Ohjaus kaloreita ja Kolesteroli yli Holidays

Onkausi on jolly ja. .. unohtaa oman ruokavalion.Feasts - perhe ja koulu tapaamisia, pikkujoulut, ja häät - ovat kohokohtia kauden.Ruoka on niin houkuttelevaa;kalkkuna ja kinkku ovat perinteisiä kantavia voimia.Juomat erilaisia ​​virtaavat pestä ylös kaikki mitä rouskuttaa.Se on tuskaa sivuuttaa tai menetä toista auttamista.Itse asiassa, absentminded nibbling tulee yleinen tapa jouluna.Perhe taulukko, näyttää siltä, ​​on melkein aina täynnä lahja ruokia naapureita ja ystäviä, sekä kotona leivottuja herkkuja.Leivonnaiset ja piirakat, juhla kakut ja fruitcakes runsaasti klo jälkiruoka pöydän.Kuka voi vastustaa tällaista kunniakas juhliin?

Silti on olemassa sydämen järjestelmä, verenpaine, kolesteroli, sokeri ja paino pullistuman varoa.Jotkut terveysongelmia odottavat tapahtumaan, jos menet humalahakuinen elintarvikkeiden korkea kaloreita, sokeria ja kolesterolia.Voit päätyä saattaa johonkin sairaalaan, jos et ole varovainen.Ole viisas ja varovainen, jos et halua pilata hauskaa.

Christmas on tullut kausi overindulge, joten sinun täytyy oppia syömään järkevästi.Jos ratkaistaan ​​pitämään kalorit ja kolesterolin kurissa ilman puuttuu joulun hilpeys, voit suunnitella etukäteen ja toteuttaa tiettyjä toimenpiteitä sen varmistamiseksi, voit silti nauttia juhla suosikkeja.Se vie paljon uhrauksia, mutta syntyy yhä tip top kunnossa ja iloita terveen uusivuosi.

Joten piristää!Seuraavassa on joitakin järkeviä neuvoja nauttia parhaista ja loput Yuletide kausi, vaarantamatta terveydelle.

Yksilöt vaivannut sydänsairaus, diabetes, kolesteroli ongelmia, ja jotka ovat ylipainoisia voi vielä nauttia juhlat ilmanpelko ja tässä miten:

1. 1
   Practice mielessä yli vatsa .

   Mainos

   1. Brace ja kunnossa itse olla oikeassa mielentilassa ennen loman.
   2. Pidä määrätietoisesti pystyä pysykää säännöllisesti tai erityinen ruokavalio.
   3. Älä luento terveellistä ruokavaliota juhlissa.Tämä ei ole sopiva aika pilata ruokahalun näiden nauttia epäterveellistä loma ruokia.
   4. Jos olet lähellä joku tietää on terveysriski, muistuttaa henkilö yksityisesti.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Kohtuus on avain .

   Valmista erilaisia ​​elintarvikkeita, että voit kuluttaa kohtuullisesti, ja varmista tasapainottaa syöminen liikuntaa.Huolimatta runsaasti osapuolen elintarvikkeita pöydälle, tee parasta valita oikea erilaisia ​​elintarvikkeita laittaa lautaselle.Voit silti varaa tasapainoista jouluherkku jos täytät levy oikeaan osuudet kustakin elintarvikkeiden ryhmät.

   Mainos

   1. syödä tarpeeksi, mutta eivät overindulge.On pieni osa jokaisesta ruokaa, jota todella.
   2. Nautiskele yksi tai kaksi pientä kohtelee;näin et tunne riistetty.Mutta. .. älä mene takaisin kolmannen ja neljännen annokset.
   3. Resist ylitäyttö lautasella.Olet todennäköisesti lopettaa kaiken sitä ja syödä enemmän kuin jos ottaa pienempi annokset.
   4. Go helppoa!Syö hitaasti, pureskele ruokasi hyvin ja ota huomioon kylläisyyden tunnetta ja täyteläisyyttä.Vältä ylitäyttö lautasella niin et jatka napostella.
   5. Sit kauimpana noutopöydästä.Jos olet lähellä, sinun on taipumus siepata toistuvia pieniä annosta, joka voi lisätä nopeasti.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   tietää kolesterolia runsaasti elintarvikkeita, että sinun pitäisi välttää juhlissa

   1. rasvainen liha.Valita heikommiksi liha, kuten kana ja kalkkuna, ja leikkaa näkyvä rasva.
   2. Jälkiruoat.Piirakat, leivonnaiset ja, aivan erityisesti, kakut ovat täynnä sokeria.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Kuluttaa terveellinen välipala ennen menossa juhliin tai tapahtuma .

   Olipa osapuoli kotona, jonkun toisen paikan tai julkista tehtävää, tässä on muutamia vihjeitä:

   1. Eating voileivän tai murot on hyvä.
   2. Paljon kuituja välipalat antaa sinulle kylläisyyden tunnetta.
   3. Fiber sitoo kolesterolia ja pysäyttää se kulkee verenkiertoon.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Visualisoida terveellisen aterian matkalla juhliin .

   Conjure terve kuvia mielessäsi:

   1. Go kasvisruoat tai vihreä salaatteja, hedelmiä ja terveellistä jälkiruokia.
   2. Valitse pasta ja ei-lihan entrees.
   3. luopua laskut, gravies, kastikkeet, ja erityisesti kastikkeet.
   4. Hommaa pieni annosta ja älä täytä lautasella paljon, joten et tuntuu pakko syödä kaiken.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Ota terve lautasen kanssasi .

   1. Tuo yksi terve lautasen kuin osuuden osapuolelle tai yksinkertaisesti lahjana.
   2. Rohkaise vieraita puolueenne kotiin tähteet taulukosta.Jäännökset ovat hyvin houkuttelevia ja voi tehdä sinusta ylensyödä seuraavana päivänä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
7. 7
   Kesytä ruokahalu .

   1. Kun nälkiintynyt, älä mene ulos syömään.
   2. Stick kohtuullisen aterian aika.
   3. Syö kuitupitoista välipala ennen tapahtumaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
8. 8
   -valita terveellisempää juoda .

   1. juoda vettä eikä mitään muuta juomaa.
   2. Sano ei alkoholia.Jos saat hiprakassa tai päihtyneenä, mielesi sumentunut ja löydät vaikea tehdä terveellisiä valintoja tai vastustaa elintarvikkeet olisi pitänyt välttää.
   3. sijasta kofeiinia juomat, kysy yrttiteet.
   4. Jos edelleen himo juoda muuta kuin vettä, ajattele kaloreita mitä voi olla: Kuppi rypäleen mehu on 180 kaloria per kuppi, appelsiinimehu on 80, ja omena, ananas tai karpalomehua tuotot 120. Vesi on 0 kaloria, mikä antaa sinulle enemmän kaloreita tilaa, että voit varata nauttia enemmän kiinteää ruokaa.
   5. Juo lasi punaviiniä.Se on osoitettu vähentävän kolesterolia, mutta vain jos sitä juo kohtuullisesti.Se on edelleen kalorien lähde.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
9. 9
   syödä hitaasti .

   Älä syö nopeasti.Chewing ruoka auttavat ruuansulatuksessa.Kun olet valmis, voit poistaa itsesi elintarvikealalla.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
10. 10
    Keskity ihmisiä, joille sosiaalinen tapahtuma suunniteltiin .

    1. Etsi kunniajäsen tai muita vieraita ja liittyä keskusteluja.
    2. Jos on sosiaalista toimintaa, liity näissä eikä pelkästään ruokailu.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
11. 11
    Jos sinulla on vaikeuksia tilalla itse takaisin, muistuttaa itse, miten vaarallisia jotkut hinnat ovat, jopa yli kaloreita .

    1. ruuan nauttiminen olisi joutunut luonnoton käytäntöjä kasvun edistämiseksi elävien varastojen ja aseta kasvualustan uusia viruskantoja ja myrkkyjä.
    2. Niitä joutuu myös runsaasti rokotteita ja kasvunedistäjien.
    3. on tähteet, ja nämä ovat vaarallisia nieltynä suuria määriä ruokaa.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
12. 12
    polttaa kaloreita .

    1. Kävele naapurustossa.Tämä on pitkään ollut neuvoja annetaan ihmisille, jotka haluavat laihtua.Tämä on edelleen yksi parhaista muotoja käyttää.Se on myös hyvä tilaisuus tervehtiä ihmistä tunnet yhteisössä.
    2. Go ostoksia.Vaivattomasti polttaa kaloreita, kävellä ostoskeskuksen ja nauttia jouluostoksille.Kun ostoksilla, pysäköidä autosi kauempana sisäänkäynti ja kävellä.
    3. Go caroling.Kerää jotkut ystäväsi ja laulaa joululauluja naapurit.Reipasta kävelyä ympäri naapurustossa on hyvä harjoitus.
    4. Vältä liukuportaat ja hissit.Hyödynnä portaita sijaan.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
13. 13
    Wrap lahjoja .

    Voit polttaa kaloreita tekee kääreen kaikkia niitä lahjoja te ostamassa.Getting kiireinen tähän toimintaan myös ottaa pois keskittyä syömiseen.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
14. 14
    Paista joitakin kotitekoisia loma leipää .

    Nämä herkkuja Ollakseen hyvä, henkilökohtainen sellainen lahja, ovat hyödyllisiä sinulle.Leivonnassa toimintaa, kuten teko vaivaamista, on hyvä käyttää.

    Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
    Mainos

Esitä perheen ja vieraiden välität heidän terveyttään valmistamalla loma ruokia, että he voivat silti nauttia ja pitää ne menee takaisin noutopöydästä.Asiakkaat, toisaalta, jotka ovat tietoisia heidän terveydentilansa, on noudatettava näitä vinkkejä ja mene yli laidan eikä riski niiden terveydelle.Syödä kohtuudella.

• Aloita hedelmiä ja vihanneksia aina.Kylläisyyden tunnetta kuidusta sisällöstä elintarvikkeet vähentää oman kiusaus hotkaista muita elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvoja ja kaloreita.
• Kun et voi vastustaa lasi punaviiniä, juo sitä vuorotellen vedellä.
• Vältä stressaantunut kauden aikana.Stressi laukaisee vauhtia kolesterolitasoa.Saatat olla taipumus kääntyä epäterveellisiä mukavuus elintarvikkeet.
• Poista itsesi syy stressiä ottamalla mieli selvitystä kävellä ympäri aluetta.Tule takaisin hikoilu, rento ja käyttänyt.
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.