29Jul

Build Better Pakarat kotona 4 yksinkertaisia ​​harjoituksia

3 Osat:
Steps
Video: Build Better Pakarat kotona 4 yksinkertainen harjoituksia
Kommentit

Tervetuloa VisiHow!Nimeni on Angela Zakos.Olen tulossa teille tänään Jumalalta Body Personal Training.Tänään aion näyttää neljää eri harjoituksia rakentaa paremmin pakarat mukavasti omassa kotona, käyttäen kehon painoa vain.

Oliko tästä hyötyä?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
Ad

Steps

  1. 1
    Ensin aiomme näyttämään Bulgarian split-squat syöksy käyttäen penkki .
    Voimme käyttää sohva tai muuta pintaa, että meillä on kotona.
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  2. 2
    Ensimmäinen asia aiomme tehdä, on laittaa varpaat oikealla reunalla pinnan .
    Mainos
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  3. 3
    Saatamme haluta hypätä ulos hieman varmistaa, että olemme riittävän kaukana penkki .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  4. 4
    Haluamme varmistaa, että kun me kyykistyä, meidän polvi tukijalka ei aio ohitse varpaat .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  5. 5
    Tulemme alas yläasennossa .
    Meillä on oltava vähintään 90 asteen välillä lonkan ja lonkka.Alempi saamme, sitä enemmän aiomme ryhtyä pakaroissa.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  6. 6
    Olemme nousevat etupuolelta kantapää .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  7. 7
    Menemme kaikki alas .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  8. 8
    Me push up .
    tehdä noin 12 jokaiselle osuudelle.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  9. 9
    Olemme seuraavaan siirtymistä harjoituksen .
    Seuraavan aiomme tehdä, on syvä kyykky, mutta joiden kickout puolelle.Muista, että mitä syvemmälle meidän kyykky on, sitä enemmän aiomme kytkeytymään pakaroissa.Me kyykistyä.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  10. 10
    Me seisomaan .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  11. 11
    Meidän potkaista ulos sivulle .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  12. 12
    Me kyykistyä .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  13. 13
    Me seisomaan .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  14. 14
    Meidän potkaista ulos sivulle .
    Kun potkivat ulos puolella, se ei ole siitä, kuinka korkea saamme;sitoudumme meidän pakaralihasten kun potkia pois.Kun olemme potkiminen pois, me itse asiassa vain puristamalla meidän pakaroissa.Emme ole huolissaan korkeus potkun, eikä huolissaan potkiminen seuraava henkilö vieressä meille.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  15. 15
    Olemme vain sitouttamalla pakaralihasten joka kerta .
    Voimme tehdä noin 20 niistä.Sen jälkeen, siirtyy seuraavaan harjoituksen.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  16. 16
    Seuraava harjoitus on yhden etapin kyykky .
    Vuonna video, penkki on vedetty ulos.Jälleen voimme käyttää tuolia tai sohva, joka meillä on kotona.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  17. 17
    Aiomme seistä hyvin lähellä pintaa, että me valitsemme .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  18. 18
    Aiomme nostaa toinen jalka .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  19. 19
    Aiomme istua .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  20. 20
    Aiomme seisomaan .
    Tämä kuulostaa paljon yksinkertaisempaa kuin se todellisuudessa on.Meillä voi olla vaikeuksia kiinni tasapainomme.Löytäisimme että toe on tacking alas, kun yritämme seisomaan.Se on okei.Meidän jalat ovat riittävän vahvoja pitämään taseemme, mutta mieluiten aiomme työskennellä tiemme jopa vain pitää toinen jalka koko ajan.Voimme tehdä noin 12 kummallakin puolella.Sitten, me siirtyy seuraavaan harjoituksen.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  21. 21
    Tarvitsemme penkki .
    voisimme käyttää luultavasti ole sohva, mutta ehkä tuoli tai jakkara, että meillä on kotona tuoli tai jakkara voisi olla tukeva, kun me itse seisomaan niihin kiinni.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  22. 22
    Sieltä teemme koronnostolausekkeita .
    Nyt sinun täytyy huomata, että kun me seisomaan, emme ajaa eteenpäin;emmekä työntää painoa kuin mennä yläkertaan.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  23. 23
    Seisomme suoraan ylöspäin .
    Olemme työntää läpi kantapää.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  24. 24
    Aiomme päästä alkuun ja potkaista takaisin takajalka .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  25. 25
    Tulemme eroamaan .
    Pidämme että jalka pinnalla vain pidettävä yksinkertaisina.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  26. 26
    Sitten mene takaisin ylös jalkaan .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  27. 27
    Me levätä .
    Huomaa, että kun me potkivat takajalka, se ei ole siitä, kuinka korkealle voimme saada, se on vain noin aktivoinnille pakaroissa.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
  28. 28
    Teemme sen toisella puolella .
    Aiomme tehostamaan läpi kantapää.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  29. 29
    Sitten vain tehdä hieman levätä vain aktivoida nämä pakaralihasten .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  30. 30
    Menemme takaisin alas .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  31. 31
    Työnnämme läpi kantapään .
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
  32. 32
    Me levätä, aktivoimalla ne pakaralihasten .
    Teemme molemmat puolet, 12 toistoa kummallakin puolella.
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
  33. 33
    Voimme tehdä kaksi suoritettiin kolme kierrosta kaikki harjoitukset .
    loppuun mennessä, että me olla matkalla rakentaa paremmin pakaroissa.
    Jälleen nimeni on Angela Zakos Jumalasta Body Personal Training.Jos sinulla on kysymyksiä tai kommentteja, voit jättää ne alle videon.Kiitos, että valitsit VisiHow!
    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos

Video: Build Better Pakarat kotona 4 yksinkertainen harjoituksia

  • Jos ongelmia tahansanäiden vaiheiden kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.