Miten älypuhelimen sovellukset auttavat hoitamaan ahdistusta ja masennusta

Käytettävissä on kaikenlaisia ​​sovelluksia, jotka kertovat kyvystä auttaa ahdistuneita, masentuneita ja kaikkia muita häiriöitä.Jotkut ovat ilmaisia, jotkut eivät. Jotkut tarjoavat täydellisen itsetuhoisen lähestymistavan, kun taas toiset taas suuntautuvat perinteisen hoidon rinnalle. Liity meihin, kun katsomme, voivatko nämä sovellukset todella olla mitään apua ja kuinka poistavat monet valinnat.

Tämä artikkeli on osa How-To Geekin mielenterveyden tietoisuutta päivässä.Voit lukea lisää siitä, mitä me täällä teemme.

-sovellukset tarjoavat tukea kognitiiviselle käyttäytymishäiriölle

Masennus ja ahdistuneisuus ovat erilaisia ​​häiriöitä, mutta niillä on pari yhteistä asiaa. He molemmat ovat edelleen väärin, vaikka kärsivällisyydestäkin. Molemmat ovat usein väärässä( tavallisesti niillä, jotka eivät kärsi heistä) yleisempiä tunteita, joita me kaikki kokemme. Esimerkiksi tietyn tapahtuman masennus ja surullinen tunne ovat äärimmäisen erilaisia ​​asioita. Ahdistuneisuushäiriö ei ole sama kuin ahdistunut tilaisuus.

Sekä ahdistus että masennus, häiriön oireet estävät usein omaa hoitoa. Laita hyvin yksinkertaisesti, tällaisten häiriöiden hoito yleensä sisältää seuraavat vaiheet:

1. Tunnista taustalla oleva häiriö.
2. Opi huomaamaan, kun aloitat spiraalin hallitsemattomuuden ja oppi strategioita käyttäytymisen oikosululle.
3. Harjoittelee ongelman tunnistamisen ja oikosulun siten, että voit tehdä sen aikaisemmin ja aikaisemmin prosessissa.
4. Opiskele strategioita selviytymiseksi, kun kierre on ohi.

Nämä vaiheet edustavat kognitiivisen käyttäytymisterapian( CBT) hyvin laajaa aivohalvausta, joka perustuu ajatukseen, että käyttäytymistä ei useinkaan voida valvoa vain järkevällä ajattelulla. Sen sijaan käyttäytyminen johtuu aikaisemmasta kunnostuksesta, ja voit uudestaan ​​itsesi kohti uutta käyttäytymistä.Ongelmana on, että se vie käytännössä, toistaa ja näyttää itse opastetuille istunnoille terapeutin kanssa. Ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta ja ahdistuksesta, ovat yleensä ongelmallisia kaikkien näiden kolmen kanssa.

Ja hyvin suunniteltu sovellus voi auttaa.

Joten miten sovellukset auttavat?

Useiden näiden sovellusten ajatuksena on, että ihmiset käyttävät niitä todennäköisemmin käyttäessään perinteistä terapiaa, koska he voivat tehdä niin olosuhteissa, joissa he tuntevat olonsa turvallisilta. He osallistuvat todennäköisemmin myös jatkuvaan käytäntöön, kun tekniikka on siellä opastamaan heitä harjoituksissa, kirjaamaan heidän ajatuksiaan ja muistuttamaan heitä, kun he tarvitsevat toimia.

Seuraavassa on joitain tärkeimpiä ominaisuuksia, joita nämä sovellukset tarjoavat:

• Oppimateriaalit siitä, miten erilaiset häiriöt voivat ilmetä.
• Opastetut harjoitukset ja demonit, jotka opettavat ennaltaehkäiseviä ja ennaltaehkäiseviä strategioita negatiivisten ajattelutapojen muuttamiseksi ennen kuin ne kiertävät hallitsematta.
• Harjoituksia, jotka opettavat ja auttavat sinua käyttämään selviytymisstrategioita.
• Muistutukset, jotka auttavat sinua pysymään radalla hoidoilla ja tapaamisilla.
• Lokit, joissa voit tallentaa ajatuksia, toimintoja ja muita tietoja.

Nämä sovellukset voivat varmasti auttaa. Itse asiassa äskettäinen tutkimus osoitti, että kun käyttävät sovelluksia yhdessä mentaalisen terveydenhuollon ammattihenkilöstön kanssa, ihmiset "osoittivat merkittäviä masennuksen, stressin ja aineenkäytön vähennyksiä." Ja tämä tuo meidät ensimmäiseen tärkeään varoitukseen: vaikka nämä sovelluksetvoi tarjota joitakin hoitovaihtoehtoja ihmisille, joilla ei ole varaa tai muutoin päästä ammattimaiseen apuun, sovellukset ovat tehokkaimpia , kun ne yhdistetään perinteiseen hoitoon ammattimyllystä .

Toinen huomautus, jonka pitäisi olla tietoinen, on, että useimmilla näistä sovelluksista ei ole mitään tutkimukseen perustuvaa näyttöä, joka tukee niitä.Itse asiassa sama tutkimus päättelee:

. .. suurin osa saatavilla olevista sovelluksista puuttuu tieteellisiä todisteita niiden tehokkuudesta. Yleisöä on koulutettava siitä, kuinka tunnistaa nykyään saatavilla olevat muutamat näyttöön perustuvat mielenterveysohjelmat. Tieteellisiin tutkimuksiin tarvitaan vielä tiukkaa tutkimusta ja testaamista.

Tämä ei tarkoita sitä, että nämä sovellukset eivät voi olla hyödyllisiä, vaikka niillä ei olisi näyttöä.Se on vain, että kannattaa viettää aikaa löytää sovelluksia, jotka toimivat nykyisen hoidon kanssa.

Miten tunnistaa hyvä App

Selaa haluamasi sovelluskaupan kautta ja näet satoja mielenterveysohjelmia, jotka väittävät voivansa auttaa mitä tahansa häiriötä, johon kärsit. Jopa puolustusministeriö on mukana sovelluslaissa uudella mobiilisovelluksella, joka on suunniteltu auttamaan PTSD-uhreja hajottamaan painajaisia. Joten, miten päätät sovelluksesta?

Jos olet jo hoidossa, parasta neuvontaa on keskustella terapeutin kanssa. Heillä voi olla jo sovellus, jota he suosittelevat tai joilla voi olla muita potilaita käyttäjiä, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi. Vaikka terapeuttisi ei olisi suosituksia, he voivat työskennellä kanssasi löytämään sopivaa hoitoa varten.

Jos sinulla ei ole pääsyä hoitoon, vietät jonkin aikaa etsimään vaihtoehtoa, joka sopii sinulle. Hyvä lähtöpaikka on tämä artikkeli mielenterveyshyppyistä, jotka on koonnut Amerikan Ahdistusta ja Masennusyhdistystä.Vapaaehtoiset mielenterveysalan ammattilaiset kokoontuivat ja tarkastelivat useita sovelluksia, jotka perustuvat sovellusmenetelmiin, kuten helppokäyttöisyys, tehokkuus ja tutkimusperustainen näyttö.

Jos olet osa tukiryhmää( verkossa tai ei), keskustele heidän kanssaan ja kerro, onko jollakin jäsenellä omaa kokemusta sovellusten käytöstä.Ja kuten aina, jos katsot tietyn sovelluksen, lue sovelluksen käyttäjiä koskevat tarkistukset ja myös aikaa etsiä sovelluskaupan ulkopuolella, mitä ihmiset sanovat.

Lyhyesti sanottuna, jos kärsit ahdistuksesta tai masennuksesta, sovellus voi osoittautua käyttökelpoiseksi hoidon lisäämiseksi. Sovelluksia käytetään parhaiten perinteisen hoidon yhteydessä, mutta ne voivat myös auttaa, jos sinulla ei ole oikeutta saada ammattimaista apua. Sovellukset on myös suunniteltu jatkuvaan hoitotukeen eikä niitä ole tarkoitettu kriisitilanteille. Jos olet kiinnostunut sovelluksen käyttämisestä ahdistuneisuuden tai masennuksen hallitsemiseksi, keskustele terapeutin kanssa ja tee tutkimustyötä.

Photo Credit: avemario / Bigstock