Laihtua kanssa 5: 2 pätkäpaastokin Diet

5: 2 Diet ilmestyi valtamediassa jälkeen Michael Mosely, koulutukseltaan lääkäri Royal Free Hospital Lontoossa ja vastaava tuottaja /juontaja BBC, esitteli maailmalle teorian, että vähentämällä kaloreita kahdesti viikossa voi merkittävästi muuttaa verensokeri, kolesteroli, tulehdus ja painonnousu.Mimi Spencer, toimittaja / Fashion Editor, yhteistyötä Michael Mosely aloitteeseen muuttaa miten ajattelemme ruokaa.Olin käyttöön teorian pätkäpaastokin Michael Mosley: n Documentary syödä, nopea ja elää pidempään.

olin kyllästynyt miten tunsin päivittäin.Minulla on fibromyalgia ja vanhempi minusta tuli huonompi kipuani toteutunut, fibromyalgia.Olin yrittänyt asioita, kuten gluteeniton elintarvikkeet ja Painonvartijat, mutta silti haluaisin menettää painoa, mutta ei ollut dramaattinen ero minun yleistä terveyttä ja kivunhoito.Se ei ollut vaihtoehto minua myöhään 30: n aloittamaan popping huume kipulääkettä.Vaikka tiesin että se lievittää kipua, se voi myös aiheuttaa riippuvuudet ja tuhota maksassa ja munuaisissa pitkän aikavälin käyttö.Aloin 5: 2 ruokavalio ja aikana 6 kuukauden hävisin 40 kiloa, lisäsi toimintaani tasolla ja tuntui huomattavasti paremmin ja lähes täysin kivuton.Tein kokeilun pysäyttämisen 5: 2 ruokavalio seuraavan 6 kuukauden ajan ja nähdä mitä tapahtuisi.Tuona aikana sain 20 40 kiloa olin menettänyt.Koin hormonaalisia muutoksia ja akne, mutta suurin asia oli se, että kipu ja fibromyalgia syttyi siihen pisteeseen, että olin hädin tuskin siirtää joitakin päiviä.

20. maaliskuuta 2016 sain takaisin 5: 2 Ruokavalio ja ovat päättäneet jakaa matkan teille seuraavan vuoden aikana.

1. 1
   Paasto päivää .

   On kaksi paasto päivää viikossa miehet voivat kuluttaa jopa 600 kaloria ja naisten pitäisi pysyä alle 500. Nyt tämä voi tuntua hyvin rajoittava päivä kahdesti viikossa.Oikeastaan ​​ei ole rajoituksia, mitä syöt, kunhan pysyt alla nämä kalori rajojen.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Suunnittele Paasto päivää .

   On tärkeää suunnitella tulevaa tämän elämäntavan.Älä ajoittaa paasto päivinä kun tiedät menossa juhliin tai olemaan erittäin aktiivisia sinä päivänä.Voit vaihtaa pois päivät välttää paasto sunnuntaina, kun perheen juhlat ja sen sijaan nopeasti päivää ennen tai jälkeen.Tämä auttaa välttämään sudenkuopat tai tunne jätetty pois.Itse olen nopea keskiviikkona ja sunnuntaina joka viikko.Nykyään työtä minulle, koska keskiviikkona meidän perhe syö tavallisesti kotona ja sunnuntaina ovat myös suurimmat ateria noin neljätoista ja sitten katsella elokuvaa myöhemmin välipaloja.Näinä päivinä, suunnittelen aterioita etukäteen päivässä tai jopa viikko ennen.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Survive Fast Days .

   Jokainen käsittelee nälkää eri tavalla.Mitä olen löytänyt minun on kahden ensimmäisen viikon paasto oli raakaa.Kun sitten suoritetaan useamman viikon paaston tajusin, että olin rakennettu parempaa ruokaa vaihtoehtoja ja temppuja hallita minun nälkä.Et nälkä jos suunnitella päivän kunnolla.On tärkeää saada vähäkalorinen vaihtoehtoja valmiina näinä päivinä, jotta pussi perunalastuja kaapissa ei huutavat teille neljätoista

   1. Tea.Rooibos Tea on teetä johdettu ikivihreä kasvi Etelä-Afrikassa.Teetä ohjaa nälkä, ja olen todennut, että jos juon teetä kolme kertaa päivässä aterioiden välillä, en tunne nälkää.Käytän sekoituksia hedelmiä ja suosikkini on Twinings Kaneli ja Orange maustettu rooibos teetä.Valitsemalla hedelmäinen minulle pohjimmiltaan temppuja mielessäni, että olen kuluttaa ruokaa.Talvikuukausina juon teetäni kuuma, mutta kesäkuukausina, teen makeuttamatonta kylmää teetä.Olen myös juoda valkoista teetä sekoituksia.Valkoinen tee sanotaan edistää aineenvaihduntaa ja jälleen kerran on tapana käyttää niitä, joilla granaattiomena ja mustikka pohjavirettä huijata aivoni luulemaan Syön.
   2. vettä.Kaikki tietävät, että sinun pitäisi kuluttaa 8-10 lasillista vettä päivässä.Jotta 5: 2 ruokavalio paasto päivää hallittavissa, juoda vähintään puolet kehon painonsa verran vettä.Nyt on tapana aina tarvitse ruostumattomasta teräksestä vesipullo lähellä minua.Se pitää veden erittäin kylmä, jos en lisää jäätä.Kylmä vesi jälleen temppuja aivoihin ja Saksalaiset tutkijat äskettäin todennut, että juo kylmää vettä 6 kertaa päivässä voi nostaa lepää aineenvaihduntaa.Joten jos istuu istumista suurimman osan päivästä ääressä, kylmä vesi voi auttaa.Jopa 50 ylimääräistä kalorimäärä päivässä tekee eron 5 kiloa hävisi vuodessa.Huomaa myös, että mitä enemmän juot vettä, saat tunne jano useammin ja haluavat enemmän vettä.Myös vesi on erinomainen ihon ja detoxifying ominaisuuksia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

• Tämä on kuva siitä, mitä on yleensä pöydälleni päivisin.Muki teetä, vettä.

1. 1
   Normaali päivää .

   Näinä päivinä, voit syödä mitä haluat.Tämän takia et tunne vähävaraisille ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion, jotka rajoittavat useat elintarvikkeet epäonnistua koska lopulta että pala suklaakakkua muuttuu meitä syö koko suklaakakku.Kohtuus on tärkeää yleistä terveyttä kuten me kaikki tiedämme, mutta jos haluat, että neljännes pounder juustoa, perunoita ja pirtelö on kuin paasto päivä todellakaan voi olla sitä.Mitä olen löytänyt itse on, että olen edelleen pysyä alle kalorien määrä 1200 Ei paasto päivinä.Kun minä kuluttaa ruokaa, joka on runsaasti rasvaa tai sokeria paaston jälkeen kuukauden, melkein pahoin, koska kehoni ei enää käytetä tätä ruokaa.On myös tosiasia, että kun saada sokeria, elimistö ei enää kaipaa sen jälkeen ajan.Nykyään säännöllisen kalorien kulutuksen pitäisi olla myös päivinä, että voit lisätä liikuntaa.Tehdä ruokaostokset ja työnnä kärry yksi tunti, ota kiertelee lohkon tai ajaa paikka omassa olohuoneessa.Tanssi on hyvä tapa päästä liikkeelle eikä huomaa poltat kaloreita.Zumba on suosittu tanssi liikunta liikettä ja voit osallistua luokan muiden kanssa tai katsella YouTube-videoita kotona ja tanssia pois omassa olohuoneessa.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   600/500 Calorie Day .

   kokeilla mikä toimii parhaiten sinulle säilyttää näiden paasto päivinä.Joillekin ihmisille 300 kalori aamiaisen ja sitten 100 kalori välipala ja 100 kalori päivällinen ovat miten ne pitävät yllä.Minulle, koska minulla on perhe, olen todennut, että säästää suuren osan minun kaloria päivälliselle on paras vaihtoehto.Koska olen tärkein kokki perheessä pystyn ajoittaa elintarvikkeet niille aterioita, jotka kuuluvat 500 kaloria kyseisenä päivänä.

   1. Keitot ja palkokasvit.Keitot ovat loistava tapa tankata, syödä ravitsevia elintarvikkeita ja tunne kuin kani vain salaatin lautasella.Stick kanssa liemet, jotka ovat vähän kaloreita ja lisää vihanneksia ja vähärasvaista lihaa tai palkokasvien.Meidän perhe, me rakastamme tummansininen pavut ja mustia papuja niin minun paasto päivinä syömme keitot näitä papuja usein.Ne tarjoavat proteiinia ja kuitua vähäkalorinen vaihtoehto.Voit myös tuntea koko jälkeen kulhoon papu keittoja.Tallennan lihaa luiden läpi kuukauden ja käyttää niitä maustamiseen liemi tai käytä kasvisliemi ja kanaa varastot.
   2. tuoreiden hedelmien ja vihannesten.Kerran viikossa otan 20 minuuttia pilkkoa minun kasvis välipaloja viikolla.Rakastan punaista paprikaa ja koska ne ovat hieman makeampi siitä on tullut hyvä välipala minulle.On paasto päivä, otan 1 kuppi mustikoita tai hienonnettu kasvikset ja lisää ne 1/2 cup tuorejuustoa.Olen myös syödä avokadot säännöllisesti.1/2 avokado muutama tippa sitruunamehua lounas- on minulle satiated asti illallista.Et voi olla kasvi- tai hedelmä kuluttaja mutta kokeilla useita ja poimia ne, jotka löydät maukas.Pukeutuminen niiden kanssa cayennenpippuria tai sitruunamehua voi lisätä ylimääräisiä aineenvaihduntaa lisää ja voit ehkä syödä että vihannesten kun teet sen.Jos pidät hedelmät, kiinni melonit ja marjoja.Melonit on suuri vesipitoisuus, joten se on täyttymässä nopeammin ja marjat ovat vähän kaloreita ja täynnä antioksidantteja.
   3. Portion Controlled Snack.On todistettu, että kun me osa tutustu välipalat pienempiin pusseihin tai säiliöihin kulutamme vähemmän kaloreita kuin jos söimme perunalastut oikealle ulos pussista.On Primal ajatella, että meidän täytyy kuluttaa koko paketti joten varmista, että olet osa ohjata välipalat etuajassa.Rakastan Skinny Pop.Se on vähän kaloreita vielä saa minut tuntemaan itseni olen huijaaminen mutta olen myös voinut syödä puoli iso pussi yhdellä istumalla.Joten nyt mitata minun osia pienempiin astioihin.Olen myös pitää kohteita kukkarossani kuin 80 kalori Brooksiden Tumma suklaa marja pakkauksissa.Nämä estävät minua tarttumalla että Snickers Bar jonossa ruokakauppaan Check Out.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

1. 1
   MyFitnessPal .

   Minulle tämä on suosikkini yksi käyttää.Voin tuoda reseptejä sovelluksen laskemaan resepti ja tallentaa reseptin alla resepti jakso verkkosivuilla ja sovelluksen.Ole varovainen tuodessaan varmistaa, että valinnat ja kaloreita ainekset ovat oikein.Jostain syystä, raaka valkosipuli ei koskaan tuo ainesosana oikein, mutta vain muutaman minuutin korvaa saada oikeat resepti on tallennettu.Kun kirjaudut päivittäisiä elintarvikkeita voi valita reseptejä.Olen yli 100 reseptejä minun resepti osassa MyFitnessPal.Olen tietyllä tavalla saan kahvia ja luonut sen osaksi resepti.Olen myös perheemme suosikki aterioita Resepti jaksossa.App on skanneri käyttää viivakoodeja kun kirjautumalla ruokaa ja kunnon luettelo jo tajunnut liikunta kalori yhteensä.Olen havainnut, että menee takaisin joskus ja tarkistamalla viikossa perustuu minun laihtuminen painaa päivinä osoittaa minulle, mitä tein oikean vs. viikko ennen kun näin vähän muutoksia minun paino.Myös muut sovellukset siellä kuten LiveStrong ja menetä mutta minulle MyFitnessPal motivoi minua ystävien minun app ja resepti toiminto säästää minulle aikaa kirjautumisessa ja suunnittelua.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Mittaustyökalut .

   Digitaalinen keittiövaaka on paras ystävä, jos syöt lihaa.Punnitsemalla 100g.Lihan vs. eyeballing voi tallentaa useita kaloreita.Mittaus kupit ja lusikat ovat käteviä ja tulet huomaamaan, että käytät niitä enemmän kuin tähänkin saakka.Minulla on itse asiassa kolme sarjaa kutakin.Esimerkiksi esitin 1/2 cup manteli maitoa aamukahvia ja jos 1/2 cup on likainen sitten vain napata puhtaan yksi lounaalle mittaus.Rkl salaattikastiketta on yleensä standardi, jota käytetään Nutrition Facts etiketti joten käytä niitä ruokalusikallista ja mittaa vs. eyeballing uudelleen.Huomasin, että olen itse saada enemmän parmesaania minun pasta, kun mitataan sijasta vain sadetus ja toivoen Olen alle Nutrition Facts arvo.Jälleen kerran MyFitnessPal mittausten niin 3 oz.Lihan on kaloreita, että olet kirjautunut ja haluat varmistaa, että saat ne 3 oz lihaa osia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Snack Containers .

   Kuten edellä todettiin, osa valvonta pitää sinut linjassa joten sinun kannattaa käyttää voileipäpussit tai pieniin astioihin tallentaa välipaloja.Kun olet liikkeellä, aina pitää jotain voit välttää korkeampia kalori kiusauksia.Jos tiedän, että aion pysähtyä kahvia mieheni juostessa askareet, aion laittaa Almond Milk ja stevia että Käytän yleensä pienessä astiassa.Näin saan Tim Hortons kahvia mutta käytä vähäkalorinen vaihtoehtoja käytän kotona, olen juuri se pieni muovinen Rubbermaidille / Ziploc astia, jossa on kansi ja heittää se minun kukkaro.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

1. 1
   Vitamiinit .

   Koska rajoittavat kaloreita, monivitamiini on välttämätöntä pysäyttää ravitsemukselliset menetys.Voit kokea hiustenlähtö, heikot luut, vähän rautaa, ja lihaskouristuksia jos et ole varovainen kuluttamaan tarpeeksi ravinteita tai ottaa monivitamiini.Kalsium, D-vitamiini ja magnesium kaikki apua laihtuminen.Jos et ole vievää tarpeeksi ruokaa antaa oikeita arvoja näistä sitten ottaa täydentää

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Nutritional Support .

   Olen kuullut ravitsemusterapeuttina Nutrition House Windsor, Ontario ja oppineet, että nämä lisäykset toimisi parhaiten hoitaa tuskani ja parantaa minun ruokavalio.Asiantuntijat ravitsemus löytyy myymälöissä kuten Nutrition House Windsor, tai omalla alueellasi olisi kuultava varmistaa, että et ole puutteellisia tarvittavat ravitsemukselliset tekijät, jotka pitävät kehomme terveenä.Ravitsemusterapeutin at Nutrition House Mak Cole antoi minulle tietoa minun ruokavalio ja lisäravinteet varten ympäri terve lähestymistapa 5: 2 elämäntapa.Hän mainitsi minulle, että mustia papuja oli erinomainen proteiinin lähde ja siitä lähtien olen lisännyt tämän meidän ruokavalion viikoittain aterioita.Hän on myös yksi, joka esitteli minut Perfect heravalkuaisjauhe.Vaikka et ehkä osaksi kuluttaa proteiinijauhe kannattaa silti käydä ravintolisä vähittäiskauppias nähdä, jos on olemassa muita vaihtoehtoja auttaa yleistä terveydentilaa ja laihtuminen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Tämä on minun aamuna täydentää saanti:

• Tämä on minun henkilökohtainen rutiinia, mutta voit löytää täydentää, että täyttämään toiveesi tai käytä minun ja kokeilun nähdä, jos se auttaa.Muista, että ei ole olemassa magic laihtuminen pillereitä.Sinun täytyy käyttää määritystä, tahdonvoima, kalorien laskemista ja liikunta.

1. 1
   valvoa minun fibromyalgia otan Magnesium Malate päässä Naka nimeltään Pro MG12 250 mg magnesiumia Malate .

   Magnesium Malate on paras tapa ottaa fibromyalgia ja toisin kuin muut magnesiumia lisäravinteet, tämä ei vaikuta minun mahassa, miten muut ovat.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   otan K2 tulehduksen ja se auttaa myös laittaa kalsium I kuluttaa suoraan luuni .

   Se auttaa myös ryppyjä ja joka voi satuttaa niin Lähestyn 40. Pidän tätä munuaisen tukea sekä koska olen yleensä saada kalsium muodostaa munuaiskiviä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   400 mg: n Precision Extreme CLA vihreä tee .

   CLA( konjugoitu linolihappo) on trans-rasvahappo omega 6 ketjun rasvahappoja.Tämä voi löytyä myös Grass syötettyä naudanlihaa ja raaka meijerin vuosina Grass ruokittu eläimistä, mutta se on vaikea löytää / varaa ruoho ruokitaan naudanlihaa niin otan täydentää.CLA on osoitettu vähentävän vatsan massa ja myös matkia insuliinia, joka minulla on PCOS( munasarjojen Syndrome) ja ne, jotka ovat sitä kuljettaa ylimääräistä rasvaa varastointi vatsan ja vastaamaan paremmin laihdutuksen, diabeetikon ruokavaliota tai insuliinia, vaikka emme olediabeetikko.Huomasin, että kun en ota CLA En menetä niin paljon painoa.Se ei ole ihme laihtuminen täydentää mutta minulle se aids kalorien vähentäminen ja ylimääräisiä toiminta että teen laihtua.Tämä erityisesti tuotemerkki sisältää myös vihreää teetä, joka auttaa energian tasoilla ja parantaa aineenvaihduntaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   1000 mg kurkuma .

   Kurkuma on erittäin hyödyllistä lisätä päivittäistä ruokavaliota.Se on tulehdusta yrtti, joka auttaa minua saamaan läpi minun päivä vähemmän kipua.Sitä käytetään myös monia muita terveyteen liittyviä etuja.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Liquid L-karnitiini .

   Otan tämän tyhjään vatsaan ensimmäinen asia aamulla.15 ml annos antaa minulle lisäenergiaa ja rasvan vähentäminen.Se auttaa myös tyypin 2 diabetes ja PCOS, rakentaa lihasmassaa ja luun tiheyden, auttaa munuaisvaurioita ja paljon enemmän terveitä etuja.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Perfect Nutrition Perfect hera French Vanilla Proteiinijauhe .

   lisään tämä minun kahvia aamulla vähintään 5 kertaa viikossa ei paasto päivinä.Se sisältää 28 g proteiinia, L-glutamiinia, ja vähentää kertyy maitohappoa.Tämä proteiini jauhe on gluteeniton, maapähkinät, laktoositon, hiivaton, vehnä vapaa, ja sen sijaan aspartaamin, se on makeutettu kasviperäisten Stevia.Mitä Rakastan tästä on se, että jälleen kerran on on valmistettu Grass syötetään naudan- ja saamme CLA ruohosta ruokitaan naudanlihaa.Juon kaksi kupillista kahvia aamulla.Joten voin lisätä 1/2 cup manteli maitoa ja 1/2 pyöristetty kauha proteiinin jauhe.On tärkeää varmistaa, että kahvi ei ole super kuuma tai se vain kasata mutta kun lisään manteli maito kahvi on täydellinen lämpötila lisätä Perfect Hera.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Oma Evening Supplement saanti

• Mielellään ruoan Otan kaksi CLA kapselia.Olen myös juoda valkoista tai vihreää teetä päivällisen jälkeen.Tämä auttaa minua huuhtelemaan ylimääräinen natriumin aterian ja Vois melkein Syön jälkiruoka.
• Melatoniini.Jotta laihtua sinun täytyy nukkua kunnolla.8 tuntia minimi tarvitaan öisin.Joskus kamppailevat nukkumaan niin otan 3 mg melatoniinia.
• Probiootti.Otan probioottisten juuri ennen nukkumaan, koska se on yleensä 3 tuntia viimeinen ateria.Pidä gut parhaassa kunnossa on tärkeää niin monia terveydellisiä etuja.Olen vain ottaa sama tabletteja annan minulle lapsille päivittäin.

kuukausi Yksi

Vuodesta 20 maaliskuu 2016 on 17 huhtikuu 2016 hävisin 12 kiloa.Koska tämä oli ensimmäinen kuukausi joutumassa rutiini jälleen minä kamppailivat kaksi ensimmäistä viikkoa, mutta silti tappiollinen keskimäärin 2,5 kiloa.Tällä hetkellä olen melko istumista mutta vaihtumassa että parempi käyttää rutiineja.Lähinnä olen yrittänyt saada aktiivisemmin ajamalla paikallaan tai käveleminen tallentaa yhden tunnin, mutta tiedän, että minun täytyy minun aktiivisuustason pian.

Kuukausi Kaksi

Vuodesta 18 huhtikuu 2016 on 18 toukokuu 2016 hävisin 10 kiloa.Tämä antaa minulle täydellinen menetys 22 puntaa 60 päivää.Tein muutamia erilaisia ​​muutoksia tässä kuussa:

1. 1
   Exercise .

   Jos en pääse ulos kävellä tai ajaa minun polkupyörän, käynnistän musiikkia samalla olen töissä ja tanssi pöytäni 10 minuuttia joka tunti.Työskentelen kun olen liikkuvat mutta ainakin Saan liikehdintää. Olen myös saanut Schwinn Sanctuary 7 polkupyörän äitienpäivänä ja ovat yrittäneet mennä ulos pyöräretkelle yhden tunnin viikossa.Aion ajaa enemmän, kun sää lämpenee ja tämä pyörä on mukava ratsastaa minulle niin nautin käyttää sitä liikuntaan eikä ajamista toteutuksessa asioilla lähellä kotiini.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Oolong Tea .

   Juominen teetä kahdesti päivässä on ollut hämmästyttävää minulle.Tutkimus ehdotti, että teetä avulla voit polttaa rasvaa paremmin sekä imevät vähemmän triglyseridejä rasvasta.Tämän tyyppinen rasva on haitallista kehomme.Oolong tee myös antaa minulle energiaa, joka on suuri, kun tunnen väsynyt tai täytyy keskittyä.Mitä teen, on lisään Rooibos teetä kanssa teetä niin että olen silti molempien hyödyt teetä yhden juoman.Käytän iso muki joten teetä yhteenlaskettu eivät ole ylivoimainen ja itse asiassa luultavasti olisi tuplata teepussit koska muki on 16 unssi kapasiteettia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Mittaukset .

   Mittausten kehosta on tärkeä.Esimerkiksi minä vain menettänyt 10 kiloa viimeisten 30 päivää, mutta Mittasin itseni alussa kuukauden aikana.Viimeisten 30 päivän olen menettänyt yhteensä 23 tuumaa noin ruumiini.Enimmäkseen vatsassani alueella ja reidet.Olen myös alas 4 mekko kokoa, koska aloitin 5: 2 ruokavalio 60 päivää.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   resistenttiä tärkkelystä .

   Olen alkanut siirtymässä minun tärkkelys sisällä ravintoa resistenttiä tärkkelystä elintarvikkeisiin.Kestää tärkkelys kuumennetaan pasta, riisi, peruna ja muita elintarvikkeita, kuten mustia papuja.Kun tärkkelys muunnetaan resistenttiä tärkkelystä, glukoositasosi eivät nouse, miten ne normaalisti.Käytin resistenttiä tärkkelystä rikkoa minun tasaantumassa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Plateau .

   Kaksi viikkoa tässä kuussa, osuin seinään laihtuminen.Asteikko ei liikkuvia lainkaan koko viikon huolimatta me pysyä radalla minun syöminen suunnitelma.Joten mitä tein oli syödä pasta illallinen kaksi päivää peräkkäin.Tämä työnsi skaalata 3 kiloa ja vaikka halusin itkeä, Pidin sitä, mitä olen tehnyt viimeiset 45 päivää.Neljän päivän kuluttua kaasutin kuormitus, pudotin 3 kiloa.Ei vain sitä, mutta olen takaisin aikataulussa minun tavoite menettää 2,3 puntaa viikossa.Joskus jos osut tasangolla parasta tapa on vaihtaa asioita.Tämä ei tarkoita mennä äärimmäisen syöminen humalahakuisen mutta sen sijaan käyttöön joitakin elintarvikkeita et ole syönyt vähään 48 tuntia sitten takaisin normaaliin rutiinia.Tämä voi auttaa rikkoa tasanne ja siirrä mittakaava uudestaan.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Voit seurata minun Pinterest Boards of 5: 2 Aamiainen Ateriat, 5: 2 lounas / päivällinen ateriat, 5: 2 Sidedishes, ja 5: 2 Snacks.Olen säännöllisesti tehdä näitä reseptejä ja vaihtaa pois jotain kermaa tai maitoa mantelimaitoa säästää kaloreita.Olemme tehneet muki kakkuja usein jälkiruokana, koska ne voidaan tehdä niin paljon erilaisia ​​makuja ja lapseni rakastavat jotta ne jälkiruoaksi.Ne vaihtelevat 60 ja 100 kaloria riippuen siitä, mitä käytät muki kakun mutta suurin osa muki kakkuja teen itselleni ovat noin 60 kalori merkki.

Kuukausi Kolme

Vuodesta 19 toukokuu 2016 ja 19 kesäkuu 2016, menetin 7,8 kiloa.Tämä on yhteensä 29 puntaa 90 päivää.Olen hidastaa minun laihtuminen ja tässä on muutamia tekijöitä:

1. 1
   Weather .

   Missä asun olemme kokeneet erittäin kuuma sää venyy.Vaikka olen juomaveden, huomasin säilyttäen vettä joka viikko.Tämä on hidastanut minun edistystä alas niin en pidä mitään menetyksiä tästä pitäisi nähdä mittakaavan liikkua alaspäin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Exercise .Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |