Älä Jooga Warm Up

Kun lämpenee jooga on useita sekvenssejä liikkuu voit saada oikein lämmennytup.Voit käyttää mitä tahansa näistä asemista missä tahansa järjestyksessä haluat lämmittää itsesi, mutta suosittelemme että aloitat hyvin yksinkertainen liikkuu ja käy jopa jossain monimutkaisempia niistä saadakseen läpi jokaiseen osa kehon.On myös useita hyviä ja rentouttava kappaleita voit kuunnella, kun teet verryttely jooga sekvenssi, joka helpottaisi mieltäsi ja puhtia lihaksia.

Muista käyttää kevyesti sulavat liikkeet ja voit synkronoida tämän hitaasti ja syvään henkeä.Jos haluat syvempää tehosteen järjestyksessä, niin voit järjestää jokaisen venyttää tai aiheuttaa järjestyksessä 1-2 henkeä.

Kuitenkin esimerkiksi sekvenssin aiomme näyttää, on suositeltavaa, että et yritä joitakin näistä aiheuttaa tai venyy jos sinulla on äskettäin tai pysyviä vammoja sylissäsi, niskan taitakaisin, koska ne voivat pahentua tämän vaiheen aikana.

• Vaikka monet näistä venyy ja aiheuttaa voidaan suorittaa lattialla hyvin vähän vaikeuksia, on suositeltavaa, että olet joogamatto voit käyttää.
• Stretch jooga housut.
• roikkuva paita tai liivi, jonka avulla voit siirtää kädet mahdollisimman vapaasti.

1. 1
   Aloita on hyvin yksinkertainen aiheuttaa, kuten helposti aiheuttaa .

   Ota muutama syvä Hengitä sisään ja ulos, jotta rentoutua kehon mahdollisimman paljon.Varmista myös, että hartiat ovat alhaalla ja että selkäranka on venytetty ja vartalo on mahdollisimman avointa, jotta lämmetä eniten lihaksia.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Hengitä uudelleen ja kun teette tämän nostaa kädet niin, että sormet osoittavat kohti taivasta .

   Vaikka Näin pitää hartiat alas ja yrittää pitää lantion maadoitettu, vain päästä läpi sormenpäillä.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Omassa out-hengitys, pyöreä itse eteenpäin ja aseta kämmenet lattialle eteesi .

   Pidä käsivarret kohtisuorassa puolin maton, kun teet tämän.Varmista, ympäri selkärangan niin paljon kuin voit ja rentoutua asentoon, pitää pään ja kyynärpäät alas kohti tai lattialle.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Hengitä syvään uudelleen ja nostaa käden ulottuvilla kattoon jälleen yrittää pitää hartiat alas niin paljon kuin mahdollista .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Seuraavalla hengittää kierre kehon vasemmalle .

   Tämä auttaa lämmetä keskelle vartalon ja lantion jos tehdään oikein.Aseta vasen käsi vastakkaiselle polven oikealla kädellä sijoitetaan selän taakse.Sitten käydä läpi oikeaan olkapäähän ja yrittää katso taaksesi.Pidä selkä venytetty ja hartiat alas.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Inhale uudelleen ja venyttämään sormenpäät kohti taivasta kolmannen kerran .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Tällä out-hengitys, kierre oikealle eikä vasemmalle .

   Tällä kertaa aseta oikea käsi vasemman polven yli ja kevyesti aseta vasen käsi selän taakse.Sitten katsoa ohi vasen olkapää ja katso taaksesi niin paljon kuin voit.Muista pitää selkärangan mahdollisimman pitkään ja hartiat alas.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Hengitä ja venyttämään sormenpäät kohti kattoa jälleen .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   Kun hengittää ulos, aseta vasen käsi lattialle ja tehdä kaari päin vasemmalle .

   yrittää venyttää mahdollisimman paljon läpi oikealta sormet pitäen vasen kyynärpää niin lähellä lattiaa kuin se on mukava sinulle.Älä yritä työntää kauemmas sillä se voi aiheuttaa vammoja.Pidä leuka pois omalta rinnassa ja kaari oikea käsi yli vasempaan korvaan.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    Inhale uudelleen ja venyttämään sormenpäillä ylöspäin .

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
11. 11
    Kun hengittää tällä kertaa, aseta oikea käsi lattialle ja tehdä toinen kaari, tällä kertaa osoittaa oikealle .

    yrittää venyttää mahdollisimman paljon kautta vasemmalla sormien kun yrittää pitää oikea kyynärpää niin lähellä lattiaa kuin on mukava sinulle.Pidä leuka pois vartalo ja kaari oikea käsi yli vasempaan korvaan.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
12. 12
    Hengitä ja venyttää sormenpäillä taivaalle .

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
13. 13
    Exhale ja venyttää kädet edessäsi, pyöristys selkärangan kuin teet niin .

    Stretch ulos sormenpäillä ja pudottaa pään välillä hartiat kun venyttää.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
14. 14
    Hengitä ja swing kädet takaisin taaksesi saavuttaen taaksepäin sormin uudelleen .

    Press ulos rintaan ja katsoa ylöspäin kohti taivasta kuin teet niin.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
15. 15
    Kun vihdoin hengittää tuo selkärangan takaisin neutraaliin asentoon, laita hartiat alas ja takaisin ja avaa rintaa jälleen palaat alkuasentoon .

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
16. 16
    Voit toistaa tämän verryttely jos haluat tai muokata sitä, jos niin haluat.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos

Katso muita jooga oppitunnit:

• Opi Jooga kanssa Warrior III Pose;
• Opi Jooga kanssa Warrior II Pose;
• Opi Jooga kanssa Warrior I Pose;
• Opi Jooga kanssa Table Pose;
• Opi Jooga kanssa Plank Pose;
• Opi Jooga kanssa Happy Baby Pose;
• Opi Jooga Forward Fold Pose;
• Opi Jooga kanssa Cow Pose;
• Opi Jooga kanssa Corpse Pose;
• Opi Jooga kanssa Cat Pose;
• Opi Jooga Easy Pose;
• vilvoitella Jooga;
• Opi Jooga kiinteyttää
• Opi Jooga parantaa Balance;
• Opi Jooga parantaa joustavuutta;
• Opi Jooga kanssa Tree Pose;
• Opi Jooga kanssa Childs Pose;
• Opi Jooga kanssa Alaspäin Dog;
• Opi Jooga kanssa Mountain Pose.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.