Opi Jooga kanssa Alaspäin Dog

alaspäin suunnattu Dog, tai Adho Mukha Svana, on hyvin-known lepää jooga aiheuttaa käytetään vahvistamaan ja kohdista kehon harjoituksen aikana.Se on pysyvä aiheuttaa missä harjoittaa kaikki osat kehon ympäri käännetyn "V" muoto.Sekä vahvistaa kehon, se venyttää lihaksia ja parantaa ryhtiä.Alaspäin Dog on keskeinen osa Sun Salutation järjestyksessä ja voidaan helposti lisätä omaan joogaharjoitusta.Pidä käsittelyssä askel-askeleelta ohjeet, miten tehdä aiheuttaa.

• joogamatto
• Jotkut venyvä jooga housut

1. 1
   Lämmitä avulla meidän miten päälle lämpenee ennen joogan asentoja.

   instagram viewer

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Aloita kontallaan kädet ja polvet koskettaa maton .

   Varmista, että kädet ovat suoraan alapuolella olkapäitä ja että polvet ovat suoraan alapuolella lantiota.Pidä kädet ja polvet keskenään samansuuntaiset( tämä helpottaa vakauttaa kehon kun olet aiheuttaa), levitä sormen levyinen, ja työntää varpaita alla.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Kuten hengittää, hitaasti nosta polvia lattialta .

   Jos olet uusi asennon, aloita hieman koukussa polvet ja kantapäät nostetaan.Kuten käytäntö aiheuttaa enemmän, hamstrings venyy ja kantapäät ehkä päästä lattiaan, suorat lahkeet.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Lengthen selkärangan kuin nostat tailbone kohti taivasta .

   Käytä nilkkojen ajaa energiaa läpi jalat ja nivusiin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Samaan aikaan, edelleen kämmenet levällään, työnnä energiaa kädet läpi kädet .

   Inhale.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   mennessä sinun pitäisi olla käänteinen V-muotoinen, lantio ja lantion korkeimmalla kohdalla .

   Hengittää kun venyttää kantapäät kohti matto.Voit aloittaa polkeminen jalat välillä suoran ja taivutettu kun löysää lihaksia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Suorista polvet, varo lukita nivelet, kun siirtää oman paino enemmän kädet, sitten jalat useita kertoja .

   Tämä edelleen auttaa löysää lihaksia ja saada veri virtaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   Älä huolestu, jos korot eivät pääse mattoa kun on suorat lahkeet, tämä on normaalia .

   Alussa se on lähes mahdotonta koskettaa kantapäät mattoa, ja jotkut ihmiset eivät koskaan voi tehdä vaikka heidän jooga kyvyt, puhtaasti koska niiden kehon rakenne.Kun kaikki jooga aiheuttaa, älä pakota itseäsi tai tehdä itse epämukavaksi.Hengitys koko auttaa saamaan läpi vastuksen huopa, joka voi olla epämukavaa, mutta älä yli-käyttää kehoa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   Firm kädet ja paina perustaa oman etusormea ​​ja peukalot kohti matto .

   Pidä tämä energia aktiivinen jopa ranteisiin hartiat, varmistaen ei romahtaa osaksi aiheuttaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    Pidä pää pystyssä välillä kyynärpäät, jossa selkärangan vahva, suora viiva alas lantiota.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
11. 11
    Voit pysyä aiheuttaa noin 1-3 minuuttia, keskittyen hengityksen ja pysyä aktiivisena läpi kädet ja jalat.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
12. 12
    Vapauta aiheuttaa, hengittää ja hitaasti taivuta polvet takaisin alas mattoon tulla lapsen aiheuttaa .

    Tai, jos haluat seistä, tämä on hyvä tilaisuus astua tai hypätä jopa etuosassa maton Forward taitto tai Mountain Pose.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
13. 13
    Älä unohda jäähtyä kanssa vinkkejä jäähtyä jälkeen joogan.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   syventää Alaspäin Dog, nosta toinen jalka suoraan ylöspäin kohti taivasta, ja jokotaipua tai suoristaa jalan .

   Tässä vaiheessa voit kokeilla siirtää massakeskiölaskelman samalla aktiivisesti harjoittaa käsivarsia, ydin ja jalat.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Toinen tapa syventää aiheuttaa on sitoutumaan edelleen kädet ja käsivarret kuin painat sydämesi kohti reisien.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Huomioitava ei laittaa liikaa painoa toisella puolella eikä lukita polvia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Voit myös helposti siirtyä sydän-ja maa aiheuttaa täältä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• alaspäin Dog on hyödyllinen aiheuttaa varten alkaa päivä ja lämpenee kehon ylös.
• Älä käytännössä tämä aiheuta jos olet raskaasti raskaana tai olla rannekanavaoireyhtymä.
• Ole varovainen harjoitellaan asennon jos sinulla on ripuli tai ovat alttiita päänsärkyä ja korkea verenpaine.Tässä tapauksessa tukea päähän joogapalikka tai vahvistaa ja pitää korvat linjassa kyynärpäät.

Katso muut tutorials harjoitukset: Opi Jooga kanssa Tree Pose, Opi Jooga kanssa Childs Pose, Opi Jooga kanssa Mountain Pose, Build Better Pakarat Käyttäen Exercise Ball, Build Better Pakarat kotona 4 yksinkertaisia ​​harjoituksia, Aktivoi Pakarat Simple harjoitukset, ja oikein venyttää alavartalon.

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.