Paranna Lung Capacity uidessaan

Uima ilman asianmukaista koulutusta, erityisesti keuhkojen, voi olla uuvuttavaa ja kova.

Suurin sammumista tulee hapen puutteesta kehossa.Olympic uimarit treenata säännöllisesti, jotta ne eivät happi-menettänyt uidessaan tai osallistumalla veteen liittyvät urheiluun.Tässä muutamia vinkkejä on suurempi keuhkojen tilavuus uidessa.

Jotta lisätä kapasiteettia, sinun on ensin opetella oikea tapa hengittää, jotta lisätä kapasiteettia oikein.On olemassa erilaisia ​​menetelmiä, että ihmiset käyttää, jotta hengittää uidessa tai tehdä muita vettä toimintaa, mutta on itse asiassa vain yksi tehokas tapa lisätä kapasiteettia.Tämä toiminto vaatii kaksi osaa auttaa hengitys myös uidessa samanaikaisesti.Alla on useita vaiheita, jotka voivat auttaa parantaakseen keuhkokapasiteettisi uidessa.

1. 1
   Kuva mitkä aivohalvauksen käytät voidakseen uida joko altaassa tai muun elimen vettä että huomaat tuolloin .

   Riippuen aivohalvaus sinun tulee hengittää eri tavalla, jotta voit lisätä kapasiteettia tehokkaasti.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Vaikka vapaauinti sinun tulee täysin hengittää ulos keuhkoista kun kääntää päätä hengittää .

   Tämä on tehtävä joka toinen tahti, että otat uidessa, jotta teet prosessi oikein.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Varmista, että käytät tarpeeksi ilmaa keuhkojen aina pään osoittautua suorittaessaan oman vapaauinti toimintaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

syrjään aivohalvauksen että käytät uidessa sinun täytyy myös keskittyä kick kick auttaa myös käyttämään happea taasuima.Kun se tulee kick sinun täytyy varmistaa, että olet potkiminen oikea tapa varmistaa, että et ole kohdistamaan tarpeettomia happea keuhkoista ilman näkyvää syytä.Uidessa varmistaa, että olet vain potkivat kevyesti, jotta saavuttaa tavoitteesi tai etäisyyttä uidessa.Mitä nopeammin potkaista sitä enemmän happea käytät mikä puolestaan ​​aiheuttaa voit käyttää enemmän happea kuin normaali ilman voittoa kohti etäisyyttä tai hengitysvaikeuksia.Väärä tapa potkaista voidaan huomannut, kun joku on uima ja paljon vettä roiskuu taakse, kun he ovat uinti tätä voit tietää, että niitä ei ole sileä heidän maalin.

Kun hengitys on vain kaksi tapaa, että voit itse hengittää uidessaan jotta auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteetti.Voit valita mikä tekniikka on parasta sinulle, jotta varmistetaan, että olet itse asiassa saamassa sijaan ei saada, kun se tulee parantaa keuhkojen kapasiteettia.Alla on kaksi tapaa, joilla voit käyttää, jotta hengenvetoon uidessa.

1. 1
   pitely hengittää on yksi tapa, että voit auttaa lisätä kapasiteettia .

   Tämä tekniikka tapahtuu ottamalla hyvä määrä ilmaa, ennen kuin asetat itse veden alla.Myös uidessa sinun tulee jatkaa pidätä hengitystä uidessaan joka itse asiassa ojentaa keuhkoista auttaa lisäämään kapasiteettia.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Matala taajuus hengitys on pohjimmiltaan kun et napata täysi määrä ilmaa keuhkoihin vaan tartu pieni määrä ilmaa ennen uima .

   Hyvä esimerkki tämäntyyppisestä hengitys tapahtuu yllättäen polkumyynti itse veden alla ottamatta ilmassa pohjimmiltaan sinulle jää vain hapen määrää, että teillä oli keuhkoissa ennen kuin meni veden alla.Tämä vaikutus voi myös auttaa hengittää paremmin, mutta on olemassa vaara, jos et tee tätä toimintaa turvallisessa ympäristössä, jossa voi itse saada itsesi takaisin pintaan ilman ongelmia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

hengittää vapaasti on keino lisätä keuhkojen kapasiteetti uimalla tunnettuun matkan ilman täytettä keuhkoihin asti hapen kanssa.Tämä itse asiassa auttaa venyttämään keuhkot uidessa, mutta hapen puutteesta.Tämä on varsin hardcore tapa venyttely keuhkoihin ulos ja voi osoittautua melko vaarallista, jos tehdään joku, joka ei ole kiinnostunut uinti.Yhdessä ei syvään henkeä joudut myös potkaista kevyesti uidessa, jotta happi pidät kiinni ei saa luovuttaa nopeasti.Tässä ovat vaiheet ryhtyä suorittamaan tämän harjoituksen oikein.

1. 1
   Pick etäisyys vain pari jalkaa, noin 25 suurin

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
2. 2
   Ui tunnetun etäisyyden ottamatta koko hengityksen

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Saavutettuaan etäisyys vain anna itsellesi 30 sekuntia toipua ennen uinti etäisyyden jälleen

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Toista tämä menetelmä jopa 20 kertaa aikana uima toimintaa, jotta saataisiin täysi hyöty harjoitus.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Toinen tapa auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteetti tulee olemaan uimaan mitään etäisyyttä ilman jalkoja ollenkaan pitäen hengitystä.Tämä voidaan suorittaa vain teistä itse asiassa on vahva isku, jotta se etäisyys, jonka olet harjoitellaan päästä.Jättämällä jalkojen liikuttaminen sinun pitää kiinni hyvä määrä ilmaa keuhkoihin, joka itse asiassa auttaa säästämään ilmaa ja energiaa.Suorita tämä toiminta minimiaika 15 sekuntia jokaisen yrittää jotta avulla voit lisätä keuhkojen kapasiteetti.

Practice hengitys tavoista, että olet mukava, jotta voit onnistuneesti harjoitella hengitystaajuudestasi.Jatka ohjata hengitys aikana vähintään 12 sarjaa pomppii edestakaisin alkaen asetettu asentoon seuraavaan saadakseen täyden harjoitus.Alla on luettelo varoituksista ja vihjeitä auttaakseen sinua ei haittaa teitä prosessissa.

1. 1
   Älä työnnä itseäsi siihen pisteeseen, jossa sinusta tuntuu, että sinun täytyy siirtää pois harjoituksen aikana

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Jos satut hengittää veden vie aikaa ennen paluuta takaisin harjoitus

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Catching kramppi on merkki siitä, että olet yli kohdistama itse tarkoittaa, että on tärkeää, että otat tauon

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Kun tunnet polttavaa tunnetta lihaksissa sitten ymmärtää, että lihakset tarvitsevat lepoa ja on tärkeää, että lopetat tauon

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Jos et ole hyvä uimari sitten vie aikaa suoritettaessa tämän harjoituksen, jotta voit rakentaa keuhkokapasiteettisi hitaasti mutta turvallisen vauhtia .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   harjoitella harjoitus matala loppuun altaan voidakseen auttaa sinua pysymään turvassa kun harjoitellaan hengitys.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Keskity hengitystaajuudestasi halusimmepa pidätä hengitystä ja hop suoraan veteen tai odota hetki, ennen upottamalla veteen täysin .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

varmasti harjoitella tekniikkaa noin muita, jos tarvitset apua, koska et voi tulla heikko tai väsynyt harjoitteluun.

1. 1
   Vaikka tekee freestyle tai muita uinti tekniikoita, sinun täytyy tietää, mistä vetää henkeä .

   Jos et tee oikeaa hengitystavasta, voit ottaa vähemmän happea elimistössä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Vaikka uinti, muista potkia kevyemmin koska potkiminen voi säästää happea elimistössä jolloin elimistö happea riistää .

   Kokeile harjoitellaan potkiminen pitäen kiinni puolelle altaan ja alkaa potkiminen kevyesti.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   pitäisi tietää Breathing Lavastus, on olemassa kahdenlaisia ​​hengitys kappaletta, yksi on, että voit pidätä hengitystä pitkään tai voit tehdä matala-taajuus Hengitä uidessa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   yrittää uida kierrosta veden alla ja tarkista, kuinka kauan keston hapen kestää.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   yrittää ottaa se helppoa aluksi, kun harjoittelet sillä jos yrittää työntää rajan ensimmäinen koetus, voit olla huono tulos .

   Yritä tuntea paremmin vedessä tällä tavalla, voit hitaasti pitäkää hengityksen kauemmin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Lenkkeily tai Sprinting ja muita sydän harjoituksia voi myös auttaa kouluttaa keuhkokapasiteettisi .

   Do It ennen tai ehkä tunnissa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

Onko uima vedenalainen lisäys keuhkojen kapasiteettia muu urheilu?

vahvistaminen keuhkojen kapasiteettia muu urheilu tai harjoitukset tarjoaa paljon etuja.Jos urheilua harrastaville, joissa jotkut sydän, kuten jalkapallo tai jalkapallo, jolla on suuri keuhkojen kapasiteetti mahdollistaa enemmän tilaa ilmaa.Uima venyy keuhkoihin, jolloin laajeneminen maalla.

Vuonna 1997 tulos tutkimuksen vaikutuksista laaja yhden vuoden uinti hoito funktion keuhkojen prepubescent tyttöjen julkaistiin "European Journal of Applied Physiology ja Occupational Physiology. "Tutkijat havaitsivat huomattavaa lisäystä vitaalikapasiteetti, keuhkojen tilavuus, ja toiminnallinen jäljellä oleva kapasiteetti.

lisäämiseksi keuhkojen tilavuus, sinun täytyy ottaa täysi, ohjattu hengitystä, riippumatta aivohalvaus teet.Täysin täyttää keuhkot ilmalla ja suorita oikean tekniikan.

Tässä ovat vaiheet vahvistamiseksi keuhkokapasiteettisi muissa urheilulajeissa:

• Ui alaspäin vedessä, jos et ole oppinut krooli tai freestyle.Blow kuplia kasvosi, mutta ei koko pään pinnan alla vettä.Jos et osaa uida, seistä vedessä ja siirrä kädet ikään kuin ne olisivat mela.Crouch, laittaa jalat ylös ja kellua.
• Master oikean tekniikan etu- indeksoinnin tai muuta uima aivohalvaus kuin keuhkojen vahvistamiseksi harjoituksen.Voit kysyä apua valmentaja tai ystävä.Tee se hitaasti ensin, jotta voit keskittyä oikea tekniikka, ja sitten nopeuttaa, kun teet sen oikein.Oppiminen oikea tekniikka takaa, että keuhkot ovat valmiita laajentamiseen ja korkean hapen saanti.
• Tarkista linjaus.Vaakasuorassa asennossa paine laskee keuhkoihin, mikä lisää sen tilavuus.Tämä soveltuu freestyle ja selkäuinti.Ylläpitämällä suora selkä ja rungon suorassa, voit saavuttaa mahdollisimman keuhkojen laajeneminen.Syvä aerobinen hengitys kun keuhkot laajenevat enemmän kuin normaali tekee hengityselinten lihakset toimivat eri tavalla, mikä lisää myös keuhkokapasiteettisi maalla.
• Ole mahdollisimman rennosti uidessa.Jokainen merkki jännitystä edessä tekee sinusta pidätä hengitystä vedenalainen sijaan uloshengitys, mikä johtaa häiriöitä hengityksesi ajoitus, mikä puolestaan ​​johtaa uupumukseen.Toimivat kuten olet hengitys luonnollisesti, kuten te tekisitte muita harjoituksia.
• hitaasti ulos veteen.Puhaltaa ilmaa meidän liian nopeasti ja sinut hengittämisen liian nopeasti, mikä voi johtaa myös hyperventilaatio.Hitaasti uloshengitys mahdollistaa keuhkojen ottamaan täyden breaths että täysin täyttää ne, mikä lisää keuhkojen kapasiteettia.Kun teet freestyle, vie niin paljon aikaa kuin tarvitset ennen seuraavaa hengityksen, jotta rentoutua kasvot ja hitaasti karkottaa kaikki ilma.
• Kun teet freestyle, tee kahdenvälistä hengitys - vetää henkeä välein kolme lyöntiä.Sitä kutsutaan näin, koska hengitys tapahtuu molemmin puolin.Se ei vain virtaviivaistaa, mutta kannustaa myös keuhkokapasiteettisi työskentelemällä molempien keuhkojen tasapuolisesti.
• Varmista et käännä päätäsi liian pitkälle, kun hengitys freestyle.Katso oman puolelle eikä katto, koska se voi aiheuttaa supistumista oman ilmakanava ja keuhkot eivät laajene liikaa.Body kierto pitäisi riittää pysyä virtaviivainen, mutta sinun ei tarvitse kallistaa päätä hyvin pitkälle hengittää.

lisääminen keuhkojen tilavuus, minun keuhkojen kapasiteetti ei ole sitä mitä se oli ennen ja Teen 500M uida osana triathlon.Katsoi menetelmiä tai lisiä lisäävän sekä hengitys voimavaroja ja myös henkistä voimaa?

Oma keuhkojen kapasiteetti ei ole sitä mitä se oli ennen ja Teen 500M uida osana triathlon.Katsoi menetelmiä tai lisiä lisäävän sekä hengitys voimavaroja ja myös henkistä voimaa

VisiHow KNT.Tämä osio ei ole vielä kirjoitettu.Haluatko liittyä?Klikkaa EDIT kirjoittamaan tämän vastauksen.

voin vain uida noin 100 metriä ennen minun täytyy levätä ja takaisin hengitys ennen jatkamista?

minä uida suolaisessa vedessä puro, jossa on virta.Joten Uin vastavirtaan noin 200 metriä ja sitten nykyisen palauttamisesta.Minusta minun täytyy olla noin kaksi lepää tänä uida lähinnä hengitys syistä myös kipeä aseita.Olen melko kunnossa ja am 76 vuotias.Mitä John M.

VisiHow KNT.Tämä osio ei ole vielä kirjoitettu.Haluatko liittyä?Klikkaa EDIT kirjoittamaan tämän vastauksen.

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.