Maksimoida workout Tabata tyyli

olemassa monenlaisia ​​harjoituksia, joissa monta nimeä.Ammattiurheilijoita täytyy olla hyvin erityisiä harjoituksia, erikoislaitteet suunniteltu niille kunnostautua niiden urheilussa.Tavalliset ihmiset ovat erityisiä harjoituksia, myös erilaisiin tarkoituksiin.Jotkut haluavat harjoitus suunnattu laihdutus ja muotoutua, kun taas toiset haluavat yksi vahvistamiseen ja rakentaa niiden elin.Kun kaikki eri harjoitukset, erityistä tyyppisiä laitteita ja eri nimiä, se voi olla uhkaava joku kiinnostunut kuntoilun aloittamista.

Ehkä haluat välttää tämän, ja haluavat vain perustiedot, helposti seurata säännöllisesti harjoitus, joka ei vie paljon arvokasta aikaa.Juuri saat kanssa Tabata harjoitus.Hyödyt tästä harjoitus hoito, myös siksi, että voit saada voimaa, kestävyyttä, nopeutta, joustavuutta ja yleinen kunto siitä.Kuitenkin, ennen kuin aloitat, suosittelen että olet lääkärintarkastus mukaan perhelääkäri ennen aloittamista minkäänlaista käyttää rutiininomaisesti.

Tabata harjoitus on ohjelma korkean intensiteetin välin koulutuksesta, joka on kehittänyt Dr. Izumi Tabata, tutkimus- fysiologi, kun hän löysi se oli tehokkaampi tapa urheilijoille saavuttaa kunto kuin kohtalainen, tasainen tahtiin intervalliharjoittelu.Se tekee tämän myös sinulle.

• lyhyinä kovaa harjoitusta 20 sekuntia
• Sitten 10 sekuntia lepoa.
• Toista harjoitus piiri 8 kertaa

voimakas harjoitus 20 sekuntia voi olla saman harjoituksen, tai vaihdella jokaisen välein.On yhteensä kahdeksan jaksoa täyden treenata vain neljä minuuttia.Kehosi aineenvaihdunta paranee merkittävästi säännöllisesti Tabata liikuntaa.Tämä tarkoittaa kehon jopa polttaa rasvaa paremmin kun levossa kuin levossa jonkinlaisen muun harjoitus suunnitelma.

1. 1
   harjoitus Log .

   Se on parasta, jos pitää tarkkaa päivätty loki Tabata harjoituksia, jossa kuvataan harjoitustyyppiä kunkin intervalli, jossa kaikki numerot toistoja ja painoista.Sinut tyytyväinen nähdä edistymistä.{

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Timer .

   Tarvitset ajastin oman välein.Jos sinulla on tietokone lähelläsi aikana liikuntaa, on ilmaiseksi ladattava suuria ajastimet tarvittaessa saatavilla.Jos poissa tietokoneen, ja tarvitset ajastin, lataa Tabata sovellus.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   vahvistaminen laitteiden valinnainen .

   Jos sinulla ei ole pääsyä paino kone voi saavuttaa vastustusta:

   1. punnerruksia.
   2. Resistance johto.
   3. vapailla painoilla.
   4. Pullup bar.joka voidaan asentaa oviaukkoon.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Cardio laitteet( lisävaruste) .

   Haluat ehkä:

   1. Kiinteä pyörä.
   2. Polkupyörä.
   3. juoksumatto.
   4. Hyppynaru.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   pukea .

   Your Tabata pukea on asetettava etusijalle mukavuuden ja kestävyyden tehdä muodin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Suuri vesipullo ja pyyhe .

   Tarvitset sip vettä ja pyyhi hiki usein.Pitämällä iso vesipullo ja pyyhe sinun voit suorittaa Tabata harjoitus useita minuutteja.

   4-Minute Tabatas Pay Off

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

maksimoida Tabata workout, sinun täytyy päättää tavoitteesi / s.Esimerkiksi haluat rakentaa ja vahvistaa kehoa, tai parantaa kestävyyttä käynnissä, menettää ylipaino, tai kilpailla tietyllä urheilussa korkeammalla tasolla?Sillä yleinen kunto, voit olla sydän ja voimaharjoitusta piireihin.Koska se on korkean intensiteetin väli koulutus( HIIT) neljän minuutin rutiini, löydät aikaa säännöllisesti, ja edistymistä nopeasti.Ammattiurheilijoita monissa lajeissa ovat nykyään jälkeen Tabata workout rutiini suorituskyvyn parantamiseksi.Joten, vaikka olet osaksi kilpaurheilua, se hyödyttää sinua, myös.

• Muistutus:

1. 1
   Jokainen liikuntalaji on suoritettavain keskittynyt 20 sekunnin välein

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
2. 2
   Sitten 10 sekuntia lepää välillä .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Tee piiri näistä harjoituksista 8 kierrosta.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

varten Tabata sydän:

1. 1
   Hyppynaru polvet niin korkealle kuin mahdollista.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Sprints.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
3. 3
   Burpees .

   Jos haluat tietää, millainen on Burpee:

   1. Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
   2. Bend kyykkyyn( kuten sammakko), ja laita kädet lattialla ulkopuolelle jalat.
   3. Sitten työnsi jalkaa niin, että elimistö on suorassa push-up asema kuin lankku.Pidä kädet suorina ja vatsa tiukka.
   4. Sitten kuin sammakko, pitää kädet paikallaan kun hyppää jalat takaisin vieressä kädet.
   5. Lopeta se hyppäämällä suoraan ylös.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

For Tabata kehon vahvistaminen ja muotoiluun:

1. 1
   Standard punnerrusta outoa väliajoin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Standard kyykky iskuja tasaisin välein.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   leuanvedoille outoa väliajoin

   Olitämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Tuck hyppää tasaisin välein .

   Jos haluat tietää, millainen on karkki hypätä:

   1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
   2. hyppy ja nostaa polvet korkea.
   3. Land jalat hartioiden leveys erilleen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   Polkupyörä sprintissä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   hindu kyykky.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Jumping lunges.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Box hyppyjä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Uima( Käytä avoin kaista tämän vuoksi välein).

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   käsiseisontapunnerrus.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Muista : Ennen asian tähän harjoitus, tehdä asianmukainen lämmittelyä.Kannattaa myös yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelua ja kuuntele kehoasi.Muista, että Tabata harjoitus on kehittynyt muoto koulutusta.

1. 1
   Kahvakuula Tabata Complex .

   Tämä on suuri verenkierto.Se toimii suurten lihasten kehon.20 sekuntia yhden haaran tai kaksi käsivarren keinut ja seuraava käsi siepata ja toinen käsi puhdas.Tämä harjoitus ei ole vain miehille;Intervalliharjoituksen voi myös tehdä naisille.Tee tämä rutiini:

   1. Yhdessä kädellä keitin.
   2. Bend jalat, ja sitten nojata eteenpäin.
   3. Laske keittimen kunnes keitin on välillä polvet.
   4. Käännä keittimen ylöspäin.
   5. Sitten anna sen pudota takaisin alkuasentoon.
   6. Toista tämä 20 sekuntia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Tanko Tabata Complex( neljä harjoitukset) .

   Performing barbell kompleksi on tehokas tapa polttaa kehon rasvaa.Sinun täytyy täyttää kaikki vaaditut harjoitukset ennen siirtymistä seuraavaan.Seuraavassa muutamia perusohjeita sinun täytyy noudattaa:

   1. Pitääkseen sinut turvassa, sinun komplekseja täytyy virrata kaikki yhdessä saumattoman siirtymisen.Jos tanko on ylös ja alas ja ympäri, se tekee kehosta olla tuskaa.Kompleksit alkavat pohjasta, lattialla, ja mene ylös pään yli selkään.
   2. Jos et ole kiinnostunut nostamalla kädet, käytä perus harjoituksia, jotka ovat hyvin samankaltaisia.
   3. Jos haluat ajaa painavampaa, sinun täytyy takaisin alas sarjaa.
   4. Seuraavassa on muita vaihtoehtoja Tanko Tabata Complex harjoitus:
      1. Tanko työntövoimalaitteet
      2. Front kyykky ja takaisin kyykky
      3. Front ladattu reverse tehostamalla lunges ja takaisin ladattu reverse porrastus lunges
      4. Deadlifts
      5. romania deadlifts
      6. Snatch pito ETK
      7. Yhden jalan deads
      8. rivit
      9. Pendley riviä
      10. Push paina
      11. Overhead paina

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Tanko Tabata Complex( kahdeksan harjoitukset) .

   Tämä on itse asiassa sama kompleksin edellä.Tärkein ero on, että sen täyttävä kahdesti.Alla on esimerkki kahdeksan harjoituksia Tanko Tabata Complex:

   1. Push Ups
   2. Snatch tasapaino
   3. edestä kyykky
   4. Bent yli Row
   5. Split nykäyksiä
   6. Virta Jerks
   7. Hang puhdistaa
   8. Hyvä aamuisin
   9. Thruster
   10. Hang puhdistaa
   11. Romanian deadlifts

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Resistance Band Tabata( kahdeksan harjoitukset) .

   Tässä on Tabata harjoitus tehdä vastus bändi.

   1. Speed ​​push.Toinen jalka eteen, ja kyynärpäät 90 astetta, kumartua eteenpäin ja pitää selkä suorassa, kun pidentää kyynärpäät.
   2. nopeus vetää.Seisomaan yhdellä jalka polvet koukussa ja askel taaksepäin.Vedä vastus bändi kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.
   3. JALKAKYYKKY peräkkäin.Askel taaksepäin ja kyykky, mutta eivät ylitä 90 astetta.Sitten taivuta polvia ja seisomaan.
   4. kumartui rivi.Aseta vastus bändi jalkojen välistä.Kumartua pitäen selkä suorana.Sitten, vedä ylös, taivuta kyynärpäät ja jatka kohottaen.
   5. Torso twist( vasen ja oikea).Seistä suorana jalat lapa on leveys toisistaan, polvet koukussa.Kääntyä ympäri kun taas kääntämällä jalat ympäri kohtaamaan toiseen suuntaan.Jatka koko harjoituksen.
   6. Punch.Työnnä vasemmalla tai oikealla kädellä eteenpäin booli ja koukista vasen / oikea polvi.Toista toisella puolella.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Fighter n Band Tabata( neljä harjoitukset) .

   Tämä harjoitus kehittää ylävartalon kautta ilmastointi, heittämällä lyöntejä molemmin käsin niin nopeasti kuin mahdollista vastustaja.Kuten olet vetää takaisin kätesi boolin, sitten lyödä häntä toisella kädellä.Tee tämä 20 sekuntia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Ruumiinpaino Tabata( neljä harjoitukset) .

   Kun olet suorittanut yhden liikuntaa viisi minuuttia, sinun tulisi juoda vettä ennen kuin siirrytään seuraavaan.

   1. kyykky hypätä hauki hypätä.Face maahan ja hypätä jalat suorana.Työnnä ylös kyykky asentoon ja hypätä.Toistaa.
   2. Side lankku.Vasemmalla kädellä kohti maata ja murskata oikea polvi vastaamaan oikea kyynärpää.Toista sitten tämä.
   3. Knee karkki, takarivissä.Tehdä koko räsähdys kehon, sitten pidentää takaisin ulos.Rullalta vasenta ja tehdä takaisin peräkkäin.Nosta rinta irti maasta, vedä kyynärpäät takaisin.Toista järjestyksessä.
   4. Side syöksy.Kyykistyä ja laajentaa vasen jalka on puoli syöksy.Tuo jalka takaisin, maa oikea jalka ja sitten toista.Teette sama vasemman jalan.
   5. ylös ja alas lankkuja.Kyynärpäästä lankku asema, nosta yksi käsi ylös lankku asentoon, sitten takaisin alas ja niin edelleen.Vuorottelevat käsivarteen.
   6. Hiihtäjät.Tee kaksi jalka puolelta toiselle hyppy, joka on ikään kuin käynnissä paikallaan.Teette tämän 20 sekuntia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Seuranta ulottuu niin te jäähtyä, koska se hyödyttää joustavuutta ja yleistä hyvinvointia.
• syödä tasapainoista ruokavaliota.
• saada kahdeksan tuntia unta päivittäin pysyä terveenä.

Voitko antaa esimerkin monipuolisen Tabata treenata?

Jokainen osio VisiHow artikkelissa yllä ovat erityyppisiä Tabata harjoituksia.Voit luoda monipuolinen workout, yhdistää yksi tai kaksi kunkin harjoituksen luoda neljän minuutin pitkä harjoitus.

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.