Hallitse Sleep Halvaus

Oletkojoskus saanut halvaantunut unissasi vain, kun tietoisuus ajelehtii olemasta hereillä olemattomiin?Saatat tuntea, että silmät ja korvat, ja jotkut muut aistit ovat todella elossa, mutta loput elin on täysin liikuntakyvytön.Pahimmillaan saatat jopa tuntea paineita tai raskaus rintaan.Jotkut ratapölkyt jopa raportoitu paranormaaleja kokemuksia tai aistiharhat.Et halua mennä läpi tämän kokemuksen.

Valitettavasti tämä on yleinen kokemus, että lähes jokainen henkilö kokee ainakin kerran elämässään.Jos on olemassa yksi asia, että voit tehdä pitämään taajuuden alle hallituskaudella on oppia hallitsemaan unihalvaus.

Sleep on välttämättömyys. Se pitää ihmisen elinten tilaisuus korjata itsensä.Se on paratiisi, että ihmisen elimet pyrkivät taistella oksidatiivisen stressin takia vapaat radikaalit.Kasvaville lapsille, se on aika kasvuun.Joilla ei ole tarpeeksi unta tai univaje on epäterve, jopa vaarallista, seurauksia.Silti, kun ihmiset nukkuvat ja kokemus kauhea halvaantuminen, uni tulee pelätty.

Se ei ole mitään, että tämä sukupolvi on juuri löydetty.

William Shakespeare mainitsee tämän unen ilmiö toimii 1, Scene 4 Romeo ja Julia: "Tämä on ämmä, kun kotiapulaisten makaavat selällään, joka painaa niitä, ja oppii niitä ensin kantaa, Making naisia ​​hyvän kuljetuksen. "

Guy de Maupassant mainitsee romaanissaan Le Horla: Nukun - jonkin aikaa - kaksi tai kolme tuntia - sen jälkeen unelma - no - painajainen tarttuu minua otteessaan, tiedänhyvin, että olen makuulla ja että olen unessa. "

on hyvä uutinen - unihalvaus voidaan hallita ja käsitellä. Tämä voidaan tehdä käyttämällä useita lähestymistapoja. Mutta sinun täytyy aloittaa tietää tietyt tosiasiat.

kun vetäytyä pitkän päivän jälkeen haasteita ja päivittäin rituaalejavoit odotamme tuttuja makuuhuoneessa ja makaamaan tuttuun sängyssä. Nämä valmistellaan dozing pois Dreamland jossa voit lentää ja elää fantasioita.Mutta partaalla unen ja uni, kun yhä kiinni tajuissaan ajatuksia, tunnet lihas halvaantunut( lihas atonia), tunnet paniikkia.Kukapa ei?Jos olet vielä ihmettelevät, mitä uni halvaus on, tämä on se.

Et ehkä kokenut tätä muutaman kerran elämässäsi.Onko syytä huoleen?Jos se tapahtuu harvoin, sinun ei tarvitse antaa sitä paljon ajatellut.Mutta, jos se tapahtuu usein, ehkä se on aika voit nähdä lääkärin, koska se voi liittyä joitakin häiriöitä - narkolepsia, uniapnea, migreeni, ja ahdistuneisuushäiriöt.Mutta usein, se on vain merkki lihaksen atonia -asetus, kun mielesi on vielä "hereillä."Tämä on normaalia, kun nukkujan kulkee vaiheiden tai vaiheiden valveen ja unen ennen nukkumista tai heräämässä.

lohduttaa ajatus, että nukkua halvaantuminen ei normaalisti liity taustalla psykiatrinen häiriö.Tieto tekee nukkuja rauhallisempi, joka on jotain sinun täytyy olla suunniteltaessa hallita unihalvaus.

1. 1
   määrittely "unihalvaus" .

   Tämä on uni ilmiö, jossa nukkuja tuntuu hereillä tai tajuissaan, mutta ei pysty liikkumaan.Se yleensä tapahtuu, kun nukkujan kulkee vaiheiden tietoisen valveen ja unen.Tänä aikana siirtymän, lihasten atonia settiä nopeammin kuin tietoisuus ajautuminen pois Dreamland.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Feel oireita .

   Sleepers joka heräsi halvaantunut ja aavemainen tunteita selittämättömiä läsnäolo paranormaaleja prowlers voi olla häkellyttävä.Jotkin tapaukset ovat näin, mukana pelottavia olentoja ja läsnäoloa.Hypnogogia on termi, jota käytetään kuvaamaan unihalvaus kanssa hallusinaatiot.Toinen oire on painon tunne tai paine rinnassa alueella ja siitä hengästymistä.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Kuka voi kokea sen ?

   Usko tai älä, lasten ja nuorten kokevat tämän useammin.Ehkä sillä on jotain tekemistä niiden väsynyt, yliaktiivinen elimet epätoivoisesti etsivät lepoa ja sortuminen nopeammin nukkumaan.Aktiivisella mielessä, että taistelee uneliaisuus, mutta niiden mieli voi silti olla hereillä.Tilastot on se, että noin 6 prosenttia väestöstä kokemuksia nukkua halvaus ainakin kerran niiden elinkaaren ajan.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   tietää laukaisee .

   Jos näin tapahtuu useammin ja se todella häiritsee sinua, tee päiväkirjaa siitä.Tämä voi auttaa näet mitä olet tehnyt ennen nukkumaan ja sitä seurannut halvaantuminen nukkuessaan.On ihmisiä, jotka kuolevat nukkuvat halvaus kanssa unenpuute ja epäsäännöllinen nukkumistavoissa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
5. 5
   Lue tyyppejä .

   On olemassa kaksi päätyyppiä: Isolated unihalvaus( ISP) ja Toistuvat Yksittäisiä unihalvaus( RISP) ISP on paljon harvinaisempaa ja on pitkälti liittyy hyökkääjät ja incubus hallusinaatioita.Toisaalta RISP on krooninen ja jokaisen jakson voi kestää tunnin tai niin.Sleep halvaus voi ilmetä, kun nukahtamista( hypnagogiset tai predormital unihalvaus) tai kun herää( hypnopompic tai postdormital unihalvaus).

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Nukkuminen ja unet .

   Sleep on useita syklejä.Jokainen on jaettu ei REM-unen ja Rapid Eye Movement( REM) unen.Se on, kun olet partaalla REM kun uni halvaus on yleensä kokenut.Tämä on aika, jolloin aivot on aktiivinen, mutta lihakset kehon halvaantunut( lihas atonia).Unet tapahtua juuri tässä vaiheessa unta.Uni halvaus voi myös tapahtua, kun tietoisesti heräämisen, mutta runko on vielä "unessa."Tämä on väliaikainen, vaikka, koska uni ei automaattisesti kulu pois herätessä ylös.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Mitä tehdä aikana unihalvaus

1. 1
   keskittyä tekemään pieniä liikkeitä.

   On vaikea tehdä merkittäviä liikkeitä unen aikana halvaus.Keskittyä tekemään kulkua ruumiinosia kuten sormien, varpaiden tai kielen.Tämä voi edetä kulkua isompi ruumiinosia - käsien ja käsivarsien, jalkojen ja jne

   Mainos

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Yritä tehdä silmien liikkeiden .

   Silmäsi eivät tavallisesti immobilisoidaan unihalvaus.Voit silti avata silmäsi ja katsella ympärilleen.Voit myös kokeilla liikkuvia silmäsi nopeasti keskeyttää halvaantumiseen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Rentoudu hengitys hyvin .

   Voit kysyä yogis ja ne otetaan Pilates;ne voivat varmasti varmistaa, että kontrolloitu hengitys on erinomainen tekniikka saavuttaa rentoutumista.Jos osaat hengittää kunnolla, voit seistä hyvät mahdollisuudet takaisin oman kontrollin lihaksia aikana unihalvaus episodi.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Kuvitelkaa itse liikkuvat .

   Voit tarkoituksella aiheuttaa sleep-halvaus tilassa.Tämä tehdään joitakin ihmisiä, jotka haluavat pyytää mitä kutsutaan out-of-body kokemuksia.Visualisointi kehon liikkuvat helposti voi olla miellyttävämpi kokemus kuin nukkua halvaantuminen tai hypnogogia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Kaikki alkaa elää terveellistä elämäntapaa.

1. 1
   jättöä sinun "sohvaperuna elämäntavan" .

   On aika päästä pois, että sohvalla kutsuva sinut viipyä hieman kauemmin.Lakata olemasta sohva sidottuja, koska tämä voi hidastaa aineenvaihduntaa, lihota ja kehittää paljon aineenvaihdunnan häiriöt liittyvät lihavuuteen.Lopulta sinun tulee ottaa painajaiset ja unihalvaus.Aina muistaa, järjestelmät ovat kaikki toisiinsa.Sinun ei tarvitse mennä uskonnollisesti kuntosalille.Aivan siirrä - ottaa portaita, kävellä ympäri taloa tai toimistossa enemmän, tai päästä urheilua.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Valitse, mitä ja kuinka paljon syöt .

   Kaikki mitä laittaa suuhusi kohdistaa joitakin vaikutuksia elimistössä.Jos haluat nukkua hyvin, huomaa mitä voi häiritä tai viivästyttää nukkua kuten kofeiini, alkoholi, ja liikaa sokeria.Varo liikaa syöminen jalostettuja tai pikaruokaa, joka kuljettaa tonnia rasvoja ja natriumia.Epäterveellinen elin voi vaikuttaa muihin elimiin, järjestelmiä ja prosesseja elimistössä.Nämä voivat myös estää nukkua tai antaa sinulle levoton uni.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   "Hit säkin" säännöllisesti .

   On huomattava, että unen halvaus tapahtuu, kun nukkuja tulee REM-unen tilan alussa.Todennäköisyys tällaista olisi tapahtunut lisääntyy unenpuute ja energian puute.Siten saa tarpeeksi unta on tärkeää vähentää unihalvaus jaksoista.Ylläpitäminen säännöllinen ja terveellisen unen rakenteessa on avain laskemisesta tämän ilmiön loitolla.Insomniacs täytyy kouluttaa itse nukahtaa helpommin välttää kauhea jaksoja.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   puolellasi .

   Huomaa, että noin 60 prosenttia unihalvaus jaksoja tapahtuu, kun nukkujan makaa selällään.Haluat murtaa tämä tapa?Se on helppoa.Pin sukka tai ommella tasku takaosassa yöpuvut.Tässä, aseta yksi tai kaksi tennispalloja hälyttää liikuttaessa selällään nukkuessaan.Tämä pyytää sinua saada takaisin puolelle.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Fight stressiä .

   Stressi on tunnustettu laukaista joka keskeyttää normaalin unen, jotka voivat osaltaan jakson unihalvaus.Oppia joitakin rentoutumista tekniikoita torjua stressiä ja ahdistuskohtauksia.Voit kokeilla meditaatio, kuunnella musiikkia, tai jopa leikkii lemmikin.Kokeilu, mikä toimii sinulle.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Ota yhteys lääkäriin .

   Jos häiritsevät usein esiintyy - kerran viikossa noin kuusi kuukautta - se on parasta kuulla ammatillinen hoidon tarjoajan.Sinun täytyy selvittää, jos olet liittyvät terveyskysymykset, joita on lääketieteellisesti hoidettu.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

1. 1
   Ota se ulos järjestelmästä .

   Puhua siitä ihmisten kanssa, jotka välittävät, kuten perhe ja ystävät.Ilmanpoisto sitä tai puhua siitä voi saada jakaminen samanlaisia ​​kokemuksia, ja sitten tiedät et ole yksin.Tämä on yleinen kokemus;toiset on käynyt läpi jotain vastaavaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Kirjoita päiväkirjaan .

   On loogista seurata yksityiskohtia kokemus - aika, unen kuvion sijainnin, Unityypin, mitä olit ajatellut tai tunne ennen nukkumaanmenoa, ja kun se tapahtui ennen dozing pois Dreamland tai ennen sykähdyttävä lepotilasta.Nämä ovat samoja kysymyksiä lääkäri kehottaa tietää historian.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   tietää laukaisee .

   Tämä uni ilmiötä voidaan taustalla on erilaisia ​​aiheuttajia.Se voi johtua korostaa, eli lääkityksestä, tai yksinkertaisesti nukkuminen selällään.Jos olet tietoinen mitä laukaisee unihalvaus, voit yrittää siirtää makuuasentoon tai kysymällä lääkäriltä erilaisen lääkitys sairauksista.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Pois kahvi tapana. Kofeiini kesti viisi tuntia ennen nukkumaan voi häiritä normaalia nukkua malleja, mikä on ratkaisevan tärkeää käynnistää unihäiriöt.

• Älä liikaa ajatella. Ajatellut yön kauhut, toinen termi hypnogogia, voidaan jännittää.Fight stressi, rentoutua, ja pian lihakset "herää" ja tietoisuuttanne.

• Pyydä unen analyysi. Voit keskustella lääkärisi siitä.Ehkä uniapnea aiheuttaa sinulle kärsivät jakson unihalvaus.

• "Psychological vamma". Tämä on seurausta liiallisesta tai usein nukkua halvaus.Tämä on paniikkiin johtuu kauhea hypnogogia.

• Break episodi. Kun aistia episodi on tulossa, kokeile istumaan ja tehdä kehon ja mielen synkronointi.Voit hengittää syvään, nosta kädet ja jalat, ja tuijottaa kirkas valo hetkeksi.Yritä rentouttaa mielen ja kehon.Ei tarvitse siirtää paljon;Tämä voi jopa tehdä halvaus ja rinnassa paineen nousua.

Pahinta haaveilee samalla kärsii halvaus.Tämä voi olla hyvin sekava.Tämä on, kun näet makuuhuoneessa ja tunkeilija unelmiesi.Tämänkaltaisissa unet ovat poikkeuksellisen pelottavia.Muista, rentoutua ja hallita unihalvaus.

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.