30Jul
Rantingin ei tarvitse olla hengitysjätettä ja aikaa. Voit kääntää rantan tehokkaaksi työkaluksi tuottavuuteen. Opi muuttamaan uhrikuorun tunnetta ja ärtyneisyyttä omavaraisuudelle ja henkiselle selkeydelle.
Dekoodaamalla hiljaisen taistelun tunneongelman voit selvittää, mitä elämässäsi on tehtävä muutoksia säästääkseen sydänsuruasi ja aikaa. Mutta sinun on pudonnut icky tunteita ensin ennen kuin voit ymmärtää, mitä aiheutti heille - ja sitten tehdä jotain tuottavaa siitä.
Sydämellisen rantan palkit eivät tule helposti. Sinun täytyy laittaa työ, hikeä, ja ehkä kyyneleet ja hienosäätää rantasi taidetta. Sinun täytyy olla halukas menettämään hallinnan, ennen kuin voit luoda järjestyksen tunne-kaaoksesta.
Tässä on seitsemän ratkaisevaa vaihetta, joilla käännetään rantti tuottavuuden sähkötyökaluksi:
1. Anna itsellesi lupa Rantille
-yhteiskunnalla on vaikea väsymys vihaa. Pienin verenkiertohäiriö on merkki siitä, että olet villi. Mutta viha on vain signaali, joka oli biologisesti kireällä vuosisatojen ajan. Se on varoittaa sinua vaarasta - ympäristössä( tai jopa itsestäsi) asioista, jotka estävät sinua menestämästä tavoitteitasi elämässä.Nyt uhka voi olla todellinen tai koettu, mutta se on viereen. Kun kehosi menee hälytystilaan - sinun on kiinnitettävä huomiota ja tehtävä jotain siitä.
Jos haluat antaa itsellesi luvan rantata, sinun täytyy nähdä viha siitä, mikä se todella on: uhkailua. Kun ymmärrät, että viha on vain signaali, jota sinun on kiinnitettävä huomiota, sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, vaarallista tai epäkypsää saada halu rantata.
Ranting antaa ääneen ärsytystä, ärsytystä, turhautumista ja vihaa. Ranting auttaa -yhteyttä : n kanssa uhka-signaalin kanssa. Anna itsellesi lupa rantata kaikki ulos, kunnes tiedät, mikä tämä signaali on.
Voit sanoa itsellesi: "Ihminen, olen todella ammuttu juuri nyt. Aion tällä kertaa päästä tämä rantti ulos järjestelmästäni. Koska on tärkeää, että kiinnitän huomiota siihen, mitä tapahtuu, jotta voin olla varma siitä, että en ole jättänyt huomiotta terveydelleni, tuottavuuteni tai menestykseni vaarallisia.
2. Valitse aika ja paikka
Kun annat itsellesi luvan rant, sinun on selvitettävä, milloin, missä, ja miten aiot tehdä sen.
Kun : Paras aika ranttiin on heti, kun alkaa olla järkyttynyt laukaisusta. Kun olosuhteet eivät salli, voit siirtää myöhemmin uudelleen. Myöhemmin on hieno, mutta liian myöhäinen voi antaa sinulle aikaa jäähtyä ja ajatella asioita eri näkökulmista. Mikä helpottaa yhteydenottoa alkuperäisiin tunteihisi.
Ei ole hyvä idea mennä nukkumaan ennen ranttia, koska se rauhoittaa hermojärjestelmääsi ja tekee kaiken näyttävän olevan kunnossa jonkin aikaa. Ulkonäkö pettää;jos kaikki olisi A-OKAY niin et olisi ollut halu rantata ensiksi.
Ei myöskään ole hyvä syödä isoa ateriaa ennen ranttia, koska ruoansulatus ravistelee energiaasi ja kykyäsi saada kaikki kiristynyt. Vältä mielialaa muuttavia aineita, koska ne eivät ole hyödyllisiä tai terveitä.
Missä : Ranting on tehtävä paikassa, jossa sinusta tuntuu tarpeeksi mukava olla täysin rehellinen siitä, kuinka tyhmä tunnet. Sinun rantasi on oltava raakamuodossa, jotta voit muokata mitään merkityksellistä siitä.Jos se on väärennös, se on vain ajanhukkaa. Jos se on pakotettu, se ei ole hyödyllinen. Jos yrität olla looginen, johdonmukainen, esitettävä tai poliittisesti oikea - leikkaat ranttisi lyhyen sokeripäällysteen ja tarpeettoman puolustuksen kanssa.
Ranting on sinusta ja täysin puolueellisesta näkökulmastasi - niin vain rantti siinä tilassa, jossa se voi olla sinusta. Tämä tarkoittaa yleensä yksityisesti.
hyvään yritykseen tai yksityiseen? On hyvä räjähtää hyvä ystävä tai joku muu luottamus - mutta vain, jos he voivat kunnioittaa rantasi eikä keskeyttää tai vaikuttaa siihen, mitä todella on sanottava.
On myös hyvä räjähtää julkisessa tilassa, kunhan kukaan ei ole vahingoittunut prosessissa, kuten henkilökohtaisessa blogissasi. Muista, että online-anonyymi on ansioitasi - esimerkiksi työturvallisuuden, ystävyyden ylläpitämisen tai oman brändin rakentamisen kannalta. Pidä mielessä myös, että ihmiset, jotka räjähtävät julkisuudessa, yleensä yrittävät miellyttää yleisöä tai viihdyttää sen sijaan, että pääsevät todella tunteidensa ytimeen. Se ei ole ranting raaka muodossa, mutta kotieläimiä rant. Ja se on lyhyt, koska se on laimennettu.
3. Aseta joitain pelisääntöjä
Kun olet selvittänyt, milloin ja missä yrityksessä olet menossa ranttiin, sinun on noudatettava suunnitelmaa. On tärkeää, että olet ohjaava rantti, eikä se auta : tä : n avulla sarvet. Jotta rantti muuttuisi tuottavuuden sähkötyökaluksi - sinun on käytettävä ranttia ponnahduslautana löytääkseen rakentavia vastauksia selkeisiin ongelmiin elämässäsi.
Tämän saavuttamiseksi sinun on rantaluku teidän ehdot , eikä vain spew varten sen vuoksi. Tavoitteenasi on kontrolloitu epäluottamus, ei pelkästään varomattomuus. Tämä edellyttää perusteluja.
: n ensimmäinen -pohjainen sääntö, jonka pitäisi olla mihinkään ranttiin:
"Olen samaa mieltä siitä, että en vahingoita ketään( minua mukaan lukien) fyysisesti, henkisesti tai psykologisesti, henkilökohtaisen rantani prosessissa."
yleisö voi saada hankalalta ja piirustus viivoilta saa vaikeaksi. Jälleen, se on turvallisin rantti yksityisesti.
A toinen tärkeä maa sääntö sinulla on oltava on:
"Tarkoitus minun rant on olla raa'asti rehellinen siitä, miten tunnen suhteen Billy / sää / täti Jane / auton. Jotta selvennettäisiin, miten lopulta parantaa : n suhteeni Billy / sää / täti Jane / autooni. Tai käydä pois epäterveellisestä suhteesta. "
Sinun lyhyen aikavälin tavoite on huutaa Billy / sää / täti Jane / auto. Pitkän aikavälin tavoitteena on kuitenkin selvittää, miten voit liikkua yrityksellesi tuottavimmalla tavalla. Kun asetat tämän maastosäännön menevän ranttiin, sinulla on enemmän tilaa päästä irti lyhyellä aikavälillä niin, että se on yhtä tuottavaa kuin mahdollista pitkällä aikavälillä.Lyhyen aikavälin tavoitteena on löytää ongelmat. Pitkän aikavälin tavoitteena on löytää ratkaisuja.
A : n kolmas -kentän sääntö, jonka tarvitset on:
"En ryhdy mihinkään ihottumispäätöksiin. Sen sijaan odotan, kunnes olen täysin väsynyt, siirtynyt takaisin normaalitilaan ja olen odottanut ainakin 24 tuntia ennen kuin ryhdy toimiin. "
Tämä myös antaa sinulle vapauden sanoa asioita, joita et pidätodella toimia tai suunnitella asioita, joita et todellakaan teke. Tärkeintä on, että jos tuntuu : n toimivan tietyillä asioilla tai tekemällä tiettyjä asioita - sinun on tunnustettava se. Mikä on erillinen kysymys kokonaan tosiasiallisesti seuraamasta. Ja tämä sidotaan vaiheeseen 7.
Onko muita hyödyllisiä perussääntöjä, joista voit ajatella?
4. Rant Your Heart Out
Vaikka antaisit itsellesi luvan rantata, valita aika ja paikka, ja näyttää - ranting voi edelleen olla haaste. Ensinnäkin, se ei ole mukava menettää hallinnan tai tunne avuton. Ei ole hauskaa myöntää, että olet järkyttynyt ensiksi. Ja ei ole varmasti yhtään puoluetta, joka tunnustaa kuinka töykeä kollegasi oli teille eilen tai kuinka välinpitämättömiä naapurisi on kissallasi.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit irrottaa sydämesi:
Leikkaus: Älä pelkää selittää itseäsi tai rakenna mitä haluat todella sanoa tarinan kanssa. Sano se. Sano se ääneen. Sano selväksi. Juuri sitä, miten haluat sanoa sen. Onko paras ystäväsi iso mies, koska hän irrotti sinut tytölle? Sitten aloittaa siellä "Bigger Than-Big Meanie".
Älä tee tekosyitä: Joten palasi pudotti tämän tytön kannoille? Ja se vielä sattuu? Pysy vahingossa, älä tee tekosyitä.Glossing hänen toimiaan ja etsii tekosyitä ei tee mitään hyvää.Se häiritsee sinua ottamasta yhteyttä ongelmaan - että paras ystäväsi ei viihdytä enää sinua. Ja jos olet hämmentynyt ongelmasta, tuottavuus menee ulos ikkunasta. Koska joko pidät kauhua ja kauhistat ajan myötä, turvaat passiiviseen aggressiivisuuteen, yrität kovaa, joutuisit keskittymään työhösi, lopettamaan suhde äkillisessä, epäoikeudenmukaisessa ja tuskassa tai hitaasti anna sen syödäoman itseluottamuksenne.
Keskeytä syy: Syy ei ole paikka rantissa. Aikana. Syy on puhua rauhallisesti yrityksen kokouksessa tai laatia sopimusta vuokranantajan kanssa. Ranting on saada yhteyttä siihen, miten todella tuntuu jotain, joka hankaa sinua väärällä tavalla. Ranting on keskittyä kokonaan sinuun - jotta voit selvittää, mitä on tehtävä paremmin keskittymään terveyteen, tuottavuuteen ja menestykseen.
Hyppää aseen kanssa: Näyttääkö sinusta, että paras ystäväsi tulee tulemaan pian milloin tahansa? Tai tuntuu siltä, mitä enemmän hän tuomitsee uuden naisen ystävänsä, sitä enemmän hän ei ota huomioon sinua? Kunnes olet vain pölyä hänen tutkassaan? Jos se tuntuu siltä, äänestä se. Ota se pois järjestelmästäsi. Hanki huonoin mahdollinen skenaario. Se voisi hyvin tapahtua. On tärkeää, että katsot. Koska juuri tämä evoluutio toimii sinulle. Viha oli suunniteltu hälyttämään sinua sekä nykyisistä että tulevista vaaroista. Psykologisen terveydelle on vaarallista liittyä paras ystävä, joka kohtelee sinua kuin pölyä.Joten hyppää aseen ja kuuntele.
Unohda tavasi: Okei, "Biggest-of-Big Meanies" on hieman heikko. Jos se on liian heikko ranteelle, vaihda se vahvemmalla kuvaajalla. Tämä voi merkitä hyvästit poliittista oikeellisuutta tai kunnioitusta tai ymmärrystä - tai mikä tahansa muu on paras ystävä.Ranting ei koske poliittista oikeellisuutta tai kunnioitusta tai ymmärrystä.Kyse on kaavoittamisesta siihen, mikä on täysin häiritsevää sinua ja puhumatta siitä sanoista, jotka puhuvat raa'at tunteet. Tämä voi tarkoittaa rekrytointia koko luettelon ei-kivaa sanoja.
Ei sensuroimaton: Paras tapa tappaa rantti on sensuroida se. Ja sitten sinulla on jäljellä näkemättömiä tunteita ja ongelma, joka menee käsittelemättä.Joten pidä se sensuroimattomana. Ja se tarkoittaa sanoa tuhma sanoja, jos se tuntuu luonnolliselta. Tiesitkö, että kirous voi todella olla hyödyllinen henkiselle ja fyysiselle terveydelle? Vuoden 2009 tutkimuksessa osoitettiin, että ihmiset, jotka sanoivat, että heidän valintansa sävy valittiin, pystyivät paremmin ottamaan kipua kontrolloidussa kokeellisessa kokoonpanossa kuin ne, jotka eivät. Kirous auttaa selviytymään kivusta( mikä viha myös viestii), koska se antaa sille äänen.
Keskusta itseesi: Ranting on sinusta. Kuinka teit vääryyttä.Kuinka sinua on vähätelty. Ansaitsema kunnioitus. Ponnistelut, joita ei tunnusteta. Pidä huijaus kaikki sinusta - olet keskellä huomiota.Älä yritä psykoanalysoida, miksi Billy vihaa kissasi - vain kiinni siitä, miltä sinusta tuntuu. Tai jos psykoanalysointi miksi Billy vihaa kissaasi tekee sinusta tuntuu paremmalta, mene eteenpäin. Kohta on vain rantti siitä, mitä viime kädessä tekee sinusta tuntuu kuulluksi. Vaikka oletkin ranting yksin huoneessasi, sinua kuullaan vielä.Olet tuonut ongelman tietoiseen tietoisuutesi päälle, jotta voit käsitellä sitä tehokkaasti.
6. Decode Your Rant
Kun olet päättänyt ranting, vie niin paljon aikaa kuin sinun tarvitsee siirtyä takaisin normaaliin elämään. Hanki juoda vettä.Ota kylmä suihku. Mene kävelylle. Korjaa päivällinen sinulle ja kissallesi.
Mutta kun olet saanut mukavan tauon, sinun on muistettava toinen maa-sääntö:
"Rantani tarkoitus on olla raa'asti rehellinen siitä, miltä tuntuu suhteessa Billy / sää / täti Jane / autooni. Jotta saisit selville, miten lopulta parantaa : n suhteeni Billy / sää / täti Jane / autooni. Tai kävelemään epäterveellisestä suhteesta. "
Tämä perussääntö pitää sinut vastuullisena - vastuullisena - kääntämästä rantasi jotain tuottavaksi.
Jotta rantisi olisi hyödyllinen, : n on purettava .Kuvaa, miten voit kääntää raa'at tunteet toimiviin vaiheisiin - jotka säästävät sydänsuru ja aikaa sekä muita henkilökohtaisia resursseja.
Seuraavassa on muutamia ehdotuksia ranteesi dekoodaamiseksi:
Etsi rajan rikkomista:
Asiat eivät ole riveillä pois mitään syytä.Sinulla on yleensä rasti, kun joku tai jotain rikkoo henkilökohtaisia rajoja. Henkilökohtaiset rajat ovat kuvitteellisia rajoja, jotka olette muodostaneet terveydellesi ja terveellisyydestänne. Nämä rajoitukset estävät sinua käyttämästä aikaa tai muita henkilökohtaisia resursseja kriittisen pisteen ulkopuolella. Koska kun teet aikaa tai muita resursseja kriittisen pisteen yläpuolelle - päädyt stressaamaan, tuottamaan ja lopulta huonoon terveyteen.
Sinulla saattaa olla raja viimeisimmän päivän aikana, jona vastaat tekstiin. Sanotaan, että lähdet nukkumaan joka ilta kello 22 ja tarvitset vähintään yhden tunnin rentoutua ennen sänkyä.Normaalilla yöllä lopetat kaikki sähköpostit, juttelemalla ja lähettämällä sähköpostia klo 21.00.Menet nukkumaan tunnin kuluttua ja herätte seuraavana aamuna tunne uudelleen ja virkistää.
Sanotaan nyt, että yhden yön unohdat sammuttaa iPhonen. Saat tekstin ystävältäsi klo 21.15.Voit mennä eteenpäin ja tekstin takaisin, ajattelemalla se on nopeaa. Mutta hän kirjoittaa teille vielä kerran ja kaksikymmentäviestiä, näet, että ystäväsi halusi todella puhua hänen epätoivoisesta hajoamisesta unelmiensa tytön kanssa sen sijaan, että kysyisitte sinulle vaarattoman kysymyksen( jota hän teki ensimmäisen viattoman tekstin kanssa).
Tässä vaiheessa se on 9:45, ja sinusta tulee todella antsy. Sen sijaan, että olet kaikki valmiina sängylle, muistat, että ystäväsi teki loppujen lopuksi sinut tälle tytölle. Ja kun hän on poissa, hän ryömii takaisin sinulle?
Asia on, olet todennäköisesti järkyttynyt monista eri syistä.Yksi niistä on, että ette pääse nukkumaan tavalliseen aikaan. Etkä aio herätä aamulla tunne täyttyy ja virkistää.Koska viime kädessä olet rikkonut omaa rajaa( ei lähetä tekstiviestejä 9 m: n jälkeen).
Olla rehellinen siitä, sallitko tämän rikkomuksen:
Yllä olevassa esimerkissä sinä olet vastuussa rajan rikkomisesta. Suuri osa ajasta, raja rikkomuksista liittyy sinun toimiin tai ainakin sinun suostumuksesi. Joten on hyvä käytäntö huomata, onko sinulla rooli koettelemuksessa.
Etsi henkilökohtainen resurssi, jota sinun on suojeltava:
Rajat otetaan käyttöön lopulta vartioimaan omia resursseja. Kun hallitset tehokkaasti henkilökohtaisia resursseja, tuottavuus on luonnollinen sivutuote.
Kolme suosituimmista aiheista, jotka ovat rantanen ovat menettäneet rahaa, hukkaan aikaa ja tuhoutuneita suhteita. Jokainen näistä on elintärkeä henkilöresurssi elämässäsi. Raha ja aika ovat tärkeitä ilmeisistä syistä selviytymisen ja mielenterveyden kannalta. Suhteet ovat tärkeitä, koska heidän kauttaan saat monia tarpeitasi, kuten moraalista tukea, hyvää yritystä, rakkautta ja kun joku kääntyy, kun asiat karkea. Muita resursseja ovat energia, huomio, empatia ja luovuutta.
Aina kun rantat, se on noin henkilökohtainen resurssi, että olet menettänyt tai vaarassa menettää - tai joitakin henkilökohtaisia resursseja, että olet vaarassa menettää.Ja jos se ei ole suoraan henkilökohtainen resurssi, sitä voidaan katsoa yhdeksi tai se antaa sinulle pääsyn toiseen henkilökohtaiseen resurssiin. Määritä, mitä tämä resurssi on, ja seuraa sitten seuraavaa ehdotusta.
Palauta ja / tai suojaa henkilökohtaisia resursseja kun mahdollista:
Kun tiedät, millaisia resursseja on vaarassa, on aika ryhtyä toimiin. Käsittele epämääräistä verkkokauppaa saadaksesi taatun hyvityksen. Harjoittele joitain loma-aikoja täyttääksesi ylitöitä.Kutsu ystäväsi toisen luokan jälkeen ja katso, voitko työskennellä asioita.
Tämä tarkoittaa resurssien tehokkaampaa hallintaa. Tämä on tuottavuuden ydin.
Merkitse varjosi merkkiä:
Ja silloin on aikaa, jolloin ei voi palauttaa kadonneita tai vaurioituneita resursseja. Ja sinun täytyy leikata tappiot ja siirtää yksi. Varmista samalla, että vältät saman virheen toistamisen.
Vältä varjoisia hahmoja tai varjoisia tilanteita, jotka todennäköisesti vain tyhjentävät enemmän arvokkaita resursseja. Jokainen, jonka te cussed out in your rant on hyvä ehdokas varjoisa merkki. Jälleen, rantasi antaa sinulle vihjeitä siitä, kuka varoa ja kenelle et voi luottaa.
Määritä valmiussuunnitelma, joka suojaa rajoja ja henkilökohtaisia resursseja:
Tässä kaikki syntyy. Ota se alas paperille, mitä olet oppinut rantasi.
Kirjoita, miten muokkaat käyttäytymistasi - vähentääkseni tappioita ja pienentääksesi enemmän tappioita tulevaisuudessa. Näin ei ainoastaan säästetä aikaa ja muita arvokkaita henkilökohtaisia resursseja. Se säästää myös sydänsärkyä, koska et ole enää uhri. Sen sijaan voit hallita elämääsi ja olet paljon tietoisempi siitä, mitä tapahtuu.
7. Suunnittele tuottava toimintatapa
Kuva Jon Whiles
Koko sydämesi ranting-kohta on auttaa sinua eteenpäin. Ja auttaa sinua selvittämään, mitä sinulla on varaa jättää jälkeensä.
Voit kääntää rantat tuottavuustyökaluksi, kun kiinnität huomiota henkilökohtaisiin rajoihin, jotka on otettu käyttöön henkilökohtaisten resurssien suojaamiseksi. Kuten aika, raha, energia ja huomio.
Ranting on vain viha kuplien pintaan. Viha on vain merkki joidenkin aiempien rikkomusten tai tulevien uhkien( todellisen tai havaittavista) henkilökohtaisista resursseista. Kun rantat täydellä voimalla ja kuuntelet signaaleja, pidät henkilökohtaiset resurssit vartioituina, säästä itseäsi paljon vaivoja ja pystyy selvittämään, mikä on paras tapa edetä niin tehokkaasti kuin mahdollista.