Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Interval Training Workout sans équipement

je voudrais remercier Blender Fitness pour la vidéo impressionnant sur Comment Belly Fat Burner HIIT formation.J'ai organisé dans un wiki pour toute personne ayant une déficience auditive, ou pour ceux qui juste préfèrent lire étapes.Espérons que vous apprécierez

Avant de commencer, il est important de savoir qu'il n'y a pas d'équipement nécessaire et chaque séance d'entraînement a une seconde 20 sur et sec hors de la structure 10 tout en effectuant chaque exercice 3 fois.Tout en faisant votre séance d'entraînement vous assurer que vous respirez pendant toute la session.

Le premier exercice serait X Burpee pendant 20 secondes, vous aurez besoin de descendredans une position de poussée vers le haut avec vos jambes larges pour commencer.

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   Du push up position de vous ramener à votre pieds .

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   Une fois que vous êtes de retour à vos pieds, vous aurez besoin de faire un X avec votre corps pour compléter un tour de l' d'exercice.

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   Tout en faisant votre période de 10 secondes de repos être sûr de continuer à se déplacer avec un jogging léger en place et répétez l'exercice / repos routine 3 fois au total pour cet exercice .

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Dans cet exercice, vous devrez effectuer 2 Jack Sauts et 4 haut Knees

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   Commencez avec vos pieds ensemble puis il suffit de sauter jusqu'à ce que vos pieds sont plus larges que votre épaule, effectuer cette double .

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   Suivant effectuer 4 genoux haut et revenir à votre prise de sauts, répéter ces mouvements pendant 20 secondes .

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   Rest pendant 10 secondes et répétez jusqu'à ce que vous avez fait cet exercice 3 fois en totale.

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Le prochain exercice sera Squats Kick Flutter.

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   Démarrer cet exercice en bottant un pied vers l'arrière, puis votre prochain pied arrière .

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   Après avoir tapé les deux pieds une fois que vous aurez besoin de tomber dans la position accroupie, Après avoir laissé tomber dans la position accroupie, vous aurez simplement besoin de répéter l'exercice pendant 20 secondes, 10secondes de repos pour un total de 3 fois .

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Le prochain exercice sera Evan Burpees.

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   Dérouler dans une position de poussée vers le haut avec vos pieds largeur des épaules de .

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   Apportez vos pieds jusqu'à .

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   Explode dans l'air avec un de saut.

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   Lorsque redescendre, tomber dans une position squat.

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   Une fois dans la position accroupie, exploser en arrière avec un de saut.

   retomber dans le push up position et recommencer l'exercice pendant 20 secondes, 10 secondes de repos et 3 fois au total.

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Le prochain exercice sera divisé Jumps.

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   Jump et placez un pied avant.

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   Aller à nouveau et placez votre pied arrière vers l'avant, ce mouvement alternatif pendant 20 secondes, 10 secondes de repos et 3 fois totale.

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   À ce stade, vous pouvez prendre une pause de l'eau, mais souvenez-vous de continuer d'avancer autant que possible .

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Le prochain exercice sera Kickers Butt.

1. 1 Les pieds
   Alternate tout le jogging rapidement pour lancer vos pieds vers l'arrière pour frapper vos fesses .

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   Continuer ce mouvement alternatif chaque pied pendant 20 secondes, 10 secondes de repos et 3 fois totale.

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Le prochain exercice sera le Curtsy Jump Lunge.

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   Commencez par coups de pied votre jambe gauche à votre droite derrière vous .

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   Apportez vos pieds ensemble puis sauter .

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3. 3
   Après avoir sauté, vous devrez alterner les pieds coups de pied ainsi votre jambe droite sur votre côté gauche derrière votre du corps.

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   Apportez vos pieds ensemble et encore une fois sauter puis répétez le mouvement se déplaçant vers votre jambe gauche, le mouvement de répétition pendant 20 secondes, 10 secondes de repos et pour 3 fois totale.

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Le prochain exercice sera Up and Out Jacks

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   Commencez par effectuerun jack de saut normal.

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   Au lieu d'effectuer une autre prise de saut normal, balancer vos bras vers l'avant en face de vous au lieu de dessus de votre tête comme une prise de saut traditionnelle, alternative ce mouvement pendant 20 secondes, 10 secondes de repos et pour 3 fois totale.

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Le prochain exercice sera statique Squat

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   Sink vers le bas dans votre position accroupieet rester dans cette position pendant 20 secondes, 10 secondes de repos et 3 fois totale.

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L'exercice final sera 3,2,1 Lunges.

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   Commencez dans un de position de fente.

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   Jump commutation votre position de la jambe .

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   Baisse de nouveau dans votre position de fente alternant vos mouvements pendant 20 secondes, 10 secondes de repos et 3 fois totale.

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   Assurez-vous que votre conclusion vous faites une séance en baisse cool.

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Vous avez terminé votre HIIT de graisse du ventre( High Intensity Interval Training).

• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans les commentairessection ci-dessous.