18Jul
On hälyttävää ymmärtää, että nykyään suuri määrä ihmisiä ovat ylipainoisia.Tämä ongelma kasvaa edelleen, jos emme ryhtyä toimiin valvoa sitä.Merkittävä tekijä tähän ongelmaan on sellainen elämäntapa monet ihmiset ovat.Ovat istumista ja huono syöminen yleensä johtaa lihavuuteen.Voit estää itse saamasta lihavia saamalla riittävä määrä liikuntaa ja ruokavalio.
- 1 Basic Vinkkejä laihdutus:
- 2 Kuusi kuntolaitteet, jotka voivat auttaa sinua laihtua
- 3 elintarvikkeet ja juomat laihduttajille:
- 3,1 Foods:
- 3,2 juomat:
- 3,3 Making Apple, inkivääri,ja porkkana Drink:
- 3,1 Foods:
- 4 Tips Tricks & amp;Varoitukset:
- 5 Kommentit
Basic Vinkkejä laihdutus:
- 1Kuri ja ajattelutapa .Tämä on tärkeä tekijä sinulle aluksi.Sinun on määritettävä muutosta parempaan.Sinun täytyy asettaa tavoitteet ennen laihdutus.Ilman tavoitteita, on mahdotonta, voit jatkaa mitä todella haluat tehdä itse.Et välttämättä pysty saavuttamaan painon tavoitteet ilman itsekuria ja pitkäjänteisyyttä.Mainos
- 2Have tasapainoista ruokavaliota .Voit haluta kuulla ravitsemusterapeutin auttaa luomaan päivittäin aterian suunnitelma, tai haluat ehkä lukea lehdet noin terveellisen ruokavalion tai surffailla verkossa valikko ruokavalio suunnitelmia.Korvaa rasvat ja lihat enemmän hedelmiä ja vihanneksia.Juoda runsaasti vettä joka päivä.Älä nälkää itse, koska tämä vain johtaa voit syödä enemmän kuin pitäisi.Syödä usein pienempiä aterioita päivittäin.Mainos
- 3Onko säännöllinen liikunta .Kuntoilu vain päivän ei toimi auttaa laihtua .Tämä ei ole yhden yön ihme.Et näe muutoksia, vaikka liikut koko päivän.Säännöllinen liikunta on tarpeen, mikä tarkoittaa, sinun täytyy tehdä liikuntaa päivittäin, vaikka vain 30 minuuttia.Voit vähitellen lisätä aikaa jopa tunnin tai niin, jos pystyt.
- 4Muuta elämäntapa .välttää stressaantunut mahdollisimman paljon.Riittävä lepo ja uni ovat tärkeitä takaisin energiaa.Vältä tupakointi ja juominen alkoholijuomia.
- 5Tee nämä kaikki työ .Hyvä, tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta pitäisi kulkea käsi kädessä.Sinun pitäisi tehdä kaikki nämä työt samanaikaisesti laihtua aikayksikön.
Kuusi kuntolaitteet, joiden avulla voit laihtua
On monia harjoitus työkaluja, joita voit valita, mutta se ei tarkoita, sinun täytyy valitamitään työkalua vain menettää ylimääräistä kiloa.Jotkut harjoitus työkalut eivät sovi terveydelle tai ne eivät sovellu tavoitteesi.Mikä on tavoite?Mitä tarkalleen haluatte - menettää paljon puntia tai vain päästä eroon rasvasta?Ei ole väliä mitä tavoite on, kannattaa lukea alla olevat tiedot siitä harjoitus työkaluja.Tämä auttaa sinua valita parhaat vaihtoehdot tavoitteesi.
- 1juoksumatto .Mainos
- 2vapailla painoilla( vedenkeitin kelloja, tangoille, ja käsipainot) .
- 3trampoliini .
- 4Pyörät .
- 5Exercise palloja .
- 6Soutulaitteet .
valittaessa harjoitus työkalu, varmista, että se sopii tarkoitukseen.On monia harjoitus koneita ja työkaluja, joita voit käyttää.Aloita helpoin ja kevein käyttää laitteita, niin että koko kehon ja lihasten tottua käyttäessään ja sietävät painava harjoitus työkaluja jälkeen useita viikkoja.
elintarvikkeet ja juomat laihduttajille:
Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio sanotaan kulkevat käsi kädessä - täydellinen yhdistelmä saavuttaa painon tavoitteet nopeammin.Mikä on tarkoitus treenata, jos et yllä tasapainoista ruokavaliota?Kun suunnittelet laihtua , sinun täytyy nielemään elintarvikkeiden ja juomien yhtä - ei enempää eikä vähempää.Voit syödä lihaa, makeiden ruokien ja muut sokeripitoiset reseptejä, kunhan syöt niitä kohtalaisesti.Jos vain syödä vihanneksia ja hedelmiä päivittäin, elimistö kaipaavat enemmän makeita ja rasvaisia ruokia.Ihmiset tarvitsevat tasapainoinen ravinteita.Ottaa tasapainoinen ruokavalio voi ohjata elintarvikkeiden cravings, too.Alla on luettelo ruokia ja juomia, jotka haluat valmistaa, ja siten auttaa hallitsemaan elintarvikkeiden cravings:
Foods:
- 1kalori-ohjattu elintarvikkeita .Mainos
- aamiainen: kulhoon kokojyväviljaraaka ja lasi rasvatonta maitoa.
- lounas: yksi paistettu muna yksi viipale paahdettua vehnäleipää.
- Välipala: Kaksi suklaa keksejä ja hedelmämehua.
- Illallinen A kasvis salaatti, pieni Porsaankyljys, ja keitettyjen perunoiden.
- aamiainen: kulhoon kokojyväviljaraaka ja lasi rasvatonta maitoa.
- 2Rasvaton ja vähärasvaiset maitotuotteet .
- 3Vegan salaatti reseptejä .Nämä sopivat elintarvikkeet laihduttajille, sillä nämä eivät ainoastaan anna heille täyden terveyshyötyjä, mutta myös auttaa heitä painoa .Vihannesten ja hedelmien salaatteja ovat terveellisiä valintoja.Nämä voivat auttaa säätelemään suoliston liikkeitä, koska niiden rikas kuitua.Alla on herkullinen resepti erityinen vegaani salaatti, joka kannattaa valmistautua:
- Ainekset:
- 1/2 cup kuutioiksi perunat
- 1/2 cup kuoritut ja kuutioidut porkkanat
- 1/ 2 cup täytelanka ja hienonnettu omenat
- 1/4 kupillinen tarhapavuissa, hienonnettuna
- 2 viipaloitu ananas, leikataan pieniksi paloiksi
- 1/2 kupillinen puolittunut viinirypäleiden
- 1 1/ 2 kupillista rasvatonta tavallinen jogurtti
- 1/4 kuppi hunajaa
- suolaa
- 1 rkl.hienonnettu manteleita
- 10 rusinoita
- 1/2 cup kuutioiksi perunat
- Menettely:
- Steam porkkanat, perunat ja vihreät pavut 15 minuuttia.Näin tehdessään voit sijoittaa seula päälle potin höyry vihanneksia.Anna niiden jäähtyä jälkeenpäin.
- yhdistää höyrytetty kasvikset palvelevassa kulhoon ja lisää viinirypäleet, ananas ja omenat.
- Sillä salaattikastike, vispilä hunaja, suola, ja jogurtti uuteen kulhoon kunnes sekoitetaan.
- Lisää kastike palvelevalle kulho salaatti- ja sekoita ne hyvin yhdistää.
- Ripottele salaatti rusinoita ja manteleita ja palvella.
- Steam porkkanat, perunat ja vihreät pavut 15 minuuttia.Näin tehdessään voit sijoittaa seula päälle potin höyry vihanneksia.Anna niiden jäähtyä jälkeenpäin.
- Ainekset:
- 4Lean liha ja kala .Kun himo lihaa, mennä vähärasvaista lihaa ja kalaa.Vähärasvaista lihaa on vain vähän tai ei lainkaan rasvaa.Vähärasvaista naudanlihaa leikkaukset ovat hyviä korvikkeita sianlihaa.Kala kuten tonnikalaa ja lohta ovat terveitä eivätkä lisää painoa.
juomat:
"Mikä on paras juoma?"Vesi on aina vastaus tähän kysymykseen.On kuitenkin olemassa useita muita juomia, jotka ovat terveitä ja herkullinen.Alla on luettelo terve juomia, jotka haluat valmistaa, kun taas laihdutus:
- 1Vihreä tee on yksi terveimpiä juomien .Ei vain ne tarjoavat sinulle valtavasti terveyshyötyjä, mutta ne voivat myös auttaa laihtua nopeasti.Vihreä tee ei sisällä kaloreita, joten voit juoda niitä milloin haluat.
- 2Mint teetä .Nämä teetä voidaan edistää liikkumista elintarvikkeiden vatsassa, ja siten torjua ruoansulatushäiriöt.
- 3Yksi prosentti vähemmän rasvaa maito .Tämä maito voi hillitä elintarvikkeiden cravings, koska se on hiilihydraatteja, vähän rasvaa ja proteiinia - kolme suurta osia terveellisen aterian.Ruoansulatuskanavan imee maitoa hitaasti, pitäen täyden suurimman osan ajasta.
- 4vähäsuolainen tomaattimehu .Kuten me kaikki tiedämme, tomaatit ovat lycopenes, joiden uskotaan olevan tehokkaita vähentää minkä tahansa syövän muotoja.Myös tomaattimehu voi ylläpitää kehon painoa, koska sen ravintoaineita.
- 5appelsiinimehu .Kuka voi unohtaa appelsiinimehua?Tämä on erittäin herkullinen ja virkistävä juoma.Appelsiinimehu on erinomainen lähde C-vitamiinia, antioksidantti, joka voi torjua vapaita radikaaleja ja muita haitallisia aineita, jotka voivat aiheuttaa vakavia sairauksia.Kun liikut, voit erittää kehon nesteiden sekä energiaa.Voit halua juoda appelsiinimehua joka kerta tuntuu un vedä.Mehu voi parantaa energiaa, sekä oman hyvinvoinnin.Se sisältää myös kuitua, joka voi auttaa poistamaan ei-toivottuja myrkkyjä ja rasvoja elimistössä.
Making Apple, inkivääri, ja porkkana Drink:
Entä Yhdistämällä kasvikset ja hedelmät tehdä terveellisiä, herkullinen kertaus?Kiinnostunut oppimaan uuden reseptin?Jos näin on, alla on askel-askeleelta menetelmällä siitä, miten omena, inkivääri, ja porkkana juoma:
- 1Ainekset :
- 1 tl.tuoretta sitruunamehua
- 1/2 kupillinen 100 prosentin jäähdytetty porkkanamehun
- 1/2 kuppi makeutettujen omenakastiketta
- 1/2 kupillinen orgaanisen rasvaton vanilja jogurtti
- 1/ 2 tl.kuoritut ja raastettua inkivääriä
- 5 jääpaloja
- 1 jäädytetty banaani, viipaloitu
- 1 tl.tuoretta sitruunamehua
- 2Menettely :
- tehosekoittimessa, lisää kaikki ainekset ja sekoita ne tasaiseksi.
- palvella välittömästi, jotta vältytään pilaantumista.
Mainos - tehosekoittimessa, lisää kaikki ainekset ja sekoita ne tasaiseksi.
Tips Tricks & amp;Varoitukset:
- Kun suunnittelet liikuntaa, aloittaa lämmittely harjoitukset välttää lihaskramppeja ja kehon kipuja.
- Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, uinti on hyvä harjoitus sinulle, koska se on vähemmän kovia teidän nivelet.Muut harjoitukset voivat aiheuttaa nivelkipuja.
- Ennen valitessaan kuntoilulaitteet, kysy terveydenhuollon tarjoaja oikea harjoitus työkalu sinulle.
- Yksinkertainen aerobic ja reipas kävely voi olla käynnistyskuvaksi harjoitukset ennen siirtymistä yhdiste harjoitukset kuten sit-ups, punnerruksia, keuhko, kyykky jne yhdiste harjoitukset ja kehonrakennusaluetta ovat hyviä lihasten kiinteytymistä ja kiinteyttää.Varmista, että olet laihtua ensin, ennen kuin teet jälkimmäinen harjoituksia.Sama koskee käyttäen kuntoilulaitteet.
- Muista harjoitella tasapainoista ruokavaliota, kun laihdutus, jotta saat oikean ravintoaineita kehosta.Vältä ottaen ruokavalio ja laihtumiseen pillereitä tai teetä.
- Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.