Rakentaa lihasta

Tämä artikkeli on siitä, miten voit saada lihasmassaa tehokkain tapa mahdollista.Rakennus lihas ei ole jotain, että henkilö voi tehdä yön yli tai jopa muutaman päivän kestää useita eri asioita kaikki koota, jotta tämä voitto onnistunut.Sen lisäksi ilmeisesti toimi joudut myös saada dieetillä suunnitelma auttaakseen prosessia te saamassa lihasmassaa.Tekemällä tämän oppaan voit tehokkaasti rakentaa lihas niin nopeasti kuin voit, jos mahdollista.Ymmärtää, että jos et ole täysin tee tätä oppaan onnistumisaste on leikattu, mutta jos et noudata oppaan täydellisesti niin voit saada hyvä määrä lihasmassan riittävästi aikaa.

1. 1
   Kasvata kaloreita joka syötetään kehon syömällä oikeita asioita tarpeen saada kalorien kohoamaan .

   Mikä tahansa kalori korko on sinun täytyy lisätä, että korko ainakin 500 enemmän kaloreita.Jotkut ihmiset katsovat kaloreita huono asia, mutta kun yrittää kehittää lihasmassaa kalorit ovat suuri apu saada lihasmassaa.Kaloreita on jotain, joka on osaltaan rasvaa kehossa ja kun yrittää rakentaa lihas on oltava jonkinlainen rasvaa lihasten kehitettävä varten et saada lihas nostamalla painoja koskaan saatrevitty mutta et kehittää riittävä määrä lihaksia massaa, jolle olet tavoitteena joten jos olet yrittänyt saada vieviä iso lihasmassaa tai jopa vain lihaksia yläpuolella kehon tyyppi sinun täytyy kuusia keskittyä saamaan ylimääräiset kaloritomaan järjestelmään ensin.

   instagram viewer

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Ota proteiini auttaa lihasten kasvua, proteiini voi ostaa eri kauppoja, jotka myyvät mitään käsittelevät lääketieteen ja rasvaa polttimet .

   Ota tarvittava määrä proteiinia painosta riippuen henkilön ottaa sitä jostain tulee ottaa enemmän tai vähemmän kuin toiset käytettäessä Proteiinijuomien.Ota proteiinia päivittäin työskennellessään ulos ja tehdä mitään, johon liittyy tekemässä jonkinlaista treenata prosessin aikana.Hyvä nyrkkisääntö on ottaa tarpeeksi grammaa proteiinia mukaan paino joten jos painaa 200 kiloa sinun täytyy ottaa vähintään 200 grammaa proteiinia, mutta älä yli ota proteiinia, jos et aio toimi otettaessakoska se ei hyödytä teitä tahansa tavalla ottamalla proteiini.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Jotta lihas elimistö tarvitsee riittävän määrän vettä veden kehon .

   Jos et pidä oikea määrä vettä elimistössä niin et ole onnistumisprosentti saada lihakset.Vesi itse on lihaksissa aluksi siten ymmärtää, että estetään veden elimistössä ei edistävät menestystä, hyvä määrä vettä juoda päivittäin on gallona kun ei toimi ja kun sujuvat 2 litraa koko päiväon hyvä määrä.Varo juo liikaa vettä voi tehdä itse sairas, kun juot liikaa vettä, joten tasapaino kuinka paljon vettä juot mukaan, jos työskentelet ulos, ei toimi tai treenata kanssa proteiini elimistössä harjoittelun aikanarykmenttiä.Kun proteiini ilman juomavettä voi vahingoittaa niin varmistaa, että juot riittävästi vesimäärä ottaen proteiinia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   syödä päivittäin, mutta varmista, että syöt riittävästi päivittäin, jos etsit saada lihas sinun täytyy syödä paljon päivisin .

   Sen sijaan, että vain kolme ateriaa paljon varmistaa, että syöt hieman enemmän kuin päivällä hajoamassa perinteinen aamiainen, lounas ja päivällinen, korvaamalla se aamiainen, proteiinipirtelö, lounas proteiini perustuva ateria ja sitten päivällinen.Et vain lisäämällä pari ylimääräistä aterioita päivä mutta kohta on saada enemmän proteiinia kehoosi läpi aterioita sekä ottaen oman tärisee lisäämään jopa kaloreita ja proteiinia määrä elimistössä.Kun otetaan proteiini ravistetaan voit joko luoda itsestäsi kautta etsimällä eri tärisee verkossa tai voit ostaa tiettyjä proteiini maustettu jauhe ravistelee vähittäiskaupassa saada ylimääräistä vauhtia proteiinia päivä, juodessa proteiini olet periaatteessa täyttö itsesi kanssakokonainen ateria, joka voi olla korvaaja aterian riippuen siitä kuinka paljon proteiinia olet vievää.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   syödä rasvaisia ​​ruokia, joiden avulla voit rakentaa oman lihasmassaa .

   rasvaisia ​​ruokia ovat A-, D-, E- ja K-jotka ovat välttämättömiä ylös pitämään kehon.Rasva voi olla huono henkilölle, joka yrittää laihduttaa sijaan, että yritetään saada lihasmassaa.Kun syö rasvoja älä yli käytä tätä osaa syömällä liikaa rasvaisia ​​ruokia varten syöt sen vitamiineja auttaa rakentamaan lihasmassaa eikä edistää rasvasolujen joka saa sinut saada toivottuja paino verrattuna paino oletyrittää saada.On olemassa erilaisia ​​rasvoja siellä, että voi syödä, jotka ovat:

   1. kuin tyydyttyneiden fats- öljyt
   2. maapähkinät
   3. Pistachios
   4. mantelit
   5. Omega 3 fats- lohen, tonnikalan,kampela, taimen ja sardiinit jne
   6. Tämäntyyppiset rasvat ovat täydellinen tyyppisiä rasvoja voidakseen auttaa voit saada lihasmassaa, huomaa ei ole pihvi tai tyyppisiä lihotus elintarvikkeita tuollainen( mutta eimahdollista kuluttaa vain ole paljon), mutta nämä tyypit rasvojen ovat positiivisia kyseessä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Kun multivitamins voi myös auttaa oman pyrkimyksiä rakentaa lihaksia et voi saada kaikkia vitamiineja elimistö tarvitsee syömällä varsinkin jos on olemassa tiettyjä elintarvikkeita oletei mukava syöminen ajoittain .

   ottaminen tarvittavat vitamiinit varmistaa, että elimistö on saada oikea ravinto, että se tarvitsee voidakseen pysyä mukana rutiinia saada lihakset.Siellä paljon eri vitamiinia suunnitelmia, että voit valita, mutta suurin osa tullaan merkitsemään tehdä nimenomaan mitä se on, että et halua tässä tapauksessa on saada lihasmassaa.Varmista valita ehjään oman sukupuolen ja myös oman rykmentin jotta saat parhaan ja oikea ravinto.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   lisäksi saada kaikki proteiinit ja kaikki tarvittavat asiat kehoosi sinun täytyy myös treenata niin hyvin, joilla on kaikki nämä asiat elimistössä yksinään eiauttaa saada lihas niin kuntoilun tai käyttäessään on välttämätöntä lihasten kasvua tässä prosessissa .

   Jotkut toiminta edistää eri puolilla kehoa, joten on tärkeää keskittyä siihen, mitä aiot saamassa lihas ennen toimi.Ennen harjoitus on tietenkin tärkeää venyttää ja myös saada kehosi valmis rykmentti että olet osallistumaan päivä.Venytys on tärkeää se estää vammojen vamman voi pysäyttää edistymisen yrittää saada lihasmassaa niin varmasti venyttää ja lämmittää kehoa ennen osallistuville minkäänlaista toimintaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Työ kehon lyhyempiä aikoja, mutta vaikeampaa, tämä tarkoittaa sitä, että vain koska olet työskennellyt ulos pitkäksi aikaa ei välttämättä tarkoita, että olet täysin toimivalihakset ohi kapasiteettiaan .

   Kun työskentely rikki sinun täytyy työntää itse raja repiä lihaksia jälkeen revittiin heille he rakentavat itsensä takaisin, mutta vain vahvempi kuin ennen, joten pidä liikuntaa lyhyt mutta intensiivinen.Riippumatta siitä, mitä olet tekemässä varmistaa tehdä enemmän ripsi ja väsynyt itse lisää, kun teet jokaisen harjoituksen koulutusta, ohittaa oman rajan kunnes et voi mennä enää sitten jossain enemmän tämä tarkoittaa, että lihas on väsyttävää itsensä ja repimällä tätäon juuri sitä mitä haluat ja harjoituksen aikana istunnoissa.Ennen kuin teet pois asettaa rajan, jotta voit pakottaa itse ja työnnä itsesi paljon ennen kuin aika on pois päivä.Asettamalla raja antaa sinulle jotain työtä kohti varten ajan lakkauttamista sinun täytyy työntää itse saada paras harjoitus voi mahdollisesti saada myös ottaa raja antaa sinulle jotain odotan estääkseen itse, kun olet toiminutAikaisemmin rajan.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   harjoitus eri puolilla kehoa sijasta saman osa kehosta kaiken aikaa, jos et saa asianmukaista loput että osa elin, jokaolet työstetty, se ei koskaan saa sen aika rakentaa itse sinulle vain olla repiminen sama lihas vähän tai ei lainkaan tuloksia niin tehdä erilaisia ​​rutiineja päivittäin liikuntaa .

   Hyvä nyrkkisääntö on kouluttaa sama ruumiinosa joka toinen päivä, jotta saat kunnon lepoa ja myös lihaksia rakentaa takaisin ylös ennen kuin menee, että osa kehosta myöhemmin vuonnakoulutusta.Kun saada lihakset et vain halua saada yksi osa kehosta lihaksikas niin keskittyä jokaiseen osa kehon saada täydellinen yleistä tasapainoa niin, että kun saat lihakset kaikki kehon on synkronoitu tasapainottaa ulkoasua ettäolet tavoitteena työskentely rikki.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    Älä tee liikaa sydän varten sydän harjoitukset ovat polttaa rasvaa lihakset joten jos et Kardiotreenissä se vie pois lihas, jota yritätsaada prosessissa niin tehdä vähän sydän vain pitää kaiken yhdessä, mutta älä yli tehdä sen sillä se ei hyödytä teitä saamassa asianmukaisen lihasmassaa kehoa.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.