Miten laihtua resistenttiä tärkkelystä Foods

ne, joilla on tyypin 2 diabetes ja muut, jotka yrittävät laihduttaa voivat hyötyä muuttamassa hiilihydraatti elintarvikkeiden osaksi resistenttiä tärkkelystä.Voit välttää aamulla laajuus tarkastuksen kauhu kun kuluttaa hieman pasta illallinen oppimalla miten luoda resistenttiä tärkkelystä elintarvikkeet.

Tutkimus paljasti, että syö vain 5% päivittäisestä ravinnon sisään Kestää tärkkelys voi lisätä rasvaa polttava kyky 30% aterian jälkeen.Voit myös tuntea enemmän satiated ja vähemmän ravinnon ongelmia resistenttiä tärkkelystä, koska se olennaisesti sulkee hormoneja, jotka luovat nälkää.Hiilihydraattien kalorien tasot puolittuvat kerran muuntuu resistenttiä tärkkelystä.

resistenttiä tärkkelystä muodossa tärkkelyksen, että elimet eivät käsittele glukoosiksi.Kun kuluttaa elintarvikkeita, kuten leipää, pastaa, ja riisi tärkkelys tallennetaan kehossamme kautta glukoosi ja muuntaa rasvaa.Muuntamalla elintarvikkeiden osaksi Kestää tärkkelys leikkaa kaloreita ja sallii meidän suolistoflooran käsitellä suurin osa tärkkelyksestä näistä yleensä runsaasti tärkkelystä elintarvikkeita.On olemassa neljänlaisia ​​Kestää tärkkelys löytyy elintarvikkeita:

1. 1
   Siemenet, palkokasvit, ja jyvät pidetään resistenttiä tärkkelystä, koska ne sisältävät kuitu- soluseinien .

   Mainos

   • valkoisia papuja( Navy tai Cannellonin)
   • Linssit
   • Musta Pavut
   • Garbanzo Pavut( Kahviherneet)
   • Täysjyvätuotteita
   • Rawkaurahiutaleita Yön yli resistenttiä tärkkelystä Kaura
     vadelma Chocolate Yön yli Kaura
   • Ohra
   • cashew
   • turvotettua Wheat Kenno

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   yleensä löytyy raaka ruokaa kuten perunaa, vihreitä banaaneja, ja jauhobanaanit .

   Yhdessä muissa elintarvikkeissa, jotka sisältävät suuren amyloosipitoisuus.Valitettavasti kun kokki näitä eriä tärkkelys menettää sen vastustuskykyä voimaa.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
3. 3
   Tärkkelys, joka on ollut retrogradation .

   Tämä tapahtuu, kun elintarvikkeita, jotka sisältävät amyloosi ja amylopektiini ketjut ovat kypsiä, sitten jäähdytettiin ja keittää uudelleen.Tämän prosessin aikana, ne tulevat kiderakenne, joka tekee niistä resistenttiä tärkkelystä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Kemiallisesti muuttaa ja Industrial resistenttiä tärkkelystä valmistettu luoda Kestää tärkkelys vaikutus .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   Pasta .

   Kyllä, on valmis tekemään cartwheels koska voit syödä pastaa ja ole sitä näy lantiolla seuraavana aamuna.Temppu on keittää pasta ja sitten jäähdytetään.Tuore tutkimus osoitti, että jäähdyttämällä se antaa sinulle Kestää tärkkelys vauhtia, mutta kun lämmittää pasta saat jopa isompi vauhtia jopa 50% pienenemiseen veren glukoosipitoisuutta.Pasta ystäville iloita koska yhtäkkiä hiilihydraattien kuormattuna pasta on tullut terve taas.Move over Zoodles!Muita tapoja ovat resistenttiä tärkkelystä Pasta:

   Mainos

   • pastasalaatteja .Käytä tuoreita vihanneksia ja kokeilla öljyt, kuten avokado tai kookos luotaessa kastike.On olemassa monia eri lajikkeiden maustettu balsamiviinietikkaa ja Extra Virgin oliiviöljyä, joita esiintyy päivittäistavarakaupan käytävillä niin ottaa harppaus ja kokeilla muutamia.Nämä tekevät hyvä vaihtoehto, kun tuo lounaan töihin.Säilytä kastike erilliseen astiaan sitten heittää juuri ennen syöt.
   • aamiainen .Kuka tiesi syö pastaa aamiaiseksi voisi olla terve.Yhdistää sen munia ja vihanneksia voi antaa sinulle täyte proteiini / runsaskuituinen alun päivälle, jolloin voit tuntea kylläinen pidempään.Spaghetti Alla Carbonara Simply Reseptit on suosikki talossani ja voit keittää pasta iltana tai käyttää jäänne pastaa ja silti luoda tämän lautasen.Vaikka pasta kypsentää munat, yksinkertaisesti lämmitä ja jatkaa kanssa resepti.Egg Pasta frittata Rachael Ray käyttää Fettucini mutta voit tehdä tämän kanssa tahansa pitkä pasta.Muuta reseptin tehdä kasvis frittata tai käyttää suosikki aamiaista lihat.
   • Pakastin Ateriat .Tee suosikki pasta pataruoat ja pakastaa ne.Pakastimen luo että resistenttiä tärkkelystä ja kun lämmittää ateria te kattila on noin puolet vähemmän kaloreita se oli ennen!Paistettu Penne Kana ja aurinkokuivattuja tomaatteja on upea pakastin ateria, että koko perhe rakastaa.Voit myös tehdä paistetaan zitis ja lasagnea eteenpäin ja jäädyttää sen.Sulata ja lämpöä helppo arkiyö ateria.Useimmat pasta voidaan pakastaa enintään kolmeksi kuukaudeksi.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Perunat .

   Raw perunat sisältävät resistenttiä tärkkelystä, mutta kuka haluaa syödä raaka peruna!Yäk!Voit kuitenkin muuttaa sen takaisin resistenttiä tärkkelystä jäähdyttämällä sitä kun kokki peruna.Tapoja lisätä resistenttiä tärkkelystä Peruna:

   • perunasalaatti .Tämä on ilmeinen, mutta sen sijaan majoneesia kokeilla muita vaihtoehtoja, kuten Detoxinista n Kermainen avokado perunasalaatti.Avokadot edistää rasvan palamista niin Hei, alentaa vatsa tämän namia perunasalaattia.Tulet rakastamaan sitä ja menetä majoneesi ladattu perunasalaatti menneisyydestä.Italialaiset usein pukea meidän perunasalaatti on etikka / oliiviöljy kastiketta ja Italian Style perunasalaatti Italian Food Forever on kaunis perinteinen resepti yrittää.
   • "Fried" Perunat .Ina Garten n Hash-koodatut Browns tehdään käyttämällä keitettyä perunaa.Cook ja viileä ne jääkaappiin ennen paistamista niitä.Kokeile avokado tai kookosöljyä ylimääräisiä rasvanpolttoa hyödyt.Paahdettu Peruna ja juusto Tater Tots tehdään käyttäen keitetyt ja jäähdytetään perunoita.Luota minuun, kun teet näitä et koskaan ostaa niitä kaupasta ostettu tater tots uudelleen.
   • Pataruoat .Käytetty keittää sitten jäähdytettiin perunat lisätä pataruoat.Voit joko käyttää tehdä eteenpäin pakastin reseptejä kuten Kahdesti uuniperunoita Neljä tapaa Southern Living.Tee Ahead perunamuusia on pakastin ystävällinen perunamuusia resepti.Käytä sitä alkuun muille pataruoat kuten Paimenen Pie tai tehdä suuren erän jakaa ja pysähtyä lisukkeita.Taste of Home ruokaperunateollisuuden Egg Paista on kevennetty ylös versio, jota voit käyttää jo keitetty ja jäähdytetty perunaa.Tarjoile brunssi vai mitä teemme meidän talossa ja sen käyttö on weeknight illallisen vaihtoehto.
   • keitot .Sen sijaan, ruoanlaitto perunat keittoon pohja, keitä eteenpäin niin kun uuniperuna ja lisätä keittoihin aivan lopussa lämmetä.Voit myös tehdä perunan keitot ja jäädyttää niitä on helppo aterioita.Olen säännöllisesti tehdä suuria keittoja ja sitten anna niiden jäähtyä.Keitot yleensä paksuuntua ja minä jakaa ne keskikokoiset pakaste.Lisää yksi kartonki lientä kun sulaa kohti pakastuspussi ja keitto on valmis menemään.
   • Herkkuhetki .Paistettu bataatti pallot Hänen Frozen Siivet ovat näyttäviä ja olemme pöly meidän kanelilla ja sokeri.Taste of Home Super Spud Brownies käyttää jääneen perunamuusia ja vie ne aivan uudelle tasolle.Peruna Fudge by Winnie Marsalkka on joulun suosikki talossani viime vuosina.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Rice .

   Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokaa ja jäähdytyksen riisin 12 tuntia jääkaapissa voi leikata kaloreita 50%.Lisää yksi teelusikallinen kookosöljyn kohti kupillinen riisiä ponsi vauhtia 10% resistenttiä tärkkelystä.Tämä on hyvä tapa tuntea kylläinen ja hallita kalorien saanti samanaikaisesti.Riisi on aina ollut halpa vaihtoehto, kun lisätään aterian.

   • Rice Ateriat .Ennen Pay Day paistettua riisiä on erinomainen tukikohta käyttää jäänne liha ja resistenttiä tärkkelystä riisiä.Beef and Rice täytetyt paprikat on herkullinen tapa käyttää riisiä ja luoda aterian.Jessican Suunnitellut Jääneen Burritos ovat toinen säännöllinen ateria perheeni rakastaa ja voit tehdä tämän käyttäen riisi ja kaikki lihat tai mennä kasvissyöjä.Olen aina lisätä mustia papuja omiamme mutta voit käyttää muita papuja samoin.Muista ne mustat pavut ovat myös resistenttiä tärkkelystä.Rice Breakfast Burritos ovat täyttö ja zesty tapa aloittaa päiväsi resistenttiä tärkkelystä.Riisi Cutlets ovat valinta teemme varten meatless aterioita ja on hyvä vegaani vaihtoehto.Meillä yleensä ne joko kasvis keittoa tai salaattia täydellisen aterian.Ovat myös hyvä lounas vaihtoehto koulun tai work.I paista kaivoksen kookosöljy tai avokado öljyä, mutta mitään öljy toimii joka on voitava käyttää suurilla temp.
   • Rice Snacks .Rice Gluteeniton Crackers on hyvä tapa saada että resistenttiä tärkkelystä osaksi ruokavaliota kun eväs.Mansikka riisikakut yksi my-my lasten suosikki välipaloja lounaansa.Olen muokata niitä kaikenlaisia ​​makuja myös suolaisia ​​niitä rosmariini ja Romano juustoa pitämään niistä kiinnostavia.Rapea riisi pallot voidaan myös räätälöidä ja meidän perhe rakastaa niitä sunnuntaina Movie Night Snack.
   • Jälkiruoat .Käyttämällä resistenttiä tärkkelystä riisiä leikkaa paistoaika perinteisissä riisi jälkiruoka reseptit.Taste of Home: n jäänne riisipuuroa on herkullinen, yksinkertainen ja lohdullinen.Voit korvata vanilja manteli maitoa vielä vähemmän kaloreita ja pitää maku arvoa.Tania Cusak n Gluteiinitonta Jääneen Rice Suklaakakku on suosikki talossani ja hänen blogi on upea!Flourless Rice evästeet by Ranch Tytön Makeiset N makupalat käyttää jääneen riisin ja voit lisätä kaikenlaisia ​​esineitä tähän.Temppu on leipoa evästeet niin jätä sitten uuniin asettaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.