taistella uneliaisuus

lähes jokaisella on päivinä, että he uneliaisuutta.Ja muita ihmisiä, voimakas uneliaisuus tulee toimeen vapaa, päivittäisessä työssä, ja lastenhoito.Tätä kutsutaan liikaunisuuteen, se on sitkeä uneliaisuus, joka tekee ihmiset pitkä nap toistuvasti.Ongelma päiväväsymystä taipumus alkaa yöllä.Ja ei saada riittävää nukkua keskeytyksettä tai puuttuva muutaman yöunet, se voi hapan mielialaa ja hidastaa sinua alas.Huono uni tottumukset ovat syynä päiväväsymystä.

1. 1
   saada tarpeeksi yöunta .

   Useimmat ihmiset periksi saada tarpeeksi yksi tai kaksi tuntia enemmän loppuun riittävästi tuntia unta.Aikuiset vaaditaan nukkua 7-9 tuntia unta yöllä, ja nuoret tarvitsevat täydellisen 9 tuntia.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
instagram viewer
2. 2
   Get häiriötekijöitä sängystä .

   Älä käytä Kannettavat tietokoneet, lukea, pelata videopelejä tai katsella televisiota sängyssä.Älä myös avata keskusteluja laskut sängyssä.He jättää sinulle unettomia.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Have johdonmukainen herätysaika .

   Ihmiset, joilla on ongelmia uneliaisuutta suositellaan nukkumaan ja herätä johdonmukainen aikaa, jopa viikonloppuisin.Mutta asettaa nukkumaanmenoa voi aiheuttaa turhautumista, jos sinulla on ongelmia nukahtamista ja kokemus unettomuus.Joten tässä tapauksessa, sinun täytyy asettaa herätysaika vain.Stick kanssa tuolloin muutaman viikon tai jopa kuukausia rakentaa vuorokausirytmin.Ja kun asettaa herätysaika tämä voi myös auttaa olla sleepier päälle nukkumaan menoa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Vähitellen sopeutuakseen aikaisemmin nukkumaan .

   tapa saada yhdenmukainen aika on mennä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin joka yö 4 yötä.Sitten virallisesti asetettu viimeinen nukkumaanmenoa.Vähitellen Näin voi avulla saat nukkua kuin heti mennä nukkumaan tuntia aikaisemmin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Ota johdonmukainen, terve ruokailuajat .

   Säännöllinen unen aikana, ja säännöllinen ruokajuomat auttavat säätelemään nukkumaan rytmi.Terveellisen aamiaisen lounaan aika on parempi kuin kahvinjuonti ja syöminen donitsi aamulla tai myöhään voileipä aamiainen estää energian vaje päivällä, tämä aiheuttaa uneliaisuutta.Ja syödä ateriat 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Herää ja liikkua .

   Tutkimus tehtiin, ne kokeilivat ihmisiin, jotka ovat enemmän hereillä läpi, jolla on reipas 10 minuutin kävelymatka tai syöminen suklaapatukan.Ja todettiin, että ne, jotka söivät suklaapatukan ollut nopeaa vauhtia niiden energiaa, mutta oli vähemmän energiaa tuntia myöhemmin.10 minuutin kävelymatkan oli lisäystä energian 2 tuntia.Syynä on kävely pumppujen happea aivoihin, suonet, ja lihakset.Tällä ateria aika tai jos töissä työpöytä yrittää nousta ja liikkua.Tämä tekee sinulle virkeänä ja valppaampi.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Ota nokoset .

   On kaksi muistutusta päiväunilla.Älä ota nokoset liian lähelle tai useampia ennen nukkumaanmenoa.Nap vaihtelee välillä 5 kaksikymmentäviisi minuuttia.On parasta ottaa nokoset noin 6-7 tuntia ennen nukkumaanmenoa.Jos haluat torkut lähellä nukkumaanmenoa, jotta se lyhyt aika.Jos haluat ottaa torkut, tehdä sen tauon aika ja käyttää tärisevä herätyskello.Sleeping ääressä ei ole oikeastaan ​​hyvä, mutta monet yritykset ovat tarjonneet nokoset tilaa työntekijöille.Jos et voi torkut, levätä hiljaa kun suljet silmäsi kymmenen minuuttia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Tarjoa silmät tauko vastaan ​​väsymys .

   Constant katselun tietokoneen näytöllä voi pahentaa väsymystä ja uneliaisuutta, se voi myös aiheuttaa silmien väsymistä.Katsoa poispäin tietokoneen näytöllä muutaman minuutin rentoutua silmät.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   syödä terveellisiä välipaloja voidaan vetää .

   sokeripitoisia välipaloja tarjoaa nopean energiapotkun, ja seuraa sokeria "matalat", jos matala verensokeri luo uneliaisuus ja henkistä fogginess.Snacks kuten nämä toimittaa paremmin energiaa pitkään.Nämä elintarvikkeet voivat sisältää:

   1. jogurtti, pähkinät, tai tuoreita hedelmiä
   2. maapähkinävoi on selleri tikun tai koko vehnä krakkausyksikkö
   3. Vauva porkkanoiden vähärasvainen tuorejuusto dip

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    avata keskustelu herättää mielesi .

    Ottamalla keskustelussa tekee heräät.Joten kerro kollegansa politiikasta, liikeidea, tai uskonnosta.Tämä on vahva käyttäytymiseen stimulaattori.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
11. 11
    päälle valot rauhoittaa väsymys .

    tunnelma, joka on hämärä pahentaa väsymys.Altistuminen valolle voi lisätä valppautta ja vähentää uneliaisuutta.Yrittää lisätä kirkkautta valolähteen töissä.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
12. 12
    On breather tuntea hälytys .

    Suorita syvä hengitys nostaa veren happipitoisuus kehossa.Tämä alentaa verenpainetta, hidastaa sykettä, tukea henkistä energiaa ja suorituskykyä, ja parantaa verenkiertoa.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
13. 13
    syvä hengitys voidaan tehdä hengittämisen vatsan läpi ja ei rinnassa .

    Voit tehdä sen kätevästi.Istumaan suorassa ja käyttää tätä jopa kymmenen kertaa.

    1. Laita käsi vatsan alapuolella kylkiluiden ja toisen rintaa, hengittää syvään käyttäen nenän ja anna vatsa työntää kätesi ulos.Rintaa ei pitäisi liikkua.
    2. Hengitä ulos käyttämällä huulet pursed kuin jos vihelteli.Voit käyttää käsi vatsan auttamaan työntää ilmaa ulos.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
14. 14
    Toinen tekniikka on nimeltään stimuloivaa hengenvetoon, tämä käytetään jooga lisätä valppautta ja parantaa nopeasti energiaa .

    Inhale ja hengittää nopeasti nenän kautta, ja suusi rento ja kiinni.In-ja-out hengitystä tulee olla lyhyt, tehdä noin 3 Kunkin syklin toisessa.Sen jälkeen sitten, hengittää normaalisti.Voit tehdä tämän enintään viisitoista sekuntia ensimmäisen kerran ja lisää sitten 5 sekunnin ajan aina, kun tulet minuutti.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Kuppi kahvia tai pullon energia juoma;täydellinen instant ratkaisu hermostuneisuus.Mutta kun me niin riippuvaisia ​​näistä keinotekoista "päälliset", voimme todennäköisesti muuttaa nukkuvaa kuvio erityisesti kahvia.se voi häiritä meidän yöunet tai vähentää nukkumassa laatua.Voit taistella uneliaisuus 6-8 tuntia ja tuntuu unelias uudelleen, kun vaikutus kemiallisen on mennyt.Taistella takaisin uneliaisuus luonnollinen ja terveellisempi tapa seuraavat vinkit:

1. 1
   aloituspuhelu uneliaisuus kävellä .

   Kun töissä, yrittää saada muutaman minuutin taukoa tietokoneesta.Kävellä ympäri toimistoa kymmenen minuuttia tai mennä ulos ja ottaa lyhyen kävelymatkan.Kun kävelemme, enemmän happea pumpataan vapauttaa enemmän energiaa.Muutaman minuutin kävelymatka, menet takaisin töihin tunne enemmän energiaa.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   taukoa tietokoneen .

   Jos työ vaatii tietokoneen käyttö pitkän aikaa, aikaa antaa silmäsi levätä.Rentouttaa silmät tuijottavat poissa tietokoneen monitori silloin tällöin muutama minuutti.Pitkittynyt tuijottaen tietokoneen voi aiheuttaa enemmän väsymystä jolloin tunnet väsymystä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   On enemmän vettä .

   sijaan tarttumalla kuppi kahvia, miksi et vain puhtia kehon vedellä.Kun keho on kuivattu, kehon hidastuu aiheuttaen hermostuneisuus.Jos ei huvita juomavettä, voit syödä ruokaa, joka on korkea vesipitoisuus.Se on terveellisempää vielä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Hanki Sugar Rush .

   On joitakin välipaloja, jotka voivat pelastaa sinut unelias iltapäivällä töissä, kuten pähkinät, jogurtti, selleri tikkuja ja maapähkinävoita.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   vaihtaa toiseen Task .

   Doing rutiinitoimintoa voi aiheuttaa väsymystä.Joten jos olet tekemässä jotain arkistointi paperit kolme tuntia ja huomaat unisuus, mennä eteenpäin ja vaihtaa kiinnostavamman toimintaa jonkin aikaa.Tämä edistää eri kehon osiin erityisesti aivoihin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

Se myös auttaa, jos yrittää parhaansa saada hyvät yöunet aina.Tavalliselle aikuisen, tarvitsemme vähintään 7 tuntia unta ja 9 tuntia nuorille.

Muista: Älä koskaan asemaan, kun SLEEPY.Jos tunnet sen, vetää yli.Haluat ehkä joku muu ajaa sinulle, kun saat energiaa takaisin.On parempi katsoa kuin katua.

• Myytti: torkut tekee sinut nukkuja ja vaikeuttaa nukkua yöllä.
  • Fakta: nopea torkut voi auttaa poistamaan päiväväsymystä ja tekee saat takaisin hälytys tuulella.Getting nokoset viileänä.Tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyen 10 minuutin torkut tekee sinusta paremman suorituskyvyn kognitiivisia testejä ja saa sinut valppaampi.

• Myytti: grande latte s huono sinulle, koska se tekee sinut vaikea saada t nukkua öisin.
  • Fakta: kahvi voi auttaa teitä uneliaaksi hetki päivässä, mutta älä liioittele.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.