8Jul
3 Osat:
Steps
Video: Oikein venyttämään Alavartalon
Kommentit
Tervetuloa VisiHow!Nimeni on Angela Zakos, ja minä tulen teille Jumalalta Body Personal Training.Tämä on opetusohjelman alavartalon venyttely.Ala-runko venyttely on erittäin tärkeää, varsinkin jos kärsi alaselän kipu.Alakehon venyttely auttaa myös sinua millään alemman kehon liikuntaa.Haluat varmistaa, että olet venyttely ennen, sen aikana ja sen jälkeen liikuntaa auttaa ehkäisemään vammoja.
Ad
vaiheet
- 1Ensinnäkin, venyttämällä että pakaroissa( taipakara) näytetään .Me istahtaa penkille tai pinnan, että voimme löytää.Alempi pinta on, sitä syvemmälle venyttää tulee.Mainos
- 2Vuodesta lähtöasentoon, laitamme toinen jalka päälle polven .Mainos
- 3
- 4Olemme hieman kumartua eteenpäin .Aiomme tunnet venytyksen puolella, jossa jalka nostetaan.
- 5Jos emme tunne venytys, sitten työnnä polvi hieman syvemmälle ja nojata hieman eteenpäin .
- 6Meidän on varmistettava, että olemme juuri taivutus aivan lantion .Jos ryömiä yli kumara, emme tunne mitään;niin, me istua pitkä ja vain laiha eteenpäin.
- 7Aiomme järjestää jokaisen venytys 20-30 sekuntia .Emme kummallakin puolella.
- 8Nyt venyttely quadriceps( tai quad) ja lonkankoukistajille näytetään .Me koukku yksi varvas penkillä.
- 9Me hitaasti tuoda itse polviin matolla .
- 10Tuomme toinen jalka eteenpäin syöksy asentoon .
- 11Tästä tilanteesta olemme hieman nojata taaksepäin tuntea syvää venytys läpi quadriceps ja kautta lonkankoukistajille .
- 12Aiomme tehdä molemmille puolille ja pidä molemmin puolin 20-30 sekuntia .
- 13Nyt venyttää hamstrings sekä, jotka ovat takaisin jalat .Meidän täytyy tulla takaisin toiselle puolelle penkki.Teemme yksi jalka kerrallaan.
- 14Laitoimme yksi suora jalka ylös kanssa varvas flexed, ei muistutti .
- 15Aiomme ryhdistäytyä .
- 16Me vain taipua lantiota .
- 17Jälleen, jos me taivuta kumara, tulemme taivuttamalla takaisin;ja emme aio tuntea lamaannuttaa venytys .
- 18Me seisomaan pitkä .
- 19Olemme mutka aivan lonkka .Meidän täytyy tuntea iso vetää taakse jalka läpi lamaannuttaa.Mainos
Nämä ovat kolme venyy että olen osoittanut teille tässä opetusohjelmassa.Jälleen nimeni on Angela Zakos Jumalasta Body Personal Training.Kiitos, että valitsit VisiHow!
Video: Oikein Stretch alavartalosi
- Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.