Nostella painoja ilman vammoja

Tänä opetusohjelma on miten nostella painoja ilman vammoja.Se on niin helppoa antaa periksi mitään säännöllistä liikuntaa kuin vanhoja hyviä lukion päivää, mutta tämä on kun elimistö tarvitsee sitä vähitellen enemmän kuten mennä läpi elämän.Tarvitset tasapainon käyttöiän hyvinvointia. seuraavien ohjeiden, ja vain muutaman minuutin päivässä, muutaman päivän viikossa, sinun hyötyvät valtavasti painon nostamiseen ilman vammoja.

Kun kiireinen aikataulu jälkeisen koulutuksen, myöhemmin uran ja perhe, se on niin kätevää unohtaa huolta kehosta.Saatat tuntea, että sinulla ei ole aikaa treenata, tai että te vain loukkaantua.Ystäväni, nämä ovat tekosyitä.Käytä muutama minuutti joka päivä lyhyen painonnostossa ohjelma alla.Voit nostella painoja ilman vammoja ja voit tehdä aikaa tähän.Sinulla on terveempi, pidempi jos seuraa oppitunnin vaiheet.Voit saada muita etuja, too.Nukut paremmin, näyttää paremmalta, tulee vahvempi, dynaamisempi ja on parempi ryhti!Kuulostaa hyvältä?OK, saada valmis siihen!Tässä sinulle parempaa elämänlaatua, ja yksi pidempi!

1. 1
   Sinun pitäisi tietää, että useimmat vammoja painonnostossa ohjelma on huolimattomuudesta ja puute järkeä .

   Käytä painonnostossa ohjelma, joka sopii aikatauluun ja tavoitteisiin.Jos haluat saada sopivaksi, ja olla mukana kilpaurheilua, et tarvitse intensiivisen ohjelma, joka kuluttaa paljon aikaa päivittäin.

   Mainos

   1. Käytä asianmukaista hoitoa painonnostossa.
   2. Käytä maalaisjärkeä.
   3. tullut asiantunteva varten painonnostossa ohjelma saavuttaa ja ylläpitää henkilökohtaisia ​​tavoitteita.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Laitteet Suositellaan painonnostossa käsineet ja mukava pitsi-up rajat koulutusta, tai urheilujalkineet .

   Useimmat vammat raportoitu ovat huolimattomuudesta johtaa käsien ja jalkojen vammat, niin auttaa itseäsi yllään kunto käsineet ja jalkineet!Paino koulutus on myös turvallisin urheilu, ja jos olet osaksi ohjattuun 15 minuutin harjoitus alle auttavat suorituskykyä.Se hyödyttää sinua niin monilla muilla tavoilla, myös.Muuten, tänään, ammattiurheilijoita kouluttaa intensiivisesti, mutta vain lyhyellä liikuntaa.Tätä kutsutaan intervalliharjoitteluun.Se toimii myös sinulle.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
3. 3
   Jää perus rutiini :

   1. Käytettävä painon nostamiseen käsineet optimaalisen mukavuutta ja turvallisuutta.Hinta on alkaen $ 10-35.
   2. Wear kunto kengät, jotka sitoa.Kengät muita urheilulajeja, kuten tennis, juoksu tai koripallo riittää ellet tullut vakava paino nostaja.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Pysy kaikki perusasiat oman rutiini estävät vahinkojen ja terveysongelmia :

   1. syödä oikea elintarvikkeet pois FoodPlate ohjelmasta.
   2. Sleep kahdeksan tuntia päivässä.Tutkimukset ovat osoittaneet, että et vain toimivat paremmin päivittäin, mutta elävät pitempään.
   3. Ota aikaa levätä( deload).
      Saat vahvempi, ja pysyä vammoja ilmaiseksi, jos sinulla on lepoaika päivittäin.Jos olet voimaharjoittelun ohjelmaa tarvitset toipumisaika oman lihaskudoksen rakentaa.Se on näinä lepoajat kun saat voimaa.Aikana liikuntaa olet itse hajottaa lihasten.Mitä kovempaa ja kauemmin harjoitus, sitä enemmän deload kerran tarvitset.
   4. Aloita kevyitä taakkoja.On välttämätöntä, että aloitat painonnostossa ohjelma ei verottamalla raajoissa tai ydin enimmäispainoja voit nostaa ja treenata pitkään oikeinkirjoituksen.Seuraa ohjelma kuvattu alla, ja elimistö saa voimaa ja kestävyyttä.Jää 10-15 minuuttia koko ajan, mutta vain lisätä painoa per liike hieman kuuden viikon välein.
   5. Do hissit osittainen liikkeiden voimaa ja pysyä vammoja ilmaiseksi.Esimerkiksi sen sijaan, että täyden valikoiman-of-motion taas suorittamalla standardi curl, nosta barbell ainoa kunnes se on vaakatasossa, niin tuo se alas.Tämä on hissi, ei keinu. ÄLÄ KÄÄNNÄ WEIGHTS!

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Stretch .

   Kädet, jalat, ja ydin minuutti vähintään harjoittelun jälkeen "Venyttely on välttämätöntä muutamia syitä:

   1. Henkilövahinkojen ehkäiseminen
   2. Parempi joustavuus
   3. rids maitohapon ja vähentää arkuus
   4. auttaa rakentaa voimaa, nopeutta, ja hyppykyvystä
   5. auttaa rauhallinen hermoja

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen? Kyllä | Ei | tarvitsen apua
6. 6
   lämmetä minuutin aloittaa jokaisen harjoituksen

   1. Tämä parantaa verenkiertoa
   2. Se tyhjentää mielen keskittymään painonnostossa
   3. Se lämmittää kaikki lihakset ja sidekudos osatliitokset optimaalista, turvallinen harjoitus
   4. Se perustuu keuhkojen tilavuus, ja auttaa rakentamaan kestävyyttä

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

1. 1
   Yhdessä vahvistamista, parantaa lihasten sävy, vähentää sairastumisriskiä, ​​ja muut edut, hormoni( hormonaaliset) ja immuunijärjestelmä ryhtyvät toimimaan paremmin .

   Se pitää pois ylimääräinen rasva ja lisätä kehon aineenvaihduntaa.Tässä on viikoittain Lähtöpainona-koulutus ohjelma, joka vähentää loukkaantumisriskiä samalla nostamalla painoja.Jos haluat tehdä pitkän, muista se on paljon parempi, että voit rikkoa sen 10 minuutin välein sijasta tunnin ajan.Vain nostaa tehoa, jos olet myös osaksi kilpaurheilua.

   1. Aloita alkulämmittelyn sydän-( CV) harjoitus.
      Tähän voi kuulua kuntopyörä, HYPPYNARUN, lenkkeily, hyppääminen liittimiin, tai juoksumatolla lenkkeily.Tee harjoitusohjelman, joka saa sydämesi pumppaus nopeammin vähintään minuutti.
   2. End harjoitus ulottuu yhden minuutin minimi.
   3. Kasvata sarjoista yksi sarja, ja paino ja barbell ja Kahvakuula kuuden viikon välein edetä.
   4. aika viiden sekunnin välillä vahvistetaan, ja 30 sekunnin välillä harjoituksia.
   5. Inhale välillä hissien ja hengittää kuin nostat.
   6. Vary sarjaa osittaiseen liikerataa hissejä päivästä toiseen.Ota yksi päivä täyden valikoiman esitystä kunkin nostamiseen harjoituksen.
   7. vatsalihaksia toipua nopeasti.Siksi teet niitä joka päivä harjoitus.
   8. Pidä oikeassa muodossa. Älä ylitä max paino, joka nousee kevyesti oikeassa muodossa jäädä vammoja ilmaiseksi.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

maanantai

1. 1
   Deadlifts :

   kolme sarjaa kahdeksan toistoa.

   Mainos

   1. Pidä barbell kädet hartioiden leveydelle.
   2. Pidä selkä suorana kuin nostat jalat.
   3. Pidä pää ylös ja katsoa suoraan eteenpäin kuin nostat.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   leuanveto :

   Käytä leuanvetotanko kahdenlaisista viisi edustajaa ensimmäisen kuuden viikon aikana.Lisääntyy yhdellä rep joka kuudes viikko.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Crunches :

   Kahdet 15-25.Tämä on vain osittainen sit ylös.

   1. Have kädet taakse pään auki.
   2. Nosta takaisin irti lattiasta.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

tiistai

1. 1
   kiharat :

   Standard curl kämmenet alla tanko.Kahdet kahdeksan edustajaa.Tämä voidaan tehdä vedenkeitin kelloja, myös.Tee osittainen kiharat samaa rep sijasta täyden valikoiman.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Overhead painaa :

   Käytä Tangon kaksi sarjaa kahdeksan edustajaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Burpees :

   Kahdet 20 toistoa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Crunches :

   Kahdet 15-25 toistoa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

keskiviikko

1. 1
   Deadlifts :

   Kahdet kahdeksan edustajaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Jalkakyykky työntää :

   käyttäminen barbell tai vedenkeitin kelloja teidän puolin, tehdä kaksi sarjaa kahdeksan.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Aivan kuten kuollut nosto, pitää selkä suorana ja pitää pää ylös suoraan eteenpäin .

   1. Bend ole syvempi kuin reidet lattian kanssa.
   2. Älä lukitse polvia kun seisomaan.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Crunches :

   Kahdet 15-25.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

torstai

1. 1
   Ranskan kiharat :

   Kahdet kahdeksan edustajaa.

   1. Onko barbell levy tai muu painoa, että voit tarttua mukavasti.
   2. Seiso käyttäen molemmat kädet, on kädet levyllä sivuilla.
   3. Ota paino pään taakse taivuta kädet takaisin ja nostaa painoa kunnes kädet ovat suorat pään yläpuolella.
   4. Chin Ups: Kahdet viisi toistoa.
   5. rutistus: Kahdet 15-25.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

perjantai

1. 1
   pikari kyykky paino :

   Kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan toistoa.

   1. jalkasi hieman yli hartioiden leveydelle.
   2. Pidä Kahvakuula tai barbell levy vasten rintakehän yläosaan.
   3. Pidä Kahvakuula vasten ylärinnan jokaisella rep.
   4. Pidä pää ylös, ja selkä suorana niin kyykky niin pitkälle alas kuin mukavasti mahdollista.
   5. Stand up toista tasapaksu.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
2. 2
   Lunges paino :

   Kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan toistoa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Chin ups :

   Kahdet viidestä seitsemään toistoa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

lauantai

1. 1
   Jos voit suorittaa, saada ulkona ja loppuivat sprinttien 10 sekunnin välein viiden minuutin ajan koko .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Tee hauskaa toimintaa tai urheilua varten vähintään tunnin tänään .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Crunches :

   Kahdet 15-25.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

sunnuntai

Tämä on päivä lepoa.

Seuraa tätä ohjelmaa 15 minuuttia jokaisen harjoituksen yhteensä, ja näet tuloksia jo muutamassa viikossa.Jos käytät järkeä , nostamalla painoja kunnolla ilman keinuvat niitä , ja käytä oikeassa muodossa jatkatte parantamista.Seuraa perusteet edellä, ja tupakointi!Jos juot alkoholia, niin maltillisesti.Tämä antaa sinulle laatua elämän ansaitsette.

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.