29Jul
Tämä artikkeli on siitä, miten käyttää nyrkkeilysäkki, kun koulutus nyrkkeily, MMA tai muuta urheilua, joka liittyy fyysiseen silmiinpistävää käsien, jalkojen ja jalat.Raskas pussi näyttävät melko helppo käyttää harjaantumaton henkilö, mutta jos käyttö raskaan pussin käyttävät joku, joka ei tiedä tarkkaa tekniikkaa raskaan pussin sitten henkilö käyttää voivat esitellä itsensä maailman tuskan ja vahingonkäytön yhteydessä raskaan pussin.Käytettäessä nyrkkeilysäkki on tärkeää o suunnitelma ulos tarkka harjoituksen olet valmistautuu tehdä ennen kuin itse ottaa askel käyttää nyrkkeilysäkkiteline harjoittelussa kuuri.Näiden ohjeiden avulla voit tehokkaasti käyttää nyrkkeilysäkki vahingoittamatta itse ja myös saada parasta työtä ulos nyrkkeilysäkki.
- 1Kiinnitä nyrkkeilysäkkiteline alueella, joka mahtuu ja vakaa pussin harjoituksen aikana .Yleisin alue sijoittaa raskas laukku on joko kellarissa tai autotallissa kotona.Raskaiden silmä koukku on paras väline pitääkseen raskas pussi roikkuu eikä saattavat pudota ylhäältäpäin aiheuttaa lisää vahinkoa.Jos et löydä turvallinen paikka ripustaa nyrkkeilysäkki voit helposti käyttää rauta kiinnike, jonka avulla voit ripustaa nyrkkeilysäkki siitä sen sijaan, ripustaa sen seinälle myös rauta kiinnike tekee liikkeen raskaanlaukku helpompaa kodin tai käyttöala raskaan pussin.Mainos
- 2Luo suunnitelman harjoituksen raskaan pussin ennen harjoituksen kuuri, että olet menossa yrittää lähitulevaisuudessa .On monia lakkoja, että sinun täytyy selvittää, jos aiot käyttää, jotta perustaa suunnitelma hyökätä workout joita voivat olla suora lyönti, uppercut, koukku iskee joko Fists tai kyynärpäät.Joissakin harjoitus suunnitelmissa raskas pussi käytetään potkuja ja polven lakkoja, joita käytetään ammattikäyttöön UFC taistelijoita.Mutta kun suunnitelma etukäteen antaa sinulle käsityksen siitä, mitä iskee käytät harjoittelun aikana, jotta voit vauhti ja pitää itse turvassa harjoituksen aikana kuuri.Mitä enemmän harjoittelemaan oman iskee enemmän, että te tottuneet lakkoja koulutuksen aikana.Mainos
- 3lämmetä ennen kuin aloitat nyrkkeilysäkki rutiini saada veren pumppaus .Näin nivelet tulla rento iskeytyy nyrkkeilysäkki.Täysin venyttää kehon saada kaikki nivelet ojensi ennen treenata käyttöä samalla venyttää rutiinia käyttäisit jos olit tekemässä kaikenlaista urheilua, joka olet mukana normaalisti.Varjonyrkkeilyä on hyvä tapa keventää ja venyttää itse ulos ennen harjoitus rutiininomainen.HYPPYNARUN on myös hyvä venytys tai lämmetä liikunta ennen tämän harjoituksen kuuri.Riippumatta venyttää rutiinikäyttöön sitä voidakseen valmiina nivelet ja lihakset varten treenin eteenpäin lähitulevaisuudessa.
- 4Älä räjähtää raskas pussin käynnistettäessä harjoitus hoito-ohjelman, jos kiirehtiä harjoituksen voit lisätä mahdollisuuksia vahingoittaa itseäsi harjoittelun aikana .Aloita hitaasti pussin ja helposti osaksi harjoittelua kunnes olet valmis räjähtämään syvemmälle harjoitus suunnitelma olet valmis.Tee koko workout rutiini hitaasti ja sitten vähitellen lisätä intensiteetin harjoituksen edetessä pitkin harjoitus.Monet ihmiset satuttaa itseään vakavasti hyppäämällä rutiini ilman vauhdista itse ennen nyrkkeilysäkki koulutusta.
- 5Käytä asianmukaista koulutusta menettelyjä iskeytyy klo nyrkkeilysäkkiteline harjoituksen aikana .Kun potkiminen raskas pussi on tärkeää ei potkia pussi varpaiden voit rikkoa varpaat harjoittelun aikana, suoritettaessa potku on tärkeää käyttää perustaa oman jalka iskeä pussiin onko alkuunoman jalka on pohja, kunhan se ei ole varpaita lakon aikana.Kun tehdään roundhouse potku on tärkeää, että käytät yläosassa jalka kun spinning omaan lakkoja.Iskeytyy laukku on tärkeää käyttää asianmukaista tekniikkaa vastaan yrittää olla nopea, kun suoritetaan harjoittelun hoito raskaan pussin.Kun suoritetaan lävistys iskee nyrkkeilysäkki on tärkeää, että keskityt tekniikka sijaan voima ja nopeus iskee.Pelin edetessä voit lisätä nopeutta lakkoja ja myös voima, mutta käyttämällä asianmukaista tekniikkaa voi auttaa tulemaan turvallinen ja vahinkoa ilmaiseksi kaikki liikuntaa.Strike pussi ohjattu voima eikä villi silmiinpistävää, koska tämä voi vahingoittaa sinua pitkällä aikavälillä, kun jatkat kouluttaa ja harjoitus tällä tavalla tulevaisuudessa.
- 6Strike nyrkkeilysäkkiteline tarpeeksi voimaa työntämään takaisin pari tuumaa lähtöpisteestä .Jos työntää pussiin liian pitkälle kanssa iskee voit riski loukkaamasta raajojen tai nivelten iskeytyy nyrkkeilysäkkiteline harjoittelun aikana.Tavoitteena on työntää nyrkkeilysäkkiteline voimalla oman iskee mutta liikaa siihen pisteeseen, että se heilahtaa laukku vieläkin suurempi voima laittamalla niveliä riski iskeytyy uudelleen harjoittelun aikana.Lisäksi se ei ole todella tärkeää, että lyödessä pussista ja työnnä se huoneen poikki vaan että lyöt ja vetäytyy takaisin nopeasti tähän osoittautuu tehdä lakkoja tehokkaammin tällä tavalla sen sijaan, että lävistys villisti siirtää pussiin pidemmälle kuin on tarpeen.
- 7Strike lukitsematta tai kokonaan ulottuu niveliä, koska tämä voi aiheuttaa vakavia vammoja, jos lyöt niin paljon voimaa, että olet sekoittaa nivelet .Riippumatta mitä lakko käytät varmistaa, että et lukita pois mitään kehon osaa aikana lakkoja, että te tulee esittämään, säilyttää jokaisen liittyä mutka osuttuaan nyrkkeilysäkki.Strike kun olet lähellä lisätä nivelet, mutta eivät ole itse pidentää nivelet prosessissa.On täysin hieno laajentaa hieman mikä on luonnollista, mutta vain olla varovainen ei ulotu itse täysin jonakin lyönti nyrkkeilysäkki.
- 8Käytettäessä nyrkkeilysäkki varmistaa ei swing nyrkkeilysäkki saada vahvempia vastaan lakkoja .Paljon ammattilainen s käyttää tätä menetelmää, mutta he ovat harjoitelleet tätä varten hyvin pitkään tehdä, jos olet aloittelija tai ei-ammattilainen niin älä heiluta nyrkkeilysäkki saada ylimääräistä vastus.Kääntäminen nyrkkeilysäkkiteline satuttaa sinua paljon, jos voima on liian suuri sinulle käsitellä harjoittelun aikana.Yhdessä heilauttamalla nyrkkeilysäkkiteline varmistaakseen, ettei kukaan pitelevän nyrkkeilysäkki lisätä vastustuskykyä harjoitus.Kun joku pitelee nyrkkeilysäkkiteline sen luo entistä enemmän vastarintaa joka satuttaa nivelet paljon enemmän kuin svengaava raskas pussin omasta.
- 9Jäähdytä välillä harjoitus, jotta annat kehon korjata itsensä välillä liikuntaa .Ottamalla jäähtyä taukoja sydämesi antaa itsensä saada takaisin sen sykettä, jotta voit jatkaa tasaista nopeutta.Kun olet suorittanut raskas huono koulutus niin se on aika voit venyttää itse ulos, jotta nivelet hengittää ja vetäytyy takaisin, jotta nivelet huoneen rakentaa voimaa ja myös lihaksia.Mainos
Ennen jopa alkaa iskeä nyrkkeilysäkkiteline varmistaa, että olet onnistuneesti levittänyt kehosta ennen harjoituksen.Suunnitella mitä haluat saavuttaa harjoituksen aikana, ennen kuin aloitat, jotta sinulla on suunnitelma hyökätä joka auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.Aloita pois raskaan pussin hitaasti ja helpottaa itsesi harjoitus sijaan menee täydellä voimalla raskaiden pussin harjoitus.Älä vedä nivelet iskeytyy nyrkkeilysäkkiteline aikana harjoituksen raskaan pussin.Lyö pussi tekniikoita sijaan keskittyi nopeus ja voima harjoittelun aikana.Älä lyö pussi täydellä voimallaan kanssa aikomus työntää pussin takaisin niin pitkälle kuin pystyt harjoittelun aikana.Full laajennuksia voi satuttaa sinua iskeytyy nyrkkeilysäkkiteline se voi satuttaa nivelet iskeytyy laukku vastaan raskas vastus.Muista tehdä jäähtyä menettelystä, kun olet täysin lopettanut nyrkkeilysäkki harjoitus auttaa löysää lihaksia korjaus- ja rakentaa.
- Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.