Opi Jooga kanssa Mountain Pose

Joskus kutsutaan Tandasana tai Samasthiti, Mountain pose on pysyvä aiheuttaa.Käytämme tämä aiheuttaa vahvistaa nilkan, reisi ja polvi.Asento voi vaihdella hieman riippuen haara jooga haluat seurata.Tämä aiheuttaa on perusta kaikkien pysyvien asentoja jooga, ja se voi auttaa parantamaan vakautta, luottamusta ja yleistä ryhtiä.Pidä käsittelyssä askel-askeleelta ohjeet, miten tämä aiheuttaa.

• Mountainpose voidaan suorittaa ilman joogamatto;voit kuitenkin käyttää yhtä jos haluat.
• Jotkut joustava jooga housut

1. 1
   Seuraa oppaan lämmetäup jooga.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
instagram viewer
2. 2
   Aloita tuo jalat yhteen tai ne hip-leveys toisistaan ​​ja yhdensuuntaiset .

   Nosta varpaat, levittää niitä leveä ennenkuin ne takaisin lattialle.Varmista, että paino on tasapainoinen ja että et nojaa eteenpäin tai taaksepäin.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Seuraavaksi vetää jopa oman kneecaps, purista reisien ja yrittää työntää oman häntäluu hieman .

   Varmista, että lantio ovat sopusoinnussa nilkkojen, jalat ovat suorat ja polvet eivät ole lukittuja.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Hengitä ja nosta vyötärö ylöspäin, työntää top of your head kohti kattoa .

   Tämän pitäisi suoristaa selkärankaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Hengitä ulos ja pudota hartiat alas ja takaisin, työntämällä käden ulottuvilla kohti lattiaa .

   Työnnä ulos rintaan ja collarbones eteen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Jatkakaa tavoittamiseen kautta sormien ja hengittää uudelleen, jolloin kädet jopa tehdä "H" asennossa .

   Pidä kämmenet kohti kehon sisäpuolella.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Kun hengität ulos, rentouta olkapäät taas päästä ylöspäin sormilla .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   hengittää ja pidätä hengitystä 4-8 Hengitä .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   Kun haluat vapauttaa asento, hengittää ja tuo kädet alas teidän puolin tai tuo kämmenet yhteen edessä rintaa .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    Muista jäähtyä .

    Vihjeitä ja ohjeita löytyy myös artikkeli jäähdyttämisen jälkeen joogan.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
    Mainos

On olemassa muutamia muunnelmia tämä aiheuttaa: eniten huolta sijoittaminen käsin.Joissakin versioissa on lomitus sormet etusormella ylöspäin tai kädet alas teidän puolin vasten reisien.Equal pysyvän Pose tai Samasthiti pidät kämmenet yhteen edessä sydämessäsi.

Katso muut tutorials harjoitukset: Opi Jooga kanssa Tree Pose, Opi Jooga kanssa Childs Pose, Opi Jooga kanssa Alaspäin Dog, Build Better Pakarat Käyttäen Exercise Ball, Build Better Pakarat kotona4 yksinkertaisia ​​harjoituksia, Aktivoi Pakarat Simple harjoitukset, ja oikein venyttää alavartalon.

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.