Vahvistaa immuunijärjestelmää kanssa Liikunta

Tutkimukset osoittavat, että immuunijärjestelmä menee kuitenkin fysiologisia muutoksia aikana ja sen jälkeen käyttää.On muitakin tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa myös immuunijärjestelmään, harvat niistä ovat;ravinto, henkistä stressiä, ja riittämätön uni.Saat tasapainoinen terveys on tärkeää syödä hyvin, saada paljon lepoa, saada jonkinlaista liikuntaa ja emotionaalisesti rentoutua.

Kun me käyttää, me hengitämme syvemmälle, clearing luonnollinen limakalvojen keuhkoista, ja tuo enemmän happea syvemmälle keuhkoihin.Meidän syke nousee, kuljettavat happea ja valkosolujen nopeammin koko meidän vikaa.Meidän ruumiinlämpö kasvaa myös, jotka voivat auttaa estämään infektioita.Kohtalainen liikunta hidastaa vapauttamista stressiä hormoneja.

Tutkimukset osoittavat myös, että liian paljon liikuntaa voi tilapäisesti vähentää immuniteetti, mikä sinusta alttiimpia sairaus.Aikana kovaa harjoitusta kortisolin ja adrenaliini( korostavat hormonit) erittyy ja jotka vähentävät immuniteettia väliaikaisesti.Tämä tutkimus osoittaa, että yli 90 minuuttia korkean intensiteetin kestävyys liikunta voivat tehdä urheilijat alttiita sairauden enintään 72 tunnin kuluttua harjoituksen.

[1] [2]

1. 1
   löytäminen taso kohtalainen :

   mukaan professori David Nieman, tohtori PH., Appalakkien State University;Kun kohtuullinen liikunta toistetaan lähes päivittäin on kumulatiivinen vaikutus, joka johtaa pitkän aikavälin immuunivaste.Hänen tutkimuksensa osoitti, että ne, jotka kävelevät 70-75 prosenttia niiden VO2 Max 40 minuuttia päivässä oli puolet siitä sairauspäivien vuoksi vilustuminen tai kurkkukivun kuin ne, jotka eivät käytä. "(VO 2 on suurin hapenkulutus mitattuna aikana vähitellen harjoituksen, tyypillisimmin on moottoroidun juoksumatolla.) Mikä on kohtalainen tai yksi henkilö ei voi olla toiselle. yleensä on parasta aloittaa hitaasti ja etenemällä hitaasti enemmän kovaa harjoitusta, jos se on tavoite.kohtuullinen liikunta ohjelma voi koostua:
   
   

   Mainos

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen? Kyllä | Ei | tarvitsen apua
2. 2
   polkupyörä muutaman kerran viikossa :

   Monissa kaupungeissa on pyörätiet, jotkut ovat puistoissa ja jokia pitkin.Monilla alueilla on ryhmiä, jotka ratsastaa yhdessä ja niillä on eri tasoilla, aloittelijoille hyvin maustettua.
   
   

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   20 - 30 minuutin päivittäinen kävelee :

   Kävely ja retkeilyreitit voidaan löydy mistään pienistä kaupungeista suurkaupunkeihin sekä valtion ja liittovaltion puistot.Jotkut kävellä sisälle kauppakeskuksissa aikana kolea sää.
   
   

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Menossa kuntosalilla joka toinen päivä :

   Kuntokeskukset, on lukuisia eri laitteita rakentaa voimaa ja kestävyyttä.He ovat juoksumatot kävely ja lenkkeily.
   
   

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Golfia :

   pelaaminen 18 reikää vastaa kävelyä noin viisi mailia.Ei vain sinä kävely, Käytätkö monet lihasryhmiä tekemällä tai vetämällä klubeja, kiertämällä ja svengaava kehon kun lyödä pallo.
   
   

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Kotityöt on harjoitus :

   Olet jalat ja liikkuvat kuin olet taivutus, nosto, imurointi, ikkunoiden pesu, vaatteiden ja vain yleisesti puhdistusta.
   
   

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   pihatyöt :

   Niitto, haravointi, pensasaitojen, ja puutarhanhoitoon voidaan pitää hieman voimakkaampi fyysisesti kuin kotityöt.Et taivutus, nosto, venyttämällä ja työntämällä ruohonleikkuri, jossa kaikki antaa kehon hyvä harjoitus.
   
   

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
8. 8
   Yoga :

   On olemassa erilaisia ​​ja tasot jooga.Jooga on enemmän kuin vain venyy.Eri muodot koostuvat keskitytään hengitys tekniikoita, nonstop sarja jooga aiheuttaa, keskittyen mielesi ja tasapainoa.Jooga voi olla lempeä venyy tai voimajoogan joka rakentuu lihasvoimaa.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Kun kuntoilun aloittamista, se yleensä on parasta aloittaa hitaasti jarakentaa oman kestävyyttä.Jos tunnet kipua, kehosi kertoo voit hiljentää vauhtia, teet liikaa ja saattavat vahingoittaa itse.Vain sinä pystyvät erottamaan kipeä lihasjäykkyys puutteesta käytöstä ja kipu yli tehdä asioita.Käytä maalaisjärkeä ja aina syyllistyä liialliseen varovaisuuteen terveyttä ja turvallisuutta.
• vuokraus henkilökohtainen valmentaja: Ne voivat olla erinomainen apuväline, jonka avulla opit käyttämään laitteita turvallisesti ja tehokkaasti.He voivat myös ohjata ja opastaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.Niitä voidaan käyttää muutaman tunnin tai pitkiä aikoja.
• Yoga: On parasta valita tyylin, joka sopii nykyinen fyysiset kyvyt.Useimmat yhteisöt tarjoavat erilaisia ​​jooga tyyli luokat eri tasoilla.Puhua useille ohjaajien selvittää kumpi kohteita.
• Retkeily ja kävely: Käytettävä hyvin istuvat kengät ja mukavat vaatteet.Voi olla hyödyllistä aloittaa hitaasti ja rakentaa kestävyyttä.
• Golfia: Lessons voi olla paras aloittelijoille, koska ne opettavat sinulle oikea tapa järjestää ja swing seurat estää vahinkojen ja vetoja matkan lyömällä palloa.Lessons voi olla puoli päivää tai yhden tai kahden viikon pitkä ja eri tasoilla.
• Polkupyörä: Käytä aina oikea asennus pyöräilykypärä, ja käyttää oikeaa kokoa pyörän kehon koon.Useimmat kaupungit ja valtiot ovat polkupyörä lakeja ja on tärkeää tietää ne oman turvallisuuden ja muut.http://bicyclesafe.com/

• aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiselta neuvoa, ennen ja / tai pysäyttäminen kuntoilun.Ole varovainen, jos olet tällä hetkellä huonosti, immuunijärjestelmän saattaa jo vaarantua ja lisärasitusta fyysisen rasituksen voi yli verottaa.Yleisesti ottaen, jos sinulla on hyvin lieviä kylmä oireita, ei kuumetta, valo venyy ja / tai lyhyitä kävelylenkkejä voi tehdä olosi paremmin ja mahdollisesti immuunijärjestelmän.Kohtalainen ja erityisesti kovaa harjoitusta voisi ulottua tai tee nykyisestä sairaus pahempi.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.