Opi Jooga Forward Fold Pose

Forward fold, joka tunnetaan myös nimellä isovarpaan posetai Padangusthasana, on venyttää jooga suunniteltu vahvistaa reisilihakset.Asennon myös venyttää vasikka ja kinnerjännelihaksia.Kuitenkin, sinun ei pitäisi yrittää tämä aiheuttaa jos olet alaselän tai niska vammoja, koska tämä aiheuttaa voi pahentaa näitä vammoja.Tämä aiheuttaa myös auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta ja parantaa ruoansulatusta.Jos asento on tehty oikein, se voi myös lievittää päänsärkyä ja unettomuutta jos olet kärsijä.Johtuen paine se laittaa vatsaan, maksa ja munuaiset edistetään myös suorittamalla tämä aiheuttaa.

• joogamatto.
instagram viewer
• Joustava jooga housut.
• roikkuva paita tai liivi, joka mahdollistaa maksimaalisen käsien liikkeen.

1. 1
   Lue ylös artikkeli miten lämmetä jooga .

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Aluksi tämä aiheuttaa, seistä jalat hieman erillään, varmistaen ne ovat yhdensuuntaiset .

   Jännitä edessä reisilihakset: tämä tulisi nostaa kneecaps.Pidä jalat täysin suorat ja hengitä ulos.Taivuta eteenpäin lantion, yrittää pitää vartalo ja pää yhden yksikön.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Aseta indeksi ja keskisormea ​​välissä isovarvas ja toinen kärki kunkin jalat .

   Curl nämä sormet ja ote oman isovarvas tukevasti.Kääri peukalo ympärille muut sormet, jos tuntuu, että ote on hieman löysä.Jos et tavoita varpaiden menemättä pois tasapainosta, niin voit laittaa hihna kunkin jalat ja pidä hihnat sijaan.Voit myös kokeilla Makuuasentoon isovarvas Pose jos haluat.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Kun hengität sisään, nosta rinnassa kuin jos olet seistä ja suoristaa mutkia .

   Venytä vartalo, ja kun seuraavan kerran hengittää ulos, nostaa istunnon luut( noin lantion).Riippuen siitä, kuinka joustava olet, alaselässä venyy enemmän tai vähemmän.Kun tämä tapahtuu, vapauta kinnerjännelihaksia ja anna alemman vatsa elähdyttämiä kuten selkää oli ennen.Alempi vatsa on alue alta navasta.Sen pitäisi pudota kohti takaosaa lantion.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Nosta yläosa kaulus luita niin korkealle kuin voi ottaa ne mukavasti mutta nostamatta päätäsi niin korkealle, että et painostaa takana niskan.

   Pidä otsa niin rento kuin mahdollista, jotta et luo jännitteitä, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Inhale ja hengittää hitaasti, nosto vartalon niin paljon kuin voit samalla sairastua edessä reisien .

   yrittää syventää ontto alaselässä, kun hengittää, rentouttava hamstrings.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Viimeisenä hengittää, taivuta kyynärpäät ulospäin ja vedä ylöspäin varpaille .

   Stretch ulos edessä ja sivuilla rintaa ja sitten varovasti laske itsesi eteenpäin mutka asentoon.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Voit myös yrittää sijoittaa kämmenten lattialla, pitää kiinni kyynärpäissä ja anna pään ripustaa tai kävellä kädet sivulta-to-sidejos olet tunne erityisen jäykkä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   Jos kinnerjännelihaksia ovat erityisen pitkiä, on mahdollista, että voit työntää otsa omaan säärissä .

   Älä yritä työntää tämän kuitenkin jos kinnerjänne ovat lyhyitä pakottaa se voi aiheuttaa vahinkoa alaselässä.Sen sijaan, se on parempi keskittyä vain pitämällä rinnassa pidennetty niin paljon kuin voit ja silti mukava.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    Kun olet lopullisessa asennossa, pidä sitä vähintään yhden minuutin, hengittämästä ja uloshengitys syvästi .

    vapauttamiseksi tämä aiheuttaa, anna varpaat mennä ja saatettava ajan lantiolla.Hengitä sisään ja, samaan aikaan, tuo kehon takaisin niin seisot straightly uudelleen.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
11. 11
    Voit poistua aiheuttaa tulemalla jopa tasainen takaisin asentoon ja sitten Mountain Pose.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
12. 12
    Seuranta meidän miten-jäähtyessään alas jälkeen jooga.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
    Mainos

• voidaan luoda sekvenssi, johon tämä aiheuttaa, johon on lisätty joitakin muita yksinkertaisiaaiheuttaa.Voit menevät alaspäin suunnattu koiran eteenpäin kertaiseksi asentoon.Jos olet kamppailee täyden eteenpäin kertainen pose, voit muokata sen puolen eteenpäin kertaisesti taivuttamalla tällä tavalla, että sormet koskettavat lattiaa eikä niitä ole kiertynyt noin varpaita.Tämä on mukavampaa niille, joilla on vaikeuksia kumartuminen tai jotka ovat tosia aloittelijoille jooga.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.