8Jul

Oikein Stretch alavartalolle

3 Osat:
Steps
Video: Oikein venyttämään Alavartalon
Kommentit

Tervetuloa VisiHow!Nimeni on Angela Zakos, ja minä tulen teille Jumalalta Body Personal Training.Tämä on opetusohjelman alavartalon venyttely.Ala-runko venyttely on erittäin tärkeää, varsinkin jos kärsi alaselän kipu.Alakehon venyttely auttaa myös sinua millään alemman kehon liikuntaa.Haluat varmistaa, että olet venyttely ennen, sen aikana ja sen jälkeen liikuntaa auttaa ehkäisemään vammoja.

Oliko tästä hyötyä?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

Ad

vaiheet

  1. 1
    Ensinnäkin, venyttämällä että pakaroissa( taipakara) näytetään .
    Me istahtaa penkille tai pinnan, että voimme löytää.Alempi pinta on, sitä syvemmälle venyttää tulee.
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  2. 2
    Vuodesta lähtöasentoon, laitamme toinen jalka päälle polven .
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  3. 3
    Aiomme hieman työntää toisella polven .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  4. 4
    Olemme hieman kumartua eteenpäin .
    Aiomme tunnet venytyksen puolella, jossa jalka nostetaan.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  5. 5
    Jos emme tunne venytys, sitten työnnä polvi hieman syvemmälle ja nojata hieman eteenpäin .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  6. 6
    Meidän on varmistettava, että olemme juuri taivutus aivan lantion .
    Jos ryömiä yli kumara, emme tunne mitään;niin, me istua pitkä ja vain laiha eteenpäin.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  7. 7
    Aiomme järjestää jokaisen venytys 20-30 sekuntia .
    Emme kummallakin puolella.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  8. 8
    Nyt venyttely quadriceps( tai quad) ja lonkankoukistajille näytetään .
    Me koukku yksi varvas penkillä.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  9. 9
    Me hitaasti tuoda itse polviin matolla .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  10. 10
    Tuomme toinen jalka eteenpäin syöksy asentoon .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  11. 11
    Tästä tilanteesta olemme hieman nojata taaksepäin tuntea syvää venytys läpi quadriceps ja kautta lonkankoukistajille .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  12. 12
    Aiomme tehdä molemmille puolille ja pidä molemmin puolin 20-30 sekuntia .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
  13. 13
    Nyt venyttää hamstrings sekä, jotka ovat takaisin jalat .
    Meidän täytyy tulla takaisin toiselle puolelle penkki.Teemme yksi jalka kerrallaan.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  14. 14
    Laitoimme yksi suora jalka ylös kanssa varvas flexed, ei muistutti .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  15. 15
    Aiomme ryhdistäytyä .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  16. 16
    Me vain taipua lantiota .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  17. 17
    Jälleen, jos me taivuta kumara, tulemme taivuttamalla takaisin;ja emme aio tuntea lamaannuttaa venytys .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  18. 18
    Me seisomaan pitkä .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  19. 19
    Olemme mutka aivan lonkka .
    Meidän täytyy tuntea iso vetää taakse jalka läpi lamaannuttaa.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos

Nämä ovat kolme venyy että olen osoittanut teille tässä opetusohjelmassa.Jälleen nimeni on Angela Zakos Jumalasta Body Personal Training.Kiitos, että valitsit VisiHow!

Video: Oikein Stretch alavartalosi

  • Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.