Kasvata lävistys teho

Tässä artikkelissa keskitytään siihen, miten voit rakentaasinun lävistys teho.Jostain syystä sinun täytyy jatkaa tätä, lävistys voima on jotain, joka voidaan saavuttaa oikea koulutus ja harjoitukset.Haluatko lisätä lävistys teho urheilu tai oppia puolustaa itseäsi vastaan ​​vihollisia, nämä ohjeet auttavat sinua saamaan enemmän lävistys teho, jonka jälkeen joitakin helppoja vaiheita.

1. 1
   Ensin täytyy tietää kaavaa varten lävistys teho; teho = massa x nopeus .

   Karkeasti käännettynä tämä tarkoittaa lävistys teho riippuu nopeudesta, jolla voit nopeuttaa kehon yhteyden kohde.Jos haluat saada enemmän lävistys voima, sinun täytyy lisätä nopeutta, jolla heittää kehon massa.Joten pähkinänkuoressa sinun täytyy harjoitella heitto lyöntejä, jotka toimivat mukaan kehon painoa.Alla olevien ohjeiden avulla voit keskittyä teho ja saavuttaa enemmän lävistys teho.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
instagram viewer
2. 2
   Jotkut uskovat, että nostamalla painoja voi auttaa saamaan lävistys voima, mutta suosittelemme käyttämään kuntopallo tai käytännön heitto lyöntejä, koska nämä ovat hyödyllisiä sinullelisätä lävistys teho .

   Jos nyrkkeilysäkki käytettävissä voit käyttää tätä lisätä lävistys teho.Käytä nyrkkeilysäkki heittää lyöntejä, toistuvasti, käyttäen paino taakse lyöntejä.Tämä lisää vahvuus lyöntejä.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Jos haluat harjoitella kuntopallo, heittää kuntopallo ilmaan ja sen kiinni toistuvasti .

   Tämä ehkäisee painoa vastaan ​​itse, mikä lisää voimaa takana lyöntejä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   käyttäminen käsipainot, jotka painavat noin 2 lbs, työskentelee oikean lihakset .

   Tämä keventää tuntumaa lyöntejä, ja lisäämällä nopeutta - siten, tehon lisääminen lyöntejä.Voit harjoitella heitto nämä lyöntejä painoilla käteen noin 15-20 minuuttia päivässä.Hyvin pian, tunnet nopeuden lisäys oman heittää.Kuten laitoksen tulee tottunut näitä painoja, se on hyvä idea lisätä painoa, lisätä voimaa lyöntejä.Jotkut maailmankuulu nyrkkeilijät, kuten Mike Tyson, harjoittelemaan 10 lbs painoja pitämään lävistys käynnisty, vaikka hän on hyvin lihaksikas.Älä satuta itseäsi.Älä lisää painoa, jos et ole valmis.Ranne vammat ovat hyvin yleistä käytäntöä, joten vain vie aikaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Aivan kuten nyrkkeilijät eivät, HYPPYNARUN voi lisätä voimaa sinun lyöntejä lisäämällä ei vain sydän, mutta reaktioaika .

   Jumping köysi myös lisää kestävyyttä, mutta toimii kädet, mikä menee vasten paino( massa), lisäämällä lävistys teho.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Vaiheet Yllä nostavat lävistys teho paremmin kuin penkkipunnerrukseen ja nostamalla painoja.Nämä toimet lisäävät yleistä voimaa, mutta ei kaikkia lihaksikas ihmiset ovat eniten lävistys teho.Se on yhdistelmä voimaa, nopeutta ja ketteryyttä.

Yli kohottaa lävistys teho.Sinun täytyy työskennellä oman lävistys nopeus samoin.Your lävistys teho riippuu myös nopeudesta samoin, ja ne molemmat on oltava läsnä olemasta saavuttaa hyvä lävistys teho.Tässä vinkkejä:

1. 1
   Oleskelu Jäähdytetty :

   Muista, että jos olet jännittynyt, et voi maksimoida lävistys nopeutta.Varmista, että pidät hartiat rentoina, ja hengittää syvään, jotta hallita tunteita ja toimittaa massiivinen lävistys teho, jonka nopeus.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Oikea Tekniikka :

   On parasta, että voit luoda omia tekniikka parantaa lävistys nopeutta ja lisätä mahdollisuuksia purkamisen lyöntejä oman tavoitteen.Saatat olla massiivinen lävistys voima, mutta jos sinulla on huono tekniikka, voit jättää laskeutua niitä lyöntejä.Voit tehdä sparraus testata tekniikkaa, ja parannella sitä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Gym Session :

   Liity kuntosali ja täydellinen kaikilla kuntosali istunto, joka keskittyy nopeus vain.Harjoittele kanssa jalkatyö, ja tehdä lyhyitä kiri, sitten työ ja sprintti jälleen lisätä jalka nopeutta.Jos et halua mennä kuntosalille, voit tehdä sen kotona varjonyrkkeilyä edessä peili.Tee seuraavat varjonyrkkeilyä sekvenssit:

   1. ensin, 3 suoraan lyöntejä alkaen vasemmalta.
   2. askel oikeaan kanssa vasen jalka ensin, sitten punch 3 suora rei'itetty, alkaen oikealta ja päättyvät ylempi leikkaus.
   3. Astu takaisin keskustaan ​​ja tehdä 3 suoraan lyöntejä.
   4. askel oikealle ja suorittaa 3 suoraan lyöntejä alkaen oikealta, ja lopettaa sen vasemmalla uppercut.Toista kaikki vaiheet 16 laskee joka päivä, lisätä lävistys nopeutta ja voimaa ja jalka nopeus.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Mind ohjaus :

   Ihmiset työskentelevät parantaa niiden lävistys voima ja nopeus, renkaiden nopeasti.Jos tuntuu et heikkenemässä, vain huutaa HA!Sitten hengittää hengitä ulos.Tämä auttaa hallitsemaan henkinen uupumus.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   käsipainojen :

   Painot voi auttaa lisäämään voimaa ja nopeutta.Varmista, että laitat yhtä suurin molemmissa käsissä / varret ja suorittaa järjestyksessä lyöntejä - askel punch ja askel lyönti.Toista sekvenssin lyöntejä vähintään 16 laskee.Jos olet nyrkkeilijä, tai ei, jos jatkat tätä koulutusta, kun saat käden painon pois tunnet nopeusero ja lisääntynyt lävistys teho.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.