29Jul
3 Osat:
Steps
Video: Build Better Pakarat kotona 4 yksinkertainen harjoituksia
Kommentit
Tervetuloa VisiHow!Nimeni on Angela Zakos.Olen tulossa teille tänään Jumalalta Body Personal Training.Tänään aion näyttää neljää eri harjoituksia rakentaa paremmin pakarat mukavasti omassa kotona, käyttäen kehon painoa vain.
Ad
Steps
- 1Ensin aiomme näyttämään Bulgarian split-squat syöksy käyttäen penkki .Voimme käyttää sohva tai muuta pintaa, että meillä on kotona.Mainos
- 2Ensimmäinen asia aiomme tehdä, on laittaa varpaat oikealla reunalla pinnan .Mainos
- 3Saatamme haluta hypätä ulos hieman varmistaa, että olemme riittävän kaukana penkki .
- 4Haluamme varmistaa, että kun me kyykistyä, meidän polvi tukijalka ei aio ohitse varpaat .
- 5Tulemme alas yläasennossa .Meillä on oltava vähintään 90 asteen välillä lonkan ja lonkka.Alempi saamme, sitä enemmän aiomme ryhtyä pakaroissa.
- 6Olemme nousevat etupuolelta kantapää .
- 7Menemme kaikki alas .
- 8Me push up .tehdä noin 12 jokaiselle osuudelle.
- 9Olemme seuraavaan siirtymistä harjoituksen .Seuraavan aiomme tehdä, on syvä kyykky, mutta joiden kickout puolelle.Muista, että mitä syvemmälle meidän kyykky on, sitä enemmän aiomme kytkeytymään pakaroissa.Me kyykistyä.
- 10Me seisomaan .
- 11Meidän potkaista ulos sivulle .
- 12Me kyykistyä .
- 13Me seisomaan .
- 14Meidän potkaista ulos sivulle .Kun potkivat ulos puolella, se ei ole siitä, kuinka korkea saamme;sitoudumme meidän pakaralihasten kun potkia pois.Kun olemme potkiminen pois, me itse asiassa vain puristamalla meidän pakaroissa.Emme ole huolissaan korkeus potkun, eikä huolissaan potkiminen seuraava henkilö vieressä meille.
- 15Olemme vain sitouttamalla pakaralihasten joka kerta .Voimme tehdä noin 20 niistä.Sen jälkeen, siirtyy seuraavaan harjoituksen.
- 16Seuraava harjoitus on yhden etapin kyykky .Vuonna video, penkki on vedetty ulos.Jälleen voimme käyttää tuolia tai sohva, joka meillä on kotona.
- 17Aiomme seistä hyvin lähellä pintaa, että me valitsemme .
- 18Aiomme nostaa toinen jalka .
- 19Aiomme istua .
- 20Aiomme seisomaan .Tämä kuulostaa paljon yksinkertaisempaa kuin se todellisuudessa on.Meillä voi olla vaikeuksia kiinni tasapainomme.Löytäisimme että toe on tacking alas, kun yritämme seisomaan.Se on okei.Meidän jalat ovat riittävän vahvoja pitämään taseemme, mutta mieluiten aiomme työskennellä tiemme jopa vain pitää toinen jalka koko ajan.Voimme tehdä noin 12 kummallakin puolella.Sitten, me siirtyy seuraavaan harjoituksen.
- 21Tarvitsemme penkki .voisimme käyttää luultavasti ole sohva, mutta ehkä tuoli tai jakkara, että meillä on kotona tuoli tai jakkara voisi olla tukeva, kun me itse seisomaan niihin kiinni.
- 22Sieltä teemme koronnostolausekkeita .Nyt sinun täytyy huomata, että kun me seisomaan, emme ajaa eteenpäin;emmekä työntää painoa kuin mennä yläkertaan.
- 23Seisomme suoraan ylöspäin .Olemme työntää läpi kantapää.
- 24Aiomme päästä alkuun ja potkaista takaisin takajalka .
- 25Tulemme eroamaan .Pidämme että jalka pinnalla vain pidettävä yksinkertaisina.
- 26Sitten mene takaisin ylös jalkaan .
- 27Me levätä .Huomaa, että kun me potkivat takajalka, se ei ole siitä, kuinka korkealle voimme saada, se on vain noin aktivoinnille pakaroissa.
- 28Teemme sen toisella puolella .Aiomme tehostamaan läpi kantapää.
- 29Sitten vain tehdä hieman levätä vain aktivoida nämä pakaralihasten .
- 30Menemme takaisin alas .
- 31Työnnämme läpi kantapään .
- 32Me levätä, aktivoimalla ne pakaralihasten .Teemme molemmat puolet, 12 toistoa kummallakin puolella.
- 33Voimme tehdä kaksi suoritettiin kolme kierrosta kaikki harjoitukset .loppuun mennessä, että me olla matkalla rakentaa paremmin pakaroissa.Mainos
Video: Build Better Pakarat kotona 4 yksinkertainen harjoituksia
- Jos ongelmia tahansanäiden vaiheiden kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.