Luttautuvan Triathlon

Jokainen tietää, että oikea( tai väärä) koulutusta triathlon voi oikeinkirjoituksenero onnistumisen ja epäonnistumisen, viimeistely ensimmäinen tai viimeiseksi, tai jos huonompi pahimmassa, ettei voi lopettaa ollenkaan.Se vie enemmän kuin vain hallitsemaan fyysisiä näkökohtia kilpailun tehdä sen loppuun.Beyond oikea ruokavalio ja ravitsemus, vastus koulutus ja ydin harjoitus, jokainen urheilija on myös hallussaan oikea psyykkistä ja emotionaalista alttius edes seistä mahdollisuus keskuudessa maanmiehilleen kilpailijoita.

Sinun täytyy myöntää, aivan ajatus harjoitusohjelman todennäköisesti antaa sinulle päänsärkyä.Yksi asioista, joka tekee yksittäisen notkua noin koulutus itsessään on ajatus kaikille niille ohjeita siitä, mitä tehdä, kun osuma kuntosalilla, milloin, kuinka monta toistoa ja niiden kesto, kuinka monta viikkoa tai kuukautta, kunneslopuksi saavuttamiseksi laitoksen rakentaminen suuruutta jokainen haaveilee.Sitten taas, kaikki todella halusivat tehdä sen tasaamaan että pullollaan masu.

Vaikka koulutus kirja on hyvin suunniteltu, todella inspiroiva ja värikäs, te lopulta saavuttaa pisteen, jossa kaikki tarvittavat neuvot on ahdetaan ristikot, tiukat työ-out tarvitsetseurata sitä seuraavana viikkoja tai kuukausia, kunnes saavuttaa "tavoitteesi".On ihmisiä, jotka haluavat asiat mukava ja yksinkertainen, mitä he voivat nakata sisällä niiden kuntosali pussiin ja sitten unohtaa joka päivä ne kick off niiden kengät.Toiset kuitenkin nähdä tällainen suunnitelma liikuntaa jotain tarkoitettu ainoastaan ​​super ihmisen urheilijat, kuten Lance Armstrong.Tämä voi todella ottaa pois kaikki hauskaa pois harjoituksen.

Tämä on syy, miksi on tärkeää, että te valloittaa kaikki epäröimättä about your koulutus suunnitelmaa, jos haluat todella päästä irti siitä.Kuin mestarikokki, kouluttaja toimii kiinteällä perustakeet ainesosien kun keksimään täydellinen suunnitelma sinulle, säädä sitten nämä yhdistelmät saavuttaa erilaisia ​​tuloksia, joka sopii sinulle parhaiten.Kuitenkin lähes kaikenlaisia ​​harjoitukset noudata näitä sääntöjä: Yksilöllistyminen sovellettavat kuntotasosi ja tavoitteita, eteneminen tuottaa tuloksia, elpyminen jotta parantamiseen, ja lajike estää sinua kyllästy.

Nyt sinulla on idea siitä perusasiat, on aika tutustua kuusi olennaiset "ainesosat" sinut tip top kunnossa ajoissa kilpailuun.Näitä ovat: kestävyyttä, voimaa, joustavuutta, nopeutta ja voimaa, ketteryyttä ja tasapainoa.Tässä artikkelissa, kolmen ensimmäisen tullaan viemään.

1. 1
   Endurance .

   On vain 10 asioita, sinun täytyy oppia kestävyyttä, nämä ovat:

   Mainos

   1. Opi numeroita. Tunne anaerobisen kynnyksen sykkeen lyöntiä minuutissa, jonka jälkeen, vähennä 20 tai niin lyö niin saat keskihintaisten ajatus aerobista sykkeen.Älä välitä tiedä sydämesi enimmäismäärä, tai kuinka monta mailia olet ollut käynnissä.Keskittyä vain kaksi mileposts oman intensiteettiä, ja voit saada arvio päivinä lopetat näytön omassa talossa, likimääräistä vauhdilla, jonka toteuttaa minuuttia kutakin mailin.
   2. Aloita käynnissä tahtiin jossa pystyt jatkaa keskustelua.
   3. hitaasti kasvattaa taajuutta, kunnes voit ajaa, uida, pyörä, noin neljä-viisi päivää viikossa.
   4. Joka toinen viikko, korota kesto noin 10 prosentilla.
   5. Rakenna kesto kunnes voit saavuttaa 60-90 minuuttia päivässä käynnissä, ja jos voit hallita sitä, pari kertaa tuntia päivässä pyöräilyyn.
   6. Uudelleen, jos voit, tehdä yksi noin neljä kuukautta.
   7. Tämän jälkeen voit kokeilla 4-6 viikkoa intervallijaksoja kahdesti viikossa.Kun olet testannut Maitohappokynnys, voit nyt jäsentää useita sarjaa nopeasti kulkee ylä- ja alapuolella sykettä voimakkuus aloittaen välein alla kynnyksen korko kerrottuna kahdella pituus välein yläpuolella kynnyksen nopeudella.
   8. Kokeile korottaa pituudet välein, kunnes tulet 10 minuutin pituisia.
   9. hitaasti lyhentää elpymisvaiheessa kunnes ne yhtä puolet välin pituisia.
   10. Jos välttämättä täytyy nähdä numerot takana tuloksia, kahdesti kuukaudessa, mennä radalla, jotta voit todella mitata suorituskykyä.Kokeilla kilometrin nopeuksilla, käytetään tehdä sydämen syke todella nopeasti, ja huomaat kehon on parantunut huomattavasti.Sinulla on myös paljon enemmän kuin pelkkä käynnissä rutiini;sinulla on kestävyyttä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Strength .

   Tämä voima sinun täytyy siirtää tietyn tason vastus, tietty määrä matkan, yleensä liikerataa käyttäen käsien tai jalkojen.Tässä kuvataan myös lihaskestävyyttä, joka on välttämätöntä siirtää vastustuskykyä tietyn ajan, ennen kuin puet itse ulos.Sinun täytyy järjestää vahvuus-koulutus suunnitelma alussa, keskellä ja lopussa.Nämä ovat perusasiat sinun täytyy oppia:

   Mainos

   1. lämpenee ennen kuin saat tuttuja. Tee 10 minuuttia vilkkaana saada kaikki lämmennyt.Muista, että lämmin lihaksia liikkuvat suurempaa vastusta verrattuna kylmällä lihaksia.Anna itsellesi aikaa arvion kanssa 45 minuuttia tarvitaan työn kautta voimaa harjoituksen.
   2. intensiteetti etenemistä. Tarvitset jonkin aikaa rakentaa perusta oman perus voimaa.Sinun täytyy varmistaa onnistumisen mahdollisuuksia kautta: Alkaen painot, jotka ovat riittävän kevyt, jotta voit ajaa niitä noin 15-20 kappaletta, kunnes voit rakentaa tarpeeksi voimaa hallita omaa kehon painoa jopa 20 leuanvedoille, pushups, rutistuksia, kyykky, ja puoli lankkuja.On paljon ihmisiä, kyky hallita painostaan ​​useita kyykky, vaiheita, vetää, kiertoja ja laajennukset on kaikki voimaa he tarvitsevat.
   3. toistot. Tämä on yksinkertaisesti tapa, jolla voit tietää, kuinka paljon voimakkuutta voit laittaa lihaksia kautta.Mitä korkeampi toistoja, laske intensiteettiä.Tiedä, että et voi siirtää jotain voimaa high end rajoja.Käyttämällä korkea toistoja alussa tulee pitää painon vaatimaton.Alenevassa toistoja myöhemmin viestittää kehon siirtyä kohti voimakkaampi, lyhyempi tietyn vastus.Eri valikoimia toistojen vaikuttaa lihaksia eri tavoilla.
   4. setit. Standardi neuvoja kouluttajien antaa sinulle on nostaa noin 2-3 sarjaa varmistaa työn määrää on riittävän suuri kehittää uusia voimaa niin paljon kuin kuituja kuin mahdollista.Tämä on myös yksi tapa varmistaa olet nosto paino, joka on riittävän kevyt suojaamaan niveliä.Jotta rakentaa perusta perus voimaa, sinun täytyy pystyä haastamaan kaikki lihassyiden mahdollisimman paljon.Voit tehdä sen tekemällä 2-3 sarjaa.
   5. sitouttaminen Core. On paljon ihmisiä, he ajattelevat vain niiden abs kun sana ydin on mainittu.Todellisuudessa kuitenkin, sinun six-pack ab lihakset ovat vain pintakerroksiin lihasten päälle saat todellinen ydin, jotka ovat korsetti päällekkäisten lihasten käytetään vakauttaa lantion alueella, yhdistää alempi ja ylävartalon, ja yksi ankkurointi voimialiikkeitä raajojen käyttämällä kiinteää tukea pilari.Vahvistaa ydin, se vie enemmän kuin vain tehdä rutistuksia, kuten keskitymme enemmän yleistä maanpinnalla liikkeet laittaa jalat, selkä ilman tukea.Voit tehdä tämän kyykky, lunges, ab kiertoja, ja pysyvä kaapelin puristimet.Makaa tai istuu vakautta pallo myös tepsiä koska tämä vaatii midsection vakauttaa kehon paino puolestaan ​​rakentaa vahvuus ydin.
   6. Spotters. Tarvitset kouluttaja tai kumppani varmista, että olet nostamalla painoja turvallisesti, ja varmistaa, käsipainot eivät tule kaatuu alas kurkusta.Spotters ovat tärkeää pitää sinut turvassa aikana vaarannu kantoja.Jos kuitenkin tunnet voit tehdä kaikkea itse, olet vapaa tekemään niin ystävällisesti, kunhan käytät oikea varotoimenpiteitä.
   7. Breathing. Muista hengittää ennen kuin nostat, ja hengittää työskennellessään vastus, joka tunnetaan nimellä kiistakapula.Tämä varmistaa jokainen lihas on täysin sitoutunut kerrallaan niitä tarvitaan eniten.Tämä osuu yksiin jos otat täyden hengenvetoon.Älä huolestu, jos et voi tehdä sen heti;lopulta voit hyväksyä sen intuitiivisesti.
   8. kesto ja taajuus. Rehelliset ihmiset kertovat, nostamalla painoja ei ole hauskaa.Se on ikävä, mutta sinun täytyy tehdä se tehdä painonnostossa vaivan arvoista.Jos aina teet helpon joukko 10, miksi edes tullut kuntosalilla tuhlaamatta aikaa?
   9. Recovery. Kun työskentelet ulos lihaksia niin kipeä, olet viivyttää lihasten uudelleenrakentaminen, ja vaikka et, lihakset voi enää työntää riitä vastustuskyky tekemään monia voittoja.Karkeammille arkuus tarvitaan enemmän aikaa hyödynnettäväksi, ja tämä voi tarkoittaa, että pitäisi odottaa sitä hieman.Muista kuunnella kehoasi ja ei oman koulutuksen kaavio.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Joustavuus .

   Tämä on lihasten ja jänteiden "liikerataa, joka sallima niveliä.Seuraavassa on muutamia ideoita joustavuus koulutus:

   1. lämpenee. Syy miksi et voi venyttää helposti, kun olet lämmennyt johtuu lämmin lihakset ovat suvaitsevaisia ​​neurologisesti epämukavuutta niistä on venytetty.Yksinkertaisesti sanottuna, he käsittelevät kipua paremmin.
   2. Injury vähentämiseen. Venyttely vähentää vammoja yleensä.Se voi palauttaa rakenteellista epätasapainoa, joka yleensä aiheuttaa vammoja ja auttaa rakentamaan liikerataa tarvitaan estämään kaatumisia.
   3. huomioitava mitä kehosi kertoo. Tämä on tarkka, ja voit eristää tiettyjä paikkoja elimistössä tuntuu tiukka, keskitytään pienin muutoksia asennossa ja tunne.Noin tunnissa, olet takaisin autoon tai työpöytäsi ääressä, joten vain kiinnittää huomiota ja tehdä se oikein.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

Kun luttautuvantriathlon, koulutuksesi suunnitelma voi tuntua numeerinen opas käyttäessään, mutta todellisuudessa se on todella tapa järjestää käyttäytymistä.Tässä muutamia tapoja, miten tämä voi tapahtua.

• motivaatio. Yksi tapa tehdä koulutusta suunnitella tehokas motivoiva väline on yrittää tarkastella kokonaisuutta tänä vuonna, joten konkreettisen suuntiin kuukaudesta jaksamaan.
• Confidence. Kun olet järjestelmällinen suunnitelma olet myös lisäämään itseluottamusta, varsinkin kun annat rodun tai kilpailun, kuten triathlon.Kun paikalle tapahtumaan ja tietää, että olet valmis, ei ole suurempaa mukavuutta kuin tietäen olet seurannut suuri suunnitelma olla siellä.
• yksinkertaisuus. Ottaa kalenterin voi tehdä harjoitusaika on vähemmän arvaile päivästä toiseen, kuten arvailla onko teet liikaa tai liian vähän.Se voi myös vapauttaa mielen ja voit keskittyä siihen, mitä olet tekemässä, eikä miksi, miten tai milloin.
• Progress. Kun olet pitkän kantaman suunnitelma, sinun on paremman käsityksen edistymisestäsi.Varsinkin jos on vuosittain lisäykset vaikkapa käynnissä, suunnitelma antaa sinulle perustason piirustus suunnitelma ensi vuodeksi.
• Organization. Lopuksi joilla suunnitelma voit olla systemaattista.Kun järjestää käyttää hoito, olet myös pyöräily eri vaivaa aikoja.Tämä suojaa sinua tekemästä samaa työtä äärettömän, kyllästyminen, ja lopulta, luopumista.

selvää, tämä ei riitä antamaan sinulle kaiken tarvitse tietää koulutusta triathlon, tarvitaan kokonaisen kirjan saavuttamiseksi.Se vain antaa käsityksen sellaista kuria, työtä, omistautumista ja henkistä asennetta tarvitaan, joka ylittää fyysisen valloittaa sisäinen pelkoja ja päästää ulos tiikeri teissä.Onnea ja anna heidän kuulla sinun pauhu!

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.