Estä Cramps ajettaessa

Kun se tulee saamaan kouristuksia juostessa on paljon tekijöitäjotka sisältyvät joka voi aiheuttaa voit saada tämän valitettava tapaus sinulle tapahtuu tänä toimintaa.Kouristelua voi aiheuttaa olla erittäin kivulias esiintyminen monille taas käynnissä joskus et saa pysähtyä ja levätä kunnolla aikana tätä toimintaa.Paras tapa käsitellä tätä kysymystä esiintymisen tulee suorittaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotta auttaa itseäsi aikana aikavälillä.Alla on luettelo toimista, jotka voidaan suorittaa ennen kuin menee ulos lenkin auttaa ajaa kipua ilmaiseksi.

vesi on yksi tärkeimmistä syistä kouristelua ylös juostessa niin ennen kuin saat oman ajaa varmistaa, että juot vettä ennenkäynnissä, mutta ymmärtää, että sinun täytyy juoda tietty määrä auttaa teitä ajaa.Juomavesi ennen run auttaa tätä auttaa nesteyttää kehoa ennen kuin mennä ulos oman kestää kehon kärsinyt tietyntyyppinen menetys nesteytys ennen juosta onko olet juuri heräämässä tai käynnissä jälkeen koko päiväntoimintaa.Juomavesi auttaa vaan auttaa vain, jos olet tekemässä ajaa joka on alle tunnin kaikentyyppisille ajon aiemmin, että aika sinun täytyy täydentääksesi elektrolyyttejä, jotka voidaan saada urheilujuomat.Veden määrä sinun täytyy juoda on välillä viisi vaille kaksitoista unssia pituudesta riippuen ajon olet lähdössä tuolloin.

1. 1
   Juomavesi oikeus ennen lenkin ei auta sinua tehokkaasti sinun täytyy juoda vettä vähintään 2 päivää 1 vrk ennen varsinaista tapahtumaa, kehontarvitsee aikaa saattaakseen kyseisen veden oikea paikka auttaa estämään kouristelua ylös .

   Monet ihmiset uskovat, että jos he juovat vettä välittömästi ennen heidän ajaa että he ovat kramppi vapaa, mutta vesi on kulutettu päivä tai päivää ennen edes auttaa estämään kouristelua.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

juoda sama määrä vettä jälkeen ajaa sekä ennen ajaa jotta voit varmistaa, että elimistö on sammutettua hyvin seuraavaa ajaa joka voit aloittaa tulevaisuudessa.

unohdetaan ennaltaehkäisevä toimenpide, joka on venytyksen avulla kehomme estää itseään kouristelua.Venyttämällä voit avaamista ilma tapoja elimistössä virrata luonnollisesti ja sujuvasti.Nivelet yhdessä veren virtausta bettered kun venyttää ennen toimintaa, aiomme tehdä.Venyttämättä elimistö pysyy tukossa kautta nivelet ja myös veren virtaus mahdollistaa tuskallista mahdollisuuden kramppi esitellä itsensä helposti kun olemme meidän ajaa.Alla on liitosten määrä ja kannat, jotka suosittelevat venyttää ennen kuin teet mitään liikuntaa.

1. 1
   Venytä vasikka lihaksia, jotka sijaitsevat takana Shin / säären ennen run vähentämiseksi mahdollisesti kiinni kramppi vasikka lihaksen

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Venytä neloset / reisien ennen lenkin tähän auttaa vähentämään mahdollisuudet napata kramppi tässä nimenomaisessa lihas juostessa

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Venyttely lantion on kaikkein välttämätöntä lantiolla ovat lähimpänä vatsaa ja yleensä kun ajaa hip auttaa osaltaan kramppi omaan mahaan, josei ojensi kunnolla ennen ajoa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Stretch meidän omia akillesjänne ennen suorittamista ottamaan toimintaa käynnissä

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Muita ulottuu kuten rinta, selkä tai niska ovat myös tärkeitä, mutta eivät tarpeen lisätä mahdollisuuksia kiinni vatsa kramppi juostessa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Running tiettyinä aikoina lisäävät mahdollisuuksia kiinni kramppi jos ne ohitetaan ajat ovat myös välttämättömiä kouristelua prosessiakäynnissä.Alla on luettelo eri asioita, jotka voivat edistää käynnissä kannalta ajoitus.

1. 1
   Running kuumissa lämpötiloissa aiheuttaa kehon hikoilla tai tappio nestettä elimistöön, joka aiheuttaa voit kiinni kramppi nopeammin kehon edellyttää enemmän nesteitäjotta ajaa kramppi ilmaiseksi.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Running sää on liian kylmä aiheuttaa kehon pitää kiinni vedessä kauemmin, mutta riippuen siitä, kuinka kylmä sää voi aiheuttaa kehon täytyy käyttää nesteitäpitämään itsensä lämpimänä mikä aiheuttaa voit käydä läpi saman ongelman, joka olisit, jos olisit itse ajaa kuumalla säällä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Running aikaisin aamulla voit ajaa kunnon lämpötilassa ilman huolta siitä, nestehukkaa

   Oliko tämä vaihehyötyä?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Running hämärässä antaa sinulle hyvän lämpötila juosta ilman huolta siitä, nestehukkaa

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Paljon kertaa meidän kengät tai vaatteita auttaa osaltaan mahdollisuudet kiinni kramppi meidän vatsaan juostessa.Jos huomaamatta, että teette kaiken edellä oikein ja vielä napata krampit heitä ymmärtämään, että ehkä tarkistaa joitakin vaihde, olet pukeutunut varten ne voivat olla ongelma.

1. 1
   Tarkista kengät jos et halua käynnissä kengät niin tämä on syy, että olet kiinni kramppeja kehosta voidaan epätasapainossa, kun oletkäynnissä aiheuttaa voit joutua muuttamaan tiesi käynnissä mikä aiheuttaa sinulle kramppeja .

   Ei vain kenkiä aiheuttaa sinulle kramppeja, mutta se voi myös aiheuttaa voit olla selkävaivoja, jos sinulla ei ole tarpeeksi rahaa ostaa uudet kengät yritä sijoittaa pohjat kengät auttaakseen parantaa tasapainoa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Sweat housut ovat yllättävän syy kiinni kramppeja juostessa varten, jos ne ovat liian tiukka niin mahdollisuudet he eivät avulla saat täyden laajennuksen kun oletkäynnissä mikä aiheuttaa kramppi vatsassa ei myönnä jalat ja kehon venyttää täysin aikana pitkään / aktiivisuuden olet kestävät päivän .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

lisäksi oman hikoilee aiheuttaa ongelma ei kerroit kehon kokonaan ulos se voi myös aiheuttaa ongelmia tekemällä hiosta enemmän kuin normaalisti, mikä aiheuttaa voit menettää nesteitä kehosta.

Tiettyjä elintarvikkeita tai juomia, jotka kulutamme myös osoittautua syy kouristelua aikana meidän käynnissä toimintaa.Alla on lista asioista, joita te kuluttaa, jotka voivat aiheuttaa voit saada kramppeja kun tekee päivittäistä toimintaa.

1. 1
   Stray poissa kofeiinia juomat sillä ne voivat kuivata kehon sekä lihaksia ennen kuin otat pois oman toiminnan.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Eating banaanit auttaa varmistamaan, että olet kramppi vapaa ne sisältävät kaliumia, joka voi auttaa estämään kouristelua kehon

   Oliko tämä vaihehyötyä?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Älä syö mitään aterioita, jotka sisältävät suuren määrän proteiinia ennen käynnissä näitä proteiinipitoista ateriat voi myös häiritä nestettä elimistöön negatiivisesti, ei tarkoita sitä, ettäniitä ei voida kuluttaa lainkaan muttei vähintään 6 tuntia ennen aikavälillä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Jos tiedät menossa lenkille seuraavana päivänä niin se on hyvä idea syödä paljon hiilihydraatteja he voivat auttaa pitämään nesteetelimistössä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

On paljon käynnissä tapoja hattu tulee välttää juostessa, olet paras tuomari, kuinka te ajaa niin kyseinen osa on riippuvainenyksinomaan teitä ja miten toimia.

1. 1
   Tunne tahdissa ja pitää tahdissa juostessa, jos muutat tahtiin se voi aiheuttaa voit kramppi kehoa .

   Jos tiedät mitä vauhti on henkilökohtaisesti sitten pitää vauhtia aikana koko ajon vähentämiseksi mahdollisuutta kouristelua.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Run tasaisesti eivätkä lama sivuun enemmän kuin muut tähän voi myös aiheuttaa ongelmia aikana aikavälillä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Levitä jalat aikana ajaa, jotta annat itsellesi täynnä laajennus kehosta, joka voi auttaa estämään kiinni kramppi.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   Varmista venyttää kunnolla tai lämmetä ennen kuin suoritat.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Nesteytys tarvitaan, kun ajaa .

   Voit juoda urheilujuoma täydentymään kalsiumin ja sinkin puute voi aiheuttaa kouristelua.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Oikea ruokavalio on tarpeen varmistaa, että sinulla annoksen vitamiinia, D ja E, koska ne estää kouristelua.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Varmista, että oikea kenkä vaihteella .

   Saatat joutua vaihtamaan juoksukengät kerran 6 kuukauden välein tai jos käytti sitä yli 500 mailia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa kramppeja kuten lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen tai astmaa, joten sinun ehkä täytyy puhua lääkärille, jos koet sen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
6. 6
   Jalka kouristelut tyypillisesti kestää vain muutaman minuutin .

   Jos edelleen kokea sen, sitten soveltaa lämmin liota sitten venyttää kramppi vastakkaiseen suuntaan sen jälkeen jäällä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.