Vältä Weight Gain When You lopettaa tupakointi

Tämä opas on osa sarjaa artikkeleita parantaa ja ylläpitää terveyttä ja hyvinvointia.

Tupakointitemppuja elimistössä epäterveellistä kuvioita, ja palkintoja se ei syö.

Harvat ihmiset ymmärtävät todelliset syyt taustalla tupakointi eikä ylipaino.Jos he tekivät, paljon vähemmän ihmiset tupakoi, ja paljon enemmän ihmisiä olisi säilyttää terveen painon.

Kehosi ja aivojen käyttö happea ja sokeria polttoaineena.Tavallista terve ihminen, happi tulee kehon hengitettäessä, ja sokeria syömällä.Siinä kuitenkin kehon noin 20 minuuttia vapauttaa sokeria verenkiertoon syömisen jälkeen.Siksi useimmat ihmiset tuntevat itsensä täysin noin 20 minuuttia ennen ateriaa.Ihmiset, jotka syövät nopeasti, tai eivät noudata osa valvontaa, usein lihoa, koska he syövät, kunnes he tuntevat täynnä.

Tupakoitsijat eivät yleensä ole tätä ongelmaa, koska nikotiini temppuja elimistössä vapauttaa varastoidaan rasvaa ja sokeria muutamassa sekunnissa.Mitä tämä tarkoittaa sitä, että muutaman nopean imaisun savukkeen voi tappaa ihmisen ruokahalu ja cravings makeat elintarvikkeet.Tämän avulla ihmiset, jotka tupakoivat usein ohittaa lounas tai mennä aina ennen päivällistä syömättä mitään, ja silti tuntuu hyvin.

Yksinkertaistettuna, hypotalamus täytetään sokeri ja rasva vapautuu avulla nikotiini, ja antaa kehon tietää, että kaikki on kunnossa.Itse asiassa, kaikki ei ole hyvin, mutta koska mikään ei tunnu erityisen väärin tupakoitsija, ne eivät huolehdi.Kehonsa sopeutuu uuteen rutiini, ja pysähtyy säännellä sokeripitoisuus, jolloin nikotiini säännellä sen sijaan.Vasta ihminen sulkeutuu tupakointi, että tästä tulee todellinen ongelma.

mielihalut ovat sisäänrakennettuja aivot osana nikotiiniriippuvuuden olet taistellut.

Kun joku sulkeutuu tupakointi, kehonsa on sopeutumisaika noin kolme päivää, kun se oppii säännellä asioita ilman apua nikotiinia.Tänä aikana aivot on myös yrittää kehittää uusia hermoratoja säädellä itse ilman apua nikotiinia.Voittaminen nikotiini cravings on avain lopettaa tupakoinnin, mutta vaatii aikaa, kun aivot rakentaa uusia verkkoja, jotka eivät ole riippuvaisia ​​nikotiinista.Tieteellisesti, se on melko yksinkertainen, mutta henkilön lopetus, se on erittäin epämiellyttävää.

Elin yhtäkkiä on enemmän happea kuin se on ollut saatavilla vuosina, mutta verensokeri on alhainen.Koska ruumis luottaen nikotiini säännellä verensokeri, se tarvitsee opetella miten säädellä verensokeri ilman nikotiinia.Tämän seurauksena tupakoitsija joka sulkeutuu usein lopulta syövät non-stop täyttä 20 minuuttia, kun himo iskee.Sitten, kun niiden keho saa kiire verensokeri, tupakoitsija tuntee paremmin, ja osakkuusyritysten syö paljon kanssa paremmin.

Tosiasiassa ne voisivat yleensä ovat syöneet paljon vähemmän, ja saavutti saman tuloksen.Valitettavasti harvat suunnitelmia suunnattu tupakoinnin lopettamiseen paikka tarpeeksi huomiota tähän tärkeään yksityiskohtaisesti.Tämän seurauksena liian monet tupakoitsijat jätetään omaan, taistelee nikotiini nostot ja ylivoimainen cravings.Sen ei tarvitse olla näin vaikka.

Mitattu aterioita ja välipaloja rajoittaa määrää syöt, ja voit ohjata painonnousu.

pitäminen useita mitattuja annoksia välipaloja käsillä voi pitää tupakoitsija, joka on tupakoinnin lopettamiseen saamasta liikaa painoa.Tämä johtuu siitä, antaa heille syödä pieniä välipaloja koko päivän manuaalisesti säädellä verensokeria.Näin he pitävät tasapainoisempi verensokeritason taas lopettaa, mutta älä lihoa kautta liiallinen syöminen.

Koska he tietävät etukäteen, että he joutuvat odottamaan 20 minuuttia ruokailun jälkeen heidän verensokeri normalisoitua, he voivat paljon helpommin selviytymään mielihaluja.Tämä antaa heille tarkkailla osa valvontaa, syö vähän, ja sitten odottaa kehonsa normalisoida itselleen eikä nautti suuresti koko 20 minuuttia.Tämä osa valvontaa on avainasemassa hallinnassa painoa.

Jakamalla elintarvikkeiden saannin aikana päivässä, mieluummin kuin perinteinen aamiainen, lounas ja päivällinen ruokailuajat, pystyt paremmin hallitsemaan verensokeria.Kun yhä useammat ihmiset tulevat tietoisiksi välillä on suora yhteys nikotiinin ja verensokeri, yhä useampi heistä käyttävät tätä tekniikkaa auttaa heitä lopettamaan tupakointi ja torjumaan liity painonnousua.

On myös tärkeää muistaa, että painonnousu on vain yksi 15 haittavaikutuksia voi ilmetä lopettaa tupakoinnin.Osa syystä ihmiset tietoinen tästä vielä lihoa kun ne lopettaa, koska joskus se on aivan liian paljon hallita.Yhdistelmä mielihalut ja muita sivuvaikutuksia tupakoinnin lopettamiseen menettämättä keskittyä todella lopetus voi olla ylivoimainen.

• Bubble Gum: Monet ihmiset kokevat, että purukumi auttaa heitä hillitä nikotiinin himoa.Se ei ole paras ratkaisu, mutta se toimii monille ihmisille.Lisäbonuksena, purukumia maustettu hengitys on paljon miellyttävämpi kuin tuhka tarjotin hengitys.
• porkkanatikkuja: Nämä ovat terveellinen välipala, joka on helppo valmistaa, ja miehittää kädet ja suu.Ne voidaan leikata riittävän pieni muistuttavat muodoltaan savukkeita liikaa, mikä on hyvä tapa auttaa kunnostaa mielesi laukaista cravings jotain muuta kuin nikotiini ja savukkeita.
• kanelitangot.Kuten porkkana tikkuja, nämä ovat muodoltaan samanlainen savukkeita.Ne myös antavat tunteen ei toisin kuin tilalla savukkeen, ja niitä voidaan imi tai pureskella, kuten haluat.Kanelitangot on monia käyttötarkoituksia ja terveyshyötyjä, ja olisi vakavasti harkittava apuvälineenä hillitä nikotiinin cravings ja lopettaa tupakointi.
• Lollipops: Nämä ovat hyvä tapa miehittää molemmat kädet ja suu, mutta sokeri edistää painonnousua, ja voivat vahingoittaa hampaita.Monet ihmiset kokevat, että tikkareita työtä heille, koska tunne on tarpeeksi lähellä, että ottaa savuke suussa.Varmista vain pitää hyvää huolta hampaita ja katsella paino jos valitset tämän menetelmän.
• Popcorn: Tällä rapeuden ja maun popcorn tekee siitä helppo välipala käyttää kun yrittää kääntää itse tai ottaa terän erityisen intensiivistä nikotiinintarvetta.Lisäbonuksena, popcorn on osa koko jyvä ruokavaliota, ja voi auttaa muita ehtoja, kuten auttaa pääsemään eroon laulu kyhmyt laulajille.
• Sunflower tai Vesimeloni siemenet( kuori): Olemme jo keskustelleet siitä, että välinen aika, kun syödä jotain, ja kun sokerit päästä verenkiertoon on noin 20 minuuttia.Siksi, että syöminen hitaasti on tärkeää.Kuitenkin, se ei ole aina helppo syödä hitaasti.Auringonkukan siemenet, kurpitsan siemenet, ja vesimeloni siemenet kuori ovat hyvin tähän.He ottavat aikaa auki ja syödä, plus, olet lisäetuna nähdä kuinka paljon olet syönyt perustuu suuri tai pieni kasa siemeniä kuoret.Lisäbonuksena, voit täyttää oman kodin tehty lintujen syöttölaitteiden kanssa joitakin siemeniä, ja välipala loput nauttien rentouttava harrastus katsomassa lintuja.

• Yksi parhaista elintarvikkeita välipala kun yrittää lopettaa tupakointi on luonnollinen auringonkukan siemenet.Tämä johtuu siitä, että ne ovat kuori, joka tarkoittaa sinun halki kuori syödä niitä.Koska pähkinät ovat pieniä, voit syödä vähemmän, ja vie enemmän aikaa syömistä, kuin tulet muita välipaloja.
• Vaihtoehtona auringonkukan siemenet on pistaasipähkinät, jotka ovat yleensä auki, mutta kuoritut.Kuoret pistaasipähkinöiden ovat toissijainen indikaattori, kuinka paljon olemme kulutetaan, ja voi auttaa meitä hallitsemaan osa valvontaa.
• Snacks pitäisi olla terve, eikä roskaa kaloreita kuin saat luultavasti karkkia tai sooda.
• Vältä dieettijuomat, ja kiinni vettä, jos mahdollista.Kaikki mitä syödä tai juoda vie 20 minuuttia päästä verenkiertoon kuin sokeri.Jos voit valita terveellinen välipala ja tyhjä ruokavalio juoma, aina valita terveellinen välipala, ja pese se alas hieman puhdasta vettä.

Seuraavat artikkelit, valtion verkkosivuihin, ja lääketieteellisissä julkaisuissa käytettiin tässä oppaassa.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Healthy kanadalaisten
• Lapset Tila
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Lopeta Org
• Smoke Free

Onko totta, että syöminen sokeri voi auttaa lopettamaan tupakoinnin?

Vaikka sokeri on riippuvuus liian, olen kuullut, että syöminen makeat asiat voivat auttaa sinua saamaan läpi peruuttamista osa tupakoinnin lopettamiseen ja että voit käsitellä kaikki painonlisäys tupakoinnin lopettamiseen myöhemmin. . Olen yrittänyt: Olenkokeillut nikotiinipurukumi ja se ei toimi. . mielestäni se johtui: nikotiini sai minut tuntemaan hereillä ja pirteä ja niin tekee sokeri joten olen himo sen, kun en tupakoi.

Yksi vieroitusoireita on himo sokeria, mutta on suositeltavaa pureskella sokerittomat purukumia sijaan.Voit luopua tupakointi sokeria, mutta sinun on paino-ongelmia jälkeenpäin, että on vaikea taistella samoin, mikä voi johtaa sinut takaisin tupakointi.Voit silti lisätä teelusikallinen tai kaksi sokeria aamulla, ja vain aamulla, kofeiiniton( tämä on tärkeää välttää kofeiinia) kahvi.

Pidä kori täynnä hedelmiä vierelläsi aina.Kun haluta kovasti savukkeen, ota yksi hedelmä korista tai pureskella sokerittomat purukumia.Nikotiiniriippuvuus vaativat elimistölle uudelleentäyttö itselleen kaloria.Voit voittaa tämän, syödä useita pieniä aterioita pitkin päivää: ottaa yksi aterian joka yksi-kaksi tuntia on hyvä idea, kuten kaura, omenat ja pähkinät ruokavaliossa.Yritä käyttää tehosekoitin valmistaa ruokaa ja pilko ruoan sijaan: elimistölle voidaan huijata vaativat enemmän kaloreita tällä tavalla.Tämä ruokavalio neuvoja auttaa saavuttamaan parempi vaikutus kuin syöminen sokeri aina haluta kovasti savua.

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.