Paranna vertikaalinen harppaus

Hyvä pystysuora hyppy voi auttaa hypätä korkeammalle.Tämä on hyödyllistä riippumatta siitä urheilua, jossa hyppääminen vaaditaan.Pystysuora hyppy voidaan tehdä tutkimalla eri harjoituksia.Nämä rykmenttiä voi varmasti auttaa parantamaan pystysuora harppaus.Vertical hyppy harjoitukset ovat mitä koripallo ammattilaiset, yleisurheilu ja jalkapallo pelaajat käyttävät saadakseen kuuluisan edistysloikkien että ne ovat tiedossa.Muutoin tämä harjoitus oikein, ja seuraavat ehdotukset, voi parantaa pystysuora hyppy 10 kertaa mitä hyppääminen nyt.

1. 1
   selvittää, mikä paras vertikaalinen harppaus on nyt, niin sinulla on vertailukohta seurata edistymistä .

   Voit mitata sitä monin eri tavoin tarttumalla koripallo vanteen käyttäen mittanauhaa tai mikä tahansa muu viittaus, jotka ovat käytettävissä aikana työskentelet pystysuora harppaus.Pyydä ystävä auttaa saat oikean käsittelyssä pystysuora harppaus.Se ei suositella sinulle ottaa oma mittaus, koska se vain ei ole tarkka.Kun mitataan etäisyys sinun täytyy keskittyä on kärkien välinen etäisyys sormet kädet suoraan ylös ilmaan, mitä kosketat sormenpäillä kun teet harppaus.

   instagram viewer

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Jumping köysi auttaa lisäämään oman harppaus käytät lihaksia hypätä köyden toistuvasti .

   Mitä useammin hypätä, sitä vahvempi lihakset tulee.Tärkein lihasten vahvistamiseen ovat vasikka lihaksia, sekä reiden lihakset.Nämä kaksi lihakset vaikuttaa pystysuuntaisia ​​harppaus ja myös kaikki muut hyppäämiseen että voit osallistua aikana lainkaan liikuntaa tai toimintaa.Varmista, että olet hyppääminen tasaiselle kovalle alustalle niin, että sinun ei saada mitään apua harjoituksen aikana.Muista hypätä köyden vähintään 30 minuuttia päivässä.On hyvä ottaa taukoja välillä, kunhan seurata aikaa, eivätkä huijata itseäsi harjoitus aikaa.Progress tulee, kun lisätä aikaa workout.Varmista, että olet todella HYPPYNARUN eikä hyppimistä tai vetämällä jalat.Varmista myös, että olet hyppää molemmat jalat, eikä yksi jalka toisensa jälkeen.Tämä keskittyy sekä jalat yhtä, eikä niinkään keskity jalkaan, joka johtaa.Aloita hitaasti, lisäämällä nopeutta kun lämmetä.Tämä lisää lihasvoimaa tehokkaammin.Jos et voi hypätä köyden niin portaat ovat myös hyvä harjoitus.Mene ylös ja alas portaita saman verran aikaa voit hypätä köyden, jotta voidaan rakentaa lihas jalat samalla tavalla kuin HYPPYNARUN.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Squats myös auttaa rakentamaan lihaksia oman tarpeen parantaa pystysuora harppaus .

   Kun teet kyykky, varmista, että saat täyden alavartalo harjoitus.Tiedät kun tuntuu polttaa.Kyykky ovat hyviä vasikoille, reisien, vatsan ja jopa selkää, jos tehdään oikein.On tärkeää pitää jalat lattialla, toisistaan, alla hartiat.Älä nosta jalat lattialta aikana kyykky.Nämä asiat varmistavat saat täyden tasapainoinen harjoitus.Hyvä sarja aloittaa on kolme edustajaa kymmenestä kyykky päivässä.Jos haluat tehdä tämän harjoituksen useammin kuin kerran päivässä niin tehdä niin, jos olet kunnossa, mutta se on aina parasta aloittaa hitaasti, ja etene ylöspäin.Kun olet tottunut harjoitus, voit lisätä painoja kehon voidakseen lisätä vastustuskykyä workout.On paino liivit voi ostaa urheilukauppa jotka ovat erinomaisia ​​tehostaa harjoituksen.Mitä enemmän painoa lisäät, sitä enemmän lihas voit saada harjoittelun aikana istunnoissa.Kehittyneempi tekniikka on sinulle hypätä ilmaan kun olet suorittanut kyykky matkalla alas maahan tämä auttaa myös vahvistaa lihaksia, mutta kun palaat takaisin maahan mennä takaisin kyykyssä aloittaaharjoitus uudestaan.Lisääminen painot on kehittynyt, voimakkaampi tapa tehdä kyykky.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Keskity vasikka lihaksia erikseen auttaa lisäämään pystysuora harppaus .

   olemassa monenlaisia ​​harjoituksia voit tehdä, jotta täysin työstää vasikka lihaksia:

   1. Seiso reunalla porras, päin portaita, vain varpaita portailla.Nosta itsesi ylös ja alas, venyttely vasikka lihaksia kuten mennä.Tunnet polttaa, kun teet tämän harjoituksen.
   2. Elliptinen koneet myös auttaa teidän poikia lihaksia, koska ne on suunniteltu liikkumaan teitä ylös ja alas, aivan kuten menossa ylös portaita.Kun työskentelee ulos elliptinen, on tärkeää pysyä varpaiden saada mahdollisimman harjoitus.
   3. Jos kuntosalille, käyttää konetta etenkin vasikka lihaksia.Niillä on eri nimet sen mukaan, mitä kuntosali menet, mutta kone on stand jossa laitat jalat, mutta siellä on vastus ajaa alas hartioille painoilla voit määrittää resistenssin.Tämä auttaa kehittämään vasikka lihaksia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Leg kiharat kuntosali voi auttaa rakentamaan lihaksia jalkojen voidakseen auttaa lisäämään pystysuora harppaus .

   Käytettäessä polvenojentaja kone, varmistaa, että olet menossa toistoa sijaan käyttää paljon painoa.Käytä vähemmän painoa, kun alkaa, ja vähitellen lisätä painoa vastarinnan, jotta auttaa kehittämään jalkojen lihaksia.Harjoittelu matalat ja korkeat reps pitää olet laiha mutta koulutus iso painot ja vähemmän edustajaa, luo tilaa vieviä lihaksia.Kuohkea lihaksia vaikeuttaa pystysuuntaisia ​​harppaus, ja auttaa sitä.Mieti laiha.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Doing painotettu kyykky auttaa rakentamaan lihaksen, joka auttaa pystysuuntaisia ​​harppaus .

   Squats ja puristimet voi auttaa kehittämään lihaksia nopeammin, mutta varmistaa, että saat oman kunnon reps kevyempi.Älä houkutusta painot ja mennä paino hullu, vain kiinni matalat ja korkeat toistoa.Muista tehdä oikea kyykky aivan kuten jos et ole käyttämällä painoja pitämällä kaiken tasapainoinen aivan kuten edellä kuvaus siitä, miten tehdä oikea kyykky.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

Kun olet koulutusta, seurata edistymistä, jotta voidaan nähdä, missä seisotte suorituskykyä, niin tiedät mitä parantaa edelleensaada parhaat tulokset.

kuinka paljon hyppäämiseen köyttä lisätä minun pystysuora harppaus?Tavoitteenani on kasvattaa korkeutta voin hypätä 6 tuumaa.Onko tämä realistinen?

• suositukset ennen kuin alat HYPPYNARUN lisätä pystysuora harppaus.
  • Kyllä, HYPPYNARUN yksin voi parantaa yleistä fyysistä kuntoa, ja lisätä pystysuora harppaus jonkin verran.Jos haluat saavuttaa tai ylittää tavoitteen lisätä oman harppaus kuusi tuumaa suurempi, sinun täytyy lisätä enemmän harjoituksia.Myös tasapainottaa vahvistamiseen kaikkien jalkojen lihaksia, sinun pitäisi sisällyttää muita harjoituksia.Harjoitukset Alla tekee tämän, mutta et halua työskennellä joka päivä.Etenet nopeammin, jos teet näitä harjoituksia yhdessä HYPPYNARUN - joka toinen päivä.
  • Vaikka olet nuori, elimistö on revitty alas jälkeen kovan harjoituksen, ja sinun täytyy antaa se päivä rakentaa.Koet vaikuttavia tuloksia ajan kanssa paitsi hyppy, mutta käynnissä samoin.Voit hyötyvät myös parantunut fyysinen kunto näistä harjoituksia.
  • On ennestään tekijöitä, joilla on merkitystä, kuinka paljon voit lisätä pystysuora harppaus.Ikä, genetiikka, urheilu kokemus, yleinen terveys, ravinto, ja vammat rooli parantaa pysty hyppäämään.Esto terveys ja vammoja, löydät harppaus kasvaa vähitellen.
  • Vaikka olet vanhempi, elimistö on vielä kimmoisa.Tulet vielä lisätä hyppy ja nopeuden edellyttäen harjoituksia.Se on jopa voit luoda optimaalisen rutiini täällä, mutta intensiivinen intervalliharjoittelu on optimaalinen edistynyt "harppauksin".
  • Jos et ole jo aktiivinen, sinun pitäisi saada yleinen fyysinen tentti lääkärin ennen intensiivinen hyppäämiseen köyttä tai muita harjoituksia.Jos tunnet kipua muuta kuin arkuus, pysähtyä ja käydä lääkärin ennen jatkamista.
  Oliko tästä hyötyä?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
• Jumping köyden ja muut harjoitukset lisätä pysty hyppäämään
  • Jumping köysi hyödyttää sinulle korkeampi hyppyjä ajoissa.Tarvitset oikean koon köyden ja oikea tekniikka.
    • Pidä köyden kahvoista kanssa jalka pitämällä sitä painettuna.Sen pitäisi päästä kainaloihin.
    • Vaikka HYPPYNARUN sen pitäisi koskettaa maata alimmillaan jalat vain pari tuumaa maanpinnan yläpuolella kuin köysi kulkee niiden alle.
    • kyynärpäät tulisi olla lähellä kylkiä kun kytket köyden käyttämällä vain ranteet ja käsivarret.Pidä hartiat vielä.
  • Toe seisoo "Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
    • Nojaa hieman eteenpäin selkä suorana.
    • Suorita varpaanne nostaa hitaasti ja harkitusti.
    • Tee sarjaa 20 tailisää. Lisää pieniä painoja kehität vasikoita.
  • rutistus "Tarvitaan voimakasta ydin hypätä korkea.
    • Pyydä jalat koukussa kun selällään.
    • Ovatko kädet pään taakse, mutta älä lukitse sormet.
    • Pidä selkä suorana ja jalat lattialla kun herätän.
    • Lift juuri tarpeeksi saada hartiat irti lattiasta.
    • Tee niin nopeasti kuin mahdollista oikeassa muodossa kahden minuutin pari kertaa päivässä.Kasvata aika edetessä.
  • Knee mutkia "Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
    • Pidä selkä suorana ja katsomaan suoraan eteenpäin koko harjoituksen ajan.
    • Crouch niinkin alhainen kuin voit ja palata seisomaan 12-20 kertaa.
  • Knee hyppää "Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
    • Pidä pää ylös ja selkä suorana.
    • Crouch nopeasti, niin pienenä kuin mahdollista.
    • Leap mahdollisimman korkealle ja palata Crouch 12-20 kertaa.
  • Suorita lyhyt kiri 50-100 metrin välein.Levätä puolen minuutin välillä sprints.

Kyllä se on kohtuullisen realistisia.Jossa on paljon käytännössä ja liikunnan olen varma, että voit lisätä pystysuora harppaus mukaan melkoisesti.Aivan aluksi joitakin köysi hyppy.Erilaisia ​​vasikka harjoitukset on hyvä vahvistaa niitä, koska niillä on suuri osa pystysuorassa harppaus.

Will voimaharjoittelua kuten jalka painaa auttaa lisäämään minun kyssä korkeus?

Kyllä, uskon pyydätte jos se kasvattaa hypätä korkeutta sijaan sanomalla kyttyrän korkeudelle kysymyksessä.Vahvistamalla reisien, vasikoiden ja vatsan voit hypätä korkeammalle.Tekemällä jalka painaa sinulta vahvistaminen jalat, jotka johtavat kykyyn hypätä korkeammalle.

Kuinka paljon hyppy roping nostaa minun pystysuora?

hypätä suurempi syy Haluan pystyä upottaa koripallon

ei ole erityistä hyppy lisäystä tekemällä hyppynaru harjoitus.Your harppaus kasvaa riippuen siitä, kuinka paljon lihas rakentaa aikana hyppynaru harjoitus.Joten tekemällä hyppynaru liikunta ja muut harjoitukset kuten kyykky, jotka auttavat rakentamaan lihaksia tarpeen parantaa pystysuora hyppy, niin et hypätä korkeammalle.

Kuinka paljon aikaa kuluu lisätä minun pysty hyppäämään koripallo, jos en ohita joka toinen päivä 25-30 min?

Kuinka paljon aikaa kuluu lisätä minun pysty hyppäämään koripallo, jos en ohita joka toinen päivä 25-30 minuuttia

VisiHow KNT.Tämä osio ei ole vielä kirjoitettu.Haluatko liittyä?Klikkaa EDIT kirjoittamaan tämän vastauksen.

Oma pystysuorassa on 27inches, ja minun täytyy ainakin 36. Mitä voin tehdä?

Oma pystysuorassa on 27inches, ja minun täytyy ainakin 36. Mitä voin tehdä?

Stick rutiini kuvattu artikkelissa ja vastaus ensimmäiseen kysymykseen täällä.

Näiden lisäksi harjoituksia, aina muistaa, että suuret lihakset, jotka ovat jalkojen lihaksia, ehkä viikon tai kahden toipua täysin.Aloita proteiini-, mineraali-, ja vitamiini-rikas urheilu ruokavalio kasvaa joitakin lihasmassaa sekä parantaa vahvuus koko kehon.Tämä ruokavalio auttaa myös polttaa liikaa rasvaa, joka lisää painoa kuin ilman ylimääräistä painoa, et pystyvät hyppäämällä korkeammalle.

On kehittynyt koulutusohjelmia että junan jalat eri kuntosali harjoitukset kestävyyttä yksi viikko( 12-15 toistoa, 50% maksimi kuorma), juna voimaa seuraavaa( 8-10 toistoja, 80-100% kuormitus), ja joskus juna molemmille( 10-12 toistoa, 50-70% kuorma).

Yksi harjoitus, joka auttaa minua paljon seisoo pystysuora hyppyjä.Voit myös tehdä pysty- sivusuunnassa ja käynnissä hyppyjä.Tämä on laittamalla polven korkeudella tukeva laatikko lattialle ja hyppää sen päälle useita kertoja( 12 toistoa, esimerkiksi).Sitten vähitellen korkeutta lisäämällä esimerkiksi paksuja levypainoille tai muista laatikoista.Kun hypätä heti ruutuun, voit taivuttaa jalat nivelissä ja sitten suoristaa kehoa niin pian kuin olet ruutuun.Ole varovainen, koska se tuo paljon stressiä polvilleen, ja sinun tulisi joko kulumisensuoja tai valvonnassa valmentaja.Tavoitteena hyppäämiseen on rinnan korkeudella.

Kuinka paljon painoa voin menettää 2 viikkoa?

Like Haluan olla hieman ohuempi niin miten voin tehdä, että. . Olen kokeillut: Kehittäminen ja syömällä vähemmän mutta sitä ei auta. . Mielestäni se johtui: En tiedä

VisiHow KNT.Tämä osio ei ole vielä kirjoitettu.Haluatko liittyä?Klikkaa EDIT kirjoittamaan tämän vastauksen.

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.