Kehitä Pace Running

Running on halvin ja käytännöllisin tapa saada sopivaksi tuhlaamatta liikaa rahaa.Tämä on tehokas harjoitus, joka parantaa kestävyyttä ja kuntoa.Ajettaessa tulee tapa, se lopulta muuttuu elämäntapa.Ajan juoksijat eivät tyydy vain päästä maaliin;he haluavat saada nopeammin.Kehitetään nopeutesi tai käynnissä vauhti vie yhdistelmä taitoja ja kärsivällisyyttä.Usein se vie aikaa enemmän kuin se kuluttaa energiaa saada eri tuloksen.Kuitenkin niille ihmisille, joilla ei ole aikaa juosta paljon, mutta haluat saada nopeammin, on olemassa tiettyjä tapoja lisätä nopeutta vain murto-osa ajasta.Voit tehdä sen monin tavoin ja ne on lueteltu alla.

1. 1
   Squats .

   Running, suurimmaksi osaksi, riippuu vahvuus jalat ja mikä tärkeintä, vasikka lihaksia.Siksi se kohta tehdä pari kyykky säännöllisesti lisätä vahvuus vasikoita.Se on hyvä idea kyykky kaksinkertainen paino aina silloin tällöin.Siten, jos mahdollista, tee niin.Kyykky vievät paljon energiaa, joten on järkevää aloittaa hitaasti.Voit aloittaa 10 kyykky päivässä ensin ja sitten vähitellen päivittää 20 ja näin ollen 50. Vähintään 50 kyykky päivä on edellytys hyvän vasikan voimaa.

   instagram viewer

   
   
   

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Walk .

   Saatat ajatella, jos sinulla on aikaa kävellä, voit yhtä hyvin ajaa.Ei, sinun ei tarvitse erikseen ottaa aikaa ulos kävelylle.Voit mennä kävelylle lyhyitä matkoja normaaliin rutiinia.Kävely kierrättää verta vasikka lihaksia ja sinun on pystyttävä toimimaan nopeammin, kun yrität.Kuitenkin, jos olet jo tekemässä kävely, se olisi hyvä idea mennä käynnissä silloin tällöin.Sinun ei tarvitse juosta joka päivä, mutta käynnissä kerran viikossa on ehdottomasti hyvä idea.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
3. 3
   Protein Diet .

   Anytime haluat lihasvoimaa, sinun pitäisi luottaa ruokavalio.Syö paljon kanaa ja kalaa ja juoda paljon maitoa.Voit myös syödä paljon maitotuotteet ja vihreät lehtivihannekset.Tämä lisää yleistä vahvuus kehon ja te lopulta voi ajaa nopeammin.Kannattaa myös syödä paljon palkokasvit, viljat, pähkinöillä ja hedelmiä rinnalla proteiinit, pitää tasapaino ravintoaineita elimistössä.Voit tehdä tämän oikein, voit kuulla ravitsemusterapeutin tai etsiä verkossa ruokavalio kaavio, joka sopii urheilijoille.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   hyppy kyykky .

   Jos todella haluavat vahvistaa oman vasikoiden, yksinkertainen ja helppo kyykky ei tee.Sinun täytyy käsitellä sitä.Voit tehdä hypätä kyykky kanssa kyykky voidakseen lisätä vasikka voimaa.Itse asiassa, hyppy kyykky on paljon miellyttävämpää kuin normaalisti kyykky.Se ei ole mahdollista tehdä paljon hypätä kyykky yhdessä päivässä.Hyppy kyykky ovat erittäin rasittava.Näin ollen kiinni noin 20-30 hypätä kyykky päivässä.Jos voit tehdä jopa 50, niin se on ihan hyvä.Ei voi olla mitään parempaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Running .

   Et voi lisätä juoksuvauhdilla suorittamatta ollenkaan.Sinun täytyy mennä käynnissä vähintään kahdesti viikossa pitääkseen yhteyttä urheilua.Muuten ei ole yksinkertaisesti mitään järkeä harjoitellaan kaikki muu.Siksi mennä käynnissä kahdesti viikossa.Olisi hyvä ajatus pitää välilehden nopeutesi aina juoksemaan.Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, miten pitkälle olet saavuttamasta tavoitteesi.Tämä toimii myös motivaatiota tekijä sinulle.Siten don että raita puku, ja kerran tai kahdesti viikossa ja mennä sinne ja ajaa!Samaan aikaan, muistaa mennä täydessä vauhdissa kaikki kerralla.Suorita hitaasti lämmetä ja sitten täydellä nopeudella.
   
   

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Push up .

   On tärkeää vahvistaa vartalo, kädet ja vasikoiden tasavertaisesti.Siksi tehdä vähintään 50 push ups säännöllisesti vahvistaa itse.Älä tee 50 ensimmäisenä päivänä.Ensimmäinen aluksi 20 ja sitten hitaasti siirtyä 50. Olisi hienoa, jos teet jopa 100. Jos sinulla on jonkinlainen vamma tai ongelman, tee seinään push ups.Varmista, että asetat tarpeeksi painetta tapauksessa seinän push up.Olisi hyvä ajatus tehdä jopa 150 seinään push ups.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Pelaa koripalloa tai jalkapalloa .

   Running voi olla erittäin työläs tehtävä, mutta ei niin paljon, kun teet sen pelin aikana.Molemmat pelit vaativat paljon käynnissä, ja näin ollen se myös parantaa käynnissä taitojaan.Siksi, et vain ole hauskaa, mutta myös parantaa käynnissä taitojaan.Menkää ja osui tuomioistuimessa ja potkia noin vähän.Gain kaksinkertainen hyöty pelin.Valita yksi niistä peleistä, ja mennä eteenpäin ja pelata pidät.
   
   

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Cycling .

   Koska vahvistaminen vasikka lihaksia on yksi tärkeimmistä asioista on hyvä juoksija, se on parasta, että ne ovat käyttäneet voimakkaasti säännöllisesti.Pyöräily on yksi parhaista tavoista vahvistaa vasikka lihaksia ja parantaa verenkiertoa vasikoita.Pyöräily tekee myös tuntuu hyvin tuore ja energinen.Itse asiassa, jos työpaikallasi on jossain lähellä, kannattaa ojaan auton ja voittaa kaikki liikennettä kierron.Parantaa terveyttä, vahvistaa lihaksia ja lisätä nopeutesi.
   
   

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
   Mainos

• Hyvä käynnissä kengät voivat olla suureksi avuksi.
• Hyvä käynnissä jersey lisää myös suorituskykyä.
• Practice käynnissä erilaisia ​​perusteita, ja se nopeuttaa parannusta.

• Älä kiirehdi asioita kerralla.Ota se hitaasti tai ehkä vetää lihas ja aiheuttaa itse vakavia vaurioita.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.