Nukkua mukavasti raskauden aikana

Expecting vanhemmat eivät voi auttaa, mutta tuntea jännitystä, kun ne tietää "raskaudesta."Moms, jännitystä kokemus ei yleensä vähene, vaikka monia vaikeita muutoksia kehossaan.Useimmat kuitenkin mieluummin, että raskaus on helpompi, varsinkin kun niiden kuoppia suurenevat läpi kuukauden.Koska raskaus etenee kolmanneksen aikana, fyysinen kivut ja vaivat on äiti-to-be voi olla tuskallinen.Pysyä terveenä, he tarvitsevat hyvän lepoa ja unta, jotka ovat yhä vaikeampi tehdä.

Ensimmäinen raskauskolmanneksen on aika, jona koet lisääntyminen virtsaamistiheydessä johtuen puristus virtsarakossa sekä kasvava sikiö.Tämä lähettää sinulle scurrying wc joka niin usein, että se voi pitää sinut hereillä suurimman osan yötä päivää."Aamupahoinvointia", pahoinvointia tai oksentelua, voi myös lisätä jopa oman epämukavuus aamuisin tai jopa myöhemmin päivällä.

Toinen raskauskolmanneksen vahtimestarit jalkojen kouristukset ja ehkä närästys ja ruoansulatushäiriöt, syrjään toistuvia matkoja wc ja muita vaivoja kanssa kasvava sikiö.Kolmannessa raskauskolmanneksen, ylimääräinen paino voi aiheuttaa väsymystä koko ajan.Noin Tässä vaiheessa löytää mukava nukkua asema tulee haaste ja kun vihdoin ratkaistu, pieni potkuja voi täristä teitä ajoittain herääminen sinut yöllä.

Sitten kun saat lähemmäksi eräpäivänä, voit alkaa tunne asentoon kipuja.Saatat jopa kärsiä unettomuudesta ja ahdistus johtuu huolta vauva.Mitä voit tehdä nukkua mukavasti raskauden aikana?

Nukkuminen raskauden aikana on haaste, joka pahenee kun kolahtaa suurenee.On monia syitä, miksi unettomuus ja epämukavuutta tapahtuu, etenkin nukkumaan mennessä.

1. 1
   tihentynyt virtsaamistarve .

   Voit harventaa yön matkoja kylpyhuoneen rajoittamalla nesteen saanti noin nukkumaanmenoa.Sinun tulee myös välttää kofeiinia juomat, jotka voivat tehdä sinulle virtsata enemmän.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Lisääntynyt hormoneja .

   Estrogeeni ja prolaktiini voi aiheuttaa histamiineja lisätä veren raskaana olevien naisten.Tämä voi aiheuttaa kutinaa yöllä, jotka voivat aiheuttaa unihäiriöitä.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Närästys tai hengenahdistusta .

   Tämä on melko yleinen raskaana olevien naisten vatsan ja suoliston siirtyvät kanssa turvotus kohdun.Voit kokeilla pintansa ylävartalo käyttäen tyynyt.Sinun tulee myös välttää syömistä ison aterian illallinen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
4. 4
   kutina aiheuttama venytys ihon .

   On Moms-to-be, jotka valittavat äärimmäisen kutinaa ympärille kasvava pullistuma.Hakeminen vedet, voiteet ja kaakaovoita E-vitamiinia saattaa lievittää kutinaa ja osittain parantaa unen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Painonnousu vaihtelee 25-55 kiloa .

   Lisäpainoa aiheuttaa kohonneen paineen takana, joten kohtalainen tai vaikea selkäkipu.Makaa kyljellään voi laukaista paljon kipua lantion tai lantion luita.Tuki aids asetetaan vatsa ja selkä voi lievittää painetta, painon ja kipua.Se auttaa myös päästä joitakin yksinkertaisia ​​käyttää rutiineja kuten synnytystä jooga, joka voi rentoutua samalla vahvistaa lihaksia ja tarkistamalla paino.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Hämmästyttävää, tietyt uni kannat ovat parempia raskaana äidit ja vauvat heidän kohdussaan.Paitsi että nämä auttaa nukkumaan paremmin, mutta ne myös parantavat verenkiertoa vauva.

1. 1
   DO NOT:

   Mainos

   1. Sleep vatsallaan: Tämä tulee olemaan epämukavaan asentoon kun rinnat tuntuu tarjousja myöhemmin engorged maitoa.Pullottava vatsa on myös este, kun makaat mahaan.
   2. Nuku selälläsi: Tämä kanta tuo kaikki paino raskas kohtu ja vauva takana lihaksia, suuria verisuonia( vena cava, joka kuljettaa verta sydämeen alkaen alaraajojen) ja suolet.Nämä voivat laukaista vaiva ja sairaudet, kuten selkäkipu, verenkierto ja verenpaine ongelmia, ruoansulatushäiriöt ja peräpukamat.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
2. 2
   DO:

   1. sijaitsee vasemmalla puolella. Tämä on paras makuuasentoon raskaana oleva nainen, etenkin toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, on makaamaan sivussa.Tarkemmin, on parempi olla vasemmalla puolella, koska se vie pois paine onttolaskimossa ja mahdollistaa paremman verenkierron jaloissa.
   2. Parempi liikkeeseen. Tämä asema parantaa verenkiertoa tuottaa ravinteita ja happea paremmin sinulle ja vauva samalla eroon kehon jätteitä tehokkaammin.Niinpä koet vähemmän turvotusta käsissä, jaloissa.
   3. Ei tarvitse huolehtia. Nukkuessasi, sinun pian löytää että pysyä tässä asennossa koko yön tulee olemaan lähes mahdotonta.Tulet todennäköisesti muutos asema vasemmalta oikealle puolelle, tai päälle vatsaan tai taaksepäin.Sinun ei tarvitse menettää nukkua, kun tämä tapahtuu, koska vauva on vain kelluva sisällä kohdussa vahingoittumattomina.Vain yrittää palata vasemmalla puolella.
   4. Käytä tulpat. jotta ne eivät siirry tai muuttamalla asemassa, haluat ehkä käyttää tulpat, kuten tyynyt.Tyyny polvien väliin, alla kolahtaa, ja takana voi estää sinua makaa selällään tai vatsallaan.On olemassa erilaisia ​​tyynyjä, joiden avulla voit pysyä tässä asennossa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   Äitiys Tyynyt.

   Mainos

   1. Mikä tekee niistä erityisen?Löytää mukava lepoasento voidaan helpottaa käyttämällä tyynyt, jotka on räätälöity raskaana oleville naisille ja heidän kehon muodon.Vaikka säännöllinen tyynyt saattaa työnsä hyvin, sinun täytyy löytää miten niitä voidaan käyttää tukemaan kasvavaa vatsa ja paino.
   2. Mitkä ovat niiden ominaisuudet?Äitiys tyynyt yleensä säädettävät olkaimet jotta näitä voidaan käyttää kolahtaa kasvaa isompi.Se on erikoisominaisuuksia, kuten aromaattisia tuoksuja tehdä rentoutua, ja erilaisia ​​kankaita ja värejä.
   3. Kuinka ne suunniteltu?On äitiys tyynyt nimenomaan jotka ovat You-muotoinen, jotka räätälöidä tukemaan vatsa ja selkä ja polvet samoin.Vaihtoehtona on käyttää useita kappaleita, C-muotoinen tai I-muotoinen matkia sellaista tukea, että You muotoinen tyynyt voi tarjota, jos he löytävät nämä liian valtava.Joissakin malleissa on Velcro välilehtiä liittää kaksi tyynyä.
   4. Raskaus kiilat.Ne on suunniteltu tukemaan pullottava vatsa kun yrität makaat puolella.Nämä myös auttaa pönkittää kehon puoliksi makuuasentoon.Kuten bonus, se on kätevä patja, joka voidaan käyttää, kun imettää vauvaa synnytyksen jälkeen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Äitiys Patja :

   Muna-häkki patja pad.Nämä eivät todellakaan suunniteltu raskaana oleville naisille, mutta se voi hämmästyttävän lievittää painetta pois olet hänen kun makaa kyljellään.Tämä tyyny on sijoitettu päälle patjan ja sängyn alle arkki.Vaihtoehtoinen on ns ilmapatja, että monet raskaana olevat äidit löytää mukava.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Äitiys rintaliivit ja hihnat :

   Nämä ovat hyviä apuvälineitä pitää olo paremmin yöllä.

   1. äitiysvyöt.Jos selkäkipu häiritsee sinua liikaa, varsinkin unissasi, ja karkottaa sinut saada hyvä levätä, kokeile äitiys vyö, joka nostaa pullistuma.Tämä voi helpottaa painetta rakko, lievittää kipua selässä, parantaa verenkiertoa ja saa sinut nukkumaan paremmin.On malleja, jotka ovat koostuu Lycra bodyt, jotka tarjoavat mukavan tuen.On malleja, jotka on ainoastaan ​​yksinkertainen lantion wrap monimutkaisemman over-the-hartia suunnitteluun.
   2. Sleeping bra.Tämä on valmistettu pehmeästä, ei-rajoittava kangasta kuten puuvilla, joka tarjoaa yöllä tukea kevyempi olo.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Kokeile eri nukkuminen pintoja.Experiment erilaisille pinnoille kuten makuuasentoon tuoli, sohva, tai sängyn vieressä makuuhuoneessa löytää jotain, joka sopii sinun tarvitse.

• Bed levätä.Jos olet yksi niistä, jotka täytyy käsitellä Raskausajan "preeclampsia, ennenaikaisen synnytyksen, tai istukan ongelmia - voit määrätä kokonaan tai osittain lepoon. Yhä tuntimäärä että teille levon ja unen, löytää asema ja nukkua tukija korjaustoimenpiteitä auttaa on tärkeää.

• Kehitetään rentouttava rutiinia. ottaa rauhoittava nukkumaanmenoa rutiini auttaa tekemään rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. valmisteleminen nukkumaan jatkuvasti samaan aikaan joka ilta saa kehon tottunut rutiininomaista.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.