Luttautuvan Marathon

Koulutuksen maraton ei ole helppo saada.Listisen vaatimuksesta, yksi on käyttää kuria hänen päivittäisiä rutiineja sekä ruokavalioon.Maratoonarit joko liittyä turnauksia juoksu, uinti, pyöräily, tai maastojuoksussa.Riippumatta luokka on, menestys tulee täydellinen yhdistelmä fyysisen harjoittelun, ruokavalio, ja asenne.Alla on muutamia asiantuntija vihjeitä valmentajien ja marathoners itse.

1. 1
   Ota lääkärin .

   Vaikka olet vakuuttunut oman terveyden, on parempi neuvotella lääkärin ja tehdä täydellinen analyysi kehosta.Henkilökohtainen lääkäri on avulla voit tehdä niin suurta fyysistä kuormitukset.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Tee harjoitusohjelman .

   Maraton ei ole helppo kuria ja ehdottomasti vaatii jatkuvaa treenata sekä ruokavalio ja rentoutumista.Mieti vielä kerran, koska kun alkaa koulutus alatte yksi suurimmista haasteista elämässäsi.Sinun täytyy harjoitella kovaa noin 6 kuukautta ennen kuin osallistua todellinen maraton.Jos haluat saavuttaa täydellisen tuloksen ja on isompi tavoitteita, niin se on parempi selvittää koko vuoden.

   instagram viewer

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   vuokraus henkilökohtainen valmentaja .

   Jokainen aloittelija tarvitsee auttavaa kättä ja joku, joka antaa hänelle ohjeet.Valmentaja on kuin oma henkilökohtainen päiväkirja.Hän orientoitua teitä, hän tekee sinulle aikataulu, ja hän kertoo missä teet virheen.Toisaalta, jos haluat työskennellä yksin, sitten seuraavat vaiheet ovat erittäin hyödyllinen teille.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Valmista mukava laitteita .

   Tarvitset ammattilainen lenkkitossut sekä hyvä koulutus puku.Vuonna lämmin sää sinun shortsit ja t-paitoja.Nykyään monet valmistajat tekevät urheilu varusteet, jotka helposti imee kosteutta kehosta.Voit valita tuhansia, värit tai hintoja.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Start kukin oman koulutuksen lämpenee noin 30 minuuttia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Venytä simpukoita noin 40 minuuttia ennen ja jälkeen koulutuksen !

   Tämä ei ainoastaan ​​rentouttaa niitä, mutta voit välttää loukkaantumisia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Kouluta alkuasentoon päivittäin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Tee käynnissä harjoituksia päivittäin .

   Treenaat maraton, joten sinun ehdottomasti täytyy oppia käynnissä pitkiä matkoja.Mutta ensin sinun täytyy parantaa kestävyyttä ja paras tapa tehdä se on tehdä sprinting ensimmäisen 2-3 kuukautta.Kun neljäs kuukausi alkaa voit alkaa näkyä 2-3 kunnes 5 kilometrin tavallisesta käynnissä tahtiin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   Voit tehdä pitkän matkan käynnissä torstaisin ja lauantaisin ja kouluttaa keväällä tiistaina ja sunnuntaina .

   Tee nopeasti loppuun pitkiä.Miten?Suorita 1-10 mailia normaalin käynnissä tahtiin ja lisäävät vauhtia Viimeisen kolmen neljän kilometrin jossa sinun täytyy oppia käynnissä nopeammin ja nopeammin.Koko matkan on oltava noin 18 mailia.Tämä on erinomainen harjoitus, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja voittaa maratonin!

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    Juna muiden Racers .

    Yritä löytää muita kilpailijoita oman kaupungin, jotta voit arvioida oman kunnossa.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
11. 11
    Onko joitakin rajat koulutustoimintaan, jotka sisältävät muita urheilulajeja, kuten uinti, kävely puistossa, jne .

    Voit esimerkiksi tehdä tämän keskiviikkoisin.Saunat ja hierontaa ovat myös edullisia urheilijoiden ja suositellut päässä valmentajat.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
12. 12
    Älä unohda fyysiset harjoitukset jokaisen osa kehon .

    Jos esimerkiksi olet ajaa aamulla tai kunnes keskipäivällä, niin se on parempi tehdä niitä myöhään iltapäivällä.Oikeastaan ​​paras aika tämäntyyppiseen treenata on välillä 5 ja kaksikymmentäyksi Voit valita perusharjoitusta, potkunyrkkeily, lentopallo, jalkapallo tai minkä tahansa muun ryhmän urheilua.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
13. 13
    Seuraa ruokavaliota .

    Sinun täytyy noudattaa ruokavaliota koko vuoden joka paitsi muodostaa kehon alkuunsa auttaa myös pitämään kunnossa pitkään ja antaa sinulle sävy.Viimeisten kolme päivää ennen alkua maratonin sinun pitäisi syödä hiilihydraatteja ravintoa kuten pasta, leipä, hedelmät, vähärasvainen maito ja jogurtti, perunat jne kautta muun ajan kannattaa korostaa sen vitamiineja japroteiinipitoisia ruokia, kuten tavata( kanan sijasta possu), munat, maito ja niin edelleen.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
14. 14
    Rest !

    Kyllä lepo on kriittinen oman koulutuksen ja sinun ei tarvitse välttää.Useimmat suuret urheilijat yleensä lepää maanantaisin ja käyttää tiistaisin lämpenee.Rentoutumista on mitä estää ei-toivottuja vammoja sekä palauttaa koko kehon vaikeasta koko päivän koulutus.Aloita kova venytys joka löysällä oman simpukoita ja valmistaa heitä raskaampaa toimi.Aikana rentoutumisen aikaa voit lukea artikkeleita tai kirjoja käynnissä joka rikastuttaa tietämystä tämän jännittävän kuria.Älä myöhään yötä ja yrittää mennä nukkumaan noin 10,30-11 p.m. mennessä.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos

• Onnistuakseen haaste kuin maraton tarvitset motivaatio.Tämä on uskomaton tapa testata ei vain fyysiset kyvyt, mutta myös oman tahdon ja psykologiset ominaisuudet.Sinun täytyy uskoa itseesi ja koskaan anna periksi!
• virallinen etäisyyden maraton on 42,194 km tai 26 mailia ja 385 telakat.
• Maraton alkaa yleensä ja päättyy maantieajo.Se voi ylittää kokonaisen kaupungin tai aloittaa yhdestä kaupungista ja päättyy toiseen.
• Maraton oli yksi alkuperäisen olympialaisten tapahtumia kaukaa 1896, mutta etäisyys on standardoitu vuonna 1926.
• mukaan koulutukseen, se on aina parempi tehdä puolimaraton ajoittain.Tämä kovettuu kestävyyttä ja parantaa taitojasi pitkän matkan juoksu.
• yritä löytää sama topografia kuin maraton on.Päällyste on erittäin tärkeää.Sinun tuntuu käytät saman maratonin.
• juoda paljon vettä!Nesteytystä on tärkein elementti omaa koulutusta.Käytä urheilu- ja energiajuomat tankkaamaan kilpailun aikana.
• Älä käytä maratonin puuvilla T-paita!
• Neuvottele ravitsemusterapeutin, joka antaa sinulle joitakin hyödyllisiä neuvoja, mitä syödä ja tekee sinulle yksilöllisen ruokavalion ottaen painoa, simpukoita "massa, fit, tavoitteet, jne
• Älä unohda aamiaista.Ajatus, että aamiainen olisi vahvin päivän annos ei ole myytti!Täydellinen aamiainen tulisi sisältää munia, täyttävät tai pekonia, hedelmämehua, jonkinlainen leipää jne

• Varo!Kukaan meistä on suojattu vammoja.Yksi parhaista tavoista suojella sinua vammoja on jatkuva koulutus.Tämä on mitä parantaa käynnissä parhaalla tavalla.
• Nopeasti rakentaa oman mittarilukema voivat myös aiheuttaa ongelmia.Sinun täytyy lisätä matkan juoksi vähitellen ja hoitavat samoja mittarilukema noin kuukausi esim.Kasvata matkan 10% prosenttia kuukausittain.
• Käytä tuoretta kengät ehkäistä vammoja ja muuttaa niitä välein 400 mailia.
• Virtaava kylmää vettä pitkästä kilpailu tekee erittäin hyvää työtä oman väsynyt jalat.
• Älä lopeta ensimmäisestä lasku!Suuri Tulokset koskaan tule ilman työtä!
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.