Aktivoi Pakarat Simple harjoitukset

Tervetuloa VisiHow.Nimeni on Angela Zakos ja tulen teille tänään Jumalalta Body Personal Training.Olen täällä puhua teille glute aktivoinnin.Glute aktivointi on erittäin tärkeää, varsinkin jos kärsit alaselän kipu.Monet ihmiset näinä päivinä tehdä, varsinkin jos he istuvat pöydän ääressä koko päivän.Istumisen pitkiä aikoja syistä lyhentää takareisien ja aktiivinen gluteeni, joka sitten vetää alas alaselän aiheuttaa päivittäin kipua.Toinen Lisäbonuksena glute aktivointi on tietenkin kiinteytymistä ja kiristämällä pakara, ja kasvava pakara mukava perkier pummi.Joka ei halua sitä?Mennään osaksi harjoituksia ja näyttää, miten se on tehty!

1. 1
   Ensinnäkin, vahvistaa omanvatsa mahdollisimman tasainen ja taivuta toinen polvi .

   Do yksi jalka kerrallaan, ja pidä jalka tasainen eikä suippo.Työnnä kantapää kohti kattoa.Liike on mukava, hidas ja hallittu.Kyse ei ole siitä, kuinka korkealle voit saada.Älä vedä lonkankoukistajille.Lantion pitäisi pysyä alas maahan.Joka kerta kun keksiä, purista glute.Sinun pitäisi tuntea aina tulipalo.Tee kaksikymmentä toisella puolella, sitten kytkin ja tehdä kaksikymmentä toisella puolella.

   instagram viewer

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Seuraavan harjoituksen, päästä sammakko asentoon polvet koukussa mukava ja leveä ja korot vierekkäin .

   kantapäät olisi jälleen korostettava kohti kattoa.Sinulla ei ehkä ole niin paljon joustavuutta keksiä.Se on OK, kunhan ajavat läpi kannoilla ja puristamalla pakara joka kerta.Jälleen, tee se mukava ja hidasta, ja toista se noin kaksikymmentä kertaa.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Lay alas tasaiselle ja nosta toinen jalka kerrallaan jalat flexed pitäen jalat suorana .

   Jälleen, tee se mukava ja hidasta.Älä huolehdi siitä, kuinka korkealle saat.Keskity puristamalla niitä gluteeni.Tee se noin kaksikymmentä kertaa kummallakin puolella.Kun olet tehnyt, että sinun pakara olisi mukavaa, pumpataan ja tulessa.Tämä on suuri lisäksi, kun olet aloittamassa workout ja haluat varmistaa oman glutes ammutaan aikana kyykky, tai vähentää niitä alaselän kipu syynä voi olla.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Kiitämme VisiHow .

   Nimeni on Angela Zakos Jumalasta Body Personal Training.Jos sinulla on kysymyksiä tai kommentteja, ota meihin jättää ne videon alapuolella.Kiitos ja on suuri päivä!

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysykysymys enemmän apua, tai postitse kommentit osiosta.