Kestämään Marathon

Jos nauttia käynnissä, eikä ole koskaan tullutmaraton, saatat löytää sen erittäin palkitsevaa urheilua.Kuitenkin, jos sinulla on läsnä fyysisen vamman lainkaan, pitää pois intensiivistä koulutusta kunnes pystyvät näin hankala kestävyyslaji.Ennen kuin aloitat, sinun pitäisi olla hyvä yleinen terveydentila.Kannattaa myös henkilökohtainen tavoite mielessä.Jotkut ihmiset tulevat niin rotuja loppuun rodun tai kenties perustaa toveruus muiden juoksijoiden.Monet ovat näissä kilpailuissa kova ydin kilpailijat, kun taas harvat ovat maailmanluokan tasoa.Kaikki ovat eri maratonin vaativat.On niitä, joilla on vähiten etäisyys 5000 metriä( 5K) tai noin 3,1 mailia.On ajaa pituus 10000 metriä( 10K) tai 6,2 mailia.Jotkut kilpailevat puolimaratonin noin 21,1 km( 13,1 mailia).Kaikkein uuvuttava on noin 42,2 km eli noin 26,2 mailia!Tällaisten pitkiä matkoja, sinun täytyy kouluttaa ajaa jopa lyhin 5K maraton.

urheilutapahtuma tunnetaan maratonin perustettiin muistoksi Feidippides-kreikkalainen sotilas, joka palveli messenger Ateenaan tunnetusta Marathonin taistelu.Vuositasolla, noin 500 erilaista maratoneja järjestetään ympäri maailmaa.Useimmat niistä, jotka kulkevat maratonia ovat urheilijat motivoi virkistys.Voit juosta on kymmeniä osallistujia tai jopa tuhansia.

Ihmiset juoksevat maratonia eri syistä.Jotkut haluavat ajaa heidän terveyttään.Nämä ihmiset eivät todellakaan halua voittaa ketään maaliin.Viimeistely maraton ei myöskään ole tarpeen niitä.Se on iloisuus ja käynnissä, joka motivoi heitä eteenpäin.He tietävät, että jos he kulkevat, terveytensä tulee olemaan paljon parempi.Muut maratoonarit vain halua lopettaa koko maratonjuoksussa.Voittaminen ei ole ensisijaista näille ihmisille.Tavoittaminen maaliin yhtenä kappaleena on voittanut kirjassaan.Tietenkin on olemassa kilpaurheilijoiden että juosta maraton arvovaltaa ylittäessään maaliviivan.

Voittoa tavoittelemattomat yhteisöt ja erilaiset yritykset myös järjestää maratonia saadakseen tukea asialleen.Koska nopeasti kasvava terveydenhuollon tietoisuuden nämä viime vuosina yhä useammat ihmiset ovat rekisteröityneet eri maratoneja.

kun päättää juosta maratonin, et vain nousta seuraavana päivänä ja ajaa.Sinun täytyy valmistautua hyvin, koska maraton on testi fyysistä ja henkistä kestävyyttä.Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä viitteitä, jotka auttavat kestämään pitkäksi maratonin:

1. 1
   Muista kouluttaa .

   Marathoning on jotain, sinun täytyy valmistautua.Sinun täytyy kouluttaa itse kestämään koko pituudelta maratonin.Se käy pitkähkön.Täällä, käynnissä on enemmän vauhdista ja vakauttaa itse suorittaa koko pituudeltaan.Tämä on missä kestävyys on testattu.Varmista, että käytät joka päivä, kun yritetään ylläpitää tasaista hengitystä.Jos haluat harjoitella maraton, sinun on täydellinen 64 km tai 40 mailia viikossa.Elite mies maratoonarit täydellinen 160 km tai 100 mailia joka viikko.Kuten tulet suositeltu etäisyys, yritä ylittää etäisyyttä viikoittain.Tämä auttaa sinua tietää rajoitukset ja toiminnot, kun se tulee pitkän matkan juoksu.Peruskoulutus maraton kulkee viimeisen neljä-kuusikuukautta.Running vähintään neljä kertaa viikossa, jonka tavoitteena on kasvattaa etäisyyttä on tehokas tapa kouluttaa.On suositeltavaa, että teillä on enimmillään 10 prosentin kasvu mittarilukema.Koulutus tämän pitkän auttaa kehoa sopeutumaan eri stressiä maratonjuoksussa.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Kuormitus hiilihydraateilla .

   Tämä olisi tehtävä säilyttäen samalla saanti kaloria.Carbo-lastaus on tehtävä viikkoa ennen ajaa jotta elimistö voi tallentaa suurempia määriä glykogeenin.Jos juosta maratonin ja et ota hiilihydraatteja ennen 18-20 mailia, elimistö alkaa polttaminen rasvan myymälöissä.Energiaa varastoida rasvaa ei polta niin nopeasti kuin hiilihydraatit.Siksi juoksijoiden voi romahtaa, koska väsymys asetetaan sisään. Kannattaa maksimoida glykogeenin että olet elimistössä niin, että et tule kokemaan niin paljon väsymystä.Voit tehdä tämän polttamalla energiaa rasvasta alkaessa maratonin.Näin voit säästää oman glykogeenin muulle etäisyys sinun on suoritettava.Monet juoksijat käyttävät energiaa geelit estää väsymystä. Laitteen energia geelit on kofeiinia ja kaliumia.Sinun täytyy ottaa nämä tietyn määrän puhdasta vettä.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Älä syö uutta ruokaa ennen tai sen aikana ajaa .

   Tämän tekeminen saattaa aiheuttaa pahoinvointia.Sinun tulisi myös välttää steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden, ennen kuin suoritat koska nämä muuttavat verenkiertoa munuaisia.Tämä sitten johtaa ongelmiin, kuten nestehukka.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Start toimii hitaasti .

   Sinun ei tarvitse painella alussa maratonin.Ajamalla hitaasti, voit rakentaa itse ylös toiseen vaiheeseen käynnissä.Tätä kutsutaan negatiivinen split.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Run omaan tahtiin .

   Oma maraton.Älä lannistu, kun näet muut käynnissä edessäsi.Te lopulta kiinni myöhemmin.Koulutus eteenpäin antaa sinulle selkeän kuvan siitä, missä tahdissa sinun pitäisi olla menossa, ja erilaisia ​​vauhdilla, jonka pitäisi tehdä pitkin koko polku maratonin rata.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Älä ohittanut tunteita .

   Jännitys kuluttaa energiaa.Säästää energiaa pitämällä rauhallinen.Näin voit pitää henkistä energiaa kaikki koko maratonin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Defeat ikävystyminen .

   Pitkä juoksu voi olla tylsää.Voit voittaa tämän pelaamisesta mielesi, puhu muut juoksijat, laskenta puita tai vain laulaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Focus muihin asioihin .

   sijaan hoitamassa oman kipua ajon aikana tai valittavat, että olet väsynyt, keskittyä mielestä muut juoksijat, julisteita, tai katsojaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   Aina hydraatti .

   Sinun pitää itse sammutettua tai koet elektrolyyttien epätasapainoa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    Käytä oikeaa sukat .

    Huomioi tämä, koska käynnissä tuntia tarvitsee mukavuutta.Kuiva fit vaatteita kuten paitoja, sukkia, ja shortsit suositellaan.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
11. 11
    Valitse oikea kengät .

    Hyödynnä kengän teknologian näinä päivinä.Siellä on paljon lenkkitossut, vaikka jalat pronation vaatimuksia.Jos on oikeus kengät, sinun on mukavampaa asti maaliin.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
12. 12
    Wear nänni band-aids .

    Voi olla vaikea hyväksyä, mutta miehet eivät kärsi nänni hankauksen, kun ne suoritetaan viileässä ilmastossa.Nämä band-aids suojaa nännit juostessa.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
13. 13
    Käytä potta ennen kuin suoritat .

    Sinun täytyy tyhjentää kehon jätteen ennen kuin loppuvat.On suositeltavaa tehdä tämä ennen lähtöä hotellin tai kotiin.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
14. 14
    Etsi kaveri .

    Voit pyytää sukulainen tai ystävä liittyä teitä aikavälillä.Jos ne ovat valmiita tekemään sen, se olisi paljon parempi ajaa sinulle kuin käynnissä yksin.Voit myös tuoda hyvin koulutettu koira kuin käynnissä kumppani.Kuten harjoitella maratonia, tuo koira sekä niin, että molemmat teistä voidaan vaikuttaa tarpeeksi ennen suurta päivää.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos

• Ole kärsivällinen koulutuksen aikana.Et voi olla hyvin koulutettu marathoner vain viikko tai muutaman päivän.
• Download maraton-koulutusohjelmia verkossa.
• on täydellinen lääkärin tarkastus ennen harjoittelun aloittamista ja ennen kuin suoritat maratonin.
• ravintolisiä päivittäin auttaa taistelussa vapaita radikaaleja stressistä harjoituksen aikana.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.