Opi Jooga kanssa Corpse Pose

The Corpse Pose, tai koska se on joskus kutsutaan Mrtasana, jossa MRTA on kuolema, on hyvin yksinkertainen jooga liikkua, että useimmat aloittelijoille pitäisi pystyä hallitsemaan suhteellisen helposti.Mahdollisuus hallita tämä aiheuttaa pitäisi auttaa rauhoittamaan aivot, joka auttaa lievittämään stressiä ja on ajatellut auttaa jaksoja lievä masennus.Asento rentouttaa koko kehon, joka on käyttökelpoinen molemmissa lämpenee ennen joogaa ja jäähtyy jälkeen istunto vahingoittumisen estämiseksi lihaksia.Hallitseminen aiheuttaa uskotaan auttaa vähentämään päänsärkyä tai ainakin tehdä niistä esiintyy harvemmin ja myös vähentää väsymystä ja estää unettomuus.Sitä voidaan myös käyttää alentamaan verenpainetta.

Jos kuitenkin kärsii kroonisesta takaisin loukkaantumisen tai jos makaa asennossa tuntuu epämukavalta selässä, niin rajoittaa käyttöä tämä aiheuttaa.Jos olet raskaana, voit silti yrittää hallita tämä aiheuttaa;kuitenkin, on suositeltavaa nostaa pään ja rintakehän jonkinlaista tukea, joko tyyny tai rullalle huopa, paineen pitämiseksi pois näillä alueilla, kun hengitys aiheuttaa.

• Vaikka tämä aiheuttaa voidaan suorittaa missä tahansa, on suositeltavaa, että olet joogamatto, koska se vaimentaa selkärangan yrittäessään asennon.
• Jotkut joustava jooga housut.
• roikkuva paita tai liivi, joka mahdollistaa maksimaalisen arm liikkeen harjoittelun aikana.

1. 1
   Seuraa artikkeli siitä, miten lämmetä jooga.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Tässä aiheuttaa, sinun täytyy yrittää pitää kehon neutraaleina asemassa kuin mahdollista .

   Aloita istua lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla.Sinun tulisi nojaten takaisin kyynärvarret.Nosta lantiota niin se levitating hieman lattian yläpuolelle ja sitten käyttää kädet työntää lantiota kohti häntäluu ennen kerroit lantion pudota lattialle uudelleen.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Hengitä ja laajentaa jalat, ensimmäinen ja sitten toinen, tekee varmasti venyttää kautta kantapäät kuin teet sen .

   Kun vapautat tämän venyttää, sinun pitäisi pystyä tuntea nivusten alueella rentouttava ja että jalat ovat hieman leveämpi kuin lantio.Anna jalkojesi rentoutua sivuille hieman ja sitten puristaa lujasti edessä lantion hetkeksi ennen kuin annat sen rentoutua jälleen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   käyttäminen kädet, nostaa perustaa oman kallo pois niskan ja työnnä niskasta kohti häntäluu .

   Jos tämä on vaikeaa, voit tehdä, niin voit tehdä tukea takana niskaasi huovan tai tyyny.Widen perustaa oman kallon samoin ja yrittää nostaa prässi niskan joten on viistosti pitkin keskellä pään.Yritä varmistaa, että korvat ovat yhtä kaukana olkapäitä molemmin puolin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Stretch kädet kohti taivasta .

   Tämän pitäisi tehdä niistä istua kohtisuorassa lattiaan.Siirrä puolelta toiselle hieman ja ojentaa selkää, kylkiluiden ja lapaluiden pois selkärankaa.Anna käsivarsien levätä lattialla, joten ne ovat hieman poissa vartalo.Pyöritä kädet ja venyttää ne pois lapaluiden ja sitten levätä kädet lattialla, saada ne niin lähellä kuin voit etusormella rystyset.Varmista hartiat lepäävät tasaisesti lattialla joten paino on levinnyt kunnolla.Sitten kuva alareunat lapaluiden nosto vinosti selkää ja yläosaa kohti osa rintalastan.Levitä collarbones pois tämän jälkeen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Sekä hyviä rentouttava kehon fyysisesti, Corpse Pose on myös hyvä rentouttava aistielinten .

   Ensinnäkin rentoutua takana kielen ja puolin nenän.Jatka sitten rentoutua sisäosat korvia ja iho otsalle, kiinnittäen erityistä huomiota kulmakarvoja ja sillan nenän.Rentouttaa silmäsi osaksi takaisin oman pään ennen antamalla heidän katsella sydämesi.Työnnä aivoihin takaisin oman pään.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Voit pysyä tässä aiheuttaa jo jonkin aikaa .

   kuitenkin suositeltavaa käyttää noin viisi minuuttia tämä aiheuttaa jokaisen puolen tunnin joogaharjoitusta teet.Päästä pois tämä aiheuttaa, vieritetään toiselle puolelle kun hengität ulos ja sitten ottaa kaksi tai kolme breaths.Kun hengittää lopullisesta hengitys, työnnä käsiä lattiaan ja nosta rintaasi ensin ja sitten pään.Muista aina tuo pää ylhäällä viimeinen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Seuraa artikkeli siitä, miten jäähtyä jälkeen jooga .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Jos kärsit selkävamman ja silti haluavat kokeillaaiheuttaa, niin voit kokeilla sitä pitämällä polvet jatkuvasti jalat lattialla.Voit myös valita sitoa reidet, jotta ne pysyvät rinnakkain toisiinsa jooga hihna.Kuitenkin varovainen hihnalla niin et laita kannoilla jalat liian lähelle pakarat.
• Kun teet Corpse aiheuttaa, yleensä jalat kytkeytyy ulospäin.Kuitenkin, jos käytät tämä aiheuttaa viileässä alas sekvenssin jälkeen istunto asentojen jotka ovat jalat kääntyi ulospäin, esimerkiksi monet seisoo aiheuttaa, voit myös tehdä tämän poseerata jalat kääntyi sisäänpäin.Kaappari hihna ja tehdä pieni silmukka siinä.Istua lattialla ja taivuta polvet hieman.Laita silmukka hihnan yli isovarvas ja sitten selällään, kääntämällä reisien sisäänpäin ja liu'uttamalla kantapäät toisistaan.Silmukka hihnan avulla voit pitää jalat kääntyi sisäänpäin kun suorittaa aiheuttaa.
• Kun hallitset Corpse Pose, voit parantaa rentoutumisen aivoihin.Etsi lohko ja hiekkasäkeillä joka painaa noin viisi kiloa.Kun olet makuulla lattialla, laittaa lohko pään yläpuolella niin lohko on yhdellä sivullaan ja toinen päistä hieman koskettaa kruunu pään.Sen jälkeen aseta hiekkasäkeillä puoli lohko ja puoli koskettaa yläosassa pään.Työnnä otsa iho alas ja kohti kulmakarvat ja sitten rentoutua aivot pois paino.
• Saatat olla kamppailevat tämä aiheuttaa, kuten jotkut vaikea ojentaa reidet ja rentoutua nivusiin lihaksia.Jos näin tapahtuu, se voi luoda jännitteitä elimistössä ja rajoittaa hengitystä potentiaali olet.Jos voit, saada käsiinsä kaksi hiekkasäkkien jotka kukin painavat noin viisi kiloa ja laittaa yksi kummallakin reisien.Sitten kuva yläosien reisien siirtymässä pois tästä painoa ja alas lattialle ja tämän pitäisi auttaa rentoutumaan näitä lihaksia.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.