Kompensoida Kadonnut Sleep

ei ole korvaa täydellistä 7-8 tunnin unen.Ainoa tapa kääntää tuntumaa uneliaisuus yksinkertaisesti saada enemmän unta.Kun olet nukkua annat kehon ja mielen rentoutua pitkän päivän hauskaa ja työ.Voit myös korjaus, palauttaa ja puhdistusta kehon järjestelmä.Uudet asiat opit käsitellään, muisti kunnostetaan ja immuunijärjestelmän tuottavat uusia soluja suojautumaan yleisiä sairauksia.Kun ei saanut tarpeeksi unta häiritsevät koko ajan.Olemme käyttää vaivaa vain saada tämä standardi uni vaatimukset mutta on hetkiä, että olet on push nukkua myöhään ja herätä aikaisin, kuten työvuoron, ylityöt, temppuja muissa hätätilanteissa ja unihäiriöistä.Altistamalla meitä väsymys ja uneliaisuus.On kuitenkin olemassa tapoja voit minimoida veltto ja groggy tunne aiheuttaa riittämättömän unen.Alla on vihjeitä voit tehdä auttaa sinua pysymään hereillä ja virtaa jopa olet menettänyt tavallisesta Unityypin.

1. 1
   Työskentelet liian monta tuntia peräkkäin.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
2. 2
   Herääminen liian monta tuntia peräkkäin.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
3. 3
   kokeminen keskeytyy nukkua.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Going Against kehon kellot .

   Sisäpuolisia kellon tunnetaan myös vuorokausirytmin joka sijaitsee aivojen, biologinen kello, joka käsittelee rakenteessa aikaa ja miten meidän tulisi reagoida eri biologisiin toimintaa kehossamme kuten kehon lämpötila, neronleimaus, hormonin tuotantoa, solujen uudistumistaja myös tulkinta päivän pituus.Yhteydessä nukkuva kuvio kehon kellot asetettu ruumiin nukkua yöllä ja pysyä herätä päivällä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
5. 5
   Unihäiriöt.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

1. 1
   unettomuus .

   Kun unettomuus sinulla ongelmia nukkuva tai pysyä unessa.Tässä tilanteessa olet vielä väsynyt huolimatta ottaa tarpeeksi unta.TYYPPI unettomuus

   Mainos

   1. AKUUTTI unettomuus.Ehto jossa unihäiriö eivät yleensä kestää viikon ja menee pois jopa ilman hoitoa.
   2. kroonisesta unettomuudesta.Viime pitkäaikaiseen ja vaatii lääkitystä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   uniapnea .

   Jos on merkki kovaa ja usein kuorsaus, äkillinen kuristin nukkuessa, päänsärkyjä, kokemusta jatkuva virtsaamistarvetta, keskeyttää hengitys nukkuessaan, herääminen kuivattu suun ja kurkkukipu.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
3. 3
   NARCOLOPSY .

   Sinulla Narkolepsia kun koet yhtäkkisen nukkua hyökkäys.Henkilöt, joilla on narkolepsia, vaikka niillä olisikin täydellinen nukkua yöllä he silti väsymystä.Juttelimme muutaman nap niiden uneliaisuus tuottoa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Parasomniat .

   Nämä ovat yleensä lapsille.Ihmiset, joilla Parasomniat puhuvat nukkuessaan, yökastelu, äkillinen huokauksensa unissakävely ja muita ei-toivottuja tai haittavaikutuksia aikana unessa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
5. 5
   SNORING .

   Light kuorsaus ei saa vaikuttaa unen mutta raskas kuorsaaminen voi liittyä uniapnea.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   levottomat jalat -oireyhtymä .

   Jos tunnet kutinaa ja polttaminen makuulla ja unen aikana.Voit lopettaa kipua heräämisen ja kävely, mutta voi palauttaa sen jälkeen, kun laite palaa nukkumaan

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

Huomaa

• Unihäiriöt ovat voidaan hoitaa.Kerro lääkärillesi, jos sinulla on vaikeuksia nukkuva tai oleskelevat kuten unen tai pysyä hereillä.

1. 1
   väsymys() .

   Ole ware merkki rasituksista alla:

   Mainos

   1. Et hankausta luomille
   2. Löydätkö päätäsi pudottamalla
   3. Toistuvasti Haukottelu
   4. Heavysilmäluomet
   5. Jotkut uskovat, ne eivät ole väsymys, koska ne eivät ole kokeneet edellä oireita, mutta huono suorituskyky ehkä merkki väsymys

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   huonontavan kuten on vähemmän hälytys, joilla on vaikeuksia keskittyä ja vaivaa kiinnittää huomiota työsi.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Se hidastaa aineenvaihduntaa .

   Unihäiriönsä on osasyynä osaksi lihavuus.Tutkimus Chicagon yliopistossa kertoi, että unenpuute lasku Leptiini ja kasvua greliini-.Vaikka Leptiini on hormoni, joka säätelee ovat täyteyden tunne, greliini- hormoni aktivoi nälkämme.Tämä on syy, miksi me tuntuu paljon nälkäisiä kun meillä ei ole tarpeeksi unta.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
4. 4
   lisätä riskiä tulisija ja sydän- ja verisuonitauteihin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Masennus.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Mood vauhdissa .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Se vaikuttaa yleistä hyvinvointia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   kestää vähintään 20-90 minuuttia NAP .

   torkut 26 minuuttia lisäävät suorituskykyä sanoo Sara Mednick, PhD tutkijana Kalifornian yliopistossa, San Diego.Tutkimukset osoittavat, että tehokkain aika Nap on välillä 1:00-16:00.Se vähentää velkaa unen, lisätä teille työssä suorituskykyä vaikuttamatta yöunet malli.Jos kiinni menetetyn unen on parempi nap aikana lauantaina ja sunnuntaina.Mutta jos olet työtä, sen sijaan, että käyttämällä 20 minuutin tauko kahvitauko loppuu lyhyt nap.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Kun heräät saada ulkona.

   Jos olet myöhässä nukkumaan onnistuvat saamaan sängyssä aiemmin tavalliseen herätysaikaa sitten päästä ulos aurinkoon .

   "Sunlight aktivoi aivoja", sanoo tohtori Frisca L. Yan-Go, lääketieteellinen johtaja UCLA Unihäiriöt Centerissä.Hetki silmät auki, valo, joka ampuu alas näköhermon kiinni aivojen stimuloivat hormonit, joka säätelee kaikkea kehossamme miten ajattelemme, miten tunnemme.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Vältä laiska viikonloppuna uni-ins .

   Jos huomaat Useimmat meistä kokevat lama tunne joka maanantai.Professori Leon puuttuminen päässä Adelaide Flinder University että nukkuminen ylimääräiset kaksi tuntia viikonloppuisin viivästyttää kehon kellon 45 minuuttia.Tämä on syy, miksi emme voi saada nukkua niin helppoa sunnuntaina meidät enemmän renkaiden maanantaiaamuna.Jos haluat oja maanantaiaamuna blues välttää viikonloppuna "hyödyntäminen".Hanki sama tuntia unta kuin arkipäivinä.Sen paremmin ottamaan torkut kuin nousta ylös myöhään nukkumaan.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   aina asettaa unen rajat ja herätä samaan aikaan joka päivä .

   Se voi auttaa pysyä oman kehon kellon synkronoitu.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   asua lähellä työsi .

   ottavat työsi lähellä tehdä voit säästää aikaa pitkiä lieventää.Voit sitten ottaa levätä heti sen jälkeen, kun vuorossa.Kävele toimiston paikka alas kotiisi, jos mahdollista.Naisilla kävely kuusi korttelin päässä tavallisesta tahtiin päivällä parantaa unen mukaan tutkimusten yliopistossa Arizonassa.Aivan varmasti lopeta kävellä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ylimääräinen tuntia on energisoiva vaikutus, joka pitää heräät.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   ÄLÄ AJA .

   Valtaosa Shift työntekijöiden esiintynyt uneliaisuutta.Todennäköinen huppu myötävaikuttaa ajo onnettomuus oli hyvin altis.Mukaan tutkimuksen AAA perusta liikenneturvallisuuden 16,5% kuolemaan johtavista auto-onnettomuudessa ovat syystä johtuvien unelias ja väsymys vaaratilanteita.Joten ottaa joukkoliikenteessä sijasta tai järjestää jonkun hakemaan sinut.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   unohtaa pikaratkaisua .

   Jos sinulla on univaikeuksia, koska oman äkillisesti yhteys lääkäriin, jos haluat ottaa unilääkkeitä.He tietävät, mitä sinulle parhaiten.Välttää tiettyjä yrttejä, että lupaus antaa sinulle vaikutus samat kuin unilääkkeet.Esimerkiksi tarkistaminen 37 nukkumassa tutkimuksia Herb Valerian paljastui, että niillä ei ole vaikutusta lainkaan.Aina kysyä lääkärin lausunnon.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Anna itselle aikaa sopeutua .

   Varoita kehon jos joudumme suuriin aikataulun muutoksia.Jos tiedät, että sinulla on ylityötä, joka kesti myöhään tai yöllä out joka kestäisi aamuun asti, aloita muuttamalla nukkumiseesi kolme päivää ennen tapahtumaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Käytä tummia verhot oman huoneen.

   Pick raskas valonpysäy- kangas .

   Nämä olisi merkki aivoihin, että se on jo aika nukkua.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   On hyvin paikka sinulle, kun työ .

   Tämä voidaan saavuttaa yksinkertaisesti sulkemalla Windows, sammuttamalla te matkapuhelimesta ja muut vempaimia, joilla on korvatulppa kun olet unessa, joten voit mykistää ulkopuolella melua.Käytä melua vaimentava laitteita, kuten tuuletin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
7. 7
   Work myötäpäivään pyörivä vuorossa .

   American Academy of Sleep Medicine viittaavat siihen, että otat aikatauluja myöhempiin muutoksiin niin uudella alkaa myöhemmin kuin viimeinen.Jos esimerkiksi valmis neljätoista-kaksikymmentäkaksi aikataulussa yrittää kysyä johtaja ottamaan seuraavan aikataulun kaksikymmentäkaksi ja 6am.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Jos haluat nukkua päivällä jälkeen yövuoro älä välttää altistumista auringolle .

   Käytä silmälasit, jos haluat mennä ulos.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
   Mainos

• tehdä kanteen lisätä laatua ja määrää unen nukkuminen öisin niin paljon kuinmahdollista.Kehosi tarvitsee 7-8 tuntia säännöllisesti.
• Radion kuuntelu suuria määriä ja purukumit on joitakin yhteisiä myyttejä, että se ei ole hyvä käytäntö.Se ei peruuta uneliaisuus.

voi levätä kompensoida unen puute?

minulla ei ole mahdollisuutta saada torkut kun en saa täyttä yöunet mutta ihmettelin, jos hieman lepoa auttaa korvike kadonneen nukkumaanmenoa. . Olen kokeillut: Ei mitään.Vain yrittää saada kiinni kissa torkut kun voin ja juo paljon kahvia pysyä hereillä. . Mielestäni se johtui: Juon kahvia pysymään hereillä ja sitten se pitää minut yöllä ja sitten nukahdan myöhässä.Se on noidankehä, joka vaatii minua vielä enemmän kahvia, mikä tietysti vaikuttaa ongelmaan myöhemmin.

Kokeile alkaen vähentämällä kulutetaan kahvia.Juoda sitä vain aamulla tai yli kuusi tuntia ennen nukkumaan.Tutkimuksen mukaan( klikkaa linkkiä) kofeiinia vaikutukset, "400 mg kofeiinia otetaan 0, 3, tai jopa 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa merkittävästi häiritsee unta. Jopa 6 tuntia, kofeiini vähennetään nukkua yli 1 tunti."

Vähennä vähitellen yksi taso tl kahvia joka toinen päivä.Kofeiini vieroitusoireet sisältyy kyvyttömyys tehdä mitään, koska tunne energian puute.Sama määrä kahvia on myös tehokkaampaa, kun se kulutetaan harvemmin.Siksi voi halutessaan pitää sen omaan ruokavalioon.Korvaava kahvi vihreää teetä aikana päivää ilman kahvia.

Sitten pysyä hereillä, alkaa tehdä liikuntaa.Joka toinen päivä riittää( päivinä kun juo kahvia, esimerkiksi).Virta päiväunet( enintään 30 minuuttia ja milloin tahansa paikka, esimerkiksi bussissa) auttaa kerätä voimia ennen treenata, uinti, tai suorittaa muita fyysisiä toimintoja.Jos voit pitää huoneen kylmempi, yritä tehdä niin.Jos kuitenkin tuntuu, että sinulla on sydänsuruja tai silmät väsyvät nopeasti, sinun täytyy molemmat lisätä tuntia nukkuva aikataulu ja käydä lääkärin välittömästi.

Onko loput kompensoida unta.Kuten vain istuu toimettomana 15 minuuttia?

Onko loput kompensoida unta.Kuten vain istuu toimettomana 15 minuuttia? .Olen yrittänyt: Kokeiltu on kahvi.Mielestäni se johtui: Puutteellinen nukkua yöllä

VisiHow KNT.Tämä osio ei ole vielä kirjoitettu.Haluatko liittyä?Klikkaa EDIT kirjoittamaan tämän vastauksen.

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.