15Jul
8 Osat:
Basic vaiheet
Kolme tasoa - aloittelija, keskitaso ja edistyneet liikkuu
Jooga liikkuu aloittelijoille
Intermediate asennoissa
Advanced aiheuttaa
Miksi Jos henkilö kääntämällä Jooga?
Kysymyksiä ja vastauksia
Kommentit
Jooga on pohjimmiltaan joukko harjoituksia käytetään rentouttaa lihaksia ja mielen, ja kun jooga, sinun pitäisi tuntea jännitteisettaas toimia.Jooga käytti intiaanien kauan sitten, ja nämä venyttele ovat auttaa kun raskas työ tai sen jälkeen paljon stressiä työtä.Nykymaailmassa, useimmat ihmiset ovat paljon työtä, ja se voi tehdä sinusta väsynyt ja tehdä tuhojaan sinulle.Jos tarvitset apua saamaan vetää uudelleen, jotta voit tehdä vielä enemmän työtä, voit joogaa, kun väsyttää ja jälkeen jooga tehdä sinusta tuntuu hyvältä ja terve taas.Tämä artikkeli antaa sinulle yksinkertaisia ohjeita, miten joogaa jokapäiväisessä elämässä tai kotona.
Sisältö
- 1 Basic vaiheet
- 2 Kolme tasoa - aloittelija, keskitaso ja edistyneet liikkuu
-
3 Jooga liikkuu aloittelijoille
- 4 Intermediate aiheuttaa
- 5 Advanced poses
- 6 Miksi Jos henkilö kääntämällä Jooga?
- 6,1 asioita tietää ennen siirtymistään Program
- 6,2 Jooga ja joustavuus
- 6,1 asioita tietää ennen siirtymistään Program
- 7 Kysymyksiä ja vastauksia
- 7,1 Joogaaiheuttaa aloittelijoille?
- 7,2 Yksinkertainen askel askeleelta sarja jooga liikkeitä aloittelijoille?
- 7,1 Joogaaiheuttaa aloittelijoille?
- 8 Kommentit
Ad
Basic vaiheet
- 1seisomaan tadasana asennossa, pidä kasvot eteenpäin niin syvään henkeä .Kuten hengittää, hitaasti kallistaa päätä vasemmalle ja korvan kohti olkapään.Kuten taas hengittää, nosta takaisin keskelle ja kallistamalla oikealle kun hengittää.Toista kuusi kertaa kummallekin puolelle, ja keskittyä pitämään näitä liikkeitä nesteen ja jopa.Äkillinen nykäyksiä saattaa osoittautua erittäin kivulias.Nyt laskea leuka rintaan kun hengittää, nostaa sen eteenpäin kantaa hengittää.Toista kolme kertaa, laske päätäsi taaksepäin uudelleen kun hengität ulos.Palaa sitten pystyasentoon, kun hengittää.Yritä olla taivuttaa päätäsi niin pitkälle taaksepäin, että kun puristetaan niskan lihaksia.Mainos
- 2Nyt nosta molemmat hartiat ylös ja takaisin lempeä taaksepäin kierto, ikään kuin suorittamalla pieni ympyrä ilmassa .Yritä pitää näissä piireissä niin täydellinen kuin mahdollista.Tee tämä viisi kertaa, toista sitten tämä harjoitus eteenpäin suuntautuvan liikkeen uudelleen viisi kertaa.Sekä vaiheet 1 ja 2 ovat hyvin vähän harjoituksia vapauttamiseksi niska ja lapa jännitteitä koko päivän.Nämä ovat erityisen hyödyllinen joku, joka toimii pöytätietokoneen, kannettavan tietokoneen tai kirjoituskoneella, jotka ovat erityisen alttiita niska ja lapa kysymyksiä.Mainos
- 3Remain seisoo suorassa asennossa ja nostaa kädet ylös pään yläpuolelle .Pidä käsivarret rinnakkain ja kietoutuvat sormet niin, että kädet muodostavat sillan.Silti päin eteenpäin, venyttää kädet täysin pitäen jalat litteänä maahan.Tämä antaa selkärankaa hyvä venytys.
- 4nyt palauttaa vasen käsi omaan puolella, lepää Palm alaspäin puolella vasemmalla reiteen, ja pitää samalla oikea käsi nostetaan .Pidä lantio ja rintakehän osoittaen eteenpäin, niin että tuntuu tasainen.Nyt tehdä venyttää oikealle, johtava kanssa esille vasen käsi.Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
- 5Anna käsivarsien roikkua löysästi teidän puolin ja swing varovasti vasemmalle ja sitten oikealle .Yhdessä hidas osa, pitää lantion suunnattu eteenpäin ja jalat tasainen, mutta anna hartioiden ja pään liikkumaan keinu.Toista kolme kertaa.
- 6Nyt, hyvä selkä venyttää, taita kädet selän taakse, jolla kukin kyynärpäähän vastakkaisilla .Jos se on liian paljon paineita, aseta molemmat kädet pieni selkää.Holding tukevasti kädet, työntää omassa pakaraan, työnnä lantiota ulos, ja pään ja hartiat, niin elimistö muodostaa taaksepäin käyrä.Paino on keskittynyt kantapäät.Aluksi saatat löytää se epämiellyttävä tai epävarma, jolloin haluat ehkä pitää tuolin tasainen itse.Älä kuitenkaan siirrä joku paino kannoilla, koska voit kaatua taaksepäin.
- 7Saat eteenpäin venyttää, pitää kädet ristissä takana tai lepää pieni selkää ja nojata eteenpäin kohti maata .Bend lonkat, pitää selkä suorana ja leuka eteenpäin, kunnes vartalon muodostaa suoran kulman jalat.Jos tarvitset tuolin tasapaino, pitää kädet selällään ja varovasti askel taaksepäin, kunnes selkä on suorassa.Pysäytä instant että siitä tulee kanta, vaikka tuntuu, että olet tuskin muutettuja asentoonsa pystyssä.Pienikin venytys on askel oikeaan suuntaan.
- 8Nyt tehdä pysty venyttää jalat .Tämä harjoitus edellyttää usein tukea tuolin, joka olisi sijoitettava oikealla puolella.Edestäpäin nosta oikea käsi tai pitää tuolin selkänojan ja taivuta vasen jalka niin, että kantapää saavuttaa oman pakaraan.Grip nilkka vasemmalla kädellä ja pidä.Pidä lyhyen ajan tai kunnes se muuttuu epämiellyttävä, sitten toista vastakkaista osuudella.Toista vaihe 3, ja sitten anna jalat ja kädet lempeä ravistetaan.
Kolme tasoa - aloittelija, keskitaso ja edistyneet liikkuu
Seuraavassa on joitakin yhteisiä aiheuttaa jooga aloittelijoille, keskitason ja kehittyneet.Tutustu laitteen nämä aiheuttaa pystyä etukäteen Joogatunnin tyylejä.
Jooga liikkuu aloittelijoille
Aloittelijoiden jooga aiheuttaa saada kehon valmis sietokyvyn ja perus tarmokkaasti.Se on kuin alkulämmittelyn, ja se vie jonkin aikaa hallita näitä aiheuttaa.Mutta harjoitus tekee mestarin, eikö?Tutustu haastava aiheuttaa aloittelijoille alla.
- 1istuen - Tämä aloittelija aiheuttaa on rauhoittava, maadoitus ja rentouttava .Sen avulla syvin lihakset kehomme kierre ja avoin.Mainos
- 2Standing - Tämä aiheuttaa on paras ylläpitää keskittyä, tasapaino ja elinvoima .Se on energinen aiheuttaa joka tarjoaa muokkaamisessa elin.
- 3Arm saldot - Tämä aiheuttaa on paras tarjota kehon voimaa, voimaa ja keskittyminen.
- 4Back mutka - selkä ja rinta laajennukset antavat apua asema tuo sitkeys kehoon.
- 5Inversion - Verenkierto edistetään tässä asennossa .Se on hyvä keskittyä ja tasapaino samoin.
- 6Core aiheuttaa - Nämä kannat sävy vatsan lihaksia ja sinut bikinit valmis kesällä!
- 7laihtuminen aiheuttaa - nämä auttavat pitämään ei-toivotut puntaa loitolla.
- 8Restorative aiheuttaa - Nämä asennoissa tarjoavat syvää rentoutumista ja tehdä meidät tietoisiksi hengityksen ja sen merkityksestä.
- 9Selkäkipu aiheuttaa - Nämä edistää selkäkipu lievittämiseen stressi, akuutti vammat ja pitkän aikavälin selkävaivoja.
Intermediate aiheuttaa
Nämä aiheuttaa edellyttävät suurempaa elinvoiman, tasapaino ja joustavuus kehon ja siten, on vaikeampi tehdä.Jotkut saattavat löytää aiheuttaa mahdotonta, mutta joillekin ne voidaan helposti tehdä.Kyse on yksilön joustavuus.
- 1Open season - Tämä aiheuttaa pääsee eroon kehon stressiä ja jäykkyyttä, ja edistää puhdistus.
- 2hyvin perusteltu - Tämä aiheuttaa pitää kehon vahvuuksia mitä tahansa.
- 3Poisia toiminnassa - Tämä on vahvuus rakentaja, ja auttaa saamaan luottamusta, kun etukäteen vaikeampaa aiheuttaa.
- 4pysyvän hip-avaaja - Tämä erityisesti aiheuttaa saavat kehon virtaa.
- 5Erittyä groove - Muutoin tämä aiheuttaa tekee sinusta tuntuu maadoitettu kuin teet sen.
- 6Up ja pois - Tämä auttaa kehoa varten varsi saldot, tekee niistä helpompi tehdä.
- 7Moonshine - Tämä kanta auttaa kanssa sisäinen hehku, ja auttaa virrata hyvin varovasti.
- 8Istuva ja lattia-pohjainen virtaus - Voit tuntea lempeä virtaa energiaa läpi alemman ruumiinosia.
- 9pysyvä ja takaisin taivutus järjestyksessä - Tämä aiheuttaa saa alaselässä ja lantion laajennettava ja antaa energian virtausta vapaasti.
- 10Hip töikseen ja käänteitä, ja pysyvän vinyasa virtaus - Näissä asennoissa on sama tarkoitus kuin pysyvä ja takaisin taivutus järjestyksessä.
- 11Bakasana - Tämä on erittäin haastava varren tasapainoa.
- 12Hip release - Tämä tarjoaa helpotusta stressiä ympärille lonkan alueella.
- 13Fun virtaus käytännössä - Tämä tekee kehon tuntuu virtaa ja lämmin, joten rentouttava se.
- 14Core painopiste - Kuten nimestä voi päätellä, se antaa voimaa keskellä rungon.
- 15Heart auki - Tarvitset joustava ja vahva varret tekemään tätä asemaa.
- 16Side nosturi - Tämä auttaa kierre tiesi tulossa valmis haastava arm saldot.
- 17Hip tarpeeksi - Tämä auttaa parantamaan linjaus lantion ja koko kehon.
- 18kesätaukoa - Tämä aiheuttaa pitää kehon pehmentänyt ja vahva.
- 19Inversion olennaiseen - Tämä aiheuttaa auttaa vahvistamaan keskustaa kehon rakentaa.
- 20Twist ja detox - tämä aiheuttaa puhdistavat kehon ja aids ruuansulatuksessa.
Advanced aiheuttaa
- 1Paratiisilinnut - Tämä aiheuttaa sanotaan auttaa hajallaan mieli, ja antaa enemmänkeskittyä .ruumiinosat, jotka hyötyvät eniten ovat alaraajoissa, nivusissa, lonkat, rinnassa, ja olkapäät, ja se auttaa pidentää selkärangan liikaa.
- 2Crow - tämä tarjoaa keskittyminen, ja hartiat, käsivarret, yläselän ja abs vahvistuvat tästä aiheuttaa.
- 3Dancer - Tämä tarjoaa apua kehon huono tasapaino, ja auttaa hip flexors, nivusissa, jaloissa, nilkat, olkapäät ja rintakehän saada vahvempi.
- 4Firefly - Tämä edistää voimaa käsivarsissa, ranteissa, hartiat ja nivusten, ja auttaa lisäämään itseluottamusta.
- 5Kyynärvarren tasapaino - Tämä aiheuttaa voi lisätä yksilön itsetuntoa ja auttaa fyysisesti, koska se vahvistaa lapaluiden, käsivarret, rungon keskellä, rinnassa ja ylempitakaisin.
- 6Half moon - Tämä saa henkilö kohdennetumpia ja luottaa itseään .ruumiinosat että vahvistetaan ja parannetaan sisältävät lonkat, takareisien, jalat ja sisä reidet.
- 7Handstand - Tämä haastava aiheuttaa auttaa parantamaan hormonaalinen epätasapaino ja masennus .osat kehon jotka hyödyttävät eniten ovat keskeisiä, hartiat, jalat, abs ja selkärangan.
- 8Headstand - Tämä aiheuttaa hyödyttää kädet, jalat, ydin ja selkärangan, ja se auttaa parantamaan hengitysvaikeus, ruuansulatusta ja lisää energian.
- 9Headstand, kolmijalka vaihtelu - Tämä aiheuttaa lievittää väsymystä, ja saa varret ja ydin vahvempi ja joustava.
- 10Monkey - Tämä aiheuttaa parantaa iskias, ja tekee lantion ja jalat vahvempi.
- 11Kyynärvarren tasapaino - Tämä auttaa käsittelemään ahdistusta ja lisää itseluottamusta, ja se vahvistaa aseita, ydin, olkapäät ja yläselän.
- 12yksijalkainen king kyyhkynen - Tämä auttaa parantamaan huono asento, ja ulottuu ulomman reidet, nivusissa, lonkat, niskan, hartioiden ja pitää selkärangan kimmoisa.
- 13Peacock - Tämä auttaa lievittämään kehon stressiä, ahdistusta ja masennusta, ja tarjoaa ylävartalon voimaa, erityisesti kaulan ja hartiat.
- 14riipus - Tämä aiheuttaa lievittää uneliaisuutta ja auttaa kehon ruoansulatuksessa .Yläselän, aseiden ja abs hyötyvät myös tätä kantaa.
- 15pyörinyt isovarpaan hold - Tämä auttaa parantamaan ripuli, kaasu ja ruoansulatus, se vahvistaa ulomman lantio, jalat, nilkat, takareisien, ja se tarjoaa sietokykyäselkärangan.
Miksi Jos henkilö kääntämällä Jooga?
Jooga on olemassa yli 5000 vuotta.Miljoonat ihmiset kokevat sen terveyshyötyjä.Jooga suorittaa out voidaan tuskin tunnetaan malli.
Useimmat Westernized joogan keskittyä opiskelemaan todellinen asento tai Asanas.Luokat keskittyä hengitystä ja rentoutumista strategioita.Jotkut joogan ovat yksinkertaisesti vapaa, mutta harjoitukset voi parantaa yksilön järjestelmässä.Valitsemalla jooga tarjoaa suurimmat terveyshyödyt auttamalla yksi parantaa hänen monipuolisuuden, tukevuus ja vakaus.
asioita tietää ennen siirtymistään Program
Vaikka useimpien terveillä yksilöillä jooga on erinomainen nonaerobic harjoitus, se ei ole ilman uhkia.Yhteinen jooga onnettomuuksia tapahtuu, koska ylikuormittumisesta ja liikaa stressiä niskan, hartioiden, jalat, selkä, ja polvet.Ihmiset, jotka kärsivät vakavasta osteoporoosi, korkea tai matala verenpaine, korvaongelmiin, ja ongelmia selkärangan voidaan tai ei olla kunnossa liittyä joogatunteja.
- 1Kysy neuvoa lääkärin ennen joogaamalla .Lääkäri arvioi joogaharjoitusten.Älä yritä tutkimalla jooga yksin.Vuorovaikutuksessa kokenut kouluttaja ymmärtää sopiva tapoja tehdä harjoituksia.Tällä tavoin voidaan estää vauriot.
- 2Jooga ei ole vaihtoehto terveyden asianmukaista hoitoa .Jooga suorittaa ulos tarjoaa monia terveydellisiä etuja ja voidaan jopa sisällyttää osaksi joidenkin hoidon suunnitelmia.On edelleen tärkeää tehdä yhteistyötä asiantuntijan, säännöllinen terveydenhuoltopalvelujen ja saada lääke, että henkilö tarvitsee.
- 3Tunne rajoja ja pysyvät niitä .Lue, miten äärimmäisen jooga harjoitukset ovat.Keskustele kouluttaja ja muita, jotka tekevät, että jooga.Tämä on varmuus siitä, että toiminta on sopiva.
- 4Go hidas .ei ole kilpailua jooga koulutusta.Tutustu perusteet ja oppia asianmukaiset hengitys ja miten ylläpitää vakautta.Tee tämä ennen kohdistaa liikaa vaivaa jokaisessa istunnossa.
- 5lämmetä kunnolla ennen jokaista joogaten .Lämmin lihaskudosta estää revitty nivelsiteet.Käytä sopivaa suojavaatetusta.Jooga, ihmiskeho ei pitäisi olla jäykkä.
- 6Esitä kysymyksiä päässä jooga kouluttaja .Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |Kyllä |ei |