Opi Jooga kanssa Table Pose

Taulukko pose, joka tunnetaan myös nimellä Bharmanasana, on perustason jooga aiheuttaa joka sopii aloittelijoille harjoitella ennen muuttoa päälle kovemmin asennoissa.Tämä aiheuttaa voidaan liittää myös useita muita aiheuttaa, kuten Cat Pose ja tasapainottaminen Taulukko pose, joka voidaan helposti valmistaa sekvenssi.Table Pose on loistava lähtöasema tahansa järjestyksessä ja voidaan käyttää myös siirtymään välillä aiheuttaa tai osana verryttely tai jäähdyttelyyn järjestyksessä.Asennon on suuri eri kerroksessa asentoja ja auttaa pidentää selkärankaa ja kohdista se.

Kuitenkin johtuen luonteen aiheuttaa, jos sinulla on ollut äskettäin tai käynnissä vammoja ranteet tai polvet, älä yritä tätä aiheuttaa tai muuttaa aiheuttaa vahingon ehkäisemiseksi.

• Vaikka asennon voidaan suorittaa missä tahansa, se asettaa paineita polvien;ja se on erittäin suositeltavaa, että olet joogamatto.
• Jotkut jooga housut tai ylimääräisiä joustava leggingsit.
• roikkuva paita tai liivi mahdollistaa maksimaalisen käsien liikkeen.

1. 1
   Muista lämmittelyn jooga meidän opas .

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Makaa lattialla kädet ja polvet .

   Tuo polvet yhteen niin, että ne ovat noin hip-leveys lukuun ottamatta jokaisen jalka makaa suoraan takana polvet.Kädet kämmenten alas lattialle tai matto hartioiden leveydelle.Levitä sormin pois leveä ja kiertää niitä niin ne kohtaavat eteenpäin.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   pudota päätäsi alas katsomaan käsien välissä ja litistää takaisin niin paljon kuin mahdollista .

   Paina alas kämmenten ja rentouta hartiat, niin ne ovat kaukana korvista.Paina oman häntäluu ulospäin ja takanasi, kohti seinää takanasi jos on olemassa yksi siellä.Tehdä päinvastoin kanssa yläosan pään ja työnnä sitä ulos edessäsi venymään oman selkäydin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Hengitä syvään ja pidä ennen uloshengitys .

   Tee tätä noin yksi-kolme Hengitä ennen pysyvän tulemaan ulos aiheuttaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Muista jäähtyä jälkeen jooga .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Jos kamppailevat tämän aiheuttaa siellä on monia asioita voittehdä helpommin.Aloita voit taittaa huopa ja laittaa sen alle polvia suojellakseen heitä paine ottaa polvet suoraan matolla.Tämä on hyvä, jos olet aiemmin saanut vammoja polvissa, mutta silti haluavat yrittää asennon.Jos sinulla on vammoja ranteisiin tai jos kärsit krooninen kipu sairaus, joka vaikuttaa kädet, voit pallon käsiä nyrkkiin vähentää painetta ranteen alueella.
• Jos olet oppinut tämän version taulukon aiheuttaa, voit yrittää yksi kovempi muunnelmia aiheuttaa, esimerkiksi tasapainottaminen Taulukko Pose.Voit myös tehdä jono, johon tämä aiheuttaa, johon on lisätty joitakin muita perus jooga aiheuttaa, kuten koira Pose, Cat Pose tai langoitat.Taulukko Pose on myös hyvä aiheuttaa käyttää, kun olet molemmat lämpenee ja jäähtyy, koska se rentouttaa kehoa ja voidaan helposti yhdistää luoda yhdistelmän, jonka avulla voit lämmittää kehoa tai jäähtyä kunnolla intensiivisen harjoituksen.

Katso muita jooga oppitunnit:

• Do Jooga Warm Up;
• Opi Jooga kanssa Plank Pose;
• Opi Jooga kanssa Happy Baby Pose;
• Opi Jooga Forward Fold Pose;
• Opi Jooga kanssa Cow Pose;
• Opi Jooga kanssa Corpse Pose;
• Opi Jooga kanssa Cat Pose;
• Opi Jooga Easy Pose;
• vilvoitella Jooga;
• Opi Jooga kiinteyttää;
• Opi Jooga parantaa Balance;
• Opi Jooga parantaa joustavuutta;
• Opi Jooga kanssa Tree Pose;
• Opi Jooga kanssa Childs Pose;
• Opi Jooga kanssa Alaspäin Dog;
• Opi Jooga kanssa Mountain Pose;
• Opi Jooga kanssa Warrior I Pose;
• Opi Jooga kanssa Warrior II Pose;
• Opi Jooga kanssa Warrior III Pose.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.