Opi Jooga kanssa Warrior III Pose

Kolmas soturi aiheuttaa, tai Virabhadrasana III, koskase on joskus kutsutaan, on perus jooga aiheuttaa, että useimmat jooga aloittelijoille pitäisi pystyä hallitsemaan suhteellisen lyhyessä ajassa.Tämä aiheuttaa voi auttaa vahvistamaan sekä nilkkojen ja jalat.Se toimii myös parantaa vahvuus hartiat ja lihakset takana samalla kiinteyttää vatsalihaksia.Hallitseminen aiheuttaa on myös hyvä parantaa tasapainoa ja ryhtiä ajan.

Tämä aiheuttaa voidaan ketjuttaa muiden Warrior aiheuttaa peräkkäin treenata koko kehoon.

• Vaikka tämä on pysyvä aiheuttaa joka voidaan suorittaa missä tahansa, yrittävät tämä aiheuttaa avojaloin suositellaan vain joogamatto.
instagram viewer
• Jotkut joustavaa jooga housut tai säärystimet.
• roikkuva paita tai liivi, jonka avulla voit täysin ojentaa kädet.

1. 1
   lämmetä ennen joogaa .

   Voit seurata oppaamme jos tarvitset apua.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen? Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Start Mountain aiheuttaa .

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Kun hengittää seuraavan kerran, taivuta kehoa eteenpäin lantion ja anna eteenpäin Taita.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   alkaen Forward Taita seuraavaan hengittää, askel taaksepäin vasen jalka ja anna korkea syöksy asentoon .

   Tämän pitäisi merkitä sitä, että oikea polvi on taivutettu suorassa kulmassa;vaikka ei hätää, jos tämä ei ole.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Tuo keskiosa vartalo, osa rintalastan omaan pubis, alas keskiviivan oikealla reisi ja osan välillä polvenprässi lantion .

   Viekää sitten kädet alas oikea polvi: toisaalta ulkopuolella polvi ja toinen sisäpuolella.Purista polvi kädet ja kun teet, jotka nostavat rintaa.Kun hengittää seuraavan kerran, kallistaa polvi hieman oikealle.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Korkeilta Juoksutus asennossa, työnnä kädet eteenpäin niin he istuvat lattian suuntaisina ja toisiinsa .

   kämmenten kädet tulisi kohdata toisensa.Seuraavalla hengittää, työnnä edessä oikea reisi takaisin ja paina kantapää lattiaan tai joogamatto.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   yrittää samanaikaisesti nostaa takajalka samalla kun suoristaa etujalka .

   Kun olet nostamalla takajalka lisätä vastustuskykyä sille työntää häntäluun osaksi lantion.

   • Ihmiset, jotka ovat vain oppia tekemään asennon tuo itsensä asemaan lunging rintaansa eteenpäin, mikä siirtää painostaan ​​eteenpäin pallopäisen niiden edessä jalka, joka pyrkii epätasapainoon aiheuttaa.Yritä ei anna rinnassa ääliö eteenpäin, kun olet siirtymässä asentoon.Kun olet suoristus teidän edessä polvi, painamalla ylä- osa reisiluun taaksepäin.Tämä keskittää reisiluu osaksi lonkkanivelen ja jauhetaan kantapää lattiaan.Tämän pitäisi tehdä koko asema paljon vakaampi.
   • Hengitysvaikeutesi, käsivarret ja nosti jalka kaikkien pitäisi olla yhdensuuntainen lattian tai niin lähellä kuin ne voivat olla.Jos olet aloittelija tässä aiheuttaa, lantio saattaa kallistua hieman.Tämän estämiseksi, rentoutua lonkan oman nosti jalan ja siirtää sitä kohti lattiaa, kunnes molemmat lonkkanivelen ovat linjassa ja yhdensuuntainen lattian.Venytä takajalka kohti seinää niin voimakkaasti kuin voit ja tehdä saman kädet ulos edessäsi.Odotan ja tuo pää pystyssä, varmista pakataanko taakse niskan liikaa, koska tämä voi aiheuttaa vammoja.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
8. 8
   pidetään tässä asennossa 30 sekunnin ajan ja minuutti.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   vapauttamiseksi tämä aiheuttaa, hengittää ja palaa Juoksutus asentoon .

   Siirrä kädet alas lattialle, molemmin puolin oikea jalka, ja kun seuraavan kerran hengittää ulos, astu selkä jalka niin jalat ovat jälleen yhteen.Säilytetään Forward Taita muutaman breaths ja sitten vaihtaa puolta ja toista venyttää saman verran aikaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    Muista kunnolla jäähtyä jälkeen jooga .

    Viite oppaamme jos tarvitset vinkkejä.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos

• Jos on vaikeuksia hallita tämä aiheuttaa, voit yrittää työntää alkuunosa reisiluun taaksepäin, hahmottamisessa vasikka samalla osuudella on vastustaa voima vastaan ​​sääreensä.Nämä vastakkaiset liikkeet estää polven lukkiutumisen ja auttaa vakauttamaan asentoon.Jos saldo on ongelma tämä aiheuttaa, voit yrittää paikannus tuolin eteen matto tai hieman edessä jaloissa.Kun venyttää kädet eteenpäin, voit napata alkuun tuolin pitää itse tasapainossa.Kun annat täyttö aiheuttaa, paina alas ja työnnä pois tuoli, joten voit käyttää sitä antaa tukensa käsivarressa.Pidä kiinni tuolin mahdollisimman kevyesti ja lopeta sitä saat enemmän luottamusta kannan kanssa.
• Kun hallitset asennon, voit kokeilla vaikeampi muunnelma järjestyksessä, jossa liikutaan välillä Warrior III Warrior I Kun suoritetaan Warrior I, venyttää kädet ylöspäin hengitettynä.Kun hengität ulos, rentoudu ylävartalon niin se seisoo jalka osoittaa eteenpäin.Sieltä käyttää vaihe 4 tämän oppaan syöttää Warrior III uudelleen.
• Tässä aiheuttaa, voit vaihdella asentoa käsivarressa suuresti.Voisit venyttää kädet ylöspäin ja sitten ulos sivuille, koska jos kädet ovat linnunsiipeä lennon.Vaihtoehtoisesti voit venyttää kädet taaksepäin kämmenet ylöspäin pitkin puolin rintaa ylimääräisiä vastus.
• Tämä aiheuttaa voidaan helposti jonoksi hyödyntäen muiden Warrior aiheuttaa ja muut aloittelija aiheuttaa kuten Eteenpäin fold, Mountain Pose ja Tree Pose.Se sopii paremmin pysyvän aiheuttaa, mutta voidaan liittää istuu niitä, ja tämä helpottaa siirtyä jäähdytyksen sekvenssin jälkeen harjoituksen.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.