Laihtua ilman nälkää itse

Laihdutus ei tarvitse olla loputon taistelu välillä nälkää ja ahmiminen.On mahdollista syödä tarpeeksi olla tyytyväinen ilman pakattavaksi puntaa, mutta sinun täytyy olla valmis elämäntapojen muutos.Kyse tehdä oikeita valintoja ja ottamalla käyttöön terveellisempiä elintarvikkeita vaihtoehtoja sekä muutamia muita temppuja.Tarkastellaan terveellisen ruokavalion elämäntapojen muutos sijaan ruokavalio, ja ajan mittaan, sinun tulee taipuvaisempia valitsemaan terveellisempiä vaihtoehtoja yli roskaruoka.Et laihtua yössä, mutta saat todennäköisesti tuntuu enemmän energinen, irtoa veden paino, sitten lopulta pudota itsepäinen puntaa silti nauttia herkullinen, täyttö aterioita ja satunnaista jäätelöä, kakku tai sirut törsätä.Lue selvittää, miten laihtua ilman nälkää itse.

Laihtuminen tulee alas kaksi asiaa: kaloreita ja poltetut kalorit.Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat laihtuminen tapahtuu.Selvittää, kuinka monta kaloria voit turvallisesti syödä ja silti laihtua hyvää vauhtia, käyttää online kalori laskin.Sinun täytyy syöttää pituus, paino, sukupuoli ja aktiivisuuden taso, ja saat räätälöidyn kalori valikoima, joka näyttää ihanteellisen päivittäin kaloreita laihtuminen, huollon tai vahvistus.Kun tiedät ihanteellinen kalori valikoima laihtuminen, voit käyttää sitä aloittaa matkan kohti oman painon lasku tavoite.

Yksi suurimmista temppuja laihdutus ilman nälkää on valita oikea elintarvikkeita, mutta syö terveellistä ei oleolla mitäänsanomaton ja mauton.Making muutama swap siellä täällä voit nauttia joitakin suosikki elintarvikkeet samalla vähentää kalorien saanti ja pitävät kylläisenä pidempään.Jos teet terveellisempiä valintoja, voit myös syödä suurempia määriä ruokaa ja silti ei ylitä päivittäistä kalorien rajan.Tutustu ohjeita muutamia yksinkertaisia ​​ideoita, jotka auttavat sinua laihtua.

1. 1
   Älä jätä aamiaista .

   Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella täynnä proteiinia, rasvaa ja täysjyvätuotteita antaa kehon lisäenergiaa ilman liikaa kaloreita.Pysyt täysin kauemmin jos syöt munia, siivu koko paahtoleipää ja pari viipaletta avokado tai tomaatin sijaan donitsi tai kulhoon sokerinen vilja.Kaurapuuro, kokojyväviljaraaka ja vähärasvainen jogurtti ovat myös hyviä valintoja.Voit myös kokeilla smoothie tehdä tuoreista hedelmistä, marjoista, pieni lusikallinen maapähkinävoita ja pieni kourallinen kauraa sekoitettu jäillä ja tilkka maitoa.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Swap vaaleaa leipää ja pastaa täysjyväviljaa .

   Making yksinkertainen muutos kuten tämä voi auttaa pitämään kylläisenä pidemmän aikaa, koska niiden korkeamman kuitupitoisuus, mikä tarkoittaa vähemmän halu välipaloja.Myös täysjyvätuotteita on pienempi glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että se ei aiheuta piikki verensokeri.Korkea glykeeminen indeksi elintarvikkeita, kuten valkoista riisiä, valkoinen leipä ja peruna on paras välttää, koska ne nopeasti lisätä verensokeri ja jättää olo nälkäinen lyhyessä ajassa.Ruskea riisi, täysjyväleipää ja bataattia ovat paljon terveellisempiä korvikkeita.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
3. 3
   välttää jalostettuja elintarvikkeita .

   Yhtä helppoa kuin se on vain napata pussi pelimerkkejä tai evästeet, kun olet nälkäinen, se ei ole paras tapa laihtua.He kalori-tiheä, hiilihydraatti-rikas ja tyypillisesti ei jätä tunnetta täynnä kovin pitkään.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   Vältä sokeripitoisia juomia .

   Monet ihmiset kuluttavat suurimman osan liikaa kaloreita kautta makea juomia, kuten sooda, mehua, extra-makea tee ja sokerinen kahvia.Kannattaa myös rajoittaa alkoholin kulutusta tai pysähtyä kokonaan välttää tyhjiä kaloreita.Yritä juoda enemmän vettä ja makeuttamaton tai kevyesti makeutettu teetä.Jos et pidä pelkkää vettä, kokeile lisätä hedelmiä viipaleita.Jos tarvitset kahvia, yritä leikata sokerin määrää lisäät sen, tai käytä Stevia, luonnollinen sokerin korvike, joka ei vaikuta verensokeri.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Täytä puolet levy vihanneksia .

   joka aterialla, sinun pitäisi yrittää tasapainottaa lautaselle puolet vihanneksia, neljäsosa vähärasvaista proteiinia, kuten broilerin rinta, kalaa, munia, vähärasvaista punaista lihaa tai kalkkuna ja yksi neljäsosa täysjyvätuotteita.Älä rajoita itseäsi vihanneksia, vaikka.Jos olet edelleen nälkäinen, ota toinen tai kolmas auttamista.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Incorporate Välimeren elintarvikkeiden osaksi ruokavaliota .

   Lisäämällä oliiviöljy, palkokasvit, hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät osaksi ruokavaliota sekä vaatimaton osia vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaista proteiinia, on yksi varma tapa pudottaa painoa, ja se on sydäntäsi, too.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Eating keitto lounaan ja päivällisen .

   lisääminen selkeä liemi keitto kuten kana nuudeli, miso, tomaatti tai vihannes lounaan ja illallisen on terveellinen tapa auttaa täyttämään sinut.Vältä kerma-pohjainen keitot.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Älä tyydy tylsä ​​vihanneksia .

   Jos et pidä vihanneksia, kokeilla erilaisia ​​ruoanlaitto tekniikoita kuten paahtaminen, grillataan, öljyssä paistamiseen tai braising.Kokeilla flavorful yrtit, juustoa, kastikkeet, vinaigrettes, sipuli, valkosipuli, paprika, sitrushedelmät mehu, mausteita ja seesami- tai oliiviöljy maukkaita kasviksia sinun odotan syöminen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Älä poista itse .

   Jos todella, todella haluavat jotain epäterveellistä, mennä eteenpäin ja syödä sitä.Rajoittaa tämän kerran viikossa, ja katsella annoskoko.Kunhan et Downing koko syvälle lautasen pizza, laatikko munkkeja tai koko pussi pelimerkkejä, se ei saisi estää edistymistä.Eivät vain tee se tapa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Monet ihmiset eivät saa lähes suositellun 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa päivässä, mutta se on elintärkeää yleistä terveydentilaa, hyvinon ja laihtuminen maalia.Mikä tahansa voimakasta toimintaa, kuten reipasta kävelyä, uinti ja raskaat kotityöt lasketa että tavoite, ja enemmän on parempi.Kannattaa myös pyrkiä ainakin kaksi istuntoa voimaa lisääviä liikuntaa viikossa.Nyt liikkeelle mahdollisimman paljon, ja voit kiihdyttää aineenvaihduntaa, ansaita enemmän tilaa syödä elintarvikkeita rakastat tuntematta syyllisyyttä.

pitäminen helppo pääsy, terveellisiä välipaloja ympäri on hyvä tapa laihduttaa, varsinkin kun huomaat päästäleivonnaisia ​​tai perunalastut aterioiden välillä.On tonnia maukkaita ja terveellisiä välipaloja, jotka on helppo valmistaa etuajassa, ja ne eivät aiheuta painon nousua.Jotkut näistä välipalat jopa auttaa sinua polttaa rasvaa, ja useimmat ovat alle 200 kaloria.

1. 1
   Hedelmät ja kuppi maitoa .

   Yhdistämällä pala hedelmää, kuten omena, ja kuppi rasvatonta tai 2 prosenttia maidon auttaa jaksamaan muutaman tunnin, koska proteiinin ja kuidun yhdistelmä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Puolet avokado ja 2 unssia tuorejuustoa .

   Tämä rikas ja suolainen combo tarjoaa täyttävä yhdistelmä proteiinia ja kuitua pitää sinut täyden aterioiden välillä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   tonnikalamäärien täysjyvä-keksejä .

   Tämä täyttävä yhdistelmä tarjoaa suuren proteiinin vauhtia yhdistettynä kuitua, ja voit pukea sen kanssa flavorful mausteita tai kasviksia tehdä vielä maukkaampia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Marjasmoothie .

   Yhdistä pakastetut marjat, kreikkalainen jogurtti ja hunaja herkullisen, täyttö smoothie.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   vihannekset tai koko-vehnä pitaleipää ja hummus .

   Tämä on terve ja täyttö välipala, että voit helposti valmistaa etuajassa.Kun saat kaupasta kotiin, pese ja pilko vihannekset, kuten parsakaali, porkkanat, taittoydinherneitä, paprika viipaleita ja kurkkuja ja pakattava ne muovipusseihin tai säilytysastiat jotta voit nopeasti napata ne ja syödä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Hard-keitetty muna ja täysjyvä-paahtoleipää .

   kovaksi keitetyt munat ovat täynnä proteiinia auttaa pitämään teitä täysin, ja liittämällä niihin täysjyvä-paahtoleipää tai muutaman kasviksia voi tasapainottaa sitä kuitua.Keitä useita ja pitää ne jääkaapissa, joten ne ovat käytettävissä koko viikon.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Suklaa-hasselpähkinä levinnyt ja banaani viipaleet täysjyvä-paahtoleipää tai keksejä .

   Tämä makea välipala tyydyttää makealle vahingoittamatta ruokavaliota.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Turkki tai kinkkua viipaleiksi ja selleri tikkuja .

   pari viipaletta vähärasvaista kalkkunaa tai kinkkua kääritty täysjyvävalmisteet sinappi ja selleri tikkuja on maukasta ja tyydyttävä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   Popcorn .

   Popcorn on terve ja tyydyttävä, eivät vain tukahduttamaan sitä liikaa voita ja suolaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    selleri tikkuja ja hummus tai maapähkinävoita .

    Täytä selleri tikkuja hummus tai maapähkinävoita nopeaa napata-and-go välipala.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
11. 11
    Tumma suklaa .

    Ei mitään vikaa syö unssi( tai hieman enemmän) tummaa suklaata, mutta se on parasta pitäytyä 60 prosentin tai suurempi kaakaopitoisuus kaikkein terveyshyötyjä.Pari sen kanssa kupillinen pähkinöitä( kaikenlaisia)

    Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
12. 12
    Frozen viinirypäleet .

    Freeze puhtaita viinirypäleitä uunipellille ja sijoittaa ne pakastuspussi.Napata kourallinen milloin haluat kylmä, makea hoitoon.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
13. 13
    kurpitsan tai auringonkukansiemeniä .

    Kourallinen tai kaksi rapeita, suolainen kurpitsan tai auringonkukan siemeniä ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiinia, joten he ovat maukas korvaa perunalastut.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
14. 14
    String juusto .

    String juusto on erinomainen proteiinin lähde ja kalsiumia, niin syö se itse tai pariutumaan keksejä ja kasviksia parempaan välipala.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Jos katselet oman ruokavalion ja käyttäessään, voit alkaa huomata muutaman ensimmäisen kiloa sulaa pois, mutta mitätapahtuu, jos saat kiinni?Älä lannistu - paino plateau tapahtuu usein, mutta voit parantaa laihtuminen muutamalla yksinkertaisella temppuja.

1. 1
   Amp up treenin intensiteettiä .

   Jos olet tehnyt saman sydän rutiini viimeisten muutaman viikon tai kuukauden, elimistö tottuu samoja liikkeitä ja vaatii suuremman liikunnan tehokkuutta.Voit lisätä kestoa liikuntaa, mutta lyhyinä vuorottelevat sydän ja voima voi auttaa tepsiä, samoin.Yhdistäminen liikkuu tai liikkuu nopeasti yhdestä harjoitus seuraavalle voi myös tehostaa.Kokeile sekoittaa liikuntaa ja toimintaa työskennellä eri lihasryhmiä.Tämä myös pitää sinua saamasta tylsää ja luopumista.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Juo vihreää teetä .

   Ei vain vihreää teetä täynnä terveitä antioksidantteja, jotka suojaavat kehon syöpää, sydänsairauksia ja aivohalvauksen, se on myös rasvaa polttava ja aineenvaihduntaa edistäviä ominaisuuksia, mukaan tutkijoille.Joten kupin tai kaksi jääkylmää tai kuumaa vihreää teetä päivittäin, ja elimistö kiitos.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Käytä pienempiä lautasia ja kulhoja .

   Käyttämällä pienempiä lautasia, kulhoja ja lasit, sinun on vähemmän todennäköisesti kasapäin erittäin suuri annoksia tuntematta menettäneet tai jopa huomaamatta eroa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Hidasta kun syöt .

   sinun pitäisi ottaa 20 minuuttia syödä ateriat.Tämä on tyypillisesti kuinka kauan kestää kehosi rekisteröityä tunnetta täynnä.Jos yleensä syö nopeasti, asettaa ajastimen, hidastaa ja nauttia jokainen purra.Jos sinulla on vielä jäänne ruokaa lautasella mutta olet jo täynnä, laita se jääkaappiin ja syö sen välipala myöhemmin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   tekemään parempia valintoja, kun menet ulos syömään .

   Useimmat ravintola annoskoot ovat paljon suurempia kuin todella tarvitset syödä yhden aterian, joten kotiin puolet aterian ja syödä sitä lounaaksi seuraavana päivänä.Pääsääntöisesti, yritä tilata höyrytettyjä, paistettua tai grillattua elintarvikkeisiin pikemminkin kuin paistettu, ja kiinni makeuttamaton juomia, kuten vettä, teetä, maitoa tai kahvia.Pyydä mausteet puolella, joten voit ohjata, kuinka monta kaloria olet lisäämällä ruoan.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   yrittää saada enemmän unta .

   tarvitsee vähintään 7 tai 8 tuntia yössä toimisi optimaalisesti, ja unen puute voi edistää lihavuuden, mukaan tutkijoille.Tee uni ensisijaisesti ja kehittää rentouttavaa rituaaleja illalla kuten lukeminen, kylvyssä, videopeli tai katsella suosikki ohjelma tai elokuva auttaa rentoutua.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.