8Jul
3 Menetelmät:
On The Blueberry Diet
lisäämällä Mustikoita päivittäiseen ruokavalioosi
Kanssa Blueberry Fast
sisältö
- 1 Painonpudotus ja muut edut syöminen mustikoita
- 2 Vinkkejä ja vihjeitä
- 3 Miten laihtua kanssa Mustikka Smoothie
- 4 Vinkkejä ja vihjeitä
- 5 Kommentit
Ad
Painonpudotus ja muut edut syöminen mustikoita
Mustikat ovat täynnä ravintoaineita, jotka auttaa rasvanpolttoa ja vieroitus.
Mustikat mahdollistaa laihtuminen koska:
- Ne sisältävät satoja ravinteita ja phytochemicals jotka ovat anti-ikääntyminen ja pitää kehon työskentelevät tiptopkunnossa jotta se voidaan helposti puhdistaa ja korjata itsensä jälkeen harjoituksen
- Mustikat pidetään matalan glykeemisen ruokaa, mikä tarkoittaa, että niiden syöminen ei pitäisi aiheuttaa insuliiniresistenssi reaktioita ja sen seurauksena painonnousua
- Mustikat ovat hyvin runsaasti C-vitamiini ja K-vitamiini, joka auttaa kärsiville auto-immuunijärjestelmän sairauksia, jotka aiheuttaa painonnousua, kuten niveltulehdus tai diabetes, kärsivät vähemmän nivelkipuja niin, että ne kykenevät käyttämään useammin
- Mustikat sisältävät huomattavan määrän mangaania, joka auttaa säätelemään verensokeria
- antioksidantteja mustikoita parantaa hermovaurio, kognitio ja mieliala, mikä inspiroiva ylipainoisia tai sairaiden yksilöiden käyttää enemmän
- on neljä grammaa kuitua mustikoita, joka auttaa puhdistaa ruoansulatuskanavan ja poistaa rasvaa
- mustikat ovattäyttö hedelmiä, vain 57 kaloria, ja kuppi mustikoita voi auttaa sinua tuntemaan täynnä ja toimivat myös ateriankorvike ruokavalio strategiaa.
- Mustikat sisältävät runsaasti B6 auttaa pitämään aivolisäkkeen ja kilpirauhasen työ- ja hyvin ja muuntamalla nautitaan kaloria polttoaineeksi sijasta rasvaa
- Mustikat ovat runsaasti kaliumia, joka on lievästi diureetti ja auttaa vähentämään rasvaa vatsa
syöminen mustikoita voi auttaa vähentämään vatsa rasvaa.
Tapa 1: On The Blueberry Diet
Voit odottaa laihtuminen kaksi kiloa viikossa mustikka ruokavalio, joka toimii, koska olet vaihtamassa kaksi ateriaa päivässä kupin mustikoita jaiso lasillinen vettä.Voit pysyä tässä vähäkalorinen ruokavalio vaarantumatta terveysongelmia kuuden viikon ajan.
Muista juoda paljon vettä kanssa mustikoita aktivoida hiilihydraatti esto kyvyt kuidun hedelmä-.
- 1Tee suunnitelma syödä 500-800 kaloria vähemmän kuin teet joka päivä .Tämä yhdessä korvaa yhden aterian päivässä vain mustikat viipaleiksi pitäisi auttaa laihtumaan.On vain 57 kaloria kupin mustikoita mutta kylläisyyden ne toimittavat riittää ylläpitämään useimmat ihmiset koko päivän.Kuppi mustikoita.Mainos
- 2Osta useita tuoppia tuoreita mustikoita, mieluiten orgaanista teidän markkinoilla .Yritä välttää ostamalla mustikoita käsitelty torjunta, sillä se on melko yleinen tämän Super hedelmää.Valitse yritys, yhtenäinen mustikat hieman valkoista punastumaan heille.Älä osta märkä mustikoita ja tarkista astian pohjalle multaa.Poista kaikki rikki tai homehtunut mustikoita pohjasta säiliön koska ne pilaavat loput.Pints mustikkaa torilla.Mainos
- 3Korvaa yksi-kaksi ateriaa joka päivä yhden kupin mustikoita ja 8 unssin lasilliseen vettä .Voit jakaa tämän kupin mustikoita päivässä otetaan aterian aterian ja välipalan jos huomaat, että ohita kaksi ateriaa on vaikea vuosi.Juomavesi kanssa mustikoita auttaa pektiiniä kuidun turvota suolistossa, jotta mustikat toimii tehokkaasti kuin hiilihydraatti esto.Voit myös syödä mustikoita ja vähän manteli maitoa tai kookosmaitoa niitä.Vältä maitotuotteiden tai lisäät paljon sokeria korvaavaan aterian ja riskien mahdollista painonnousua.
- 4aamiaisen tai lounaan nauttia vähärasvainen smoothie .Smoothie ei tarvitse olla mustikka yksi, mutta sen tulisi sisältää jonkin verran proteiinia kuin et saa tarpeeksi sitä, jos olet vain ottaa mustikoita ja vettä suositellaan kaksi ateriaa.mustikka ja manteli maitoa smoothie.
- 5Illallista syödä neljä-kuusi unssia proteiinin salaatin .Jos olet vaihtamassa kaksi ateriaa hedelmää voit syödä niin paljon kuin 10 unssia laadukas proteiinia.Turkki, kanaa, kalaa, lammasta, pihvi ja äyriäisten ovat hyviä valintoja.Salaatti voidaan tehdä mitään vihanneksia haluat, mutta pysyä poissa runsasrasvainen tai kermainen kastikkeet ja kiinni hyvin yksinkertainen öljy ja etikka kastikkeet tai hedelmien ja etikka kastikkeet.Mustikat mennä erityisen hyvin valkoinen kalkkunanlihan.
- 6Älä syö kaikki elintarvikkeet, jotka ovat valkoisia .Tämä tarkoittaa välttää kaikki sokerit ja tärkkelys, mukaan lukien sokeri, pasta, hienostunut leivät, perunat ja maitotuotteet.Nämä elintarvikkeet sabotoida laihtuminen tavoitteet, koska ne aiheuttavat painon nousua.Sen sijaan syödä pähkinöitä, siemeniä ja matalan glykeemisen hiilihydraatteja kuten kesäkurpitsa tyydyttää carb cravings.Älä syö todellinen pastaa ja syödä kesäkurpitsa pastaa sijaan.
- 7Kävele vähintään yhden tunnin ajan joka päivä .Tämä auttaa pitämään kalori laskea alhainen, koska kävely tai ja tunti polttaa pois noin 100 kaloria useimmille.Päivittäinen kävely puistossa voi auttaa pudottaa naulaa, kun olet mustikka laihtuminen suunnitelma.
- 8Get vähintään kahdeksan tuntia unta yöllä, jotta elimistö voi korjata itse .Koska hyvin levänneenä auttaa kehon palauttaa sen aineenvaihduntaa ja myrkyllisyyden hormonitoimintaa ja ruoansulatusjärjestelmän.ikä:Mustikat sisältävät mangaania, joka auttaa edistämään rauhallista unta.
.
Tapa 2: lisäämällä Mustikoita päivittäiseen ruokavalioosi
Jäädytetyt mustikat toimi niin hyvin kuin raaka niistä mitään resepti.He eivät menetä anthocyns, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat laihtuminen, kun ne ovat pakastimeen enintään kolmeksi kuukaudeksi.Kuitenkin se on aina parasta käyttää raaka mustikoita mahdollisuuksien kuin keittoaika alentaa saatavuus C-vitamiini ja E, sekä antioksidantit hedelmä.Aina kun mahdollista, syödä niitä raaka.
Frozen mustikoita on sama antioksidantti tehon kuin raaka niistä.
- 1Lisää mustikoita smoothie .Mustikat toimivat erityisen hyvin banaaneja ja ne myös sopivat mukavasti vihreällä smoothie.Pinaatti ja mustikoita tehdä maukkaita vihreä juoma, joka sisältää runsaasti A-vitamiinia, C-, magnesiumia ja rautaa.Terve mustikka pinaatti smoothie.Mainos
- 2Top mysliä ja aamiainen puuroa isolla kourallinen mustikoita .Mustikat ovat erityisen herkullinen, kun lisätään kulhoon teräksestä leikattu Irlannin kaura, jotka on kasteltu mantelimaitoa yön yli jääkaapissa.Mustikat mene hyvin kaurahiutaleet ja tarjoavat paljon kuitua.
- 3Tee Mustikka Mint Iced Tea .Brew neljä-viisi kupillista suosikki vihreä, oranssi tai musta teetä ja lisätä syöttäjä puolillaan jäätä.Sitten lisätään 2 kuppia mustikka mehua tai pureed, kuppi sitruunamehua, ruokalusikallinen Truvia ja kourallinen minttu.Chill kaksi tuntia, sekoita hyvin ja tarjoile jäällä mustikoita ja sitruunat kuin koristeeksi.Blueberry minttu jäätee on rauhoittava, virkistävä laihtuminen tukea.
- 4Lisää koko mustikoita sekä makeita että suolaisia salaatteja .Mustikat voidaan lisätä raaka mihin tahansa salaatti.Ne menevät hyvin tummat lehtivihreästä voita lehtiä pinaatin ja lehtikaali.He myös menevät hyvin minttu, banaanit ja appelsiinit.Mustikat menevät hyvin rucola.
- 5Sekoita mustikat jogurtti ja nauttia tahansa .Jogurtti on probiootti ruokaa, joka edistää kasvua hyviä bakteereita suolistossa ja auttaa suolen paremmin imevät satoja antioksidantteja mustikoita.Mustikoita jogurtti tukee ystävällisiä bakteereja suolistossa.
- 6Tarjoilla keitetty lohi mustikoita .Yhdistää raaka mustikoita, sitruunamehu ja vain hieman vaahterasiirappia ja palvella sitä yhdessä grillattua lohta.Tämä vähärasvainen, antioksidantti rikas, korkea-proteiinia astia voidaan edelleen täydentää yleisellä annos maissi, squah, höyrytettyä pinaattia tai Sveitsin Chard.Mustikat menevät hyvin grillattua lohta.
- 7Tee Minttu-mustikka Fizz .Täytä lasi jäillä-kuutiot ja 2 unssia tuoretta mustikka mehua tai pureed mustikoita.Top kuohuvien vedellä ja tarjoile sitruuna, lime ja kourallinen koko mustikoita lisätty visuaalista kiinnostavuutta.Jos hieman makeutta tarvitaan, lisää ripaus appelsiinimehua tai hieman Truvia makeutusaine.Lisätä hieman giniä tai ruusun gini tehdä tästä maukkaan vähäkalorinen cocktail.minttu mustikka sähinä.
Vinkkejä ja vihjeitä
Wild mustikat ovat pienempiä kuin tuotantoeläinten niistä.
- syöminen mustikoita on hyötyä niille, jotka kärsivät tyypin 2 diabeteksen ja voi auttaa heitä vähentämään vatsan rasvaa
- Jotta muutos vauhtia nauttia luonnosta mustikoita, joka on hyvin rikas, mutta silti kirpeä maku ja jotkaovat vieläkin ravitsevia kuin tuotantoeläimet mustikat
Tapa 3: tekemällä Mustikka Smoothie
Blueberry smootheis voidaan lyöty jopa hyvin nopeasti missään tehosekoitin.
Voit laihtua juominen mustikka smoothie yksinkertaisesti vaihtamalla niin monta ateriaa päivässä kuin voit herkullinen smoothie sijaan.Jossa useimmat ihmiset, tämä johtaa 500-800 kalori vaje päivässä, joka voi helposti olla laihtuminen kaksi puntaa viikossa.Yhdistettynä jauhemaista proteiinia ja muita ainesosia, mustikka smoothie ja pakkasella juomia voi ylläpitää laihtuminen kuukausiksi."Blueberry smoothie voi auttaa laihtumaan, koska:
- Mustikat smoothie voidaan tehdä vihreät tai makeita hedelmiä, mikä tarjoaa Dieter suuri valikoima makuja sekä ravitsemuksellisia vaihtoehtoja
- Mustikoita ovat täyte kuitu- ruokaa, joka toimii hyvin auttamaansiivota kaksoispiste
- mustikka smoothie tyydyttää cravings makealle ja estää turvautumasta makeita herkkuja
- Mustikat ovat luonnollisia hiilihydraatti salpaajat, jotka estävät sinua absorboivat rasvaa muista elintarvikkeista
- Mustikat ovat luonnollisiatulehduskipulääkkeitä, jotka estävät nivelkivut joten voisi käyttää helpommin
- mustikoita on magnesiumia ja seleeniä niihin, joka auttaa rentoutua ja tehdä sinusta vähemmän todennäköisesti syödä pois hermostunut tapana.
Miten laihtua kanssa Mustikka Smoothie
Kaikki nämä mustikka smoothie reseptejä jakaa ero hyvin vähän rasvaa, vähän kaloreita ja myös alhainen carb.Vaihda niin monta aterioita ja välipaloja, jotka voit päivässä jokin seuraavista reseptejä.Mitä korkeampi smoothie on kaloreita, mitä kauemmin pystyt menemään syömättä.
- 1Tee 110-kalori mustikka Ananas Smoothie .Tämä herkullinen smoothie maistuu se on paljon enemmän kaloreita sen ja voi pitää sinut pois aamupäivän jos olet sitä aamiaiseksi.Se sisältää 8 unssia vanilja rasvaton jogurtti, kourallinen pinaatin lehdet, 1 kuppi tuoreita mustikoita., ½ cup jäädytettyjen ananas paloina, tilkka lähdevettä ja kuppi jäämurskaa.Sulautuvat yhteen asti halla ja sitten toimia lasit.Ananas Tässä mustikka Ananas Smoothie on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.Mainos
- 2Tee 120-kalori meijeri-free mustikka Banana Smoothie .Käytä yksi pieni kypsä banaani, noin kuppi ja puoli mustikoita ja kaksi unssia omenamehua.Lisää tl vaahterasiirappi tai Truvia makeutusaine ja sekoittaa sitä tehosekoittimessa.Kaada kuppiin ja palvella.Se on erittäin mukava höysteenä minttu.Banaani on runsaasti kaliumia, joka on tarpeen laihduttajille toipumassa harjoituksen jälkeen.
- 3Tee 125-kalori mustikka Kiwi Smoothie .Blend kerätä 1 kuppi jääpaloja, 1 banaani, 1 kuorittu kiivi hedelmät, ¾ kuppi mustikoita ja kuusi unssia Kreikan vanilja jogurtti.Sekoita hyvin tasaiseksi ja juodaan.Koristele mintulla tai kiivi siivu.Kiwi on erinomainen kuidun lähde, joka yhdessä mustikoita auttaa vähentämään vatsa paisunut.Kiwis ovat täynnä kuitua ja ovat tunnettujen tulehdusta, joka auttaa laihtumaan.
- 4Tee 140-kalori mustikka Grape ja Apple Smoothie .Sekoita kupin mustikoita, hienonnettu liha o kaksi omenaa, yhden kupin vadelmat, ½ kuppi siemenettömiä punaisten viinirypäleiden, kolme ruokalusikallista Truvia ja kuppi jääkuutioita.Sekoita tasaiseksi tehosekoittimessa ja nauttia jäähdytetty kanssa lisukkeita punaisten viinirypäleiden.Tämä juoma aiheuttaa laihtuminen, koska se on meijeri-vapaa, hyvin paljon vitamiineja ja antioksidantteja ja erittäin runsaasti kuitua.Grapes yhdistettynä mustikoita on diureetti vaikutus, joka vähentää turvotusta.
- 5Tee 160-kalori mustikka Soymilk Smoothie .Yhdistä 1 kuppi jäädytetty mustikoita, ½ cup vanilja soijamaito ja kuusi unssia sitruunan tai vanilja kreikkalainen jogurtti.Whip tähän asti tehosekoittimessa ja vähän jäätä.Voit myös käyttää manteli maitoa tai kookosmaitoa tässä resepti haluttaessa.Jos se ei ole makea tarpeeksi lisätä hieman Truvia tai Vaahterasiirappi.Maidon ja jogurtin add tarvitaan vähärasvaista proteiinia smoothie.Smoothie valmistettu soijamaito on runsaasti vegaani proteiinia.
- 6Tee yksinkertainen 160-kalori mustikka mansikka smoothie .Tämä smoothie on taipumus olla hyvin kirkas vaaleanpunainen väri ja se ei tarvitse makeutusaine, koska saat kaikki sokeri tarvitset marjoista.Yhdistä pieni jäädytetty banaani, 2 isoa mansikoita, 1'4 cup mustikoita, puolet kupillinen maitoa tai pähkinä maitoa, 1 tl vaniljasokeria, 2 unssia paksu kreikkalainen jogurtti ja pari jääpaloja.Tämä erityisesti smoothie on erittäin korkea C-vitamiinipitoisuuden, joka taistelee insuliiniresistenssiä ja pitää tip top kunnossa käyttämiselle.Mustikat ja mansikat yhdessä tarjota suuren annoksen C-vitamiinin
- 7Tee 165-kalori mustikka Ginger Smoothie .Tämä smoothie on täynnä mineraaleja tarvitaan tukemaan hormonitoimintaa sekä inkivääri, joka on tulehdusta ja auttaa siivota myrkyllisiä maksassa.Sekoita yhteen kupillinen vettä, cup jäädytettyjen mustikoita, cup siemenettömiä vihreä viinirypäleet, ½ vihreä omena, 3 iso tuoreita tai pakastettuja mansikoita, 1 tuuman palaset kuorittujen tuoretta inkivääriä ja rkl vaahterasiirappia tai agave nektaria.Mustikat ja mansikat yhdessä auttaa tukemaan toimintaa hormonitoimintaa järjestelmä, joka voi auttaa laihtumaan.
- 8Tee 180-kalori mustikka appelsiinismoothie .Lisää 1 kuppi tuoreita tai pakastettuja mustikoita, yhden kupin appelsiinimehua, ½ kuppi vähärasvainen vanilja jogurtti ja kourallinen jääpaloja.Sekoita kaikki yhteen tehosekoittimessa ja sitten koristele siivu appelsiinin kuorta.mustikka oranssi smoothie ovat runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa tukea detoxificaton ja toiminta hormonitoimintaa.
- 9Tee 180-kalori suklaa ja mustikka Smoothie .Suklaan Tässä on niin runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat laihtuminen kuin mustikoita.Sekoita kaksi kasaamista teelusikallista raaka kaakaojauhe.Lisää suklaa neste tehosekoittimeen sisältävät puolet kupin froen blueberrries, kupillinen maitoa, teelusikallinen Truvia ja neljä jääkuutioita.Sekoita tasaiseksi ja palvella kun se on vielä kylmä.Cacao on super-antioxiant painonlasku ruokaa.
- 10Tee 190-kalori Berry Blast smoothie .Lisää 1/3 cup mustikoita, 1/3 cup vadelmia, 4 suuret mansikat, 1/3 cup granaattiomenamehun, tilkka mango mehua ja 2/3 kuppi maitoa.Sekoita tämä yhdessä hieman jäätä ja sose tasaiseksi.Marjat Tämän vähäkalorinen smoothie tekevät super-runsaasti antioksidantteja, jotka tukevat laihtuminen.Jos ei makea tarpeeksi, voit lisätä hieman vaahterasiirappia tai Truvia kuin smoothie.yhdistelmä marjoja Berry Blast smoothie sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat tukea laihtuminen.
- 11Tee 200-kalori mustikka Salad Smoothie .tehosekoittimessa yhdistää 1 kuppi hyvin kylmää vettä, puolet kuorittu appelsiini tai greippi, 2 cup tuoretta pinaattia, ½ Juurikasraakasokerin, 1/3 cup baby porkkanoita, 1/3 kuppi parsakaali, 1 varsi selleri, puolikalkin ja ruokalusikallinen vaahterasiirappia tai Truvia.Vatkaa tämä kaikki yhdessä luoda ravitsevaa juomaa, joka sisältää kokonaisen kirjon antioksidantteja, jotka edistävät painon lasku tukemalla terveyttä kilpirauhasen ja haiman.Green smoothie mustikka helpottaa laihtuminen.
- 12Tee 210-kalori mustikka muskottipähkinä smoothie .Tämä on minimalistinen smoothie tehty 1 kuppi mustikoita, kahdeksan unssia tavallinen jogurtti, ½ kuppi 1% maitoa tai manteli maitoa, tl Truvia, puoli tl vaniljasokeria ja 1/8 tljauhettua muskottia.Muskottipähkinä on ainesosien se, joka tekee sinusta tuntuu onnellinen ja tyytyväinen, joka auttaa karkottaa mielihaluja.Muskottipähkinä on tuntuu hyvältä mauste, joka voi auttaa laihduttajat vastustaa mielihaluja.
- 13Tee 230-kalori mustikka ja Mantelivoi smoothie .Yhdistä 1 kuppi manteli maitoa 1 kuppi mustikoita, ruokalusikallinen manteli voita, 1 rkl Chia siemenet ja kourallinen jäätä poikasta.Sekoita tämä yhdessä luoda juoma, joka on erittäin korkea himo hillitsemisessä proteiinia ja välttämättömät rasvahapot.Mantelit Tässä mustikka manteli smoothie tarjonta sinulle välttämättömiä rasvahappoja, mitä tarvitset päivän.
- 14Tee 250-kalori mustikka kurkku Smoothie .Tämä smoothie on erittäin hyvä iho ja auttaa sitä toipua laihtuminen.Kurkku auttaa myös vähentämään paisunut.Sekoita puoli kupillista mustikoita, tilkka kirpeä kirsikka mehua, ¼ kuppi kookos vettä, 1 jäädytetty banaani, puoli kurkku kuoritut ja ¾ kuppi piimä.Sekoita hyvin tasaiseksi seokseksi ja sitten palvella.mustikka kurkku smoothie on diureetti, joka voi lievittää turvotusta.
- 15Tee 250-kalori mustikka ja pellavansiemenet smoothie .Yhdistä jäädytetty banaani, kuppi ja puoli jäädytetty mustikoita, kupillinen vanilja manteli maitoa, kuppi kreikkalainen jogurtti ja 2 tl pellavansiemenet ateria ja pyörre tehosekoittimessa.Lisää lähdevesi jos seos on liian paksua juoda.Pellava on erinomainen kuidun lähde ja auttaa puhdistaa kaksoispiste myrkkyjä.Pellava on erinomainen kuidun lähde.Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |