.Se ei ole helppo käsitellä näitä vammoja.Sillä, ne eivät pysyvästi haitata ketään ja vielä, et voi kävellä ympäri taloa myöskään.Joten, olet jäänyt istuu siellä huolimatta itse.Kuitenkin miksi, kun nämä ovat hyvin hoidettavissa ja voi asettaa sinut käynnissä noin vuonna mitään aikaa.Kuitenkin, että sinun täytyy ensin ymmärtää vammoja ja sitten, ja vasta sitten, sinun pitäisi edetä käsitellä sitä. -kanta on vahinkoa lihas aiheuttama kuormittamalla liikaa.Kutsutaan myös "vedetty lihas" joustavien kuitujen, jotka muodostavat lihas overextended ja voi repiä, vuotaa verta, ja sopimus. Nyrjähdys on vahinkoa nivelside ja muut pehmytkudoksen ympärille yhteinen.Ligaments ovat bändejä kuitua, joka yhdistää luut yhteisessä.Ne voidaan venyttää tai revitty, kun yhteinen kierretään, "jumissa" tai overextended.Kanssa nyrjähdys, vähäinen vuoto saattaa aiheuttaa ihon värin ratkaiseeko hitaasti.

Hoitoon nyrjähdykset ja kannoissaperushoito koostuu kaksivaiheisessa prosessissa lyhennettä riisi ja MSA.RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristus ja korkeus.MSA tarkoittaa liikettä, voimaa ja vaihtoehtoinen toiminta.RICE on välittömästi loukkaantumisiin MSA auttaa parantua vahingon ja välttää ongelmia.

RICE prosessia olisi aloitettiin välittömästi vamman jälkeen:

1. 1
   REST .

   Älä laita painoa vammautuneen nivelten tai lihasten, ja rajoittaa liikettä alueella vahingon.Käytä kainalosauvat, lastoja tai rintareppu tarpeen.Itse asiassa, se olisi parasta olla, että teet niin vähän liikettä kuin mahdollista.Jos voit, saada joku auttaa sinua koko ajan niin, että et voi olla kireät lainkaan.Tämä voi helpottaa kipua suuressa määrin.Sillä mitä enemmän painetta, että sinun on laittaa sitä, mitä kauemmin se kestää parantua.Näin ollen on aikaa rentoutua ja lukea, että romaanin tai katsella niitä elokuvasarjan että haluatte.Voisit katsella jaksot ja jaksot sitcoms ilman syyllisyyttä, jos ystävällisesti.Näin ollen on tauko aikaa ja siten, sinun pitäisi ottaa niin paljon lepoa kuin mahdollista.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   ICE .

   Käytä jään 10 15 minuuttia joka tunti kahden tunnin ajan, kana jätä jää pois kaksi tuntia.Suojaa, aseta washcloth välillä paljas iho ja jäätä.Toista tämä sykli 48 tuntia tai kunnes turvotus on laantunut.Älä käytä lämpöä niin kauan kuin on turvotusta.Jään tekee ihmeitä sinulle ja siten, sen sijaan, että vain jättää sen pois pitää soveltamalla jään pakkauksissa jatkuvasti.Jään pakkauksissa on yksi parhaista korjaustoimenpiteitä nyrjähdyksiä ja venähdyksiä.Voit joko kietoa jäällä kuutiot on kankaalla ja soveltaa oman vamman tai voit ostaa valmiin jään pack markkinoilta.Valmiin jään pakkauksissa toimivat paljon paremmin kuin ne, joita käytetään kotona.Kuitenkin kotitekoisia niistä eivät ole huono kauppa myöskään.Jos jatkuvasti ice-pack säännöllisin väliajoin paranemisprosessia on nopeuttaa ja sinun on hämmästynyt edistymistä elpymistä.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   COMPRESS .

   Wrap loukkaantunut alue elastinen side tukea ja suojaa.Tämä antaa sinulle paljon helpotusta ja sinä tunnet sen paikan päällä.Tämä ei ainoastaan ​​toimii nyrjähdyksiä ja venähdyksiä, mutta toimii myös satunnainen lihas-.Tämä antaa sinulle välitöntä helpotusta.On selvää, se ei paranna sinua heti, mutta se antaa sinulle paljon helpotusta.Varmasti lääkäri on antanut sinulle kipulääkkeitä, on niitä myös, mutta eivät puristus liikuntaa ainakin kerran 2 päivää ja jos kipu on vakava, kahdesti päivässä ja sinä tuntuu hyvältä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
4. 4
   ELEVATE .

   Kun hakea jäätä päälle loukkaantunut osa, istuen tai makuulla, laita tyynyn alle loukkaantunut osa.Loukkaantunut osa olisi nostettava yläpuolelle sydämen mukaa kuin mahdollista.Ylentävä loukkaantunut osa, myös muuttaa aikana verenkiertoa kyseisellä alueella ja siten tarjoaa sinulle paljon kaivattua helpotusta.Joissakin tapauksissa vaikutus voi olla toisin, mutta kuitenkin, haluttu ja siten ota sitä jonkin aikaa ja sitten, rentouttaa jalka.Kuitenkin niin paljon kuin mahdollista, kohottaa sen tuella tyynyn eikä muutoin.Sillä se voi päätyä vahingoittamatta mieluummin kuin hyötyä sinulle.Myös lähes aina tee sitä, kun sovelletaan jäätä niin että sinulla voi olla enemmän hyötyä soveltamisen jäätä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

MSA voidaan aloittaa vain, jos alkuperäinen turvotus on poissa:

1. 1
   liikkuvuutta .

   Aloita varovasti siirtämällä liitoksen uudelleen täyden liikerataa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   STRENGTH .

   Vaikka turvotus on poissa, ja olet saavuttanut täyttä potentiaalia liikkeen, sinun tulisi noudattaa asteittaista lähestymistapaa vahvistamiseksi loukkaantunut osa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   muuta toimintaa .

   Jatka säännöllinen liikunta kautta ja urheilu, jotka eivät kuormittaa vammautuneen alueen.Mene hitaasti ja pysäyttää toiminnan syy epämukavuus.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   Käytä oikeaa muotoa kaikissa työhön ja leikeissä.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Säädä laitteiden ja kalusteiden tarpeidesi.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Go hitaasti, kun alkaa uusi toiminta tai urheilua.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Käyttäjän lämmetä ja jäähtyä harjoituksia auttaa kehoa valmistautumaan ja toipua turvallisesti.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Pidä usein taukoja suoritettaessa mitään jatkuvaa toimintaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Älä paina yli voimaa tai kykyä .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Advance taitotasosta vähitellen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Vähennä kaatumisriskiä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   Monitor alaa, esineitä, jotka saattavat olla lauennut tai saattaa aiheuttaa vahinkoa kuten kantoja ja sprains.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Start RICE heti sen jälkeen, kun vahinko on tapahtunut.
• Jatka RICE kunnes turvotus on poissa, ja sitten alkaa MSA.
• Hidas, lempeä venyttely paranemisprosessin aikana tekee arpikudosta joustavia ja estää rajoitettu liikettä myöhemmin.
• Lopuksi vammat ovat joskus väistämättömiä ja esiintyä, vaikka kuinka yrittäisi estää heitä ja siten, älä anna näitä vammoja rikkoa hengessä.Vahvoina heitä vastaan.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.