Opi Jooga kiinteyttää

Sekä parannus tasapainoa ja joustavuutta, jooga voidaan myös pitää harjoitus!Monet jooga aiheuttaa keskittyvät voimaa rakennus, ja ne ovat hyvin toning hankala alueilla vain oman kehon painoa.Toisin kuin jotkut muut liikuntamuodot, jooga aiheuttaa, että lihas yleensä kulkevat käsi kädessä aiheuttaa ja kantoja, jotka parantavat linjaus, niin et aina tehdä enemmän kuin vain virkistävä.Puhumattakaan henkinen puoli jooga ja joogaharjoitusta, jonka avulla voidaan valmistaa teitä tai rentoutua teitä päivä.

Kokeile ja pidä jokainen poseeraamaan 5-10 henkeä, mutta varo overexert itse.Sinun pitäisi pystyä saamaan pois jokaisen aiheuttaa hitaasti ja tyylikkäästi sijaan romahdus ulos niistä.Ole kärsivällinen, koska se voi viedä aikaa rakentaa lihas ja kestävyys;mutta sinun on yllättynyt, kuinka nopeasti voit parantaa.

Valitse otsikot askel-askeleelta ohjeet, miten kukin aiheuttaa!

• joogamatto.
• Jotkut joustavaa jooga housut tai säärystimet.
• Mukava paita tai liivi ylhäältä jotta mahdollisimman liikkeen tai mukavuutta.
• Jooga lohko tai vahvistaa.
• Jooga hihna.
• Paksu pyyhkeen tai peitteen.

1. 1
   Plank - Phalakasana .

   Vaikka Plank tai Phalakasana, katsotaan varsi tasapainoa aiheuttaa, se on täydellinen vahvistamiseen ja kiinteyttää ydin samoin.Plank on perusta aiheuttaa, joka tulee käytössä sinulle, kun harjoitella monimutkaisempia kantoja.Tämä aiheuttaa on loistavia ihmisiä, jotka yleensä laahustaa tai jotka työskentelevät usein pöydät, koska se vahvistaa ja pidentää selkärangan ja kaulan, parantamalla asennon kun harjoitellaan säännöllisesti ajan mittaan.Vuodesta Plank, voit helposti siirtyä alaspäin suunnattu Dog, tai Chaturanga;vaikka olla varovainen, jos sinulla on maha- tai digestions ongelmista tai jos olet raskaana.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Neljän limbed Työntekijät Pose - Chaturanga Dandasana .

   Yleisesti tunnettu Chaturanga, tämä aiheuttaa on todennäköisesti paras ja voimakkain kiinteyttää käsivarsia ja ydin.Usein käytetään vaihtamassa välissä alaspäin suunnattu Dog ja Cobra, tai ylöspäin suunnattu Dog, Chaturanga mahdollistaa Vinyasa ja hienovarainen vahvuus rakennuksen keskellä oman käytännön.Four-limbed Henkilökunta aiheuttaa voi olla erittäin haastavaa;niin, älä estettyjen tai houkutus overexert itse, jos on vaikea.Sen sijaan, siirry seuraavaan aiheuttaa. ..

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Leijunta Cat .

   Leijunta Cat on suosittu aiheuttaa niille, jotka pyrkivät rakentamaan vahvuus kätensä ja ydin tai jotka työskentelevät kohti täyttä Chaturanga Dandasana.On tärkeää, että muoto ja painojakauma on vielä, että hartiat ovat suoraan yläpuolella ranteisiin, ja lonkkaan suoraan polven yläpuolelle.Lievä kohdistusvirhe voisi vääntää selkärankaa ja aiheuttaa selkäkipuja.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   ylöspäin osoittavan Dog - Urdhva Mukha Svanasana .

   käänteisfunktiona kaikkien suosikki Alaspäin-suunnattu Dog, ylöspäin suunnattu Dog ulottuu selkärangan päinvastoin, pidentämällä kautta niskaan.Tämä aiheuttaa on erityisen hyvä lieventämisestä aseiden, pakarat, ja reidet sekä auttaa tukea lievittää selkäkipu ja parantaa tasapainoa.Se voi olla haastava aiheuttaa aluksi;niin, kaikin keinoin käyttää pyyhkeen tai paksun peitteen tukemiseksi reidet, jos tarvitset.Tämä aiheuttaa ei ole suositeltavaa, jos sinulla on rannekanavaoireyhtymä tai jos olet raskaana, mutta se voi olla todella tehokas, jos on ruoansulatusta kysymyksiä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Vene Pose - Navasana .

   Navasana täydellisesti kohdistettu vatsa ja reidet ja voidaan helposti sisällyttää oman käytännön juuri ennen jäähdytysvaiheen.Voit myös lisätä aerobista näkökohtia liikkua taivuttamalla ja laajentamalla kädet ja jalat tai sykkivä asennon.Varo taivuta selkärangan tai ei laittaa liikaa paineita kaulassa.Hyvä muoto on elintärkeää vene aiheuttaa.Saatat joutua välttää tämä aiheuttaa jos olet vatsan ongelmia, kuten ummetus tai kuukautiskierron kramppeja ja myös jos olet raskaana tai on matala verenpaine.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Bridge Pose - setukaiskunnan bandha Sarvangasana .

   Bridge Pose, joka tunnetaan myös nimellä Setu bandha Sarvangasana, lähinnä kohdistuu pakara venyttämällä ja pidentämällä selkärangan.Voit tehostaa oman käytännössä puristamalla joogapalikka tai vahvistaa polvien väliin, kuten pitämällä polvet puristetaan yhteen on avain työtä lihas.Toinen tapa syventää aiheuttaa, on tulla päälle varpaillaan, joka tarttuu enemmän lihaksia.Voit kokeilla laajentamisen ja kavennetaan polvet tai käyttämällä sykkivä liikkeet ja puristaa yläosassa asennon tuoda enemmän aerobinen näkökohta omaan käytännössä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

Onko sinulla suosikki jooga aiheuttaa olemme jäi listan?Kerro meille, ja me lisäämme sen.Lähetä omassa kuvia, ja me jopa ominaisuus sinulle yhdessä artikkeleita!

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.