Käytä vaahtomuovitela ehkäisemiseksi ja käsitellä Polvikipu harjoituksen aikana

Tervetuloa VisiHow.Nimeni on Chris Poulos ja olen Jumalan Body Personal Training.Tänään aiomme keskustella polvikipu.On olemassa useita erilaisia ​​polvikivuista että aiomme keskustella.Aiomme keskustella ennaltaehkäiseviä menetelmiä ja ratkaisu polvikipu vaahto telalla.On olemassa neljä erilaista polvikivuista että aiomme keskustella tänään, ja ne ovat kaikki tekemistä että kalvava sellainen vahinko, että olet ollut mukanasi.Emme puhu akuutti vammat johon pitäisi mennä katsomaan lääkäriin heti.Me puhumme siitä, millaisia ​​polvikipu, jotka vaivaavat sinua harjoituksen aikana.Näitä tekniikoita voidaan käyttää minkä tahansa urheilija juoksijan on painonnostaja ja kaikkea siltä väliltä.Neljä tyypit polvikivuista ovat anterior, etummainen mediaalinen, lateraalinen ja posterior.Kaikki nämä tyypit polvi kipu voi johtua tiukka nivelsiteiden ja jänteiden, ja niitä kaikkia voidaan ratkaista ja ehkäistä kanssa vaahtoa rulla.Vaahto rulla on erinomainen venytyslaitteistossa ja se on erittäin hyvä estämään ja ratkaisemaan näitä kysymyksiä.Se on työkalu, jota käytämme usein asiakkaiden kanssa.

1. 1
   Alkaen etuosan kipuedessä polven, saada alas vaahto rulla .

   Voit joko mennä kahdella jalalla kerrallaan tai keskittyä vain yhden jalan laittamalla kaikki paino, että jalka.Kun se tulee venyttely, säännöt ovat hyvin yksinkertaisia.Pidä venytys noin yhdeksänkymmentä sekuntia.Kun olet alas vaahto rulla, löytää paikka, jossa se on tiukka ja kivulias.Kun olet löytänyt paikan, pitää lempeä rulla ja hengittää sen läpi pitäen, että asema.Se on polven etuosan kipua.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Jos saat lähetteen kipua sisäpuolella polvi, joka johtuu usein sisempi reisilihakset tai IT bändi, yritä löytää missä lähdekipu on .

   Tuo vaahtoa rulla sisäpuolelle reiteen, ja loput reiden päälle vaahtoa rulla.Työnnä ja rullaa sisäpuolelle reiden vaahtoa rulla.Kun olet löytänyt tiukka jänne kynnyspisteen, pysyä ja nojata siihen.Jos se ei ole sisempi reiteen, joka aiheuttaa kipua, se tulee olemaan IT-bändi.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Get kylkeen reiden jossa se kulkee lantion alas puolella polvi .

   Lean sitä ja rulla ylhäältä alas, lonkan polven.Yritä löytää tiukka kynnyspisteen.Kun teet, vain pysyä sillä ja hengittää sen läpi yhdeksänkymmentä sekuntia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Jos se on taka kipu taakse polvi, roll lamaannuttaa .

   Istu vaahto rulla yhdellä jalalla.Lean siihen ja käyttää käsivarren ajaa alas sitä.Jos et löydä mitään tiukka alkusysäyksiä omassa lamaannuttaa, niin se tulee olemaan yläosassa vasikka.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Rest vasikka vaahtoa rulla, käytä käsi ja nojata siihen .

   Etsi tiukka kynnyspisteen ja rullaa se.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Tämä on tapa löytää ja ratkaista polvikipu .

   Suosittelen tahansa urheilija tai henkilö, joka harjoittelee käyttää vaahtoa rulla.Treenin jälkeen, saat venytys välttämiseksi polvikipu.Tämä lisää pitkäikäisyys liikuntaa ja pitää kivuttomasti.Kiitos, että valitsit VisiHow.Voit vapaasti jättää kommentteja ja kysymyksiä alla video, ja on suuri päivä!

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Joson ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.