26Jul

Pysytellä turvassa kun Hölkkä tai juokseminen

7 Osat: Steps mitä tarvitset Techniques for Good Running Edut Lenkkeily Vinkkejä varoituksia Kommentit

Lenkkeily tai käynnissä on hyvä fyysinen harjoitus.Se auttaa meitä pysymään kunnossa ja terveenä ja pitää meidät pois sairauksia.Lisäksi se tukee myös kestävyys.Turvalliseksi kun lenkillä tai käynnissä on tärkeä asia, erityisesti naisille.Turvallisuus on yksi suurimmista kysymyksistä laiminlyöty tänään.Lenkkeily voidaan pitää vapaa ja voidaan tehdä ystävien tai perheen kanssa, mutta vain muistaa aina pysy turvassa kaikessa mitä teet.

Oliko tästä hyötyä?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
Sisältö
  • 1 Steps
  • 2 mitä tarvitset
  • 3 Techniques for Good Running
  • 4 edut Juoksu-
  • 5 Tips
  • 6 varoitukset
  • 7 Kommentit
Ad

Steps

  1. 1
    aina tuo rahasi ja ATM kortti / luottokortilla / pankkikortilla .
    ottaa ylimääräistä rahaa taskussa on oltava, varsinkin kun astut ulos talosta.Näin kun hätä syntyy, sinulla on aina rahaa kätevä.Ja kun tarvitset juotavaa tai syömään, olet aina valmis.
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  2. 2
    aina tuo tunnus( henkilökortti) .
    koskaan unohda tuoda tunnus.Vain jos jotain tapahtuu tai jotain tulee, sinun on jotain samaistua.
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  3. 3
    Tuo kännykkä .
    Aina tuo kännykkään, missä haluat mennä, koska tämä olisi tapa kommunikoida muiden kanssa.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  4. 4
    Run muiden .
    koskaan käyttää yksin, se on yksinkertaisesti vaarallista.Et tiedä mitä voi tapahtua, varsinkin öisin.Jos mahdollista, tuo ystäväsi juostessa tai lenkkeily.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  5. 5
    Wear kirkas värillinen vaatteet .
    Runners ja lenkkeilijät tulee käyttää kirkkaan värinen vaatteita, jotta voit olla havaittavissa ja kaikkien nähtävissä ja voit välttää saada auton alle.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  6. 6
    Älä koskaan pidä kuulokkeita .
    Yllään kuulokkeet juostessa on iso no-no.Se estää kuulon jos on joitain muita juoksijat, pyöräilijät tai autoja alueella.Tämä on myös mahdollisen vaaran välttämiseksi.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  7. 7
    Älä käytä mitään koruja .
    Jos korvakoruja, rannerenkaita, kellot, kaulakorut, jne., Jätä niitä kotona!Ennen lähtöä talosi, jätä arvokkaita asioita, joita ei tarvitse.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  8. 8
    aina luota omaan tai intuitiosta .
    Jos voit huonosti tai outoa joku tai jokin pysyä erossa siitä.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  9. 9
    Älä puhu vieraille .
    Älä vain puhua jonkun et tiedä.Tämä voisi olla heidän temppu tekemään tai valmistautuu jotain.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  10. 10
    Käytä päätäsi .
    Valmistaudu.Varmista, että kaikki mitä tarvitset.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

mitä tarvitset

  1. 1
    Kumi kengät
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
  2. 2
    pullotettu vesi
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
  3. 3
    Pyyhe( valinnainen)
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
  4. 4
    Cap( valinnainen)
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  5. 5
    Pirteänväristen käynnissä vaatteita
    Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

Techniques for Good Running

  1. 1
    hinnasta keskittynyt.
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  2. 2
    hengittää kunnolla( hengittää sisään, hengittää ulos).
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  3. 3
    Säilyttää ja ryhti.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  4. 4
    Ole joustava.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  5. 5
    Kuuntele mitä kehon haluaa ja tarvitsee.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  6. 6
    Be avarakatseisia.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  7. 7
    lämmetä ennen käynnissä.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

Edut Juoksu-

  1. 1
    Vähentää paino .
    Kuka ei haluaisi saada slim, fit ja seksikäs?Lenkkeily on paras tapa menettää painoa ja pysyä kunnossa.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  2. 2
    lievittää stressiä .
    Lenkkeily voi lievittää stressiä ja nosta mielialaa.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
  3. 3
    kiertää veren virtausta .
    Parantaa veren virtausta.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  4. 4
    Poistaa myrkkyjä kehosta .
    Lenkkeily voisi auttaa poistamaan ylimääräinen jäte elimistössä.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
  5. 5
    vahvistaa immuunijärjestelmää .
    Säännöllinen lenkkeily auttaa taistelemaan sairauksia ja parantaa elimistön suorituskykyä.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  6. 6
    Vahvistaa luita ja lihaksia .
    Kuntoilu kuten lenkkeily ja juoksu tekee meidän luut ja lihakset vahva.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos

Tips

  • Tuo pullovettä.
  • Käytä mukavat lenkkitossut.
  • Wear valkoinen tai kirkkaan värinen vaatteita.
  • Juo pari unssia ennen lenkillä.
  • pysyä positiivinen.

varoitukset

  • koskaan lopu tai lenkille kun kokemusta näistä asioista:
  • rintakipu
  • Astma
  • Yli väsymys
  • sydämentykytyksiä
  • Hengitys-
  • Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.