Hallita osa valvontaa laihtua

Tämä opas on osa sarjaa artikkeleita parantaa ja ylläpitää terveyttä ja hyvinvointia.

osa valvonta on avain menettää paino, mutta monetihmiset eivät ole tietoisia tästä.

Useimmille ensimmäinen asia, he ajattelevat harkitessaan laihdutus on leikkaamalla epäterveellistä rasvaa ja sokeria.Ne kuvitella korvaa herkullisia ranskalaisia ​​perunoita ei niin herkullinen höyrytettyjä perunoita, tai herkullinen paistettua kanaa filet bland keitettyä broilerin rintaa.Vaikka nämä vaiheet varmasti tehdä auttaa joitakin ihmisiä laihtua, niissä ei käsitellä todellista ongelmaa, ja ovat siis hieman epärealistinen.

Menemme ulos syömään, ja useimmissa ravintoloissa, keitettyä kanaa ja höyrytettyjä perunoita eivät ole vaihtoehto.Samoin me mennä elokuviin ja on popcorn, tai pysähtyä ja on pussi pelimerkkejä tai muuta välipalaa ajoittain.Varmasti voimme korvata ne terveellistä ruokaa, mutta on parempi vaihtoehto, joka on helpompi elää.Se tunnetaan osa valvontaa.

osa valvonta kirjaimellisesti tarkoittaa säätämiseksi kokoa ruokatuotteita, mutta se merkitsee myös paljon tietoisempia elintarvikkeiden ja markkinoinnin kuin useimmat ihmiset ovat.Esimerkiksi olet varmaan huomannut, että tv-mainokset ja elokuvia, aina nähdä ihmisiä valtavia levyt ruokaa, jättiläinen altaat muroja ja syöminen suoraan pussi pelimerkkejä.Nämä eivät kuitenkaan missään tapauksessa ole tarkkoja annoksia.Itse asiassa ne ovat yleensä tarpeeksi useita ihmisiä.

Esimerkiksi vilkaista Frito Lay verkkosivuilla osoittaa, että doritos ovat 140 kaloria kohti.Kuten Doritos tekee erikokoista pussia Tortillachipsit, ne eivät luetella annosta per pussi niiden verkkosivuilla, mutta viitteellisiä, pieni pussi pelimerkkejä myyntiautomaatteja on noin 1,5 unssia( puolitoista annosta), japieni henkilökohtainen kokoinen pussi useimmissa tavarataloja on noin 2 unssia( kaksi annosta).Perhe kokoinen laukku on 17 unssia( 17 annosta).

Ongelmana tässä on, että useimmat ihmiset katsokaa Laukun, nähdä, että se on 140 kaloria, ja syödä koko pussi( tai puoli, jos se on iso laukku).Vaikka tämä saattaa olla hieman alle 300 kaloria jos olet eväs henkilökohtaista kokoinen pussi, puolet perheen kokoinen laukku on noin 1200 kaloria.Nyt ajatellaan, että olet todennäköisesti ei pesu että alas vedellä, ja muistaa, että 40 unssia Koksi on noin 500 kaloria, ja olet juuri 'snacked "kokonaisen päivän verran kaloreita alle 20 minuuttia.

Kun et oppia hallitsemaan osia, melkein aina päätyä saada takaisin kaikkipaino olet menettänyt.

Ihmiset yleensä ruokavalio kahdella tavalla.Joko ne alkavat pois epärealistinen ruokavaliota, ja usein menehtyvät bland pahvi maustettu ruokaa he syövät, tai ne nälkää itse yrittää laihtua kautta ei syö.Molemmat menetelmät ovat huonoja, ja ne eivät yleensä toimi.

menetelmä, joka tekee työtä laihdutus on osa valvontaa.Käyttämällä tätä menetelmää, kuten tapauksessa edellä Doritos Tortillachipsit, voisitte kumoaa yksi annos kokoa, ja syödä enempää.Mikäli mietit kuinka monta doritos kyseessä on unssi, se on noin 11 pelimerkkiä.Mutta se ei ole vain siruja;voit hallita osia lähes kaiken syöt.Tässä muutamia esimerkkejä:

• Puolet kuppi jäätelöä on noin kokoa hehkulamppu.
• Yksi kuppi mansikoita on noin 12 keskikokoisen marjoja.
• Yksi kupillinen vilja on noin kokoa baseball( Baseballs ovat paljon pienempiä kuin softballs).
• puolitoista unssia juusto on noin kokoa peukalon( tai kolme pelaa noppaa, jos sinulla on pieniä tai suuria peukalot).
• kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita on koko golfpallon.
• kolme unssia lihaa on noin kokoa korttipakan.

Mieti nyt, nämä numerot minuutti.Jos kupillinen vilja( a palvelee koko) on koko baseball, ja ihmiset televisiossa yleensä vuodattaa maljan, he syövät kolme-neljä annosta kerralla( huomioi kuinka moni sitcoms saavatuseampia murot mutta ei koskaan saada rasvaa).Sinä opetetaan vaistomaisesti napata paljon enemmän ruokaa kuin tarvitaan, ja jättää etiketit kokonaan - sen sijaan perustanut kuinka paljon syöt vatsaan.

Laihdutus ja valvoa annostesi on paljon helpompaa kuin luulisi.

Useimmat meistä ovat suuria levyjä, ainakin verrattuna osat me vain edellä.Operaattorin "kupillinen" viljakasvien useimmissa kulhot tekee henkilö heti tuntea ne tuskin edes yksi purema ruokaa.Sama pätee liha ja vihannekset.Laita että pieni kolmen unssin pihvin olit aikoo syödä samalla levyllä oman 16-unssi Porterhouse yleensä menee päälle, ja sinun ajatella, että joku häntä julma vitsi teitä.

1. 1
   käyttää pienempiä levyjä, ja yhtäkkiä ruuan määrää on lautaselle näyttää paljon suurempi .

   Lisää joukkoon aina-hyviä neuvoja syödä hitaasti, samalla märehtiä ruokaa tahnaksi, ja huomaat, että et tunne koko mennessä olet lopettanut syömisen.Huomaa, että pureskelu ruokaa tahnaksi kirjaimellisesti tarkoittaa pureskella vähintään 20 kertaa, ja monissa tapauksissa, jopa 40 kertaa tai enemmän.{

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   syödä useammin, mutta syö vähemmän joka kerta, ja löydät että vatsa kutistuu .

   Tämä on jotain muuta paljon ihmiset ovat tietämättömiä.Vatsa kasvaa ja kutistuu, riippuen siitä kuinka paljon syöt, ja kuinka usein syöt sen.Ei syö mitään, aiheuttaa vatsan nopeasti kutistua suhteellisen pieni tila, joka syö liikaa saa sen nopeasti laajentaa.Isompi vatsa on, sitä enemmän ruokaa se haluaa sinun syödä ennen "tunne" täynnä.Syömällä pienempiä aterioita useammin, sinun temppu mahasta aina "tunne" täynnä, ja kutistuu sen kokoa prosessissa.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Stick luonnon elintarvikkeita, ja yrittää syödä niitä "koko" aina kun mahdollista .

   Hyvä esimerkki tästä on mehua.Olet parempi syöminen kokonaisuutena oranssi kuin juot kahdeksan unssin lasillisen appelsiinimehua( yksi annos koko).Tämä johtuu siitä, oranssi, tai muita hedelmiä, että asia on "koko" ruokaa.Kehosi viihtyy koko pala hedelmää, eikä vain osan siitä.Se kestää kolme-neljä appelsiinit tehdä yhden kahdeksan unssin lasin mehua.Jos vain juoda mehua, et kaikki kuidun ja vitamiineja luonnostaan ​​sisältämät oranssi.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Käytä pitkä ohut lasit juoda .

   Voit testata oman käsitys tämän.Kaada 8 unssia mehua osaksi mitta ja sitten kaada se pitkä ohut lasi.Sitten kaada sama määrä lyhyeksi rasvaa lasi.Useimmissa tapauksissa sinun visuaalisesti päättää, että lyhyellä rasva lasi ei ole niin paljon nestettä se pitkä ohut lasi - vaikka tiedät jo ne ovat samat!Tämä on jälleen yksi erinomainen esimerkki siitä, miten mielemme temppu meidät osa valvontaa ja laihtuminen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Laihdutus voi olla haastavaa, varsinkin jos yrität lopettaatupakointi liikaa.Joskus on parasta oppia osa valvontaa, ennen kuin yrittää lopettaa tupakoinnin.Näin olet suurempaan valvoa itsesi ja osia.
• aina jakaa oman pääruoka ystävän kanssa, kun syöminen ravintolassa.Kun alkaa harjoittaa osa valvontaa, huomaat, että keskimääräinen ravintola pääruoka tuntua se voi ruokkia kymmenen ihmistä.
• Hauskaa osa valvontaa.Kun onnistut kaataa annoksina normaalin kokoinen levyt, vaihtaa takaisin vanhaan jättiläinen levyjä yhden yön nauraa.
• Jos olet jo aloittanut lopettaa tupakoinnin, vain käytännössä osa valvontaa, mutta älä välitä laihtuminen näkökohtia vielä.On tarpeeksi vaikeaa lopettaa tupakoinnin tarvitsematta pelätä osa valvonta alkuvaiheessa.Odotetaan viikon tai kolme ei muuta mitään, ja tekee prosessin paljon helpompaa sinulle.

Seuraavat artikkelit, valtion verkkosivuihin, ja lääketieteellisissä julkaisuissa käytettiin tässä oppaassa.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Healthy kanadalaisten
• Lapset Tila
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Lopeta Org
• Smoke Free
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, pyydäkysymys enemmän apua, tai postitse kommentit osiosta.