27Jul

Älä Warm Up Harjoitukset ennen Karate

6 Osat: Kuusi S: n alkulämmittelyn vaikuttavia tekijöitä Karate Warm-Up Do lämmittelyharjoituksista ennen Karate vihjeitä ja varoitukset kysymyksiä ja vastauksia Comments

Lämmin-up rutiini ennen varsinaista karatesisältyvät kaikki toiminnan että tieteellisesti valmistella elin vaatii noin saatetaan sitä.Sinun täytyy saavuttaa kasvua verenkiertoa ennen kuin hän aloitaa venytystä.Verryttely auttaa minimoimaan vaara mahdolliset vahingon tai rasitusta.Tällöin lämmetä, seuraavista tavoista otetaan huomioon:

Oliko tästä hyötyä?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

järjestelmällisesti. Varmista, ettei alueen elin on unohdettu tai underworked.
huolellisesti. Kaikki suuret nivelet, jänteet ja lihakset ryhmät.Asteittainen rakennus voimakkuus on havaittu hitaasti ja varovasti valmistella sydän.
varovasti ja turvallisesti.

Sisältö

1 Kuusi S: n alkulämmittelyn
2 vaikuttavia tekijöitä Karate verryttely
3 Do Warm-Upharjoitukset ennen Karate
4 vihjeitä ja varoitukset

instagram viewer

5 kysymyksiä ja vastauksia
- 5,1 Miten vahvistaa ranteeseen karaten?
- 5,2 Miten lisätä kestävyyttä urheilun ja mitä ruokaa minun pitäisi syödä?
- 5,3 Miten tulla mustan vyön karatessa?
- 5,4 Pyydän miten oppia karate ja pitää hauskaa sen kanssa?Plus, minulla ei ole mitään kumppani harjoitella karate ja meillä ei ole rahaa saada joitakin karate oppitunteja?
- 5,5 Miksi sydämeni tuskaa, kun olen tekemässä harjoituksen?
- 5,6 Minkälaisista jalkojen lihaksia olisi sinun täytyy keskittyä, kun lämpenee?
6 Kommentit

Kuusi S: n alkulämmittelyn

Lämmin-up,ja jäähdytyksen, ovat erottamaton osa mitään liikuntaa.Se sisältää kuusi S: n oppaana varmistaa, että kaikki keskeiset perusteet on katettu aikana alkulämmittelyn.

1

Strength "lisätä fyysistä voimaa

Mainos

Oli tämä vaihe hyödyllinen Kyllä | o | I tarvitsevat apua
2

kestävyys "parantaa kestävyyttä tasoa

Mainos

Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3

Speed "lisätä nopeutta

Oliko tämä vaihe hyödyllinen? Kyllä | Ei | Tarvitsen apua
4

notkeutta "joustavuuden lisäämiseksi

Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5

Skill "parantaa yli-kaikki pätevyys sekä kyky

Oliko tämä vaihe hyödyllinen? Kyllä | Ei | Tarvitsen apua
6

Psychology "on positiivinen henkinen asenne

Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

vaikuttavia tekijöitä Karate Warm-Up

1
tyyppi ilmaston ja ympäristön

Mainos
1. kestää kauemmin alkulämmittelyn aikana kylmempi päivä, tai viileämpi ilmasto.Sinun täytyy viettää enemmän aikaa tehdä venyttämällä olla enemmän joustavuutta jalkojen ja lantion.
Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2
tardiness
1. Osa opiskelijoista karate luokan tarkoituksellisesti tulossa myöhään, toivoen "ohittaa" lämmin ylös ja rennosti yhtyä tahansa ollaanharjoittanut hän tuli.
2. Ei ole väliä kuinka myöhässä olet tai tulit lenkkeily ja hikoilua jo tai jo edistyneellä tasolla, jokaisella on käytävä läpi sama alkulämmittelyn samalla tavalla, yksin tairyhmä.
Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Tee lämmittelyharjoituksista ennen Karate

Kuten muu urheilu, sinun tulee "lämmetä" ennen alkua karate.On paljon vähemmän mahdollisuuksia kantaa tai vamma, kun lihakset ja nivelet on avattu ylös.Myös harjoitukset ovat itsessään ensiluokkaista elin hoitoaineet.Seuraavassa on joitakin tyypillisiä karate harjoituksia.

Oliko tästä hyötyä?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1

Neck Harjoitus :

Seiso kädet lantiolla.Kierrä päätä oikealta vasemmalle hitaasti laaja, liikkein.Toista tämä useita kertoja.Nyt kiertää päätä vasemmalta oikealle samalla tavalla.Tämä harjoitus rentouttaa niskan lihaksia ja lievittää jännitystä.

Mainos

Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2

Push-Ups :

punnerruksia ovat erittäin hyviä yleistä kehonhuoltoa.Älä punnerruksia kahteen ensimmäiseen kohoumien hittejä vahvistaa ranteeseen.Punnerruksia voidaan tehdä myös sormenpäissä tehdä sormin vahvempi.Työ hitaasti ja pidä selkä suorana.

Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3

Lapa Harjoitus :
Cross kädet yläpuolella.Pidä kädet suorina ja jäykkä.Nyt siirtyä aseita alaspäin omaan puolin.Paina kädet taaksepäin painostaa olalla ja rintalihasten.

Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4

reidenojennus Harjoitus :

istua lattialla jalat levällään kuin mahdollista.Nojata ylävartalo eteenpäin ja tarttua nilkka tai jalka molemmin käsin.Toista useita kertoja ja tehdä samoin toisella jalalla.Tämä harjoitus on hyvä vyötärö.

Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5

Kahden Man Harjoitus :
seistä seläkkäin kumppanin kanssa, kädet lukittu tiukasti.Nyt kumartua eteenpäin hitaasti kantaen kumppani selässä.Suoristaa, ja anna kumppani hissi teitä samalla tavalla.Vältä äkkinäisiä liikkeitä.

Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa

Mainos

vihjeitä ja varoitukset

Se on hyvä katsella luokan lämpimästäjopa todellinen luokan koulutusta tai osallistua tutkimusohjelmassa.
minimoimiseksi loukkaa itsensä, varmista lämmetä ja jäähtyä kunnolla.
Meditate viisi minuuttia tai enemmän.Tämä poistaa mielesi kaikista ajatuksista.Keskity hengitys nenän kautta, hengitä ulos suun kautta, ja ylläpitää tasaista syvään henkeä.Jolla on selkeä mieli valmistaa voit oppia karatea.
Vuonna venyttely, venyttää kaiken, mukaan lukien niskan ja selän, vatsan, käsiin ja käsivarsiin sormiin. Keskity venyttely, jopa suurimmat lihakset "jalat.
Kokeile mietiskellen alussa harjoitus. Tämä on tehdä mielesi selkeä ja kehon valmis työskentelemään ulos. Jäähdytä kuin istut liikkumatta, siltimeditoimalla.

Kysymyksiä ja vastauksia

Miten vahvistaa ranteeseen karaten?

kunnolla käytännössä kamppailulaji karate, lääkärin tulisi myös vahvistaa hänen ranteisiin, jottakäytännössä karate tehokkaammin.

Nämä ovat muutamia vinkkejä kunnolla vahvistaa ranteeseen:

1. ranne Joustavuus

joustavuus ranne on yksi tekijöistä on vahva ranne, jotta kätesi on hyvä ryhtisuorittaessaan eri karate käden tekniikoita kuten parrying ja esto.Lisäksi joustavuus lisääntyy kädet liikerataa( ROM).

Oliko tästä hyötyä?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

lisäämiseksi ranteeseen joustavuutta, pyöritä ranteen( ranne kierto) kaksikymmentä kertaa myötäpäivään ja toista prosessi vastapäivään.

2. vahvistaminen ranne Lihakset

Toinen tärkeä tekijä on vahva ranne on vahvistaa ranteeseen lihakset tämä on potkua käden tekniikoita.

Vahvistaa ranteeseen lihas, tartu kevyt käsipaino ja suorittavat pyörimisen ranteen kaksikymmentä kertaa myötäpäivään ja kaksikymmentä kertaa vastapäivään.

Edellä vihjeet auttavat sinua oikein vahvistamaan ranteen jolloin voit suorittaa karate käden tekniikoita tehokkaammin.