Opi Jooga parantaa joustavuus

Sekä se rakentaa voimaa, joogayleensä parantaa joustavuutta ja verenkiertoa.On kuitenkin olemassa joitakin aiheuttaa, jotka ovat erityisen tehokkaita venyttely hankala alueita, jossa ihmiset keskittyvät.Parantaminen joustavuus on yksi suosituimmista syitä, että ihmiset alkavat joogan syrjään henkinen hyöty.Parantaminen joustavuus on tärkeää välttää vahinkoa vanhetessa sekä ylläpitää yleistä hyvää terveyttä ja verenkiertoa.

Ikä ja sukupuoli voi vaikuttaa joustavuus, vaikka sen ei pitäisi laittaa sinut pois!Joogan tai tiettyjä asentoja säännöllisesti voi nopeasti parantaa kykyjä sekä antaa kehon aikaa levätä ja mietiskellä aikana aiheuttaa, koska ne vaativat keskittyen hengitystä.

Jos käytäntö aiheuttaa alla vähintään 3 tai 4 päivää viikossa, huomaat merkittävää parannusta joustavuutta, yleinen terveydentila, ja ryhti sisällä vain muutaman viikon!Pidä jokainen paikka 5-10 henkeä, vaikka eivät pidä aiheuttaa pidempään kuin hän on fyysisesti pysty.Yksi merkki siitä, että overexerted itse on, että et voi tulla ulos aiheuttaa hitaasti ja arvokkaasti.

Valitse otsikot askel-askeleelta ohjeet, miten kukin aiheuttaa!

• joogamatto.

• Jotkut joustavaa jooga housut tai säärystimet
• Mukava paita tai liivi ylhäältä jotta mahdollisimman liikkeen tai mukavuutta.

• Jooga lohko tai vahvistaa.

• Jooga hihna.

1. 1
   Eteenpäin Taitto - Uttanasana .

   Eteenpäin fold on luultavasti ilmeisin aiheuttaa venyttämiseen hamstrings.Se on usein harjoiteltu jälkeen muita harjoituksia, kuten hölkkä tai kyykky löysää ja pidentää lihaksia.Ylläpitäminen vahva, joustava takareisien on elintärkeää välttää alaselän, vasikka ja reiteen kipua.Kun teet Uttanasana, varmista, että pitää hyvin pieni mutka polvet tule asettaa liikaa paineita nivelet.On olemassa monia muunnelmia, joista voit pitää kiinni iso varpaat, mutkia tai nilkkojen, joissa jokaisessa eriasteisia vaikeuksia.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Triangle Pose - Utthita Trikonasana .

   On parasta alkaa käyttää tätä poseerata joogapalikka tai vahvistamaan auttaa luomaan enemmän tilaa välillä hartiat ja jalat.Sekä auttaa venyttämään kinnerjänne, Utthita Trikonasana on erityisen hyvä parantaa tasapainoa ja ryhtiä.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   kallistaa isovarvas Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana on täydellinen aiheuttaa juoksijoille, sillä se kohdistuu hamstrings ja vasikoita.Kun tuot jooga tietoisuutta asennon, kehon tulee paremmin saattaa itsensä ja tietää miten välttää liioittelua.Tämä aiheuttaa hyvin myös auttamiseksi selkäkipu helpotus, koska se vaatii tasainen takaisin asennon.Kun olet harjoitellut eteenpäin kertaiseksi, voit myös vain ote iso varpaat sijasta käyttää jooga hihna, mutta jooga hihna suositellaan aloittelijoille.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   Tämä aiheuttaa voi olla hyvin haastavaa niille, joilla on hyvin tiukka lonkat.Voit joogapalikka tai vahvistaa, tai jopa taitettu pyyhe, tukea lantio kun vähitellen uppoaa syvemmälle aiheuttaa.Lopulta tulet matto, mutta olisi edelleen tuettava itseäsi rekvisiitta ei overexert itse.On erityisen tärkeää, että otat tämä aiheuttaa hitaasti, mikä voi syventää entisestään hitaasti tekemällä edessä kumartua sinun etujalan.Tämä avaa lantiota enemmän sekä harjoittaa hartiat ja käsivarret, mikä auttaa myös parantaa ryhtiä, koska on tärkeää, että pidät lantion neliö kaikkialla.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Double Pigeon - Agnistambhasana .

   Jos pidit Eka Pada Rajakapotasana, ihastut tämän voimakkaampi versio.Double Pigeon käyttää sekä jalat, joka olisi päällekkäin rinnakkain kuten lokit.Tämä aiheuttaa voi olla varsin voimakas, ja se vaatii kärsivällisyyttä ja kestävyyttä, mikä olisi vähitellen parannettava;eivät vain hypätä suoraan, koska olet vaarassa vahingoittaa alaselässä tai lantion.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   Mountain Pose - Tadasana .

   Vaikka sitä pidetään yksinkertainen ja perus lepo aiheuttaa, sinun tulisi hallita Tadasana ennen kuin edes alkaa yrittää muita aiheuttaa, koska se muodostuu uudelleen sinua ydin, parantaa ryhtiä ja auttaa tasapainon säilyttämiseksi sekä fyysisesti että henkisesti.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Tuoli Pose - Utkatasana .

   puheenjohtaja Pose tai Utkatasana, on vahvuus-rakennus aiheuttaa enemmän kuin mitään.Vaikka se on hyvä aiheuttaa harjoitella kun teet Forward Taita tai muita lamaannuttaa venyy.Voit lisätä intensiteetti aiheuttaa laittamalla joogapalikka polvien väliin ja puristamalla sitä istut osaksi aiheuttaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Eagle - Garudasana .

   Eagle aiheuttaa, joka tunnetaan myös nimellä Garudasana, on aiheuttaa täydellinen parantaa joustavuutta ja saldosta.Se voi olla varsin haastava aiheuttaa;niin, ota se hitaasti ja yritä kiirehtiä tai pudota sitä.Ajatus Eagle on, että löytää tilaa ja pituus pohjimmiltaan sitomalla itse solmua ja löytää Trataka tai joogi tuijottaa, johon kuuluu löytää rauhaa ja meditaatio fixating yksi pieni piste säilyttää tasapaino.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.