Miten saada terveiden elämäntapojen tavaksi

Terveellisen tapanavoi olla hieno tapa parantaa itsetuntoa, rakentaa tahdonvoimaa, ja osaltaan vaikuttaa onnistuneeseen elämään yleistä.Kuten ikääntyessään, se pidetään merkkinä kypsyyttä käsitellä ja muuttaa vähemmän suolainen ominaisuudet kehitämme ajan, kuten tupakointi tai epäterveellinen syöminen.Making merkittävän muutoksen tottumukset voivat toimia myös julistuksena painopisteet, ja sellainen henkilö toivoa olla tulevaisuudessa.Kuitenkin rikkomatta huonoja tapoja voi kestää paljon aikaa, mikä voi olla valtava lähde stressiä monille ihmisille etsivät muutosta.Motivaation puute, stressi, ja unpreparedness voivat myös estää henkilön yritetään rakentaa terveellisempää elämäntapaa tekemällä vaikeaa yhden kiinni periaatteistaan ​​pitkällä aikavälillä.

Olitpa jonka tavoitteena on vältellä päivässä, syödä puhdas, tai yksinkertaisesti juoda enemmän vettä, on tärkeää rakentaa pelin suunnitelma, joka pitää sinut keskityttiin tavoitteesi.Tässä artikkelissa käsitellään miten voittaa mahdollisia takaiskuja matkaa, ja auttaa kehittämään taitoja, joita motivoi halki viikkoja, kuukausia ja jopa vuosia kuluu turvallisesti potkaista paha tapa.

kannattaa ensin kysyä itseltäsi, mitä se on yrität saavuttaa, ja miten tiedät, kun olet saavuttanut tavoitteen.Ole tarkka!Kun sinulla on selkeä käsitys siitä, mitä menestys näyttää, on helpompi muotoilla pelin suunnitelma, jolla pääsee sinne.Selvitä jos tavoitteena on lyhyellä aikavälillä( suhteellisen saavutettavissa pari viikkoa tai kuukautta) tai pitkäaikaiset( vuoden tai enemmän), ja varmasti erottaa tavoitteita, jotka vaikuttavat oman henkilökohtaisen ja ammatillisen elämän.

Ilmoita perheelle ja ystäville

perhe ja ystävät ovat usein suurimmat motivoijia jokapäiväisessä elämässä, joten miksi ei liity niitä omassa uusi matka?Kuten te, perhe ja ystävät ovat hyvin emotionaalinen sitoutuminen tavoitteesi, koska he ymmärtävät, että uudet tavat ovat omiaan tekemään onnellisemman ja terveempiä.He voivat myös pitää teitä vastuussa mistään vastoinkäymisiä saatat kohdata, ja on siellä rohkaista sinua, kun sitä eniten tarvitsevat.

On monia tapoja voit kohteliaasti ilmoittaa oman läheisensä oman päätöksensä jatkaa paremmin tottumukset.Voit kokeilla:

• kirjallisesti postitse Facebook
• sähköpostia
• soittamalla tai tekstiviestillä niitä( huom: tämä on vähemmän muodollinen menetelmää, mutta auttaa välttämään stressiä voi olla tunne siitä viesteihin)
• kirjoittaa kirjeen
• hankittavaksi henkilökohtaisesti

Jos se tuntuu niin, kysy rakkaansa tarkistaa kanssasi ajoittain.Tarkastus niiden kanssa voi auttaa pitkällä aikavälillä, koska sen avulla voit purkaa, seurata uusi harppauksia teet, ja tehdä tarvittavat muutokset pelin suunnitelma.

Tee Mood Board

Kun olet normisalkusta kannattaa yrittää tehdä tuulella aluksella.Mieliala board luo konkreettinen visualisointi menestystä ja auttaa pitämään sinut raiteilleen kun moraali on alhainen.Se on tehokkainta, kun se näkyy teille koko ajan.Mielentilaan hallitus voi olla mikä tahansa muoto, väri tai koko, ja voi yhdistää mitä tahansa elementtiä: leikkeitä lehdistä, kuvat, piirrokset, tekstiä, ja juuri mitään muuta voit ajatella.Kun teet mielentilaan aluksella, kysy itseltäsi, mitä se näyttää ja tuntuu loppuun tavoite, kuka tai mikä parhaiten ilmentää tavoite, ja mitä luulet tulevaisuuden näyttää jälkeen hyväksyä tämä terve tapa.Aiotteko olla laihempi, nopeampi, vahvempi tai mukavampi?Ajattele tätä johdonmukaisesti kuin luot.

Mood levyt ei tarvitse olla todellinen levyt - jos se on helpompaa sinulle, joka on Pinterest hallitus myös tehdä hienosti.Varmista, että olet nopea pääsy sen pitämällä tilin auki ja tekemällä selaimen kirjanmerkki sitä.Kun tunnet kukisti tai vähemmän innostunut lähiviikkoina, käytä sitä välineenä auttaa eteenpäin.

varautuminen voi viedä kovin pitkälle kanssa uusia tapoja.Aloita miettimällä vahvuuksiasi( mitä tulee sinulle luonnostaan) ja heikkoutesi( mitä todella kamppailla.) Onko helppo päästä sängystä aikaisin aamulla?Millaisia ​​hedelmiä tai vihanneksia sinä todella nauttia?Hoidatte stressiä hyvin?Vastaamalla näihin ja vastaavia kysymyksiä saat käsityksen siitä, mitä sinun tarvitsee vaihtaa välittömästi tai tulevaisuudessa saavuttaa ja ylläpitää tapojasi.Mitä enemmän voit ennakoida takaiskuja, sitä paremmin voit välttää niitä.

1. 1
   asettaa muistutuksia .

   Johdonmukaisuus on avain tehdessään tai rikkomalla tapana - tutkimukset osoittavat, että rakentaminen terve tapa voi kestää välillä 21-66 peräkkäistä päivää.Ensimmäisten viikkojen voi olla vaikeaa muistaa suunnitelmia!Syöminen terveellistä tai käynnissä kierroksia näyttävät uutta ja outoa sinulle, joten on tärkeää asettaa muistutuksia itsellesi koko päivän pitää itse radalla.Miten parhaiten nielemään ja säilyttää tietoja?Käytä tätä menetelmää luodessasi muistutuksia.Jos muistat asioita helposti kirjoittamalla ne alas, jätä itsellesi muistiinpanoja, jossa voi nähdä tai lisätä tapana päivittäinen tehtävälista.Jos jatkuvasti tarkkailun puhelimen, asettaa ajastetun muistutuksen kun tiedät todennäköisimmin nähdä se.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Käytä tekniikkaa .

   Mahdollisuudet ovat, joku jossain on jo saavuttanut newfound tapa ja ovat kirjoittaneet, kirjattu tai koodattu vastausta ongelmia.Summittaiseen internet-haku menetelmiä rakentaa tapana voi tuottaa hyödyllisiä tuloksia.Ei ole häpeä seuraavissa jonkun toisen jalanjälkiä, jos tuntuu, että voit silti onnistunut toisella puolella.Lisäksi etenemistä sovellusmarkkinapaikkaan on helppo löytää resursseja, jotka voivat tukea sinua yrittää.On sovelluksia omistautunut auttamaan syöt puhdas( kuten Noom Coach), käyttävät päivittäin, tai lopettaa tupakointi, joten yritä löytää yksi tai kaksi, jotka ovat ominaisuuksia ja valmiuksia sinun täytyy onnistua, jos olet innokas app käyttäjä.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Helpota .

   Teknologia syrjään, kukaan ei voi ennakoida inhimillisen virheen parempi kuin todellinen ihmisillä!Kun tiedät heikkoudet, tehdä kaiken voit tehdä asioita helposti itse.Jos haluat alkavat näkyä aamuisin, laita lenkkarit ja harjoitus pukea viereen nukkumaan.Jos haluat syödä terveellisempiä, välttää ostamalla roskaruokaa ja pysyä erossa rikkonutta käytävillä ruokakauppaan.Jos haluat lopettaa tupakoinnin, yritä viettää vähemmän aikaa noin rakkaitaan, jotka tupakoivat, tai välttää tilanteita tai paikkoja, jotka kannustavat teitä polttaa usein.Joskus nämä pyrkimykset itse ei ole niin helppoa, mutta vähemmän kiusaus olet alttiina, sitä todennäköisemmin olet kiinni tavoitteesi.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Muistatko vanhan sanonnan, "Roomaa ei rakennettu päivässä?"Tavat ovat samalla tavalla: joko hyvä tai huono, se vie aikaa rakentaa niitä.Ajattele kaikkia päiviä, viikkoja ja kuukausia kului poimia Tupakointi, tai kuinka kauan meni ilman liikuntaa.Nämä ajanjaksot rakentaa!Ole rehellinen itsellesi aikajanalla, ja yritä odottaa mitään ihmeitä pian.Sen sijaan pysyä keskittyneenä tavoitteesi, ja muistuttaa itse, että olet työ-in-progress.Matkasi on aina yhtä tärkeää kuin perille!

1. 1
   Älä syytä itseäsi .

   taantuminen on odotettavissa, joten osaa käsitellä niitä.Työ minkä tahansa masennus tai tunnetta tappio voi tuntea, ja yritä käyttää takaisku tekosyynä liukua vanhoihin tapoihin.Sen sijaan, tunnistaa kaikki mahdollisuudet tai toimia, jotka voivat olla johtavat takaisku, ja miettiä, miten voit välttää saman sudenkuopat tulevaisuudessa.Kurkottakaa ystävien ja perheen, kun voit, ja pyytää heiltä neuvoja miten käsitellä takaiskuja.Kun olet valmis tekemään niin, hop takaisin päälle kelkkaan ikään kuin et ikinä pudonnut!

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Kartoittakaa edistymistä .

   näkeminen todelliset tulokset kova työ voi olla suuri motivoija.Ennen matkalle lähtöä, löytää muutamia mittareita, että voit seurata, kuten paino, painoindeksi prosenttiosuus, tai kuinka kauan se vie vältellä.Ajan myötä nämä mittarit muuttuu - toivottavasti, sillä tavalla, että haluat!Kartoittaa edistymistä viikoittain, joka toinen viikko, kuukausi tai jotakin aikataulua, joka tuntuu mukavalta.Kirjoita päivämäärä sisäänkirjautumisen, mikä on muuttunut, miten sinusta tuntuu muutoksesta, ja kuinka paljon pidemmälle sinun täytyy mennä.Jaa hyvät uutiset perheen ja ystävien jos se tuntuu niin.Kun vihdoin saavuttaa tavoitteesi, sinun on mukavaa katsomassa muuttuvat ajan myötä, ja tämä voi motivoida voit ylläpitää kaikkia kovasta työstä olet panna löytää menestystä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Palkitse virstanpylväitä .

   Riippuen tapana toivoa rakentaa, tämä vaihe ei ehkä ole yhtä mahdollista.Yleensä löytää palkkio, joka ei jollakin tavalla asettaa sinut takaisin.Esimerkiksi älä palkitse viikossa ilman savuke savuke;sen sijaan, nauttia illan ystävien tai muutama ylimääräinen tuntia unta viikonloppuna.Jos käyttänyt joka päivä viikon, säästä itseäsi hieman jälkiruoka illallisen jälkeen yhden yön.Habit rakennus on kovaa työtä, mutta sen ei tarvitse olla tylsää!Palkintoja voi olla suuri kannustin pitää kiinni tavoitteesi.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

Omistautumista, valmistelu ja motivaatio ovat vain muutamia asioita, sinun täytyy rakentaa terveellisiä elämäntapoja.Kärsivällisyyttä, yli kaiken, varmasti tukea teitä jatkossakin tehdä merkittäviä elämän muutoksia.Muista luoda tukiryhmän perheen ja ystävien, tarkista sisään itse usein, ja pysyä realistisesti, mitä voit saavuttaa viikossa, kuukaudessa tai vuodessa.Hyväksy, että takaiskut ovat väistämättömiä, osaavat tunnistaa niiden syyt ja nousta ja siirtyä mahdollisimman nopeasti.Huomaat pian, että voit saavuttaa mitä on sydämessäsi, ja että terve tapa on toisella puolella tämän elämän muuttuvassa matkaa!

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.