Nuku rauhassa yöllä

"Viisi minuuttia enemmän!"huusi viisitoistavuotias Kaye sängystä.Hänen äitinsä nykäisi hänen levy kerran, ja sitten vielä avata Windowsin päästää auringosta. Kun auringon häikäisyn naamallaan, Kaye ollut muuta vaihtoehtoa kuin avata silmänsä ja päästää nukkua liukua ulos.

Liian tuttuja! !?Tämä on yleinen päivä-to-day skenaario aamulla useimmissa lähiöissä, jopa omassa kotona.Tämä johtuu siitä, että jotkut ihmiset on vaikea herätä aamulla, mutta tiesitkö, että jos aamulla henkilöt ovat jo harvinaisia ​​nykyään, yöllisen yksilöt ovat liian yleisiä tänään?On ihmisiä, jotka ovat liian aktiivisia yöllä, että he kärsivät unettomuudesta.

Heillä on vaikea lyödä heinä- ja vaikka he onnistuivat sortuminen niiden tajuton mielessä, levottomuus on edelleen selvä seurata heidän unelmansa.Jotkut turvautuvat huono ja jopa kaikkein kieroutunut tavoista juuri ne voivat nukkua rauhassa.Valitettavasti nämä ihmiset eivät ilmoittaneet tarpeeksi että on olemassa keinoja, perinteisiä tai tieteellisesti todistettu, niiden torjumiseksi unettomuus.

Jos olet kärsivät tämän ongelman, voit seurata ja tehdä tekniikoita alla pystyä nukkua rauhassa öisin.

Mikä on unettomuus?

Kun yksittäinen kärsii unihäiriöt, kyvyttömyys rauhoittua tarpeeksi unta, ja usein painajaisia, ne ovat yleensä luokitellaan ihmisiä, joilla on sairaus, nukkuva paremmin tunnettu ihmisiä, jotka ovat insomniacs.

1. 1
   Ohimenevä Unettomuus .

   Vuodesta sana itse ohimenevä joka tarkoittaa ohikiitävä tai ohimennen, tämä on eräänlainen unettomuus, jossa henkilö tavallisesti vain kärsii hyvin lyhyessä ajassa.Henkilön oireita unettomuus kestää vain muutaman päivän ja siinä määrin noin viikon.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Akuutti unettomuus .

   Akuutti Insomniacs yleensä kärsivät oireista lyhyeksi aikaa, mutta pidempi kuin ne, jotka kärsivät ohimenevä unettomuus.Oireet jatkuvat yli muutaman viikon.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Krooninen unettomuus .

   Jos oireet jatkuvat pidemmän aikaa, yleensä muutaman kuukauden tai vuoden, Insomniac kärsii kroonisesta unettomuudesta, joka voi johtua jo joidenkin muiden häiriöiden.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   hyväksyy, että sinulla on ongelma käsillä .

   Ihmiset yleensä välttää tunnustaa ongelma lainkaan.Ensimmäinen askel elpyminen ei ole löytää parannuskeinoa, mutta myönnettävä, että sinulla on ongelma ratkaista.Myöntää, että olet univaikeudet keskittyy mieltäsi dilemma siten, pohjustaa löytää ratkaisu.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   syiden nukkuva ongelmia .

   Kun olet jo myöntänyt ongelman, voit nyt paikantaa laukaisee oman nukkuva vaikeuksia.Mieti olosuhteet aikaisemmin ja vertaa sitä esillä teille.Salli mahdolliset yhteydet sairauksiin, tavat, ympäristö ja ihmiset.Myös harkita mahdollisuutta stressiä, koska se on yksi tärkeimmistä syistä unettomuus.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
3. 3
   Etsi liuos .

   Nyt on aika ryhtyä toimiin.Sillä hetkellä, kun toteutunut syyn nukkuva ongelmia, se on helpompi tuoda esiin ratkaisu.Tässä on menetelmä Vältä-Carry Out tulee sisään. Vältä mitä pitäisi tehdä, ja tee mitä pitäisi.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Etsi paras öisin rutiini, joka parhaiten sopii ja auttaa saavuttamaan rauhallisen ja syvän unen yöllä.

1. 1
   Have vuorokausivaihtelua elämäntapa .

   Jos on olemassa ihmisiä, jotka ovat aktiivisia öisin, diurnals ovat yksilöitä, jotka toimivat paremmin päivän aikana.Ottaa tällainen elämäntapa auttaa kuluta energiaa tarpeeksi kehon halua nukkua ja palauttaa helposti yöllä.Expending get-up-and-go pakonomaista aikana päivänvalossa auttaa toipuminen yöllä, mikä tekee tunnet tarvetta nukkumaan paremmin.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Valot päälle tai Valot pois kokonaan nukut .

   Tutustu puolueellisuus kehon ja tunnistaa, kun se tulee esiin.Jotkut ihmiset nukkuvat paremmin valot taas jotkut mieluummin täydellisessä pimeydessä.Selvittää, onko kyseinen elin parempana valot päälle tai pois päältä, kun yrittää nukkua.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Etsi paras makuuasentoon .

   nukkumatyyli edistää rauhallisen unen.Jos mahdollista, älä kokeilla kaikissa asennoissa ja selvittää, mitä auttaa paremmin nukkumassa.Etsi mukavin tyynyt, lakanat ja tyynyt sitten löytää mukavin nukkuminen järjestely.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Milk .

   Juo lasi maitoa, kulutukseen tarkoitetun maidon, joillekin ihmisille, auttaa heitä nukkumaan kunnolla öisin.Kokeile juominen lasin suosikki maitoa ennen nukkumaanmenoa ja nähdä, jos uneliaisuus tulee aikaisemmin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Sleep kanssa puoliksi täynnä tai tyhjä vatsaan .

   Selvitä jos elimistö recuperates tarpeeksi kanssa tai ilman ruokaa vatsassa.Huomaa, että jos olet täysi vatsa, aivot töissä nukkuessaan.Yritä syödä vähemmän päivällisellä auttaa ruoansulatusta.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   kokeile soitinta tai radiota .

   Noise usein helpottaa mielessä jotkut taas jotkut ovat vaivautunut välittömästi vain säröt.Viritä suosikkiasemallesi tai kuunnella suosikki kappaleita, rentoutua.Jos näin ei ole, poista kaikki mahdolliset melua lipunkantaja huoneeseen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Lue pahin kirja olet koskaan lukenut .

   Boring mielesi auttaa uneliaisuus tulla aikaisin.Joidenkin käsittelyssä reikiä ne helposti, mikä tarjoaa unta työkalu käsillä.Yritä lukeminen jopa oppikirjoja koulussa.Mitä enemmän kyllästynyt saat paremmin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   mene Dreamland .

   Kokeile haaveilin tai tässä tapauksessa, yö-unet.Sulje silmäsi ja kuvitella hassu skenaario.Tämä menetelmä rauhoittaa hermoja tarpeeksi voit vähitellen sujauttaa todellinen Dreamland.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   Rukoile Jumalaa .

   Tämä menetelmä auttaa uskonnolliset ihmiset.Se antaa tunteen varmuus ja turvallisuus ihmisille, jotka uskovat Jumalan läsnäolon.Turvallisuuden tunnetta rauhoittaa mielen, auttaa heitä nukkua rauhassa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    Siirry asiantuntijoille .

    Jos huomaat unettomuus vakavia ja tarvitsevat lääkärin huomiota, se on paljon parempi, jos olet itse valvota.On mahdollista, että muut ongelmat ovat todellinen syy oman unettomuus.Ne voivat myös tarjota konkreettisia ratkaisuja, kuten hoito ja lääkitys.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
11. 11
    Tee hitaita, tahallinen venyttämällä .

    Älä tee harjoituksia, jotka ovat hermostunut, tekee sinusta juosta tai hypätä ympäri, ja joka pitää sinut hereillä.Pikemminkin tehdä joitakin tahallinen venyttelyn ja tee se hidastaa, ilman yllättävää lihaksia.Ikään kuin pyydät lupaa ensin lihaksia ennen tätä venytystä.Samantapaista jooga tai meditaatio harjoituksia.Toiminta, joka aiheuttaa voit olla väsynyt.Olisi erittäin rentouttavaa.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
12. 12
    Kylpyyn ennen nukkumaanmenoa .

    Onko se kuuma, lämmin tai kylmä kylpy mieluummin ennen nukkumaanmenoa, se tekee sinulle paljon hyvää.Se virkistää kehoa ja poistaa kaikenlaiset ärtyisä kutinaa aiot kokea, jos elimistö ei ole tarpeeksi puhdas.Tee kylpy niin miellyttävää ja mahdollisimman pitkään.Jos sinulla on kylpyamme, niin paljon paremmin.Nauti vesi, ajaa se kasvoillesi, selkä, sinun takana.Ota aikaa hankaamalla saippualla joka kolo kehosta.Kylvyn jälkeen, taputtele itse kuiva, ja sitten mennä pois Dreamland virkeänä.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos

Aina pitää mielessä saada apua vain ihmisiä luotat.Onko asetettu tavoite mielessäsi nukkua rauhassa yöllä ja välttää stressiä.

en pysty nukkumaan yöllä, ja pysyn ärtynyt päivällä?

en pysty nukkumaan yöllä ja jään ärtynyt päivällä.Olen yrittänyt: Olen ottanut Anxit tablettia pari päivää ja nukkui rauhallisesti.Yritin ottaa juotavaa - Maito, kuuma vesi, Whisky, rommi. .. Kaikki saan epätäydellinen nukkumaan.Mielestäni se johtui: En tiedä. .. Mieleni on aktiivinen yöllä

Jotkut meistä ovat luovia ja tuottavia yöllä kuin päivällä, mutta meidän on pakko pysyä päivällä, mikä aiheuttaa jonkin verran ongelmia.On kuitenkin mahdollista välttää niitä osittain( ellet ole unettomuutta, joka vaatii monimutkainen ratkaisu terapeutin).Tässä muutamia suoria vinkkejä niille meistä, jotka ovat pöllöt( öisin):

• käyttää joka toinen päivä 3 tuntia gymnasium;
• kun menee kuntosali, vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäin( ne pitäisi ostaa urheilu myymälöissä jälkeen lääkärin kanssa);
• mennä saunan jälkeen harjoituksia 10-15 minuuttia;
• nousta aikaisemmin eivätkä lykätä nousta mukaan kolmekymmentä minuuttia tai tunnin.Sen pitäisi olla kymmenen minuuttia maksimi: tämä antaa meille ei lykätä nukkuvaa myöhemmin päivällä;
• ottaa vallan päiväunet päivällä kompensoimaan puuttuvia tuntia.Tekniikka vaatii vain rentoutunut istuvassa asennossa.Voit ajautuvat nukkua ja herätä;
• sulkea kahvia ja kofeiinia juomat omasta ruokavaliosta;
• katsella ASMR videoita verkossa( katsokaa niitä ylös https://youtube.com);
• sisällä alkoholia;
• jos olet laktoosi-intoleranssi, jättää maito: se voi ärsyttää vatsaa;
• harjoittelee erilaisia ​​rentoutumista tekniikoita, kun olet nukkua.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.